Jinsi ya kuchukua BCAA na ni nini

Content.

• Ni ya nini
• Jinsi ya kuchukua BCAA
• Hatari zinazowezekana

BCAA ni kiboreshaji cha lishe kilicho na asidi-mnyororo amino asidi, kama vile leucine, isoleini na valine, ambazo huhesabiwa kuwa muhimu, kwani ni muhimu kwa mwili. Asidi hizi za amino zipo katika protini zote mwilini, haswa kwenye tishu za misuli, kwani zimetengenezwa moja kwa moja kwenye misuli na hutoa nguvu kwa shughuli zao.

Kwa kuongezea, asidi hizi za amino zipo katika vyakula anuwai kama nyama, samaki na mayai, kwa mfano, na kwa hivyo zinaweza kupatikana kutoka kwa lishe. Walakini, zinaweza kupatikana kwa njia ya nyongeza, ikionyeshwa haswa kwa watu ambao wanataka kuboresha utendaji wao wakati wa mafunzo na kuzuia upotezaji wa misuli.

Ni ya nini

Kijalizo cha BCAA hutumiwa haswa na wanariadha au watu ambao hufundisha au kufanya mazoezi ya uzito. Kwa hivyo, matumizi yake ya kawaida na kulingana na mwongozo wa lishe hutumika kwa:

• Kuzuia kupoteza misuli;
• Punguza uchovu wa mwili na akili wakati wa mazoezi;
• Kuongeza utendaji na utendaji wakati wa mafunzo;
• Punguza maumivu ya misuli baada ya mafunzo, kupunguza uharibifu ambao mazoezi husababisha misuli;
• Kukuza uundaji wa misa ya misuli.

Upungufu wa misuli hufanyika kwa sababu ya uharibifu wa misuli ambayo inaweza kutokea wakati na baada ya mafunzo, ambayo ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili hauwezi kujishughulisha wakati wa mafunzo kwa sababu ya ukosefu wa amino asidi, kuanza kupata asidi ya amino kutoka misuli ambayo inaweza kutumika kutoa nguvu kwa mwili wote.

Kwa kuongezea, tafiti zingine zinaonyesha kwamba BCAA zinaweza pia kupendelea kupoteza uzito, kwani inaonekana kuchochea uchomaji wa mafuta wakati wa mazoezi ya mwili, na hivyo kuwa chaguo nzuri kwa wale ambao wanakusudia kuchoma mafuta na kupoteza uzito, ni muhimu kwamba matumizi ya BCAA ikifuatana na kula kwa afya.

Jinsi ya kuchukua BCAA

Kiasi cha BCAA ambacho kinapaswa kuchukuliwa kinategemea mahitaji ya mtu binafsi na lengo la kila mtu, ni muhimu kutafuta mwongozo wa mtaalam wa lishe ya michezo kufanya tathmini na kuangalia ikiwa ni muhimu kuchukua nyongeza na, ikiwa ni hivyo, onyesha idadi inayofaa zaidi.

Inashauriwa kuchukua vidonge 2, mara 1 hadi 3 kwa siku, kati ya chakula na baada ya mafunzo, kwani kwa njia hii inawezekana kuongeza utendaji wakati wa mafunzo na epuka upotezaji wa misuli.

Unapaswa kuchukua virutubisho vya BCAA ikiwa unafanya mazoezi ya mwili zaidi ya mara 3 kwa wiki, inafaa zaidi kwa wanariadha na wajenzi wa mwili. Kwa kuongezea, BCAA ni muhimu sana wakati wa uchovu zaidi na katika mafunzo na mahitaji makubwa ya mwili na matumizi yao yanaweza kuhusishwa na utumiaji wa virutubisho vingine kupata misuli. Gundua virutubisho vingine kupata misuli.

Hatari zinazowezekana

Vidonge vya BCAA pia vinaweza kusababisha hatari kwa mwili, kwani amino asidi nyingi mwilini huweza kupakia figo nyingi, na kusababisha usumbufu, kichefuchefu au kichefuchefu, na inaweza hata kusababisha mawe ya figo kwa muda.

Kwa hivyo, ni muhimu uzungumze na daktari wako au mtaalam wa lishe kabla ya kuanza kuchukua virutubisho vya BCAA, haswa ikiwa una shida mbaya za kiafya, historia ya mzio au magonjwa au shida za figo. Kwa kuongezea, matumizi ya BCAA yamekatazwa kwa watoto, vijana na watu walio na figo kufeli.