3 virutubisho Homemade kwa Zoezi

Content.

• 1. Eggnog kwa hypertrophy ya misuli
• 2. Vitamini kwa tumbo
• 3. Vitamini kuimarisha mifupa

Vidonge vya asili vya vitamini kwa wanariadha ni njia bora za kuongeza kiwango cha virutubisho muhimu kwa wale wanaofundisha, ili kuharakisha ukuaji mzuri wa misuli.

Hizi ni virutubisho vinavyotengenezwa nyumbani vyenye tajiri ya magnesiamu, kalsiamu na protini ambayo inazuia kuonekana kwa tumbo, huimarisha mifupa na kupendelea faida ya misuli.

1. Eggnog kwa hypertrophy ya misuli

Piga yai ya blender 1, mtindi 1 mgumu na kijiko 1 cha sukari.

Eggnog hii ni nzuri kuchukua baada ya mafunzo, kwani inaongeza kiwango cha protini na inapendelea kuongezeka kwa misuli.

Kalori 221 na 14.2 g ya protini

2. Vitamini kwa tumbo

Piga blender 57 g ya mbegu za maboga ya ardhini, kikombe 1 cha maziwa na ndizi 1. Na vitamini hii inawezekana kuwa na kiwango chote cha magnesiamu kinachohitajika kwa siku.

Kwa kuongezea kuchukua vitamini hii ni muhimu kunywa lita 1.5 hadi 2 za maji kwa siku, kwani upungufu wa maji mwilini hupendeza kuonekana kwa tumbo.

Kalori 531 na 370 mg ya magnesiamu.

3. Vitamini kuimarisha mifupa

Piga blender 244 g ya maziwa, 140 g ya papai na 152 g ya strawberry. Mbali na vitamini hii, ili kumeza kalsiamu inayohitajika kwa siku ni muhimu kunywa glasi nyingine ya maziwa, mtindi 1 na kipande 1 cha jibini.

Kalori 244 na kalsiamu 543 mg

Kijalizo chochote asili au kibao kinapaswa kuandamana na mtaalamu wa afya kama mtaalam wa lishe.

Tazama pia: Vidonge vya Kupata Misa ya Misuli