Njia 3 za Kusaidia Afya Yako ya Akili na Kujigusa

Content.

• 1. Kutumia mguso kugundua tu
• Uko tayari kuijaribu?
• 2. Massage ya kibinafsi ili kupunguza mvutano
• Uko tayari kuijaribu?
• 3. Gusa ili uangalie ambapo msaada unahitajika
• Uko tayari kuijaribu?
• Wacha tuijaribu pamoja!

Katika kipindi hiki cha kujitenga, naamini kujigusa ni muhimu zaidi kuliko hapo awali.

Kama mtaalamu wa kisaikolojia, mguso wa kuunga mkono (kwa idhini ya mteja) inaweza kuwa moja ya zana zenye nguvu zaidi ninazotumia.

Ninajua mwenyewe nguvu ya uponyaji ya kugusa na unganisho la kina kwa kibinafsi na wengine linaweza kutoa - mara nyingi zaidi kuliko maneno yoyote.

Kwa njia hii, kama mtaalamu, mimi huwasiliana na sehemu za wateja wangu ambazo zinaweza kuhisi maumivu, mvutano, au kiwewe kinachotokea wakati wowote. Uunganisho wa mwili wa akili ni sehemu muhimu ya uponyaji!

Kwa mfano, ikiwa nilikuwa na mteja ambaye alikuwa akiongea nami juu ya jeraha lao la utotoni, na nikagundua kuwa wanashika shingo zao, wakinyanyua mabega yao, na wakipunguza uso wao, ningewauliza wachunguze moja kwa moja hisia hizo.

Badala ya kuendelea kuzungumza na kupuuza maonyesho haya ya mwili, ningewaalika walete udadisi zaidi kwa kile wanachokipata kimwili. Ninaweza hata kutoa mkono wa kuunga mkono kwa bega au nyuma yao ya juu (kwa idhini, kwa kweli).

Kwa kweli, kuna maswali mengi kuzunguka jinsi wataalam kama mimi wanaweza kutumia kugusa wakati wengi wetu sasa tunafanya mazoezi ya dijiti. Hapa ndipo ubinafsi wa kugusa unaweza kusaidia.

Lakini ingefanyaje kazi? Nitatumia mfano huu kuonyesha njia tatu tofauti za kugusa-kibinafsi zinaweza kuwa za matibabu:

1. Kutumia mguso kugundua tu

Na mteja hapo juu, ninaweza kuwauliza waweke mkono karibu na chanzo cha mvutano wao wa mwili.

Hii inaweza kuonekana kama kuuliza mteja wangu aweke mkono wao upande wa shingo yao na kupumua kwenye nafasi hiyo, au kuchunguza ikiwa kujikumbatia kunaweza kujisikia kuunga mkono.

Kutoka hapo, tungefanya mazoezi ya kuzingatia! Kufuatilia na kutambaza hisia zozote, hisia, mawazo, kumbukumbu, picha, au hisia zinazotokea wakati huo katika miili yao - kutambua, sio kuhukumu.

Mara nyingi hisia ya kutolewa na hata kupumzika hufanyika wakati tunakusudia usumbufu wetu, hata kwa ishara rahisi.

Uko tayari kuijaribu?

Uangalifu kujaribu kutumia kugusa kugundua haraka katika wakati huu? Weka mkono mmoja juu ya moyo wako na mkono mmoja juu ya tumbo lako, ukipumua sana. Je! Unaona nini kinakuja kwako?

Voila! Hata ikiwa unapata wakati mgumu kutambua chochote, hiyo ni muhimu kujua, pia! Umepata habari mpya juu ya unganisho lako la mwili wa akili ili ugundue baadaye.

2. Massage ya kibinafsi ili kupunguza mvutano

Massage ya kibinafsi inaweza kuwa njia nzuri ya kutolewa kwa mvutano. Baada ya kugundua mvutano mwilini, mara nyingi huwaelekeza wateja wangu watumie kujichua.

Katika mfano wetu hapo juu, naweza kumwuliza mteja wangu alete mikono yao wenyewe shingoni, akitumia shinikizo kwa upole, na achunguze jinsi inahisi. Ningependa pia kuwaalika wachunguze mahali pengine kwenye miili yao inayogusa inaweza kuhisi kuunga mkono.

Ninapenda kuuliza wateja wazingatie kiwango cha shinikizo wanachotumia, na kugundua ikiwa mhemko mwingine unatokea katika maeneo mengine mwilini. Ninawahimiza pia kufanya marekebisho, na angalia jinsi hii inahisi, pia.

Uko tayari kuijaribu?

Chukua muda kugundua ni kiasi gani unaweza kubana taya yako sasa hivi. Je! Unashangazwa na kile umegundua?

Ikiwa unatambua kabisa au la, wengi wetu tunashikilia mafadhaiko katika taya zetu, na kuifanya iwe mahali pazuri kuchunguza kujichubua!

Ikiwa inapatikana kwako, ninakualika uchukue mkono mmoja au wote wawili, tafuta taya yako, na uanze kuipapasa kwa upole, na kuongeza shinikizo ikiwa inahisi inafaa kwako. Je! Inahisi kuwa ngumu kuruhusu kutolewa? Je! Upande mmoja unahisi tofauti na mwingine?

Unaweza pia kujaribu kufungua kwa upana na kisha kufunga mdomo wako mara kadhaa, na hata kujaribu kupiga miayo mara kadhaa - kisha angalia sasa jinsi unavyohisi.

3. Gusa ili uangalie ambapo msaada unahitajika

Kuwapa wateja nafasi ya kuchunguza ni wapi kugusa miili yao inaweza kuhisi kuunga mkono ni sehemu muhimu ya kazi ambayo mimi hufanya kama mtaalamu wa somatic.

Hii inamaanisha kuwa sialiki tu wateja kugusa mahali ninapoita jina, lakini kuchunguza kwa kweli na kujua ni wapi kugusa kunahisi urejesho zaidi kwao!

Katika mfano wetu hapo juu, mteja wangu anaweza kuanza na shingo yao, lakini angalia kuwa kutumia shinikizo kwa biceps zao huhisi kutuliza pia.

Hii pia inaweza kuleta maeneo ambayo kugusa kunaweza kuhisi kuchochea sana.Ni muhimu kukumbuka kuwa hii ni sawa! Huu ni fursa ya kuwa mpole na mwenye huruma na wewe mwenyewe, ukiheshimu kuwa hii sio ambayo mwili wako unahitaji sasa hivi.

Uko tayari kuijaribu?

Chukua muda na uchunguze mwili wako, ukijiuliza swali hili: Je! Ni eneo gani la mwili wangu linalohisi kutokuwa na upande wowote?

Hii inakaribisha uchunguzi kutoka mahali pazuri tofauti na mahali pa maumivu ya mwili, ambayo inaweza kuwa ngumu na ya kutatanisha.

Labda ni sikio lako au kidole cha mguu au shin - inaweza kuwa mahali popote. Kutumia mahali hapo kwenye mwili wako, chukua muda wako kuchunguza kutumia aina anuwai na shinikizo za kugusa. Ruhusu mwenyewe kugundua kinachotokea kwako. Ruhusu mwenyewe kuwa na mazungumzo na mwili wako, ukitegemea kile kinachohisi msaada.

Wacha tuijaribu pamoja!

Kwenye video hapa chini, nashiriki mifano kadhaa ya rahisi kugusa-kugusa ambayo unaweza kufanya wakati wowote, mahali popote.

Nguvu ya uponyaji ya kugusa ni ile ambayo imekatishwa tamaa katika tamaduni nyingi, na wengine na sisi wenyewe.

Katika kipindi hiki cha kujitenga, naamini kujigusa kunaweza kuwa muhimu zaidi kuliko hapo awali. Kukatwa kwa mwili huu wa akili kuna athari chungu sana, hata ya muda mrefu.

Jambo la kuwezesha ni kwamba kugusa-kibinafsi ni rasilimali ambayo wengi wetu tunaweza kuipata - hata ikiwa tu tuna uwezo wa kufunga macho yetu wakati tunagundua hisia zetu za ndani, kama kope zetu zinakuja pamoja au hewa ikiingia kwenye mapafu yetu.

Kumbuka kuchukua muda wa kupumua na kujipumzisha, ikiwa ni kwa dakika chache. Kujirudisha kwenye miili yetu, haswa wakati wa mafadhaiko na kukatika, inaweza kuwa njia nzuri ya kujitunza.

Rachel Otis ni mtaalamu wa kisaikolojia, mwanamke anayepambana wa kike, mwanaharakati wa mwili, aliyeokoka ugonjwa wa Crohn, na mwandishi ambaye alihitimu kutoka Taasisi ya Mafunzo ya Jumuiya ya California huko San Francisco na digrii ya uzamili yake katika ushauri wa saikolojia. Rachel anaamini katika kumpa mtu fursa ya kuendelea kuhama dhana za kijamii, wakati akisherehekea mwili kwa utukufu wake wote. Vipindi vinapatikana kwa kiwango cha kuteleza na kupitia tiba ya simu. Mfikie kupitia Instagram.