Vyakula 5 Mbaya zaidi kwa Wasiwasi wako

Content.

• 1. Pombe
• 2. Kafeini
• 3. Vyakula vilivyozeeka, vilivyochachuka, na vyenye tamaduni
• 4. Mjanja aliongeza sukari
• 5. Creamer ya kawaida ya nondairy

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Na nini kula badala yake.

Karibu Wamarekani milioni 40 wanakabiliwa na shida ya wasiwasi. Na karibu sisi sote tumehisi wasiwasi kama majibu ya asili kwa hali fulani.

Ikiwa unaishi na mafadhaiko sugu au wasiwasi, unaweza kutumia maisha yako ya kila siku kuisimamia na zana kama tiba, akili, mazoezi, na dawa ya kupambana na wasiwasi.

Lakini je! Unajua kuwa wasiwasi unaweza kusababishwa na vyakula fulani ambavyo tunaweka kwenye miili yetu?

Hii haimaanishi kuwa zana na njia hizi sio lazima kwa kushughulikia wasiwasi - mara nyingi ni chaguzi nzuri kwa maisha ya mtu yeyote. Lakini ikiwa wasiwasi bado unaathiri maisha yako, inaweza kuwa na thamani kwa kutazama kwenye sahani yako.

Soma juu ya vyakula vitano ambavyo husababisha wasiwasi na maoni juu ya nini kula badala yake.

1. Pombe

Amini usiamini, kinywaji hicho unachokunywa ili kumaliza wasiwasi wako wa kijamii kwa kweli kinaifanya iwe mbaya zaidi.

"Ingawa inaweza kuonekana kama inatuliza mishipa yako, pombe inaweza kuwa na athari mbaya kwa maji na kulala, zote ambazo zinaweza kusababisha dalili za wasiwasi wakati unakandamizwa," anasema Erin Palinski-Wade, RD, CDE, mwandishi wa "Belly Fat for Dummies" . ”

Pombe hubadilisha viwango vya serotonini na vidonda vya ubongo katika ubongo, ambayo hufanya wasiwasi kuwa mbaya zaidi. Na wakati pombe inapoisha, unaweza kuhisi wasiwasi zaidi.

Kunywa kwa wastani - au juu ya huduma mbili za pombe kwa siku - kawaida ni salama, ilimradi daktari wako atakupa sawa.

Jaribu badala yake: Hakuna mbadala halisi ya pombe. Ikiwa unapenda ladha, lakini hauitaji athari mbaya, fikiria bia isiyo ya pombe. Vinywaji vinavyojisikia maalum, kama visa vya kunywa au maji yenye kung'aa na machungu ya kupendeza, pia inaweza kuwa mbadala mzuri katika hali za kijamii.

2. Kafeini

Kwanza, wanataka kuchukua pombe yako na kahawa sasa? Kwa kusikitisha, ndio.

Kulingana na Chama cha Kahawa cha Kitaifa, asilimia 62 ya Wamarekani hunywa kahawa kila siku, na wastani wa wastani kwa siku ni zaidi ya vikombe 3 kwa kila mnywaji wa kahawa. Lakini ibada yetu ya asubuhi tunayopenda inaweza kuwa ikifanya madhara zaidi kuliko mema.

"Viwango vya juu vya kafeini sio tu vinaweza kuongeza wasiwasi na woga, lakini pia hupunguza uzalishaji wa serotonin ya kemikali inayojisikia mwilini, na kusababisha hali ya unyogovu," anasema Palinski-Wade.

Kawaida, kafeini iko salama kwa kipimo kidogo. Lakini viwango vya juu vinaweza kusababisha athari mbaya, ambayo ni wasiwasi na woga.

Pia kumbuka kuwa virutubisho kadhaa na dawa ni pamoja na kafeini na inaweza kuchangia hisia za wasiwasi, pamoja na Wort St John, ginseng, na dawa fulani za maumivu ya kichwa.

Jaribu badala yake: Chai ya Matcha ni mbadala bora kwa kahawa kwa buzz safi bila jitters. Hii ni shukrani kwa L-theanine, ambayo inajulikana kwa athari zake za kupumzika, bila kusinzia.

3. Vyakula vilivyozeeka, vilivyochachuka, na vyenye tamaduni

Sahani ya nyama-na-jibini iliyo na glasi ya divai nyekundu inasikika kwa kupumzika sana, sivyo?

Kwa nadharia, ndio, lakini kulingana na sayansi, sio sana.

Vyakula vyote kama nyama ya nyama, maziwa, na zabibu huenda vikapendeza wakati vinaponywa, vimetiwa chachu, na vitamaduni (tazama: steak, jibini, na divai).

Lakini wakati wa mchakato, bakteria huvunja protini za chakula kuwa amini za biogenic, moja ambayo ni histamini. Historia ni neurotransmitter ambayo huzidisha mmeng'enyo, homoni, na mifumo ya moyo na mishipa na neva. Kwa watu wanaohusika, inaweza kusababisha wasiwasi na usingizi.

Jaribu badala yake: Ili kupunguza uvumilivu wa histamine, kila wakati chagua vyakula safi. Angalia tarehe "iliyojaa" ya nyama na samaki. Wakati kidogo inachukua kutoka kutoka mahali ilipoundwa kwenye meza yako, ni bora zaidi.

4. Mjanja aliongeza sukari

Hakuna njia ya kuzuia sukari kwa asilimia 100 ya wakati, kwani kawaida hupatikana katika vyakula vingi tunavyopenda kula, kama matunda.

Lakini sukari iliyoongezwa ni mchangiaji wa wasiwasi kwa jumla.

"Sukari zilizoongezwa husababisha sukari yako ya damu kwenda kwenye baiskeli ya baiskeli na ajali na kwa hiyo, nguvu zako pia huenda juu na chini," anasema Palinski-Wade. "Wakati sukari inapoanguka, mhemko wako na viwango vya wasiwasi vinaweza kuongezeka."

Mwili hutoa insulini kusaidia kunyonya sukari iliyozidi na kutuliza viwango vya sukari ya damu, lakini kukimbilia kwa sukari kunafanya mwili ufanye kazi ngumu sana kurudi katika hali ya kawaida, na kusababisha hali ya juu na chini.

Kutumia kiasi kikubwa cha sukari iliyosindikwa kunaweza kusababisha hisia za wasiwasi, kuwashwa, na huzuni.

Vyakula vinavyoanguka kwenye kitengo cha sukari kilichoongezwa ambacho unapaswa kuzingatia kukwepa au kupunguza sio vyote vinaonekana kama tambi. Kondomu kama ketchup, mavazi fulani ya saladi, pasta, na mkate mweupe zote zinaweza kuwa na kiwango kikubwa cha sukari iliyoongezwa.

Jaribu badala yake: Kwa bahati nzuri, sio lazima ukane jino lako tamu ikiwa utatoa sukari iliyosindikwa. Stevia, erythritol, na syrup ya Yacon ni mbadala asili ya sukari. Jaza sahani yako na matunda na mboga za asili tamu, kama viazi vitamu.

5. Creamer ya kawaida ya nondairy

Ikiwa unakata kahawa, unaweza pia kukata creamer, pia. Watu wengi siku hizi wanajaribu kufuatilia kiwango cha maziwa wanayotumia.

Kubadilisha cream ya kawaida ya nondairy inaweza kuonekana kama suluhisho moja, lakini mbadala hizi ni vyanzo vya mafuta yenye haidrojeni, pia inajulikana kama mafuta ya trans, ambayo yamejaa cholesterol ya LDL na inaweza kupunguza cholesterol ya HDL. Mafuta haya yameunganishwa na, na maswala mengine ya afya ya akili.

Jaribu badala yake: Ikiwa unakunywa decaf na bado unataka kumwaga kitu kizuri, vyakula vyote daima ni chaguo bora. Maziwa na cream ni bora kuliko cream ya kawaida ya nondairy. Ikiwa unakata maziwa, fikiria maziwa ya almond au maziwa ya soya.