Jinsi ya kutumia Povu Rollers

Content.

• Pitia kwa

Labda umeona vitu hivi vyenye umbo la silinda katika eneo la kunyoosha la mazoezi yako, lakini unaweza kuwa na uhakika jinsi ya kuzitumia. Tumechukua kazi ya kubahatisha kutoka kwa mazoezi ya roller ya povu, kwa hivyo unaweza kupata faida.

Mazoezi ya Kunyoosha

Roller ya povu ni zana madhubuti kwa mtu yeyote ambaye hupata kukazwa katika quads, nyundo, au ndama. "Mteja anaweza kulalamika juu ya maumivu ya goti na kwa dakika 3 tu ya kumaliza bendi ya IT, wanaripoti maumivu yamepungua sana," anasema Jackie Warner, mkufunzi wa mazoezi ya mwili na nyota wa Mafunzo ya Kibinafsi na Jackie: Mafunzo ya Mzunguko wa Nguvu.

Ikiwa unatumia roller kutoa ukali kwenye miguu, weka mwili wako juu ya roller na ujishushe chini. Lengo la kushikilia kila zoezi la roller povu kwa sekunde 20-30.Kuzungusha misuli hii inaweza kuwa chungu, lakini utasikia vizuri zaidi baada ya. "Epuka mawasiliano ya moja kwa moja kwenye viungo na uzingatia zaidi misuli ya kina na tishu zinazojumuisha hapo juu au chini ya viungo," anaongeza Warner.

Mbinu hii haipaswi kutumiwa kutibu majeraha. Unaweza kusababisha uharibifu zaidi wakati misuli na mishipa au tishu zinazozunguka zinawaka.

Kurekebisha Mkao

Simama mrefu kwa kutumia roller kurekebisha usawa wa postural. Jaribu kulala kwenye roller na mwili wako kwenye daraja na polepole usonge juu na chini ya uti wa mgongo wako. Zoezi hili la roller povu itasaidia kutolewa kwa mvutano katika misuli inayozunguka mgongo wako. Watu wengi pia hutengeneza migongo yao ya juu badala ya kwenda kuonana na mtaalamu wa massage.

Mafunzo ya Nguvu

Unaweza kuzingatia usawa wako na misuli ya msingi na roller pia, lakini ni ya juu zaidi. "Baadhi ya waalimu huzitumia kama kiimarisha usawa kwa kuchuchumaa na kupiga mateke wakiwa wamesimama au kupiga magoti kwenye roli, lakini fanya hivyo na mwalimu wa kitaalamu anayeweza kukusaidia kufaidika zaidi," anaongeza Warner. Je, unatafuta hatua ya msingi zaidi? Jaribu kuzingatia triceps yako na zoezi hili la roller ya povu.

Pitia kwa