Njia 6 za Kusimamia Dhiki ya Mabadiliko ya Matibabu ya MS

Content.

• 1. Jifunze kuona ishara
• 2. Jenga mtandao wa msaada
• 3. Kaa hai
• 4. Jizoeze mazoezi ya kuzingatia
• 5. Fanya ratiba yako ya kulala
• 6. Furahiya
• Kuchukua

Unapofanya mabadiliko kwenye mpango wako wa matibabu ya MS, ni ngumu kujua haswa jinsi mwili wako utakavyoitikia. Kwa watu wengine, mabadiliko na kutokuwa na uhakika ni chanzo cha mafadhaiko. Isitoshe, wengine wanapendekeza kuwa mafadhaiko yenyewe yanaweza kuzidisha dalili za MS na kusababisha kuongezeka kwa kurudi tena.

Ndio sababu unaweza kutaka kufanya juhudi za kupunguza mafadhaiko wakati unapoanza njia mpya ya matibabu. Sio tu utaweza kuzingatia kuhisi utulivu na usawa, lakini pia unaweza kupata hisia sahihi zaidi ya jinsi mwili wako unavyoitikia dawa mpya.

Mikakati sita ifuatayo hutoa mahali pa kuanza kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko wakati wewe na daktari wako mnafanya kazi kupata mpango sahihi wa matibabu.

1. Jifunze kuona ishara

Hatua ya kwanza ya kudhibiti mafadhaiko yako ni kujifunza kutambua dalili na dalili. Watu tofauti hujibu kwa hisia za mafadhaiko au wasiwasi kwa njia tofauti. Kwa mfano, watu wengine wanaweza kuhisi huzuni na kulia. Wengine wanaweza kujikuta wakikasirika zaidi.

Dalili zingine za kawaida za mafadhaiko na MS ni sawa, kama uchovu au misuli ya kubana. Ndio sababu ni wazo nzuri kuweka logi siku nzima ya nyakati maalum ambazo unahisi umesisitizwa, na pia mazingira yanayowazunguka. Hii itakusaidia kutambua vichocheo au hali zinazosababisha mafadhaiko yako, pamoja na dalili maalum unazopata ukisisitizwa.

Kaa ukijua na andika dalili zozote za kawaida za mafadhaiko, ambayo ni pamoja na:

• kupumua kwa kina
• jasho
• matatizo ya tumbo, kama vile kuhara, kichefuchefu, au kuvimbiwa
• mawazo ya wasiwasi
• huzuni
• uchovu
• kukazwa kwa misuli
• shida kulala
• kumbukumbu iliyoharibika

2. Jenga mtandao wa msaada

Je! Una watu ambao unaweza kutegemea wakati unahisi chini au unasisitiza? Kila mtu anahitaji msaada wakati mwingine. Kushiriki wasiwasi wako na kupata mtazamo mpya kunaweza kusaidia na inaweza kukuwezesha kuona shida zako kwa mwangaza mpya.

Iwe ni kwa ana, kupitia simu, au kupitia ujumbe wa maandishi, usiogope kuwasiliana na marafiki wa karibu na wanafamilia kwa msaada. Baadhi yao wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya kile wanaweza kufanya kusaidia wakati wa kurudi tena, kwa hivyo wajulishe kuwa kuzungumza pamoja yenyewe ni faraja. Hii inaweza hata kuwahimiza kukaa karibu wakati unapoihitaji.

Kuzungumza na mshauri mtaalamu ni chaguo jingine. Ikiwa haujui ni nani utakayewasiliana naye, zungumza na daktari wako kuhusu jinsi ya kupata rufaa.

3. Kaa hai

Hata kama dalili za MS zinazuia uhamaji wako, jaribu kukaa hai kama unavyoweza kudhibiti wakati wowote unapohisi. Shughuli ya mwili imeonyeshwa kupunguza mafadhaiko. Pamoja, mazoezi husaidia mwili wako kuwa na nguvu iwezekanavyo wakati unabadilisha matibabu.

Vituo vingine vya jamii hutoa madarasa ya burudani iliyoundwa mahsusi kwa watu wenye MS na hali zingine za kiafya, kwa hivyo fikiria kutafuta chaguzi katika eneo lako. Ikiwa huwezi kushiriki katika mazoezi kamili, jaribu kufanya shughuli ngumu kidogo kama kutembea na bustani.

4. Jizoeze mazoezi ya kuzingatia

Mbinu za busara kama kupumua kwa kina, yoga, na kutafakari kunaweza kusaidia kupumzika wakati unahisi kufadhaika. Mazoezi mengi ya kupumua kwa kina na mazoezi ya kupumzika ya misuli huchukua tu dakika chache kufanya na inaweza kufanywa kutoka mahali popote.

Hapa kuna zoezi rahisi la kupumua kwa kina ambalo unaweza kutumia wakati wowote unapohisi msongo:

• Jifanyie raha iwezekanavyo, ama kuketi kwenye kiti au kulala katika nafasi ya kupumzika.
• Weka mkono juu ya tumbo lako na uvute pumzi ndefu kupitia pua yako, ukihesabu hadi tano kama unavyofanya. Unapaswa kuhisi tumbo lako polepole likijaza hewa.
• Bila kusitisha au kushikilia pumzi yako, pumua pole pole kupitia kinywa chako.
• Rudia mchakato huu kwa dakika tatu hadi tano.

5. Fanya ratiba yako ya kulala

Dhiki na ukosefu wa usingizi mara nyingi huenda kwa mkono katika mzunguko mgumu. Dhiki inaweza kuzidisha kulala, na kuhisi kupumzika vizuri kunaweza kusababisha mafadhaiko zaidi.

Lengo la usingizi bora wa usiku kila usiku kwa kujiwekea muda wa kulala mara kwa mara na wakati wa kuamka. Kuwa na ratiba ya kulala ni njia nzuri ya kuzuia usingizi. Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa saba hadi nane kila usiku.

Ni bora kuepuka vichocheo kama kafeini, sukari, na nikotini jioni. Kukaa mbali na skrini, kama simu yako na runinga, pia inaweza kusaidia. Ikiwa utaendelea kuwa na shida kulala, zungumza na daktari wako.

6. Furahiya

"Kufurahiya" inaweza kuwa jambo la mwisho akilini mwako wakati unapoanza matibabu mpya ya MS. Lakini unaweza kushangazwa na jinsi kucheka kidogo kukufanya uhisi. Iwe ni sitcom yako uipendayo au video ya mbwa anayepanda skateboard, kutazama kitu cha kuchekesha kunaweza kukupa mhemko wako kukuza haraka.

Kucheza michezo ni njia nyingine ya kujisumbua kutoka kwa mafadhaiko. Fikiria kucheza mchezo wa bodi au kadi na familia au marafiki. Ikiwa uko peke yako, hata mchezo wa mchezaji mmoja kama solitaire au mchezo wa kompyuta unaweza kutoa mapumziko ya akili.

Kuchukua

Ni kawaida kuhisi mafadhaiko ikiwa unabadilisha matibabu ya MS. Kumbuka kwamba kuna mambo unayoweza kufanya ili kupunguza baadhi ya mvutano. Zingatia kutunza afya yako na jaribu kuchukua muda wa shughuli za kupumzika. Kukaa na uhusiano na familia na marafiki kunaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko, na pia kutoa msaada unapofanya mabadiliko ya matibabu.