Mazoezi haya ya Tabata Huchukua Hatua za Msingi hadi Kiwango Kinachofuata

Content.

• Burpee kwa Mkono Kinyume na Toe Bomba
• Push-Up na Mzunguko Wazi
• Squat kwa Punch
• Ubao wenye Miduara ya Mkono
• Pitia kwa

Je! Unadhani umefanya mbao ngapi za kuchosha, squats, au push-ups katika maisha yako? Umechoka nao bado? Mazoezi haya ya Tabata yatatibu haswa; ni mlipuko wa jumla wa mwili wa dakika 4 wa ubao, push-up, na tofauti za kuchuchumaa ambazo zitaleta changamoto kwa mwili na akili yako kwa njia tofauti. Mpangaji nyuma yake sio mwingine ila mkufunzi Kaisa Keranen, aka @kaisafit maarufu na muundaji wa changamoto yetu ya siku 30 za Tabata. Kama kile mazoezi yake yanapaswa kutoa? Bahati yako-kuna mengi ambapo hii ilitoka. Angalia tu mazoezi ya kitako cha Tabata, mzunguko wa dakika 4 wa kusukuma-juu / plyo, au mazoezi ya Tabata kwa msingi na miguu iliyochongwa.

Jinsi inavyofanya kazi: Linapokuja Tabata, ni juu ya kwenda kwa bidii iwezekanavyo kwa reps wengi iwezekanavyo (AMRAP). Unafanya tu kila hoja kwa sekunde 20, halafu unapata sekunde 10 za kupumzika. Rudia mzunguko mara mbili hadi nne kwa mazoezi ya ukubwa wa kuumwa ambayo yatakuacha ukiwa na pumzi.

Burpee kwa Mkono Kinyume na Toe Bomba

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao.

B. Piga mguu wa kulia ulionyooka chini ya mguu wa kushoto na piga kisigino kuelekea kushoto, ukiinua mkono wa kushoto ili kugusa vidole vya mguu wa kulia. Rudi kwenye ubao wa juu. Kurudia kwa upande mwingine, kugonga vidole vya kushoto na mkono wa kulia, kisha urejee kwenye ubao wa juu.

C. Kuruka miguu hadi mikono. Mara hulipuka na kuruka. Ardhi, kisha weka mikono juu ya sakafu na uruke nyuma kwa ubao mrefu.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Push-Up na Mzunguko Wazi

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao. Chini ya kifua kwa sakafu kufanya push-up.

B. Sukuma kifua mbali na ardhi, na mara moja inua mkono wa kulia kuelekea dari ili kufungua kifua.

C. Weka mkono nyuma kwenye ubao mrefu, kisha fanya kushinikiza nyingine, wakati huu ukiinua mkono wa kushoto na kupindisha upande wa kushoto. Kurudia, pande zinazobadilishana.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Squat kwa Punch

A. Chini ndani ya kuchuchumaa huku mikono ikiwa imeshikana mbele ya uso, ukidondosha kitako chini iwezekanavyo huku ukidumisha msingi uliobana na magoti nyuma ya vidole.

B. Bonyeza juu, ukiendesha goti la kulia hadi kifuani huku ukipiga kuelekea kulia kwa mkono wa kushoto.

C. Mara moja chini kwenye squat nyingine, na uigize kwa upande mwingine, ukiendesha goti la kushoto juu na kupiga kuelekea upande wa kushoto kwa mkono wa kulia. Kurudia, pande zinazobadilishana.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Ubao wenye Miduara ya Mkono

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao.

B. Inua mkono wa kulia ulionyooka mbele, kisha zunguka juu. Pindisha kiwiko ili kugonga nyuma ya mkono hadi chini.

C. Rekebisha mwendo wa kuzungusha mkono nyuma kwa ubao. Rudia upande wa pili. Endelea kupishana.

Fanya AMRAP kwa sekunde 20; pumzika kwa sekunde 10.

Pitia kwa