Je! Inawezekana Kutumia Shingo Yako?

Content.

• Pitia kwa

Je! Unafikiria mara ngapi juu ya shingo yako? Kama, labda unapoamka na crick ndani yake kutoka kulala vibaya, lakini kimsingi kamwe, sivyo? Ambayo ni ya kushangaza, kwa sababu shingo zetu hufanya kazi nyingi kila siku. Kichwa chako kina uzito wa paundi 10 hadi 11, na shingo yako iliundwa kushikilia uzito huo bila shida. Ila tunamaliza kila kitu na hata hatutambui.

Wamarekani hutumia masaa mawili na dakika 51 kwa siku kutazama simu zao mahiri. Kuna idadi kubwa ya maswala ambayo huja na hiyo, sio ukweli wote kwamba unabadilisha kiini cha shingo yako. (Kuhusiana: Kuumia kwa Shingo Yangu Ilikuwa Simu ya Kujishughulisha ya Kuamsha Sikujua Nilihitaji)

Utafiti unaonyesha kuwa kwa kila inchi unadondosha kichwa chako mbele unazidisha mzigo kwenye misuli yako ya shingo kwa jumla ya pauni 60 za nguvu. "Inabadilisha sana jinsi shingo, misuli, na mifupa hukaa," anasema Tanya Kormeili, M.D., mtaalam wa dermatologist aliyeidhinishwa na bodi na mkufunzi wa kliniki katika Chuo Kikuu cha California, Los Angeles.

"Fikiria juu ya mwili wako unapotazama simu yako: Unashikilia shingo yako, mabega, na uti wa mgongo wa seviksi katika mkato wa kiisometriki usio sahihi," anasema Adam Rosante, mkufunzi wa nguvu na lishe ya watu mashuhuri. "Fanya hii kwa muda mrefu na mara nyingi ya kutosha na unaweza kuyachuja na kuanza kukuza usawa wa misuli ambao hukupa mwonekano wa kudumu na husababisha shingo, bega, na maumivu ya mgongo."

Mbaya zaidi, yote yanayotazama chini yanaweza kuathiri ngozi iliyo chini ya kidevu chako, na kusababisha kulegea na kuonekana kamili au furaha. Hiyo ni kawaida kitu ambacho huja na umri. "Mvuto huchukua athari - tunapozeeka, uzalishaji wetu wa collagen hupungua, pamoja na uwezo wetu wa kukaza na kuimarisha ngozi kawaida, na tishu hulegea zaidi," anasema Dk Kormeili.

Lakini wanawake zaidi na zaidi sasa wanashughulika na "tech shingo," taya inayoonekana kamili na ngozi ya shingo iliyoshuka kwa sababu ya mara ngapi wako nje ya usawa mzuri, anaongeza. (Kuhusiana: Njia 3 Simu yako Inaharibu Ngozi Yako-na Nini Cha Kufanya Kuhusu Hiyo)

Kuimarisha misuli ya 26 au zaidi kwenye shingo yako inaweza kusaidia kudumisha usawa sahihi, anasema Rosante. "Unapaswa kufanya mazoezi ambayo yanaimarisha kazi kuu za shingo: kuruka, kupanuka, na kupunguka kwa nyuma," anasema - haswa kwani utafiti unaonyesha kuwa mkao wa shingo ni sababu ya kawaida ya maumivu kwa watumiaji wa vifaa vya rununu. Mazoezi ya nyuma ya nyuma pia yanaweza kusaidia kupambana na mabega yaliyo na mviringo na kusahihisha zaidi mpangilio wako wa posta. (Yoga hizi huleta "shingo ya teknolojia" pia inaweza kusaidia.)

Jaribu kufanya mazoezi haya manne katika utaratibu wako wa kila siku:

1. Kubadilika kwa Supine

Lala kifudifudi kwenye benchi ukiwa umeondoa kichwa na shingo. Kudumisha mgongo wa upande wowote, rudisha kidevu chako nyuma. Kuanzia hapa, rudisha kichwa chako nyuma na kisha urejee kwa upande wowote. Hiyo ni rep 1. Fanya seti 2 hadi 3 za reps 5 hadi 10. Pumzika kwa sekunde 60 kati ya seti.

2. Upanuzi wa Kukabiliwa

Geuza kulala chali kwenye benchi na kichwa na shingo yako mwisho. Rudisha kidevu chako nyuma. Kutoka hapa, pindua paji la uso wako chini na kisha unyooshe kichwa chako nyuma upande wowote. Hiyo ni rep 1. Fanya seti 2 hadi 3 za reps 5 hadi 10. Pumzika kwa sekunde 60 kati ya seti.

3. Flexion ya baadaye

Lala kwenye benchi upande wako wa kushoto na mkono wako wa kushoto ukining'inia juu ya benchi (pembeni ya benchi inapaswa kuingizwa chini ya kwapa). Kudumisha mgongo wa upande wowote, rudisha kidevu chako nyuma. Kuanzia hapa, chukua sikio lako la kulia kwa bega lako la kulia na urudi katikati. Hiyo ni rep 1. Fanya marudio 5 hadi 10, kisha ugeuke na kurudia kwa upande mwingine. Hiyo ni seti 1. Fanya seti 2 hadi 3, pumzika kwa sekunde 60 katikati.

4. Bendi Vuta-Sehemu

Simama kwa urefu huku miguu ikitengana kwa upana wa makalio huku ukishikilia ukanda wa mwanga hadi wa wastani wa ukinzani mbele yako na mvutano wa upana wa mabega. Bana vile vile vya mabega yako huku ukitenganisha mkanda, ukimaliza na mikono yako nje kwa T (fikiria kuwa unajaribu kuponda zabibu kati ya vile vya bega lako). Rudi kuanza. Hiyo ni rep 1. Fanya seti 2 hadi 3 za reps 10 hadi 12.

Kwa bahati mbaya, ingawa, ikiwa tayari unaona ngozi ya shingo iliyosumbuka, "hakuna data ya kliniki ya kudhibitisha kuwa kuimarisha misuli yako ya shingo kutatua uharibifu," anasema Kormeili. "Ngozi haina uhusiano wowote na misuli, ni safu tofauti kabisa juu yake."

Kuna njia mbili za kuifanya ngozi hiyo ya shingo ionekane kuwa nyepesi, ingawa: "Moja ni kujenga collagen zaidi na nyingine ni kukaza mfumo wa juu wa aponeurotic ya misuli (SMAS), eneo lenye misuli katika uso," anasema Kormeili. Yote haya yanaweza kufanywa sasa na taratibu zisizo za uvamizi, anaongeza. Ultherapy, kwa mfano, hupiga mawimbi ya ultrasound ndani kabisa ya tishu ili kuchochea uzalishaji wa collagen katika SMAS. Kybella, kwa upande mwingine, ni sindano ambayo huua seli za mafuta katika eneo hilo na kutengeneza tishu zenye kovu, ambayo husababisha kukaza-na inaweza kusaidia kuondoa hali ya kidevu-mbili ambayo mazoezi hayawezi kurekebisha. (Zaidi juu ya hiyo hapa: Matibabu Bora ya Kupambana na Uzee kuzeeka-Utunzaji wa Shingo Yako)

Lakini njia iliyo wazi kabisa ya kupambana na "tech shingo" pia ni rahisi zaidi: Acha kuangalia chini kwenye simu yako sana. Ikiwa uko juu yake, leta hadi kiwango cha macho wakati unaweza. Na wakati hauko juu yake, simama kwa urefu ili kusiwe na ukingo kwenye mgongo wako kati ya sehemu ya juu ya kichwa chako na mabega yako. Mkao mzuri huenda hadi sasa.

Pitia kwa