Muda Ndio Kila Kitu

Content.

• Pitia kwa

Linapokuja suala la kutua kazi nzuri, kununua nyumba yako ya ndoto au kutoa laini ya ngumi, wakati ni kila kitu. Na hiyo inaweza kuwa kweli kwa kukaa na afya. Wataalamu wanasema kwamba kwa kutazama saa na kalenda, tunaweza kufaidika zaidi na taratibu za kujitunza, miadi ya matibabu, na hata chakula na mazoezi. Hapa, vidokezo vyao juu ya nyakati bora za kufanya hatua muhimu za kiafya.

Wakati mzuri wa kupanga upasuaji: 9 au 10 asubuhi Jumanne au Jumatano

Hekima ya kawaida inasema ni bora kuwa wa kwanza katika chumba cha upasuaji ili daktari awe safi - lakini utafiti wa hivi karibuni katika Habari ya Upasuaji Mkuu unaonyesha kuwa upasuaji ambao wamepasha moto wanaweza kufanya vizuri. Operesheni ya kwanza ya siku - kawaida saa 7:30 au 8 asubuhi - hutumika kama joto, kwa hivyo jitahidi kupata nafasi ya pili au ya tatu. "Ikiwa unaweza kuingia huko mchana, bado utakuwa na siku nyingi za kupona na kuwa na nafasi nzuri ya kwenda nyumbani usiku huo," anasema Jerry Simons, PA-C, rais wa Chama cha Wasaidizi wa Waganga wa Upasuaji wa Amerika. Zaidi ya hayo, viwango vya adrenaline (homoni inayoharakisha kupumua na mapigo ya moyo) kwa kawaida huwa chini asubuhi kuliko alasiri. "Adrenaline zaidi inasisitiza zaidi mwili ambao tayari umesisitizwa na upasuaji," Simons anaelezea.

Kuna pia densi kwa wiki, anasema Simons, ambaye anapendekeza kupanga upasuaji Jumanne au Jumatano, wakati upasuaji wanaweza kuwa katika hali ya juu na wauguzi wanasikiliza zaidi. "Kwa wakati huu, daktari wa upasuaji amekuwa na angalau siku ya kuingia kwenye swing, na pia anapaswa kupatikana kwa wiki nzima ya kazi ikiwa una maswali au shida wakati wa kupona," anasema. "Ijumaa, wauguzi mara nyingi huwa na shughuli nyingi kutunza majukumu ya kiutawala kabla ya wikendi."

Wakati mzuri wa kujichunguza kifua: siku baada ya kipindi chako kumalizika

Pata tabia ya kukagua matiti yako mara tu baada ya kutokwa na damu ya hedhi, wakati matiti ni laini na laini. Siku moja au mbili baadaye bado ni sawa, lakini kadiri unavyokaribia kipindi chako kijacho, matiti ya kuvimba na maumivu huwa zaidi (kile kinachoitwa mabadiliko ya matiti ya fibrocystic), na kufanya iwe ngumu kufanya uchunguzi wa kutosha, anasema Mack Barnes, MD, daktari wa magonjwa ya uzazi katika Chuo Kikuu cha Alabama huko Birmingham. Kufanya mitihani ya kibinafsi kwa wakati mmoja kila mwezi pia husaidia kujifunza kutofautisha kati ya mabadiliko ya asili na yale yanayotia wasiwasi; kulinganisha mapema-katika-mzunguko wako, matiti laini na ya baadaye, bumpier ni kama kulinganisha apples na machungwa. Mabadiliko ya matiti ya Fibrocystic, ambayo pia yanajumuisha uvimbe na cysts ambayo kwa kawaida haina madhara, kilele cha siku saba hadi 10 kabla ya hedhi.

Wakati mzuri wa kujilimbikiza kwenye jua: dakika 20 kabla ya kwenda nje

"Hii inatoa wakati wa bidhaa kuingia ndani na hata nje ili upate kinga bora," anasema Audrey Kunin, MD, Kansas City, Mo., daktari wa ngozi na mwanzilishi wa dermadoctor.com. "Skrini ya jua ambayo imekuwa na wakati wa kupenya haitasafishwa kwa urahisi ikiwa utaruka ndani ya maji au jasho jingi."

Wakati mzuri wa kuona daktari: uteuzi wa kwanza wa siku

Kila miadi hubeba nafasi ya kukimbia kwa wakati uliowekwa, kuweka daktari zaidi na nyuma nyuma ya ratiba kadri siku inavyoendelea. “Ikiwa huwezi kupata jambo la kwanza, jaribu mara tu baada ya saa ya chakula cha mchana cha daktari,” apendekeza Amy Rosenberg, M.D., daktari wa familia katika Westfield, N.J. Epuka umati wa baada ya kazi ikiwezekana; hiyo ni saa ya kukimbilia katika vyumba vya kusubiri.

Wakati mzuri wa kudanganya kwenye lishe yako: ndani ya masaa mawili ya mazoezi ya nje

Ikiwa utapunguka, fanya baada ya mazoezi mazito au endelevu, na tiba tamu inaweza kwenda moja kwa moja kwenye misuli yako badala ya mapaja yako. "Mwili wako huhifadhi sukari katika mfumo wa glycogen kwenye misuli, na unapofanya mazoezi kwa bidii au kwa saa moja, akiba ya sukari hiyo inatumika," anafafanua Althea Zanecosky, R.D., profesa wa lishe ya michezo katika Chuo Kikuu cha Drexel huko Philadelphia. "Kwa saa kadhaa baadaye, seli za misuli yako hupokea zaidi ujazo kutoka kwa wanga. Hata hivyo, kalori zozote ambazo hazijachomwa zitabadilishwa kuwa mafuta, kwa hivyo usile zaidi ya ulivyotumia."

Wakati mzuri wa kunywa kidonge: usiku "Kunywa tembe usiku ili walale kutokana na kichefuchefu chochote [athari ya kawaida] hufanya kazi kwa wanawake wengi," anasema Sara Grimsley Augustin, PharmD, profesa msaidizi katika Chuo Kikuu cha Mercer Southern School of Pharmacy huko Atlanta. (Usilale chini ya tumbo tupu, ingawa.) Anaongeza: "Chukua kidonge wakati huo huo kila siku, haswa ikiwa unatumia vidonge vidogo, ambavyo vina estrojeni kidogo. Uzuiaji wa uzazi unaweza kuwa na ufanisi mdogo dhidi ya ujauzito ikiwa kuna zaidi ya masaa 24 kati ya kipimo. "

Wakati mzuri zaidi wa paka: 1–3 p.m.

Joto la mwili hupungua hadi mchana mchana, na kukufanya ujisikie uvivu - wakati mzuri wa kulala kwa nguvu. "Hiki ni kipindi cha kawaida cha usingizi, kwa hivyo unaweza kuwa wakati mwafaka zaidi wa kupata usingizi uliopotea kidogo," anasema Mark Dyken, M.D., mkurugenzi wa Kituo cha Matatizo ya Usingizi katika Chuo Kikuu cha Iowa katika Jiji la Iowa. Punguza mapumziko ya kulala hadi dakika 15–30, ya kutosha kurejesha nishati, lakini si sana hivi kwamba yatasumbua usingizi wa usiku. Lakini ikiwa umepungukiwa na usingizi mzito, usingizi mfupi hautaukata; pata usingizi mzuri haraka iwezekanavyo.

Wakati mzuri wa kufanya mtihani wa ujauzito wa nyumbani: wiki moja baada ya kutarajia hedhi yako

Takriban asilimia 25 ya wanawake ambao ni wajawazito hawatapimwa kuwa na VVU siku ya kwanza wanapokosa hedhi. "Huwezi kutabiri kabisa siku ambayo kipindi chako kitaanza, kwa hivyo unaweza kupima kabla yai lililorutubishwa kupandikizwa ndani ya mfuko wa uzazi, na mtihani bado hauwezi kugundua ujauzito," anasema Donna Day Baird, Ph. D., mtaalamu wa magonjwa katika Taasisi ya Kitaifa ya Sayansi ya Afya ya Mazingira. Ikiwa huwezi kustahimili mashaka, fanya mtihani -- lakini tambua kwamba "hapana" inaweza isiwe ya mwisho. Rudia baada ya wiki ikiwa kipindi chako bado hakijaonyeshwa.

Wakati mzuri wa kukutana na mwenzi wako wa tenisi: 4Â-6 asubuhi.

Joto la mwili hupanda mchana, na vile vile utendaji katika michezo ambao unahitaji nguvu na wepesi, kama mpira wa kikapu na kuinua uzito, anasema Cedric X. Bryant, Ph.D., mtaalam mkuu wa mazoezi ya mwili kwa Baraza la Mazoezi la Amerika. Kuongezeka kwa joto-kwa-siku-kwa-siku kunamaanisha joto, misuli inayobadilika zaidi, nguvu kubwa na nguvu, na wakati wa majibu haraka.

Wakati mzuri wa kupata smear ya Pap: wakati wa siku 10Â -20 ya mzunguko wako

Ikiwa damu kidogo ya hedhi imechanganywa na tishu iliyofutwa kutoka kwa kizazi chako kwa jaribio la Pap, damu inaweza kuficha hali isiyo ya kawaida wakati fundi wa maabara anakagua seli za mapema. Hilo huongeza uwezekano wa kupata matokeo yasiyo sahihi au hitaji la kurudia kipimo, kwa hiyo jaribu kuona daktari wako wa magonjwa ya wanawake takriban wiki moja baada ya kipindi kimoja kuisha na wiki moja kabla ya kingine kuanza (toa au chukua siku chache). "Wakati huo unakuwa umeondolewa kwenye kipindi chako kama vile utakavyokuwa," anasema daktari wa magonjwa ya uzazi Mack Barnes.

Kwa Pap safi kabisa, epuka ngono kwa angalau masaa 24 kabla ya mtihani; shahawa inaweza kujificha au kuosha seli za kizazi, pamoja na kuwasha kunaweza kusababisha uchochezi mtihani unachukua kama hali isiyo ya kawaida.

Wakati mzuri wa kupata mfereji wa mizizi: 1Â-3 asubuhi.

Anesthetic ya mitaa hudumu mara tatu zaidi wakati inasimamiwa alasiri mapema kuliko wakati unapewa kutoka 7Â-9 asubuhi au 5--7 pm, kulingana na tafiti zilizofanywa huko Uropa, ambapo madaktari wa meno hufungua duka mapema na kukaa wazi baadaye. "Ikiwa unahitaji utaratibu ambao umechukua muda mrefu, jaribu kuifanya mapema alasiri ili uweze kulindwa vyema na maumivu ya utaratibu kwa kutumia anesthetic," anapendekeza Michael Smolensky, Ph.D., profesa wa fiziolojia ya mazingira huko. Chuo Kikuu cha Texas Shule ya Afya ya Umma huko Houston, na mwandishi mwenza wa Mwongozo wa Saa ya Mwili kwa Afya Bora (Henry Holt na Co, 2001). Kwa kujaza rahisi, hata hivyo, miadi ya asubuhi inaweza kuwa bora zaidi, haswa ikiwa una mipango ya jioni hiyo: Utapata kipimo kizuri cha dawa za kutuliza maumivu lakini midomo yako haitakaa ganzi kwa muda mrefu -- kuepuka tabasamu potofu au kulia. kwenye kidevu chako wakati wa chakula cha jioni.

Wakati mzuri wa kuzuia au kupambana na UTI: wakati wa kulala

Juisi ya Cranberry husaidia kumaliza maambukizo ya njia ya mkojo, shukrani kwa misombo ambayo huzuia bakteria kushikamana na kuta za kibofu cha mkojo. Kuwa na glasi kama njia ya usiku, na unaweza kutumia zaidi kipimo cha dawa. "Michanganyiko ya cranberry hukaa kwenye kibofu mara moja, ili ifanye kazi kwa muda mrefu kupambana na bakteria wanaosababisha UTI," anasema Amy Howell, Ph.D., mwanasayansi katika Kituo cha Utafiti cha Blueberry Cranberry katika Chuo Kikuu cha Rutgers huko Chatsworth, kioo cha NJ A baada ya ngono. pia inaweza kukupa kinga, kwani tendo la ndoa huongeza hatari ya UTI kwa kusukuma bakteria mbali zaidi na urethra.

Pitia kwa