Vidokezo 16 vya Msaada kwa Walaji Wachafu

Content.

• 1. Kuwa Mbunifu Na Mapishi na Uwasilishaji
• 2. Kuwa Mfano wa Kuigwa wa Chakula kwa Mtoto Wako
• 3. Anza na ladha ndogo
• 4. Mthawabishe Mtoto Wako Njia Sahihi
• 5. Tawala Uvumilivu wa Chakula
• 6. Kumbuka kuwa Wewe ndiye unayesimamia
• 7. Shirikisha watoto wako katika Upangaji na Upikaji wa Chakula
• 8. Kuwa na Uvumilivu na Mlaji wako wa Picky
• 9. Fanya wakati wa chakula uwe wa Burudani
• 10. Kata Usumbufu Wakati wa Chakula
• 11. Endelea Kumwonyesha Mtoto Wako Chakula Mpya
• 12. Tumia Mbinu za Kula Akili
• 13. Zingatia Mapendeleo ya Ladha na Maumbile ya Mtoto Wako
• 14. Punguza Kupiga vitafunwa visivyo na afya
• 15. Kuhimiza Kula na Marafiki
• 16. Pata Msaada kutoka kwa Mtaalam
• Jambo kuu

Wakati unaweza kufikiria uko peke yako katika mapambano ya kumfanya mtoto wako ajaribu vyakula vipya, wazazi wengi wana shida sawa.

Kwa kweli, tafiti zimegundua kuwa karibu 50% ya wazazi huchukulia watoto wao wa umri wa mapema kama wachaguo wa kula ().

Kushughulika na watoto ambao ni watekaji wa kula inaweza kuwa ya kukatisha tamaa, haswa wakati haujui njia bora na salama za kupanua mapendeleo ya chakula cha mtoto wako.

Kwa kuongeza, watoto ambao wamepunguzwa kwa vyakula vichache tu wako katika hatari ya kutopata kiwango sahihi na virutubisho anuwai ambavyo miili yao inayokua inahitaji kustawi.

Habari njema ni kwamba kuna njia nyingi zenye msingi wa ushahidi wa kumshawishi mtoto wako kujaribu, kukubali na hata kufurahiya vyakula vipya.

Hapa kuna vidokezo 16 vya kusaidia kujaribu na mlaji wako wa kuchagua.

1. Kuwa Mbunifu Na Mapishi na Uwasilishaji

Watoto wengine wanaweza kuachishwa na muundo au muonekano wa vyakula fulani.

Hii ndio sababu kufanya chakula kuonekana kuvutia mtoto wako ni muhimu wakati wa kuwafanya kujaribu sahani mpya.

Kwa mfano, kuongeza majani machache ya mchicha au kale kwenye laini ya kupendeza ya rangi ya kupendeza ya mtoto wako ni njia nzuri ya kuanzisha mboga za majani.

Mboga iliyokatwa kama pilipili, karoti, vitunguu na uyoga zinaweza kuongezwa kwa urahisi kwa mapishi ya kupendeza watoto kama michuzi ya tambi, pizza na supu.

Njia nyingine ya kufanya chakula kuonekana kuwa cha kupendeza zaidi kwa watoto ni kuwasilisha kwa njia ya kufurahisha na ya ubunifu, kwa mfano kwa kutumia wakataji wa kuki nyota kutengeneza matunda na mboga mpya kuwa maumbo ya kufurahisha.

2. Kuwa Mfano wa Kuigwa wa Chakula kwa Mtoto Wako

Ingawa huwezi kutambua, watoto wako wanaathiriwa na uchaguzi wako wa chakula.

Watoto hujifunza juu ya vyakula na upendeleo wa chakula kwa kutazama tabia za kula za wengine.

Kwa kweli, utafiti unaonyesha kuwa watoto wadogo wana uwezekano mkubwa wa kukubali vyakula vipya wakati wengine karibu nao wanakula chakula pia ().

Utafiti katika familia 160 uligundua kuwa watoto ambao waliona wazazi wakila mboga kwa vitafunio na saladi ya kijani na chakula cha jioni walikuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kukutana na mapendekezo ya kila siku ya matunda na mboga kuliko watoto ambao hawakuwa ().

Jaribu kuongeza matumizi yako ya vyakula vyenye afya kama mboga na kufurahiya wakati wa kula na kama vitafunio mbele ya mtoto wako.

Kufanya ulaji mzuri kwa kawaida katika kaya yako na kuwaacha watoto wako wakuone unakula vyakula vyenye virutubisho kunaweza kuwasaidia kupata ujasiri wa kuwajaribu pia.

3. Anza na ladha ndogo

Ni kawaida kwa wazazi kutaka kulisha watoto wao sehemu za moyo ili kuhakikisha wanapata kalori wanayohitaji.

Walakini, wakati wa kujaribu vyakula vipya, vidogo vinaweza kuwa bora.

Kuwapa watoto sehemu kubwa kunaweza kuwashinda na kuwafanya wakatae chakula kwa sababu tu kuwahudumia ni kubwa sana.

Unapojaribu vyakula vipya, anza na kiwango kidogo na uwasilishe kabla ya vitu vingine upendavyo.

Kwa mfano, mimina mbaazi chache ili mtoto wako ajaribu kabla ya chakula cha jioni anapenda cha lasagna.

Ikiwa watafanya vizuri na sehemu ndogo, ongeza polepole kiwango cha chakula kipya katika milo inayofuata hadi saizi ya kawaida ya kuhudumia ifikiwe.

4. Mthawabishe Mtoto Wako Njia Sahihi

Mara nyingi, wazazi hujaribu watoto kujaribu chakula kipya kwa kuahidi tuzo ya dessert au chipsi baadaye.

Walakini, hii inaweza kuwa sio njia bora ya kuongeza kukubalika kwa chakula.

Kutumia vyakula visivyo vya afya kama barafu, chips au soda kama zawadi inaweza kusababisha watoto kula kalori nyingi na kula wakati sio wenye njaa.

Wataalam wanapendekeza kwamba kutumia zawadi zisizo za chakula kuhamasisha kukubalika kwa chakula ni bora.

Kutumia tu sifa ya matusi kuwajulisha watoto kuwa unajivunia wao ni njia moja.

Stika, penseli, wakati wa kucheza zaidi au kumruhusu mtoto wako kuchagua mchezo anaopenda kucheza baada ya chakula cha jioni ni mifano ya tuzo zisizohusiana na chakula ambazo unaweza kutumia kukuza kukubalika kwa chakula.

5. Tawala Uvumilivu wa Chakula

Ingawa kula chakula cha kawaida ni kawaida kwa watoto, ni wazo nzuri kuondoa kutovumilia kwa chakula na mzio pia.

Wakati mzio una dalili wazi kama vile upele, kuwasha na uvimbe wa uso au koo, kutovumiliana kunaweza kuwa ngumu kutambua ().

Zingatia kile mtoto wako anakataa kula kwa kukiandika kwenye jarida.

Ikiwa mtoto wako anaepuka chakula kama bidhaa za maziwa, vyakula ambavyo vina mboga ya gluten au cruciferous, anaweza kuwa na dalili mbaya zinazohusiana na kutovumiliana kwa chakula.

Muulize mtoto wako ikiwa kuna vyakula vyovyote vinavyowafanya wajisikie kichefuchefu, wamevimba au wanaumwa kwa njia yoyote na chukua jibu lake kwa uzito.

Ikiwa unafikiria mtoto wako anaweza kuwa na mzio wa chakula au kutovumiliana, zungumza na daktari wa watoto wa mtoto wako kujadili hatua bora.

6. Kumbuka kuwa Wewe ndiye unayesimamia

Watoto wanaweza kushawishi sana, ndiyo sababu ni muhimu kwa wazazi kukumbuka kwamba wanapaswa kudhibiti.

Walaji wa kula chakula mara nyingi huuliza chakula maalum, hata ikiwa wengine wa familia wanakula kitu kingine.

Inashauriwa kuwa wazazi watoe chakula sawa kwa familia nzima na wasihudumie watoto wa kuchagua kwa kuwafanya sahani tofauti.

Acha watoto wakae kwenye chakula chote na wazungumze nao juu ya ladha, maumbo na ladha tofauti kwenye bamba.

Kutumikia chakula ambacho kina vyakula vipya na vyakula ambavyo mtoto wako tayari anafurahiya ndiyo njia bora ya kukuza kukubalika bila kujiingiza katika mahitaji yao kabisa.

7. Shirikisha watoto wako katika Upangaji na Upikaji wa Chakula

Moja ya mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya na watoto kupanua hamu yao katika chakula ni kuwaingiza katika kupikia, kununua na kuchagua chakula.

Kuleta watoto dukani na kuwaruhusu kuchagua vitu vichache vyenye afya ambavyo wangependa kujaribu kunaweza kufanya wakati wa chakula kuwa wa kufurahisha na wa kufurahisha na pia kuwapa ujasiri.

Wacha watoto wakusaidie kuweka pamoja chakula na vitafunio kwa kuwafanya kazi kamili salama zinazofaa umri wao, kama vile kuosha au kutoboa mazao au kupanga chakula kwenye sahani.

Utafiti unaonyesha kuwa watoto ambao wanahusika katika utayarishaji wa chakula wana uwezekano mkubwa wa kula mboga na kalori kwa ujumla kuliko wale ambao sio ().

Pamoja, utakuwa unawasaidia kukuza ustadi ambao wanaweza kutumia kwa maisha yao yote - kuandaa chakula bora.

8. Kuwa na Uvumilivu na Mlaji wako wa Picky

Watoto wanahitaji uvumilivu katika nyanja zote za maisha, haswa linapokuja suala la upendeleo wa chakula.

Wazazi wanapaswa kuchukua faraja kujua kwamba watoto wengi ambao wanachukuliwa kuwa wachaguaji huacha ubora huu ndani ya miaka michache.

Utafiti kwa watoto zaidi ya 4,000 uligundua kuwa kiwango cha kula chakula cha kupendeza kilikuwa 27.6% akiwa na umri wa miaka 3 lakini 13.2% tu akiwa na umri wa miaka 6 ().

Utafiti pia unaonyesha kuwa kushinikiza mtoto wako kula chakula kunaweza kuongeza upendeleo na kusababisha mtoto wako kula kidogo ().

Ingawa kushughulika na mlaji anayeweza kuchagua inaweza kuwa ya kufadhaisha, uvumilivu ni muhimu wakati wa kujaribu kuongeza ulaji wa mtoto wako na kupanua upendeleo wa chakula.

9. Fanya wakati wa chakula uwe wa Burudani

Kuunda mazingira ya kufurahisha na yasiyo na shinikizo wakati wa kula chakula ni muhimu wakati wa kushughulika na mlaji wa kuchagua.

Watoto wanaweza kuhisi wakati kuna mvutano hewani, ambayo inaweza kusababisha wazime na kukataa vyakula vipya.

Acha watoto, haswa watoto wadogo, wachunguze vyakula kwa kugusa na kuonja bila kuchanganyikiwa nao.

Inaweza kuchukua watoto kwa muda mrefu kuliko vile unavyotarajia kumaliza chakula chao au kuonja kingo mpya na kuwa msaidizi kutawasaidia kujisikia vizuri.

Walakini, wataalam wanapendekeza kwamba chakula haipaswi kuchukua zaidi ya dakika 30 na kwamba ni sawa kuondoa chakula baada ya wakati huo ().

Kuwasilisha chakula kwa njia ya kufurahisha ni njia nyingine ya kumfanya mtoto wako apende kula.

Kupanga chakula kwa maumbo au takwimu za kijinga ni hakika kuleta tabasamu wakati wa chakula.

10. Kata Usumbufu Wakati wa Chakula

Wazazi wanapaswa kuunda mazingira yasiyo na usumbufu kwa watoto wao wakati wa chakula na vitafunio.

Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kumruhusu mtoto wako aangalie Runinga au acheze mchezo wakati wa chakula, sio tabia nzuri kwa wale wanaokula sana kukuza.

Daima ukae watoto kwenye meza ya kula wakati wa kutumikia chakula au vitafunio. Hii hutoa uthabiti na huwajulisha kuwa hapa ni mahali pa kula, sio kucheza.

Ili kuhakikisha kuwa mtoto wako ameketi vizuri, hakikisha meza ya kulia iko kwenye kiwango cha tumbo, ukitumia kiti cha nyongeza ikiwa ni lazima.

Zima runinga na weka vinyago, vitabu na vifaa vya elektroniki ili mtoto wako aweze kuzingatia kazi iliyopo.

11. Endelea Kumwonyesha Mtoto Wako Chakula Mpya

Wakati unaweza kufikiria mtoto wako atakubali vyakula vipya, ni muhimu kuendelea kujaribu.

Utafiti unaonyesha kuwa watoto wanaweza kuhitaji mfiduo 15 kwa chakula kipya kabla ya kukikubali ().

Hii ndio sababu wazazi hawapaswi kutupa kitambaa hata baada ya mtoto wao kukataa chakula fulani.

Mara kwa mara onyesha mtoto wako chakula kipya kwa kutoa kiasi kidogo cha chakula pamoja na kupeana chakula ambacho wanapenda tayari.

Toa ladha kidogo ya chakula kipya, lakini usilazimishe ikiwa mtoto wako atakataa kuchukua ladha.

Kujitokeza mara kwa mara kwa vyakula vipya kwa njia isiyo ya kulazimisha imeonyeshwa kuwa njia bora ya kukuza kukubalika kwa chakula ().

12. Tumia Mbinu za Kula Akili

Kumfanya mtoto wako azingatie na kuzingatia hisia za njaa na ukamilifu inaweza kusababisha mabadiliko mazuri kwa mlaji wako wa kuchagua.

Badala ya kumsihi mtoto kula kuumwa zaidi, waulize juu ya jinsi wanavyojisikia.

Maswali kama "Je! Tumbo lako lina nafasi ya kuumwa tena?" au "Je! hii ina ladha kwako?" toa maoni ya mtoto juu ya jinsi ana njaa na jinsi anavyopata mlo.

Pia inaruhusu watoto kujipanga zaidi na hisia za njaa na shibe.

Heshimu kwamba mtoto wako ana uhakika wa ukamilifu na usiwahimize kula kupita wakati huo.

13. Zingatia Mapendeleo ya Ladha na Maumbile ya Mtoto Wako

Kama watu wazima, watoto wana upendeleo kwa ladha na maumbo fulani.

Kuelewa ni aina gani ya chakula watoto wako wanapenda inaweza kukusaidia kuwapa vyakula vipya wana uwezekano mkubwa wa kukubali.

Kwa mfano, ikiwa mtoto anapenda vyakula vya kuoka kama vile pretzels na maapulo, anaweza kupendelea mboga mbichi ambazo zinafanana na muundo wa vitafunio wanavyopenda badala ya mboga laini iliyopikwa.

Ikiwa mtoto wako anapenda vyakula laini kama shayiri na ndizi, mpe vyakula mpya na muundo sawa na viazi vitamu vilivyopikwa.

Ili kufanya mboga iwe ya kupendeza zaidi kwa mla chakula na jino tamu, tupa vyakula kama karoti na boga ya butternut na siki ya maple au asali kabla ya kupika.

14. Punguza Kupiga vitafunwa visivyo na afya

Ikiwa mtoto wako atakula chakula kisicho na afya kama chips, pipi na soda, inaweza kuathiri ulaji wakati wa chakula.

Kuruhusu watoto kujaza siku nzima juu ya vyakula vya vitafunio kutawafanya wasipende kula wakati wa chakula unapokuja.

Toa chakula bora na vitafunio kwa nyakati sawa kila masaa 2-3 kwa siku nzima.

Hii inaruhusu watoto kukuza hamu ya kula kabla ya chakula chao kijacho.

Kutumikia vinywaji au vyakula kama maziwa au supu mwishoni, badala ya mwanzo wa chakula, kumzuia mtoto ashibe kupita kiasi kabla ya kuanza kula.

15. Kuhimiza Kula na Marafiki

Kama wazazi, wenzao wanaweza kushawishi ulaji wa chakula cha mtoto.

Kuwa na watoto hutumia chakula na watoto wa umri wao ambao ni walaji zaidi wanaweza kuwasaidia kuwa na motisha zaidi ya kujaribu vyakula vipya.

Utafiti unaonyesha kuwa watoto wana uwezekano mkubwa wa kula kalori zaidi na kujaribu vyakula zaidi wakati wa kula na watoto wengine ().

Ikiwa unapikia mtoto wako na marafiki zake, jaribu kuongeza vyakula vipya kadhaa pamoja na vyakula ambavyo mtoto wako anafurahiya.

Kwa kuwaangalia watoto wengine wakijaribu vyakula vipya, inaweza kuhimiza mlaji wako wa kulagua ili awaonje pia.

16. Pata Msaada kutoka kwa Mtaalam

Wakati kula kwa watoto ni jambo la kawaida, kuna ishara za onyo ambazo zinaweza kuashiria shida kubwa zaidi.

Ukiona yoyote ya bendera nyekundu wakati mtoto wako anakula, wasiliana na daktari wako kwa msaada ():

• Ugumu wa kumeza (dysphagia)
• Ukuaji wa polepole na maendeleo
• Kutapika au kuharisha
• Kulia wakati wa kula, kuonyesha maumivu
• Ugumu wa kutafuna
• Wasiwasi, uchokozi, urejeshi wa hisia au tabia za kurudia, ambazo zinaweza kuonyesha ugonjwa wa akili

Kwa kuongezea, ikiwa unajisikia kuwa unahitaji mchango wa mtaalamu juu ya tabia mbaya ya kula ya mtoto wako, wasiliana na daktari wa watoto au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ambaye ni mtaalamu wa watoto.

Wataalam wa huduma ya afya wanaweza kutoa mwongozo na msaada kwa wazazi na watoto.

Jambo kuu

Ikiwa wewe ni mzazi wa mlaji wa kuchagua, ujue kuwa hauko peke yako.

Wazazi wengi wanajitahidi kumfanya mtoto wao akubali vyakula vipya, na mchakato unaweza kuwa mgumu.

Unaposhughulika na mlaji wa kuchagua, kumbuka kutulia na jaribu vidokezo kadhaa vya msingi wa ushahidi vilivyoorodheshwa hapo juu.

Kwa njia sahihi, mtoto wako atakua akikubali na kufahamu aina nyingi za chakula kwa muda.