Nyongeza ya Utendaji wa Juu: Vidokezo vya Mchezaji wa Tenisi kwa Kufikia Lengo Lako

Content.

• Pitia kwa

Linapokuja suala la vidokezo vya mafanikio, ni jambo la busara kwenda kwa mtu ambaye hajaiona tu, lakini pia kwa sasa anapigania kurudi juu. Mmoja wa watu hao ni mrembo wa Serbia na bingwa wa tenisi Ana Ivanovic, ambaye alishikwa kama mchezaji wa kike namba moja ulimwenguni akiwa na umri wa miaka 20. Miaka miwili baadaye, baada ya kupoteza hatua yake na kuporomoka hadi 40 katika viwango vya ubora, anatumai kuongeza utendaji na kurejea kwenye michuano ya US Open mwaka huu. (Hata akiwa nambari 40, Ivanovic bado ni 10: Alionekana kwenye kikosi cha mwaka huu Michezo Iliyoonyeshwa Suala la Kuogelea). Tulipata nafasi ya kukaa naye kwenye sherehe ya Adidas Barricade 10th Anniversary huko Manhattan. Akionekana mzuri na mwenye ujasiri katika sweta huru iliyotupwa juu ya suruali yake ya kawaida ya mazoezi, nywele zake ndefu, zenye hariri zilivutwa kwenye mkia wa juu, alitupatia chakula, akili, na vidokezo vya mazoezi ya kufanikiwa. Hapa kuna mpango wake wa kuongeza utendaji kwa kiwango kingine, kukaa katika hali ya juu ya riadha, na kuonekana mzuri kabisa kwa yote.

Ili kuongeza utendaji, acha na ufurahie wakati huu.

Kuna shinikizo nyingi kwa Ana kujithibitisha tena msimu huu, lakini hairuhusu imfikie. "Nimeamua sana na ninajua ninaweza kufikia, kwa hivyo siruhusu vizuizi vichache viniweke chini," anasema. "Hii ndio ninayopenda kufanya baada ya yote na lazima ukubali tu. Kwangu, ilikuwa ikiachilia zamani. Mara tu unapoweza kufanya hivyo unafurahiya wakati huo."

Jiweke tayari kwa mafanikio.

Ana huchukua mtazamo chanya, anaweza kufanya anapojihamasisha. "Kuna nyakati nyingi sijisikii kwenda kufanya mazoezi, lakini najua nikifanya hivyo nitajisikia vizuri," anasema. "Lazima uwe na mazingira mazuri na muziki mzuri ili kukuchangamsha na kukutia moyo."

Badilisha mambo.

"Ninafanya mazoezi mengi, lakini inabadilika siku hadi siku," anasema Ana. "Daima ninaanza na moyo wa moyo-ikiwa ni kukimbia, kuendesha baiskeli, au mazoezi ya miguu yaliyoundwa mahsusi kwa harakati za tenisi. Halafu mimi hufanya uzani, lakini ninabadilisha siku: siku moja ni mwili wa juu, siku inayofuata ni mwili wa chini. Kisha mimi hufanya tumbo na kurudi nyuma kila siku." Anapenda sana kujenga nguvu ni squats kwa miguu yake na dips za benchi kuweka mikono yake ikipigwa.

Nyosha baada, sio kabla.

"Sio vizuri kunyoosha ukiwa na baridi. Pata moyo wako juu na mara tu utakapomaliza, pata muda wa kunyoosha na uache mwili wako utulie," anasema Ana. Kukumbatia mishipa yako.

"Jua utakuwa na woga na ukubali. Kuwa katika wakati huu na ushughulike nayo kama inavyokuja, kwa sababu hofu ya kitu kinachotokea ni mbaya kuliko ile inayotokea," anasema. "Hakuna nafasi ya kutokuwa na wasiwasi, lakini hilo linaweza kuwa jambo zuri. Unafahamu zaidi mambo."

Jitibu kwa siku yenye afya.

Kuwa katika hali ya juu sio tu kufanya mazoezi. Pia ni kula sawa na kujipa wakati wako na marafiki wako. Siku kamili ya afya ya Ana? "Amka mapema, labda 7 au 8, kisha nenda kwa kukimbia kwa dakika 40, kisha uoge vizuri, kikombe cha kahawa na matunda mapya. Kisha nenda kwa marafiki au uende ununuzi. Kwa chakula cha mchana, labda. ""

VIFASI VYA AFYA BORA: Anza siku yako sawa

Angalia vizuri hata baada ya mazoezi ya jasho.

Ana huwa machoni pa watu kila wakati, na mara nyingi atapelekwa kwenye mkutano na waandishi wa habari au kukutana-na-kusalimiana moja kwa moja baada ya onyesho. Anapendekeza kunawa uso wako kufuatia mazoezi. "Tumia kitu cha sabuni au tu kuwa na toner, kwa sababu unatoka jasho sana." Wakati yuko safarini, huleta Cream Elizabeth Arden Saa Nane kwa midomo yake. "Kwa kweli huwaweka unyevu na huwapa mwanga kidogo, kwa sababu ikiwa unakimbia mara kwa mara na kuzungumza na kukutana na watu, midomo yako hukauka."

Pitia kwa