Wakati Familia Inakuwa Sumu

Content.

• Fikiria nyuma utoto wako
• Ulitarajiwa kufikia viwango visivyo vya kweli
• Ulikosolewa vikali
• Mahitaji yako hayakutimizwa
• Fikiria hali ya sasa ya mambo
• Unajisikia kudhibitiwa
• Hujisikii upendo, huruma, au heshima
• Kuna matumizi ya dutu inayohusika
• Unapata unyanyasaji wa maneno, mwili, au kihemko
• Ukosefu wa kazi ni sugu au unaendelea
• Jinsi ya kuitikia
• Amua unachotaka
• Jizoeze kikosi
• Amua ni nini utashiriki na nini utaweka faragha
• Jifunze wakati wa kusema hapana
• Usijaribu kubadilisha mtu yeyote
• Panga mikutano inayokufaa
• Ongea na mtu
• Wakati wa kukata mahusiano
• Hawaheshimu mipaka yako au mipaka
• Wanakutesa vibaya kimwili au kwa maneno
• Mara kwa mara wanakudanganya au wanakutumia vibaya
• Kuzungumza nao au kuwaona husababisha shida ya kihemko
• Jinsi ya kwenda 'hakuna mawasiliano'
• Chagua njia yako
• Fanya maandalizi
• Eleza kinachotokea
• Andaa majibu yao…
• … Na yako mwenyewe
• Kutafuta msaada
• Mstari wa chini

Neno "familia" linaweza kukuletea hisia nyingi ngumu. Kulingana na utoto wako na hali ya sasa ya familia, hisia hizi zinaweza kuwa nzuri, hasi hasi, au mchanganyiko sawa wa zote mbili.

Ikiwa umekuwa na uzoefu wa nguvu ya familia yenye sumu, hisia zako zinaweza kwenda zaidi ya kuchanganyikiwa au kero. Badala yake, kuingiliana na au hata kufikiria juu ya familia yako kunaweza kusababisha shida kubwa ya kihemko.

Mienendo yenye sumu au isiyofaa ya familia inaweza kuwa ngumu kutambua, haswa wakati bado uko ndani. Hapa kuna ishara kadhaa za kawaida na nini cha kufanya ikiwa unazitambua katika familia yako mwenyewe.

Fikiria nyuma utoto wako

Watu wengi hawatambui athari za mazingira ya familia zao wakati wa utoto mpaka watakapokuwa watu wazima.

Ishara zifuatazo zinaonyesha kuwa unaweza kuwa na uzoefu wa mazingira yenye sumu ya familia unakua.

Ulitarajiwa kufikia viwango visivyo vya kweli

Wanafamilia huchukua majukumu anuwai mara kwa mara ili kusaidiana. Labda ilikuwa kazi yako kusafisha sahani kwenye meza baada ya chakula cha jioni cha Jumapili. Au labda wewe mara kwa mara ulisaidia kwa kutazama wadogo zako. Hizi zote ni za kawaida.

Lakini kazi hizi hazipaswi kukuzuia kumaliza kazi za shule, kucheza, au kupata usingizi wa kutosha.

Ikiwa ulilelewa katika familia yenye sumu, huenda uliulizwa:

• mzazi au nidhamu ndugu wadogo au kutoa zaidi ya huduma yao
• kuchukua majukumu kama kupika chakula au kufanya kazi nzito kabla ya kufanya hivyo kwa usalama au kwa uwezo
• toa msaada wa kihemko kana kwamba wewe ni mwenzi au mtu mzima mwingine

Ulikosolewa vikali

Wazazi wengi hukemea au kukosoa tabia ya watoto wao wakati mwingine. Lakini maoni haya yanapaswa kuwa ya kujenga na kuzingatia tabia, sio kwa mtoto. Haipaswi kamwe kukufanya ujisikie duni, asiyehitajika, au asiyependwa.

Mahitaji yako hayakutimizwa

Hakuna aliye mkamilifu. Labda wazazi wako hawakuwa wazuri juu ya kukuchukua kutoka shule kwa wakati, na kukuacha usubiri. Au labda walisahau kulipa bili ya umeme mara moja na umeme ukazima kwa siku 2.

Lakini wanafamilia wanaounga mkono wanapaswa kusaidia mahitaji yako ya msingi kwa:

• kuweka mipaka
• kutoa nidhamu na mapenzi
• kutunza afya yako na ustawi
• kuhakikisha umepata elimu
• kuhakikisha ulikuwa na chakula cha kula na nguo safi za kuvaa

Ingawa kunaweza kuwa na sababu zingine zinazohusika, kwenda mara kwa mara bila yoyote ya hapo juu kunaweza kupendekeza nguvu ya sumu au isiyofaa ya familia.

Wazazi ambao walihusika sana katika maisha yako na hawakuruhusu nafasi ya ukuaji inaweza kuwa wameshindwa pia kukidhi mahitaji yako ya msingi kwa kuzuia maendeleo haya.

Nafasi ya kibinafsi, ya mwili na ya kihemko, husaidia watoto kukuza. Mwishowe, unahitaji uhuru na nafasi ya kuunda hisia za kibinafsi.

Fikiria hali ya sasa ya mambo

Ikiwa unashuku kuwa kwa sasa unashughulika na sumu ya familia, anza kwa kufikiria juu ya njia unayohisi baada ya kushirikiana na wanafamilia fulani.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, mtaalamu wa kufanya kazi na binti za mama wenye sumu. Anatoa kanuni hii ya jumla ya kidole gumba:

"Ikiwa unajisikia vibaya juu yako mwenyewe baada ya kukutana mara nyingi na mtu wa familia, labda kuna sababu nzuri ya hiyo, ambayo inafaa kutafakariwa."

Hapa kuna mambo maalum zaidi ya kutafuta. Kumbuka kwamba unaweza pia kutambua haya kutoka utoto wako pia.

Unajisikia kudhibitiwa

Wanafamilia wenye sumu wanaweza kujaribu kudhibiti mambo makuu ya maisha yako, pamoja na uhusiano wako na maamuzi ya kazi. Wanaweza kumaanisha (au kusema moja kwa moja) kuwa kuzingatia matarajio yao ni hali ya upendo na msaada wao unaoendelea.

Hujisikii upendo, huruma, au heshima

Ni kawaida kwa wanafamilia kuwa na kutokubaliana mara kwa mara. Lakini mwisho wa siku, bado unapaswa kutendeana kwa upendo na fadhili.

Katika nguvu ya familia yenye sumu, unaweza kuhisi kudharauliwa au kudharauliwa badala ya upendo.

Mwanafamilia mwenye sumu anaweza:

• kubeza au kudharau uchaguzi wako
• shambulia maeneo yako dhaifu
• chip mbali kujithamini kwako

Familia yako inaweza kutokubaliana na kila kitu unachosema au kufanya, lakini bado wanapaswa kutoa upendo na heshima unapopata njia yako mwenyewe.

Kuna matumizi ya dutu inayohusika

Mwanafamilia ambaye wakati mwingine hutumia, au hata kutumia vibaya, dawa za kulevya au pombe sio lazima kuwa sumu. Lakini ulevi wa dutu na tabia za kulazimisha wakati mwingine zinaweza kusababisha mienendo mibaya na isiyofaa katika uhusiano wa kifamilia.

Ishara hizi zinaweza kupendekeza sumu:

• matumizi ya dutu ambayo huathiri vibaya mhemko au tabia
• unyanyasaji wa kihemko au unyanyasaji wa mwili kama matokeo ya ulevi
• matumizi ya dutu ambayo yamefichwa kutoka kwa watu wa nje na hayajadiliwi kamwe

Mfano wa kuwezesha ulevi au matumizi mabaya ya dutu pia inaweza kuchangia nguvu ya sumu.

Unapata unyanyasaji wa maneno, mwili, au kihemko

Aina yoyote ya unyanyasaji ni sumu - haitumiki tu kwa vurugu za mwili.

Unyanyasaji pia ni pamoja na:

• kugusa isiyofaa
• ishara ya ngono au ujanja
• maoni ya kijinsia juu ya mwili wako
• kuita jina
• unyanyasaji wa mwili
• unyanyasaji wa kijinsia
• ukosoaji mkali au uliokithiri
• taa ya gesi

Wakati mwingine, unyanyasaji si rahisi kutambua.

Kwa mfano, wewe na ndugu yako unaweza kutupa majina mabaya wakati wa mabishano. Au labda unaishia kurushiana nguo kwenye chumba chako. Lakini mnajiunga na kuomba msamaha mara tu kila mmoja atatoa hisia zake.

Ikiwa aina hii ya tabia hufanyika mara kwa mara na kamwe hakuna azimio lolote, inaweza kuwa uhusiano wa sumu.

Ukosefu wa kazi ni sugu au unaendelea

Familia chache sana hupatana kikamilifu wakati wote. Kutokubaliana, mashindano ya ndugu, uhusiano mkali, au mawasiliano mabaya ni kawaida, haswa wakati wa mafadhaiko au mabadiliko.

Kwa mfano, mwanafamilia anaweza kuishi kwa muda kwa njia zenye sumu au mbaya kwa sababu ya shida nje ya nguvu ya familia, kama vile:

• changamoto kazini au shuleni
• shida na urafiki au mahusiano mengine
• wasiwasi wa kiafya au shida ya kihemko
• shida za kifedha

Mifumo hii ya tabia inapaswa kuwa ya muda mfupi. Mtu anayehusika anaweza kuomba msamaha, kuelezea majuto, na kufanya kazi kubadilisha tabia zao mara tu watakapogundua.

Sumu ya kweli kawaida haibadiliki au inaboresha kwa urahisi. Angalau, bila msaada wa mtaalamu.

Jinsi ya kuitikia

Hakuna njia sahihi au mbaya ya kushughulika na wanafamilia wenye sumu.

Watu wengine huchagua kukata mawasiliano kabisa. Wengine hujaribu kufanya kazi na hali hiyo kwa kupunguza mawasiliano na wanafamilia wenye sumu na kuchukua hatua za kulinda ustawi wao wa kihemko wakati wao fanya tazama familia yao.

Ikiwa una asili ya sumu, au ikiwa hali yako ya sasa ya familia ina vitu vyenye sumu, vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kusafiri kwenye mikutano na kukabiliana na wakati wowote mgumu au mgumu unaokuja.

Amua unachotaka

Kutambua unachotaka kutoka kwa uhusiano kunaweza kukusaidia kukuza wazo wazi la mipaka unayotaka kuweka.

Sema unapenda kutumia wakati wa kawaida na dada yako wikendi, lakini sio wakati anauliza juu ya maisha yako ya mapenzi. Unajua atashiriki maelezo hayo na mama yako, ambaye atakupigia simu kukukosoa na kukukejeli.

Bado unataka kudumisha uhusiano na dada yako, kwa hivyo suluhisho moja linaweza kupunguza ziara zako na dada yako mara moja kwa mwezi na kumwambia kabla ya wakati kwamba hautajadili uchumba.

Kuwa na mipaka karibu na mwingiliano kunaweza kukuwezesha na kukusaidia kujisikia vizuri juu ya mawasiliano unayochagua kudumisha. Lakini ukishajiwekea mipaka hiyo, jaribu kutovuka. Kutetereka kunaweza kukurejesha katika hali ngumu au mbaya.

Jizoeze kikosi

Unapotumia wakati na wanafamilia, usiwaache wakutoe kwenye maswala ya familia ambayo ungependelea kujitenga. Sio lazima ujihusishe na chochote unachopendelea kukwepa.

Kikosi kinaweza kuhusisha:

• kutoshiriki katika hali zenye fujo
• epuka mada zinazoleta hisia kali
• kuweka mazungumzo kuwa nyepesi na ya kawaida
• kumaliza mazungumzo au kuondoka ikiwa ni lazima

Ikiwa unajaribu kujiepusha na sumu, jaribu kupata tabia ya:

• kuamua kabla ni mada zipi unataka kuepuka
• njia za mawazo ya kubadilisha mada
• kujibu swali la kuchochea au kupendeza na swali lingine
• kuwajulisha wanafamilia hawataki kujadili mada kadhaa

Hizi zinaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini kwa mazoezi kadhaa, wataanza kujisikia asili zaidi.

Amua ni nini utashiriki na nini utaweka faragha

Huna haja ya kushiriki kila kitu na familia yako. Unaweza kupata msaada kuweka maelezo muhimu kwa faragha kutoka kwa wanafamilia wenye sumu ambao wana historia ya kuyatumia kukukosoa, kukukejeli au kukushawishi.

"Wanafamilia wengi wenye sumu ni wataalam wa kukufanya ujihami kwa kukufanya ujifunue bila kulipiza. Lakini sio lazima ujieleze au kumpa mtu yeyote ufikiaji wa mawazo yako ya ndani zaidi, "Fabrizio anasema.

Kabla ya kuona familia yako, fikiria kujikumbusha juu ya kile ungependelea kutoshiriki. Ikiwezekana, pata njia moja au mbili za kubadilisha mada ikiwa inahitajika.

Hiyo ilisema, ni sawa kila wakati kusema tu, "ningependa nisizungumze juu ya uchaguzi wangu wa kiafya / lishe / ujuzi wa uzazi / maisha ya mapenzi," na kumaliza mazungumzo.

Jifunze wakati wa kusema hapana

Kujiwekea mipaka na kusema hapana kwa vitu ambavyo vinaweza kuathiri mipaka hiyo kunaweza kukusaidia kusafiri kwa urahisi au mwelekeo wa uhusiano wa sumu.

Si rahisi kila wakati kusema hapana kwa wanafamilia.Fabrizio anaongeza, "Ukikataa tabia ya mtu yeyote wa familia (bila kujali ni ya kukasirisha vipi), unahatarisha kwamba wanaweza kukukataa."

Ikiwa unajua hali itakufanya usijisikie furaha, kufadhaika, au kukosa raha, kusema "hapana" inaweza kuwa chaguo lako bora. Unaweza kuelezea hoja yako ikiwa unataka, lakini usisikie lazima.

Mwanafamilia mwenye sumu anaweza kujaribu kukushawishi au kukushawishi ubadilishe mawazo yako. Kuwa na ujasiri katika uamuzi wako na ujue unafanya jambo linalofaa kwako. Wanafamilia wanaokupenda na kukuunga mkono wanapaswa pia kutambua na kuunga mkono hitaji hilo.

Usijaribu kubadilisha mtu yeyote

Wakati wa kushughulika na wanafamilia wenye sumu, sio kawaida kushikilia matumaini kwamba watabadilika. Unaweza kufikiria juu ya siku ambayo hatimaye watatambua jinsi wamekuumiza na kupata kazi ya kubadilisha tabia zao.

Hakika, watu wanaweza na hubadilika, lakini ni zaidi ya uwezo wako. Zaidi ya kuwaambia jinsi unavyohisi, kuwauliza wazingatie mtazamo wako, na kuwahimiza kuzungumza na mtaalamu au mtaalamu mwingine, hakuna mengi unayoweza kufanya.

Mtu wa pekee wewe unaweza mabadiliko ni wewe. Hii inaweza kuhusisha kushughulikia hisia hasi wanazosababisha, kujionea huruma, au kujifunza jinsi ya kusema hapana.

Panga mikutano inayokufaa

Kujipa nguvu katika mwingiliano wowote ulio nao kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.

Fabrizio anapendekeza yafuatayo:

• Amua mahali na wakati wa kukutana. Kukutana kwa chakula cha mchana mahali pa umma kunaweza kukusaidia kuondoa shida kadhaa zinazoweza kutokea.
• Fikiria kuchukua pombe kwenye meza. Pombe inaweza kuongeza mivutano katika hali zilizochajiwa tayari, kwa hivyo kuzuia pombe na mikusanyiko ambayo inahusisha pombe inaweza kusaidia kupunguza nafasi ya mwingiliano mgumu au wenye kufadhaisha.
• Kuwa wazi kuhusu upatikanaji wako. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nina saa moja kwa chakula cha mchana leo."
• Jihadharini na usafirishaji wako mwenyewe. Kwa njia hii, una njia ya kuondoka wakati unahitaji.

Kuweka mikutano kwa masharti yako mwenyewe husaidia kurudisha nguvu na kuhisi salama wakati wa mwingiliano.

Ongea na mtu

Iwe kwa sasa umekwama katika hali ya familia yenye sumu au unafanya kazi kushinda athari za utoto mgumu, kushiriki hisia zako na mtu inaweza kuwa msaada mkubwa.

Hii ni muhimu sana kwa kudumisha hali halisi ikiwa wanafamilia wenye sumu au mwingiliano wa kukasirisha hufanya ujitilie shaka.

Kufanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili ni bora, lakini kufungua mwenzi au rafiki pia inaweza kusaidia. Sio lazima ushiriki kila undani. Wakati mwingine hata kutoa picha ya jumla ya hali hiyo inaweza kukusaidia kuelezea shida zako na shida.

Wakati wa kukata mahusiano

Wakati mwingine, kukata mawasiliano ni hatua nzuri zaidi, hata ikiwa mtu huyo mwingine hataki kukusababishia madhara. Ikiwa uhusiano huo unakudhuru zaidi kuliko mema, ni chaguo linalofaa kuzingatia.

Kuamua kukata mawasiliano na familia yako, haijalishi wameumiza vipi, inaweza kuwa ngumu sana. Vidokezo hivi vimeundwa kusaidia kuongoza mchakato wako wa mawazo na hatua zifuatazo.

Hawaheshimu mipaka yako au mipaka

Ikiwa huna uhakika kukata mawasiliano ni uamuzi sahihi, Fabrizio anapendekeza kwanza kusema mahitaji yako na kuwapa wanafamilia wako nafasi ya kuonyesha wanaweza kuheshimu mipaka uliyoelezea.

Ikiwa bado hawawezi kufanya hivyo baada ya kujaribu kadhaa, mambo hayatabadilika hivi karibuni. Kukata mawasiliano inaweza kuwa hatua nzuri zaidi katika kesi hiyo.

Wanakutesa vibaya kimwili au kwa maneno

Kwa ujumla ni salama zaidi kujitenga na wanafamilia ambao wanakuletea madhara ya mwili. Ikiwa lazima uwaone, jaribu kukutana nao hadharani au uwe na mtu nawe.

Unyanyasaji wa maneno unaweza kuwa ngumu zaidi kutambua, lakini mifano mingine ni pamoja na:

• kuita jina
• aibu ya mwili
• ukorofi au dharau
• ukosoaji wa uchaguzi wako wa maisha
• matamshi ya chuki, chuki, au matusi

Mara kwa mara wanakudanganya au wanakutumia vibaya

Wanafamilia ambao husema uwongo mara nyingi wanaposema ukweli wanaweza kukufanya uhisi kutulia na kuchanganyikiwa. Unaweza kuwa na wakati mgumu kumwamini mtu yeyote, familia au vinginevyo.

Ikiwa unaonyesha tabia hii na inaendelea, kukata mawasiliano inaweza kuwa njia pekee ya kujitenga nayo.

Kuzungumza nao au kuwaona husababisha shida ya kihemko

Wakati hujisikii vizuri kuhusu kuona familia yako, au wakati mawasiliano yoyote yanachochea mhemko hasi tu, inaweza kuwa wakati wa kuzingatia ikiwa kuchukua mapumziko kunaweza kusaidia kuboresha hali hiyo.

Ikiwa una mawazo kama Kwa nini ninajiweka katika hii? au Lazima niwaone? kumbuka kwamba huna kuwa na kuwaona au kujiweka kwenye kitu chochote ambacho hutaki kushughulika nacho.

Kukata mawasiliano sio lazima iwe uamuzi wa kudumu, pia. Unaweza tu kuhitaji muda mbali na hali hiyo.

"Zaidi ya yote," Fabrizio anahitimisha, "kumbuka una uchaguzi wakati wa kumhusu mtu mwenye sumu."

Jinsi ya kwenda 'hakuna mawasiliano'

Ikiwa unahitaji tu umbali wa muda mfupi au mapumziko ya muda usiojulikana kutoka kwa wanafamilia wenye sumu, inasaidia kupanga mpango kabla ya wakati.

Chagua njia yako

Unahisi salama na raha kuwaambia ana kwa ana? Ikiwa sivyo, hakuna kitu kibaya kwa kupiga simu au kutuma barua pepe. Kumbuka, una uchaguzi.

Ikiwa mtu huyo ana historia ya kuwa mkali wa mwili, epuka mkutano wa -watu. Unaweza hata kufikiria kujitahidi kupata msaada wa kisheria. Zuio au agizo la kinga linaweza kuhitajika kuhakikisha usalama wako.

Fanya maandalizi

Fikiria kuja na vidokezo vichache unavyotaka kuleta, kuweka mambo rahisi na kwa uhakika.

Ikiwa umeweka mipaka au mipaka na wameshindwa kuheshimu hizo, unaweza kutaja hiyo kama sababu kuu ya uamuzi wako.

Unaweza kuwajulisha haujisikii salama, kusikia, au kuheshimiwa ndani ya uhusiano. Unaweza hata kusema tu kwamba uhusiano huo hauungi mkono afya yako au haikidhi mahitaji yako.

Eleza kinachotokea

Wajulishe hautawasiliana nao au kupiga simu, kujibu ujumbe, na kadhalika.

Unaweza kuwauliza waache kuwasiliana na wewe, lakini fahamu tu wanaweza kufanya hivyo hata hivyo. Kuzuia nambari za simu na wasifu wa media ya kijamii kunaweza kusaidia kuzuia hii.

Andaa majibu yao…

Kuwa tayari kwa majibu yao. Ikiwa unajua jinsi wanavyoshughulika katika hali maalum, unaweza kuwa na wazo nzuri la jibu lao litakavyokuwa.

Kumshirikisha mtu anayeunga mkono, kama vile mpenzi wa kimapenzi au rafiki anayeaminika, inaweza kukusaidia kukaa imara dhidi ya kukosea kwa hatia, aibu, au kuita jina.

… Na yako mwenyewe

Baada ya kuvunja mawasiliano na mtu wa familia mwenye sumu, unaweza kuhisi mawimbi au utulivu. Pia sio kawaida kuhisi huzuni, hatia, au huzuni. Kuwa na wakati uliochongwa baadaye kufanya mazoezi ya kujitunza, iwe ni kutumia muda na rafiki wa karibu au kwenda kwa safari kubwa.

Kutafuta msaada

Kukua katika familia isiyofaa au yenye sumu inaweza kuchangia changamoto kadhaa za kihemko, kati ya watu, na afya ya akili ambayo inafaidika na matibabu.

Kwa mfano, kudhibitiwa au kudanganywa kunaweza kuathiri uwezo wako wa kufanya maamuzi yako mwenyewe. Unaweza kuhisi hofu au wasiwasi wakati unafanya uamuzi.

Unaweza pia kupata hisia za wasiwasi au unyogovu. "Mahusiano yasiyotabirika au ya uhasama yanaweza kusababisha wasiwasi, wakati mahusiano ambayo yanajumuisha kujaza chuki yako yanaweza kusababisha unyogovu," Fabrizio anasema.

Madhara mengine ya muda mrefu ya sumu ya familia yanaweza kujumuisha:

• hisia za kutengwa au upweke
• hali ya chini ya kujithamini au kujithamini
• mifumo ya mahusiano yenye shida au yasiyofaa
• hisia za hatia, aibu, au kutokuwa na thamani
• masuala ya kiambatisho
• mafadhaiko ya baada ya shida
• masuala ya uzazi

Kufanya kazi na mtaalamu aliyefundishwa wa afya ya akili kunaweza kukusaidia kuanza kugundua njia ambazo sumu huathiri uhusiano wako na ustawi. Mara tu unapogundua maswala haya, unaweza kuanza kuchukua hatua za kupona kutoka kwao.

Mstari wa chini

Mienendo yenye sumu ya familia inaweza kuwa ngumu kutambua. Tabia yoyote au hali inayokufanya ujisikie kupendwa, kutotakikana, au hata mbaya tu juu yako mwenyewe sio uwezekano wa afya.

Familia zote zinajitahidi mara kwa mara, lakini washiriki bado wanahisi kupendwa, kuungwa mkono, na kuheshimiwa. Kwa upande mwingine, familia yenye sumu au isiyo na kazi inaweza kuhisi kutokuwa na utulivu, wasiwasi, na kushtakiwa, na wanafamilia wenye sumu wanaweza kusababisha madhara mengi.

Ikiwa umetambua mifumo ya sumu katika familia yako, fikiria kufikia mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kuchunguza athari za sumu na kutoa mwongozo unapofikiria jinsi ya kudhibiti hali hiyo.