Shida za mzunguko wa circadian

Content.

• 1. Ugonjwa wa Kuchelewesha Awamu ya Kulala
• 2. Ugonjwa wa Maendeleo ya Awamu ya Kulala
• 3. Aina isiyo ya kawaida ya kawaida
• 4. Aina ya mzunguko wa kulala-zaidi ya 24 h
• 5. Shida ya Kulala inayohusiana na Kubadilisha Kanda za Wakati
• 6. Shida ya Kulala kwa Mfanyakazi

Mzunguko wa circadian unaweza kubadilishwa katika hali zingine, ambazo zinaweza kusababisha usumbufu wa kulala na kusababisha dalili kama vile usingizi mwingi wakati wa mchana na kukosa usingizi usiku, au hata kusababisha shida kubwa zaidi za kiafya.

Kuna njia kadhaa za kutibu shida za mzunguko, kupitia mazoezi ya mwili, mfiduo wa jua na ulaji wa melatonini, kwa mfano, kuwa na umuhimu mkubwa kudumisha usafi mzuri wa kulala, ambayo inajulikana na kupitisha tabia nzuri za kulala ili kujaza nguvu ambayo mwili na akili vinahitaji. Angalia jinsi ya kufanya usafi wa kulala.

1. Ugonjwa wa Kuchelewesha Awamu ya Kulala

Watu ambao wanakabiliwa na shida hii wana shida kulala na wana upendeleo wa kuchelewa kulala na shida kupata mapema. Kwa ujumla, watu hawa hulala na huamka usiku mwingi, ambayo inaweza kusababisha usumbufu katika maisha yao ya kijamii.

Licha ya kulala na kuamka baadaye, katika hali nyingi, watu walio na ugonjwa huu wana usingizi wa kawaida. Haijulikani kwa hakika ni nini sababu za shida hii ni, lakini inadhaniwa kuwa sababu ni maumbile, na kwamba sababu zingine za mazingira zinaweza pia kuwa na ushawishi, kama ilivyo kwa kupungua kwa mfiduo wa nuru asubuhi, mfiduo mwingi kuwasha jioni, kutazama runinga au kucheza michezo ya video iliyochelewa, kwa mfano.

Jinsi ya kutibu

Njia moja ya kutibu shida hii ni kuchelewesha muda wa kulala hata zaidi, masaa 2 hadi 3 kila siku 2, hadi kufikia wakati unaofaa wa kulala, hata hivyo ni tiba ngumu sana kufanikiwa kwa sababu ya hitaji la kufuata kabisa mpango na usumbufu ya nyakati za kati. Kwa kuongezea, kuweka mwangaza mkali wakati unaofaa kuamka na kuchukua melatonin wakati wa jioni inaweza kusaidia kurekebisha wakati wa kibaolojia. Angalia zaidi kuhusu melatonin.

2. Ugonjwa wa Maendeleo ya Awamu ya Kulala

Watu walio na shida hii hulala na huamka mapema sana kuliko inavyodhaniwa kuwa kawaida na kwa kawaida hulala mapema au alasiri na huamka mapema sana bila hitaji la saa ya kengele.

Jinsi ya kutibu

Ili kutibu shida hii, wakati wa kulala unaweza kucheleweshwa, kutoka saa 1 hadi 3 kila siku 2, hadi kufikia wakati unaotarajiwa wa kulala na kutumia matibabu ya picha. Tafuta ni nini phototherapy na ni nini.

3. Aina isiyo ya kawaida ya kawaida

Watu hawa wana densi isiyojulikana ya mzunguko wa kulala-kuamka. Kwa ujumla dalili za kawaida ni kusinzia au kukosa usingizi kwa kiwango kikubwa kulingana na wakati wa siku, na kuwalazimisha watu kulala mchana.

Baadhi ya sababu za shida hii inaweza kuwa hali mbaya ya kulala, ukosefu wa jua, ukosefu wa mazoezi ya mwili au shughuli za kijamii na kawaida huathiri watu wenye magonjwa ya neva, kama vile shida ya akili na upungufu wa akili.

Jinsi ya kutibu

Ili kutibu shida hii, mtu lazima aanzishe wakati maalum ambao anataka kuwa na kipindi cha kulala, na wakati wake wa bure, fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili na shughuli za kijamii. Kwa kuongezea, kuchukua melatonin wakati wa jioni na kuangazia nuru wakati wa kuamka, kwa saa 1 au 2, inaweza kusaidia kufikia wakati wa kibaolojia.

4. Aina ya mzunguko wa kulala-zaidi ya 24 h

Watu walio na shida hii wana mzunguko mrefu wa circadian, wa karibu masaa 25, ambayo inaweza kusababisha usingizi na usingizi kupita kiasi. Sababu ya densi hii ya circadian zaidi ya 24 h ni ukosefu wa nuru, ndiyo sababu watu vipofu ndio wanahusika zaidi na ugonjwa huu.

Jinsi ya kutibu:

Matibabu hufanywa na melatonin wakati wa jioni. Jifunze jinsi ya kuchukua melatonin.

5. Shida ya Kulala inayohusiana na Kubadilisha Kanda za Wakati

Shida hii, pia inajulikana kama shida ya kulala inayohusiana na Jet Lag, imekuwa ikiongezeka hivi karibuni kutokana na kuongezeka kwa safari za anga za mbali. Shida hii ni ya muda mfupi, na inaweza kudumu kutoka siku 2 hadi 14, ambayo inategemea idadi ya maeneo yaliyopita, mwelekeo ambao safari inafanywa na umri wa mtu na uwezo wa mwili.

Ingawa mtu anaweza kupata usingizi kupita kiasi mchana kutwa, kukosa usingizi usiku na anaweza kuamka mara kadhaa usiku kucha, mzunguko wa kiini cha kawaida umewekwa sawa, na shida huibuka kwa sababu ya mzozo kati ya mzunguko wa usingizi na mahitaji ya kulala kiwango kipya kutokana na eneo mpya.

Mbali na shida za kulala, watu walio na Jet Lag wanaweza pia kupata dalili kama vile usumbufu wa njia ya utumbo, mabadiliko katika kumbukumbu na umakini, ugumu wa uratibu, udhaifu, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, uchovu na malaise na hamu ya kula.

Jinsi ya kutibu

Tiba hiyo ina usafi wa kulala kabla, wakati na baada ya safari na kuzoea wakati wa kulala / kuamka kwa marudio. Kwa kuongezea, dawa ambazo lazima ziamriwe na daktari, kama Zolpidem, Midazolam au Alprazolam na melatonin, zinaweza kutumika.

6. Shida ya Kulala kwa Mfanyakazi

Shida hii imekuwa ikiongezeka kwa sababu ya densi mpya ya kazi, inayotokea kwa watu wanaofanya kazi kwa zamu, haswa wale ambao hubadilisha masaa yao ya kufanya kazi mara kwa mara na haraka, na ambayo mfumo wa circadian hauwezi kufanikiwa kulingana na masaa hayo.

Dalili za mara kwa mara ni kukosa usingizi na kusinzia, kupungua kwa nguvu na utendaji, ambayo inaweza kuongeza hatari ya ajali kazini, kuongezeka kwa kiwango cha saratani ya matiti, colorectal na prostate, kuongezeka kwa shinikizo la damu, kuongezeka kwa shida ya utumbo na shida za uzazi

Jinsi ya kutibu

Kukabiliana na shida hii ina mapungufu, kwa sababu ratiba ya mfanyakazi haina msimamo sana. Walakini, ikiwa dalili husababisha usumbufu mwingi, daktari anaweza kupendekeza matibabu na dawa za kuchochea au za kutuliza / za kutuliza na kutengwa na mazingira ya kulala wakati wa mchana.