Mwongozo wa Mwisho wa Kusafiri na Wasiwasi: Vidokezo 5 vya Kujua

Content.

• 1. Tambua vichocheo
• 2. Fanya kazi na wasiwasi wako, sio dhidi yake
• 3. Rudi kwenye mwili wako
• 4. Weka kasi yako mwenyewe
• 5. Usichanganye wasiwasi na msisimko

Kuwa na wasiwasi haimaanishi lazima uwe nyumbani.

Inua mkono wako ikiwa unachukia neno "kutangatanga."

Katika ulimwengu wa leo unaongozwa na media ya kijamii, karibu haiwezekani kwenda zaidi ya dakika 30 bila kujazwa na picha za watu wazuri katika sehemu nzuri wakifanya vitu vinavyoonekana vyema.

Na ingawa hiyo inaweza kuwa nzuri kwao, inaonekana kuna kupuuzwa kabisa kwa watu huko nje ambao hawaendi popote kwa sababu wana wasiwasi.

Inageuka kuwa shida za wasiwasi ni ugonjwa wa akili wa kawaida huko Merika, unaathiri watu wazima milioni 40 (asilimia 18.1 ya idadi ya watu) kila mwaka. Shida za wasiwasi zinatibika sana, lakini chini ya asilimia 40 ya watu walio na wasiwasi wanapokea matibabu.

Kwa hivyo kudos kwa wale wako nje wanaishi #thathashtaglife. Lakini kwa sehemu kubwa ya watu, maisha hayo yanaonekana kwa njia mbaya kwa sababu ya wasiwasi.

Habari njema ni kwamba inawezekana kabisa kutoka nje na kuuona ulimwengu - ndio, hata wakati una wasiwasi. Tumewafikia wataalam ambao wamewapa vidokezo na mbinu zao za kitaalam jinsi ya kusafiri wakati una wasiwasi.

1. Tambua vichocheo

Kama ilivyo na wasiwasi wowote au woga, hatua ya kwanza ya kuishinda, au kukabiliana nayo, ni kutambua inakotokea. Sema jina lake kwa sauti na unachukua nguvu yake, sivyo? Kama hofu yoyote, hiyo hiyo ni kweli kwa wasiwasi wa kusafiri.

Wasiwasi fulani husababishwa na haijulikani. "Kutokujua nini kitatokea au jinsi mambo yatakavyokwenda inaweza kuwa ya kusisimua sana," anasema Dk Ashley Hampton, mtaalam wa saikolojia aliye na leseni na mkakati wa media. "Kuchunguza ni nini kwenda uwanja wa ndege na kupitia usalama ni muhimu," anapendekeza.

Kusafiri pia kunaweza kusababisha wasiwasi kwa sababu ya uzoefu mbaya wa kusafiri hapo awali. "Nimekuwa na wateja wakiniambia hawapendi kusafiri tena kwa sababu walikuwa wakibanwa na sasa wanahisi kama wako salama," Hampton anaongeza.

Anapendekeza kwamba badala ya kukaa juu ya tukio moja hasi, zingatia hali nyingi, nyingi ambazo zilikuwa nzuri. "Tulizungumza pia juu ya mikakati ya kutekeleza ambayo inaweza kusaidia kuwazuia wasichukuliwe tena," Hampton anasema. Wakati mwingine mambo mabaya hutokea, anaongeza, na mambo hayo yanaweza kutokea kwa mtu yeyote.

Je! Hofu ya kuruka yenyewe inaleta wasiwasi? Kwa watu wengi, wasiwasi wa kusafiri hutoka kwa kitendo cha mwili cha kuwa kwenye ndege. Kwa hili, Hampton anapendekeza kupumua kwa kina na mchanganyiko wa kuhesabu wakati ndege inaenda na kupanda angani.

"Ninajaribu pia kulala, kwani wakati wa kulala ni wakati mdogo kwangu kutumia wasiwasi," Hampton anasema. Ikiwa ndege iko katikati ya mchana, usumbufu ni zana nzuri ambazo zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi, kama kusoma kitabu au kusikiliza muziki.

Kujua vichocheo vyako vya wasiwasi ni njia nzuri ya kusaidia kuitarajia na mwishowe kukusaidia kupitia upande mwingine.

2. Fanya kazi na wasiwasi wako, sio dhidi yake

Kuzungumza juu ya usumbufu, hizi zinaweza kuwa njia bora zaidi za kujaza nyakati zenye wasiwasi wakati wa kusafiri au kwenye safari yenyewe.

Kwanza, ikiwa kusafiri peke yako ni nyingi, hakuna sababu ya kutosafiri na rafiki kusaidia kushiriki majukumu kadhaa. Kwa kweli, kusafiri na rafiki kunaweza kufanya uzoefu wote kuwa wa kufurahisha.

"Shiriki wasiwasi wako, mikakati yako ya kukabiliana, na jinsi wanavyoweza kukusaidia ikiwa unakuwa na wasiwasi," anasema George Livengood, mkurugenzi msaidizi wa kitaifa wa shughuli katika Discovery Mood & Anxiety Program.

"Ikiwa unasafiri na wewe mwenyewe, wacha rafiki au mtu wa familia ajue kuwa unaweza kuwafikia ikiwa wana shida, na uwafundishe njia ambazo wanaweza kutoa msaada kwa simu," anasema.

Inaweza kusaidia kukubali, kutarajia, na kukumbatia ukweli kwamba utakuwa na wasiwasi, pia. Mara nyingi kujaribu kushinikiza hisia za wasiwasi kunaweza kuwa mbaya zaidi.

"Kwa kukumbatia ukweli kwamba watakuwa na wasiwasi na kujiandaa kwa jinsi itakavyokuwa, kwa kweli wanaweza kupunguza uwezekano wa wasiwasi kutokea, au, angalau, kupunguza ukali wa dalili," anasema Tiffany Mehling, kliniki yenye leseni mfanyakazi wa kijamii.

Kwa mfano, kuwa tayari na mawazo "Nitakuwa na wasiwasi ikiwa kuna machafuko" na kuibua jinsi utajibu - labda kwa uangalifu au mbinu za kupumua ambazo zinaweza kupunguza mwitikio wa kisaikolojia - zinaweza kuwa nzuri.

Inaweza hata kuwa rahisi kama, "Ninapopata vipepeo, nitaagiza ale ya tangawizi haraka iwezekanavyo."

3. Rudi kwenye mwili wako

Mtu yeyote aliye na wasiwasi anaweza kukuambia kuwa wasiwasi sio akili tu.

Dk Jamie Long, mtaalam wa saikolojia ya kliniki mwenye leseni, hutoa hatua saba rahisi wakati akijaribu kupunguza wasiwasi wa kusafiri kwa kutunza mwili wako:

• Usiku kabla ya safari zako, kunywa maji mengi na kulisha mwili wako. Wasiwasi unaweza kupunguza hamu yako, lakini ubongo na mwili huhitaji mafuta ili kupambana na wasiwasi.
• Mara moja kupitia usalama, nunua chupa baridi ya maji - na uhakikishe kunywa. Kiu yetu huongezeka wakati tuna wasiwasi. Chupa baridi ya maji itakuja kwa urahisi.
• Katika eneo la bweni, fanya kutafakari kwa mwongozo wa dakika 10, ikiwezekana ile inayokusudiwa wasiwasi wa kusafiri. Kuna programu nyingi za kutafakari ambazo unaweza kupakua kwenye simu yako. Programu nyingi zina tafakari zilizokusudiwa hali tofauti.
• Dakika chache kabla ya kupanda, nenda bafuni au kona ya faragha, na ufanye jacks kadhaa za kuruka. Zoezi kali, hata kwa muda mfupi tu, linaweza kutuliza mwili uliofufuliwa na hisia.
• Kutembea chini ya barabara kuu, fanya kupumua kwa hesabu nne. Pumua kwa sekunde nne, shikilia kwa sekunde nne, toa pumzi kwa sekunde nne, na urudia.
• Ukiwa kwenye kiti chako, toa mawazo yako ya wasiwasi kazi ya kushindana. Leta kitu cha kusoma, uwe na kitu cha kutazama, au hata sema herufi nyuma. Kuipa ubongo wako kazi iliyolenga huiweka kutoka kwa mazoezi ya mavazi-janga.
• Fanya mazoezi ya kujionea huruma na kuhimiza. Jiambie mwenyewe, “Ninaweza kufanya hivi. Niko salama. ”

Wakati wa kusafiri, ni muhimu pia kufikiria juu ya uchaguzi wa chakula. Vyakula ambavyo tunaweka katika miili yetu uwezo wetu wa kudhibiti mhemko wetu, pamoja na kiwango cha wasiwasi tunachohisi.

Kuwa mwangalifu juu ya kuchoma kafeini, sukari, au ulaji wa pombe ikiwa unatafuta kudhibiti dalili zako. Na kaa lishe, haswa ikiwa safari zako zinahusisha mazoezi mengi ya mwili.

4. Weka kasi yako mwenyewe

Hakuna njia "mbaya" ya kusafiri. Ikiwa unafanya kazi kwenye media ya kijamii, unaweza kuongozwa na hitimisho kwamba kuna njia "sahihi" na "mbaya" za kusafiri, kulingana na wenzako ambao wanahubiri nusu YOLO na sio "kusafiri kama mtalii."

Ukweli ni kwamba, maadamu unaheshimu sehemu unazotembelea, hakuna njia mbaya kabisa ya kusafiri. Kwa hivyo, weka kasi yako mwenyewe kwa kile kinachohisi raha. Haufanyi vibaya.

"Ninapenda kupendekeza wateja watumie wakati wa utulivu wakibadilika na kuwa katika nafasi mpya mara tu wanapofika kwenye marudio yao," anasema Stephanie Korpal, mtaalamu wa afya ya akili na mazoezi ya kibinafsi. "Inaweza kuwa muhimu kupunguza mwendo na kuruhusu hisia zetu kufikia hali yetu ya mwili."

Anapendekeza dakika chache za kupumua kwa kina au kutafakari mara tu unapofika kwenye makazi yako.

Inaweza pia kusaidia kujua kasi wakati wa kusafiri. Inaweza kuwa rahisi kushikwa na wazo la kufunga kila dakika na shughuli na kutazama.

"Ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi, kasi hiyo inaweza kukuzuia kuchukua uzoefu," Korpal anasema. "Hakikisha, badala yake, kuingiza wakati wa kupumzika, kupumzika mahali pako pa kulala, au labda kusoma kwenye duka la kahawa ili usizidishwe sana kisaikolojia."

5. Usichanganye wasiwasi na msisimko

Mwishowe, wasiwasi fulani ni kawaida. Sisi sote tunahitaji wasiwasi ili kufanya kazi. Na mara nyingi, wasiwasi na msisimko vinaweza kuwa na ishara kama hizo.

Wote huongeza kiwango cha moyo na kupumua, kwa mfano. "Usiruhusu akili yako ikudanganye ufikirie lazima uwe na wasiwasi kwa sababu mapigo ya moyo wako yameongezeka," Livengood anasema. Hakuna haja ya kujiondoa kisaikolojia!

Msisimko, baada ya yote, inaweza kuwa nini hufanya kusafiri kustahili. Ni sehemu ya kufurahisha na sehemu ya sababu unayotaka kusafiri mahali pa kwanza! Usipoteze maoni hayo.

Na kumbuka, wasiwasi haimaanishi kuwa umejiuzulu kwa kuwa nyumbani.

Pamoja na mawazo na ubunifu wa ubunifu - na, ikiwa inahitajika, msaada wa wataalamu - unaweza kujifunza jinsi ya kusafiri kwa masharti yako mwenyewe.

Meagan Drillinger ni mwandishi wa safari na afya. Mtazamo wake ni kufanya faida zaidi ya kusafiri kwa uzoefu wakati wa kudumisha maisha ya afya. Uandishi wake umeonekana kwenye Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, na Time Out New York, kati ya zingine. Tembelea blogi yake au Instagram.