Mafunzo ya kutembea kwa wajawazito

Content.

• Faida za kutembea katika ujauzito
• Mpango wa kutembea kwa wanawake wajawazito
• Mpango wa kutembea kwa Robo ya 1
• Mpango wa 2 wa kutembea kwa Robo
• Mpango wa Kutembea kwa Robo ya 3

Mafunzo haya ya kutembea kwa wanawake wajawazito yanaweza kufuatwa na wanariadha wanawake au kukaa chini na, mara nyingi, inaweza kufanywa wakati wote wa ujauzito. Katika mpango huu, inashauriwa kutembea kati ya dakika 15 hadi 40 kwa siku, karibu mara 3 hadi 5 kwa wiki, lakini ni muhimu kushauriana na daktari wa uzazi kabla ya kuanza matembezi.

Kwa ujumla, mjamzito anapaswa kutembea kwa muda mfupi na kwa mwendo mwepesi, katika miezi ya kwanza ya ujauzito, kwa sababu ya hatari kubwa ya kuharibika kwa mimba na, mwishoni mwa ujauzito, kwa sababu ya usumbufu ambao ujazo wa tumbo huleta mwanamke.

Kutembea pia husaidia wanawake wajawazito kudumisha uzito wao bora. Ingiza maelezo yako kwa tathmini ya kibinafsi:

Faida za kutembea katika ujauzito

Kutembea ni moja wapo ya mazoezi bora kwa wajawazito, kwa sababu:

• Inasaidia sio kuvaa sana wakati wa ujauzito;
• Haizidishi viungo vya magoti na kifundo cha mguu;
• Inazuia uvimbe wa miguu;
• Inaboresha usawa kwa sababu inaimarisha misuli, haswa nyonga na miguu.

Kutembea pia husaidia wanawake wajawazito kudumisha uzito wao bora. Ingiza maelezo yako kwa tathmini ya kibinafsi:

Tahadhari: Calculator hii haifai kwa mimba nyingi.

Mazoezi ya kawaida wakati wa ujauzito pia huwezesha utoaji wa kawaida. Tazama mifano mingine ya mazoezi katika: Mazoezi ya kuwezesha uzazi wa kawaida.

Mpango wa kutembea kwa wanawake wajawazito

Mafunzo ya kutembea yanaweza kufanywa nje au kwenye mashine ya kukanyaga na wakati mwingi lazima ifanyike wakati wa ujauzito wote, ikibadilishana kati ya wakati wa kutembea polepole na haraka.

O tWakati wa kutembea unapaswa kutofautiana kati ya dakika 15 hadi 40 na lazima ilinganishwe na mwezi wa ujauzito ambao mjamzito yuko. Kwa hivyo, mpango lazima uheshimu:

• Kasi nyepesi: hatua inapaswa kuwa polepole, inayolingana na karibu kilomita 4 / h kwenye mashine ya kukanyaga na, inasaidia kuupasha mwili joto na kuandaa misuli na viungo na kusaidia mwili kupona baada ya juhudi;
• Kasi ya wastani: hatua ya mwanamke mjamzito inaweza kutofautiana kati ya 5 hadi 6 km / h, ikiruhusu kuzungumza kawaida bila kupumua.

Kabla na baada ya kutembea, mjamzito anaweza kufanya mazoezi ya kunyoosha, haswa kwa miguu na viuno ambavyo vinaweza kuonyeshwa na mwalimu wa mazoezi. Tazama mifano kadhaa katika: Mazoezi ya kunyoosha wakati wa ujauzito.

Mpango wa kutembea kwa Robo ya 1

Katika hatua hii, mjamzito anaweza kupata kichefuchefu na kutapika, na pia ana hatari kubwa ya kuharibika kwa mimba, ambayo inaweza kupunguza hamu ya kufanya mazoezi. Kwa hivyo, mwanamke lazima atembee, lakini lazima adumishe mwendo mwepesi, akitembea mara 2 hadi 3 kwa wiki kwa dakika 15 hadi 30, ikiwezekana nje, mahali penye utulivu na amani.

Mpango wa 2 wa kutembea kwa Robo

Katika trimester ya 2 ya ujauzito, mjamzito anapaswa kuongeza polepole wakati wa kutembea na idadi ya nyakati anazotembea kwa wiki, kutoka mara 3 hadi 5. Ifuatayo ni mpango wa kutembea kwa wajawazito katika hatua hii ya ujauzito.

Ikiwa mama mjamzito anapata shida kufuata mpango huu, anapaswa kupunguza dakika 5 za mafunzo kila wiki.

Mpango wa Kutembea kwa Robo ya 3

Katika trimester ya 3, mama mjamzito anapaswa kupunguza muda wa kutembea, kwani ni katika hatua hii maumivu ya mgongo huongezeka kwa sababu ya kupanuka kwa tumbo, na kusababisha usumbufu mkubwa. Kwa njia hii, mjamzito anaweza kutumia mpango ufuatao:

Ili kudumisha ujauzito wenye afya, mjamzito, pamoja na kutembea, lazima adumishe lishe bora. Tazama video kwa vidokezo kadhaa.

Pia ujue mazoezi mengine ambayo mwanamke mjamzito anaweza kufanya:

• Mazoezi ya aerobics ya maji kwa wanawake wajawazito

• Je! Wanawake wajawazito wanaweza kufanya mazoezi ya uzani?