Je! Wamama Wapya Wanapaswa Kuchukua Vitamini Baada Ya Kuzaa Baada Ya Kuzaa?

Content.

• Vitamini vya baada ya kuzaa ni nini, na unazihitaji kweli?
• Unaweza tu pata vitamini na virutubisho hivi kutoka kwa lishe yako, badala yake?
• Je! Vipi kuhusu virutubisho vingine baada ya kuzaa?
• Pitia kwa

Ni mambo machache maishani yaliyo na hakika. Lakini daktari anapendekeza vitamini vya ujauzito kwa mwanamke mjamzito? Hiyo imetolewa kwa vitendo. Tunajua kwamba vitamini vya ujauzito husaidia kuhakikisha ukuaji wa afya wa mtoto na lishe bora wakati wote wa ujauzito kwa mama.

Kwa hivyo, ikiwa vitamini vya ujauzito hupendekezwa kawaida kwa mama-ujao, vitamini vya baada ya kuzaa lazima pia iwe jambo, sawa? Sio sawa. Madaktari, angalau wale waliohojiwa kwa makala hii, hawana hakika kwamba chapishovitamini asili ni muhimu kama wenzao waliotangulia. Ndio, kupata virutubisho vya kutosha baada ya kuzaa ni muhimu sana. Lakini kuchukua nyongeza ya lishe ya baada ya kuzaa? TBD.

Haya ndiyo unayohitaji kujua kuhusu vitamini baada ya kuzaa na vitamini bora zaidi baada ya kuzaa, kama zipo, kulingana na ob-gyns.

Vitamini vya baada ya kuzaa ni nini, na unazihitaji kweli?

Vitamini vilivyoandikwa kama virutubisho baada ya kuzaa ni sawa kabisa na vitamini vya ujauzito, anasema Peyman Saadat, MD, FACOG, ob-gyn iliyothibitishwa mara mbili katika Kituo cha Uzazi wa Uzazi huko West Hollywood, California. Tofauti kati ya vitamini kabla ya kuzaa na baada ya kuzaa ni kwamba hii ya pili ni pamoja na miligramu ya juu ya virutubisho ambayo ni ya faida kwa mama mpya (dhidi ya mama wajawazito), kama vitamini B6, B12, na D, wakati wanaingizwa na mtoto kupitia maziwa ya mama, anasema Dk Saadat. Kwa hivyo viwango vya juu vya virutubishi hivi huhakikisha kuwa mama bado ana uwezo wa kunyonya vya kutosha ili kupata manufaa yao (yaani, nishati zaidi kutoka kwa vitamini B) ingawa maziwa ya mama na mtoto "wanachukua" baadhi pia.

ICYDK, kuzalisha maziwa ya mama na kunyonyesha si kazi ndogo (njia ya kwenda mama)—na hizo ni changamoto mbili tu kati ya nyingi za kimwili na kiakili zinazotokana na uzazi. Kwa kweli, kipindi cha baada ya kuzaa, na mama kwa jumla, ni ngumu sana kimwili, anasema Lucky Sekhon, MD, ob-gyn aliyeidhinishwa na bodi, endocrinology ya uzazi na mtaalam wa utasa katika Associates ya Tiba ya Uzazi ya New York. Unajali mtoto anayekua, akitoa maziwa ya mama, na kujaribu kuponya mwili wako mwenyewe, wote kwa wakati mmoja. Binafsi, hizi zinahitaji tani ya nishati na virutubisho, na kwa pamoja, hata zaidi. "Pamoja na ukweli kwamba wanawake wengi wamechoka na wako katika hali ya kuishi wakati wa wiki chache za kwanza baada ya kujifungua, na wanaweza kuwa hawapati virutubisho vyote muhimu kutoka kwa lishe yenye usawa - kwa hivyo kuchukua vitamini, inasaidia katika kutoa chochote kukosa, "anaongeza Dk. Sekhon. (Inahusiana: Je! Zoezi Lako la Kwanza la Zoezi la Baada ya Kuzaa Linapaswa Kuonekana Kama)

"Ninapendekeza kuchukua vitamini baada ya kujifungua; hata hivyo, sio lazima iwe maalum, maalum baada ya kuzaa vitamini, "anasema. Hii ndiyo sababu: Kuchukua multivitamini ya kawaida au kuendelea na vitamini yako ya ujauzito kutoka kwa ujauzito kutatoa vitamini na madini muhimu yanayohitajika kusaidia kunyonyesha, na pia kuwasaidia mama wachanga kuweka nguvu na nishati zao. Kwa ujumla, Dk. Sekhon anasema ni jambo la busara kuendelea kuchukua vitamini kabla ya kuzaa kwa angalau wiki sita baada ya kuzaa au kwa muda ambao unanyonyesha. Baada ya hapo, ni sawa kurudi kwenye multivitamin ya kawaida. 

Njia mbaya ya kuchukua vitamini kabla ya kuzaa ni kuvimbiwa kwa sababu ya mkusanyiko mkubwa wa chuma, anasema Dk Saadat. Katika hali hii, anapendekeza akina mama wachanga watumie multivitamini ya wanawake, kama vile chapa za kawaida za GNC au Centrum (Buy It, $10, target.com), ambazo kwa ujumla hutoa karibu asilimia 100 ya mahitaji ya kila siku ya vitamini na madini.

Baadhi ya mambo ya kuzingatia, hata hivyo, ni kwamba wanawake wanaonyonyesha wanaweza kuhitaji kalsiamu zaidi, na wale wanaokaa ndani ya nyumba mara nyingi na mtoto mchanga wanaweza kuhitaji vitamini D zaidi kwa sababu ya ukosefu wa jua, anasema. (Kuhusiana: Mwongozo wa Mwanamke Anayefaa Kupata Kalsiamu ya Kutosha)

Sawa, lakini vipi kuhusu mabadiliko hayo yote ya homoni baada ya kujifungua? Je! Vitamini vya baada ya kuzaa vinaweza kusaidia na hizo? Kwa bahati mbaya, hakuna vitamini vinavyojulikana kusaidia katika kushuka kwa mabadiliko ya baada ya kuzaa kwa homoni zenyewe, anasema Dk Sekhon. "Mabadiliko ya homoni sio lazima yasimamiwe kwani ni sehemu nzuri, ya kawaida ya mchakato wa kupona kutoka kwa ujauzito na kujifungua." Hata hivyo, masuala mahususi yanayotokana na mabadiliko ya homoni baada ya kujifungua, kama vile kukatika kwa nywele au kunyofoka kwa nywele, yanaweza kuboreshwa kwa kuchukua vitamini, kama vile biotini, vitamini B3, zinki na chuma, anasema Dk. Sekhon (Ona pia: Why Some Akina Mama Hupata Mabadiliko Makubwa ya Moyo Wanapoacha Kunyonyesha)

Unaweza tu pata vitamini na virutubisho hivi kutoka kwa lishe yako, badala yake?

Baadhi ya ob-gyns wanasema kuwa mama wachanga wanapaswa kujitahidi kupata lishe yote wanayohitaji kutoka kwa lishe bora katika kipindi cha baada ya kujifungua kabla ya kugeukia vitamini ya kila siku ili kuongeza ulaji wao. Daktari mmoja kama huyo, Brittany Robles, M.D., mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na NASM na aliyeidhinishwa na NASM mjini New York City, anapendekeza wanawake wote waliojifungua kuhakikisha wanapata virutubisho vifuatavyo katika mlo wao:

• Omega-3 asidi asidi: hupatikana katika samaki wenye mafuta, walnuts, mbegu za chia
• Protini: hupatikana katika samaki wenye mafuta, nyama konda, kunde
• Fiber: hupatikana katika matunda yote
• Chuma: hupatikana kwenye kunde, mboga za majani, nyama nyekundu
• Folate: hupatikana katika kunde, mboga za majani, matunda ya machungwa
• Kalsiamu: hupatikana katika maziwa, kunde, kijani kibichi

Kwa ujumla, Dk Robles anasema hawashauri wagonjwa wake kuchukua vitamini baada ya kuzaa. "Hakuna shaka kwamba vitamini vya ujauzito ni muhimu kwa kila mwanamke ili kuzuia hatari ya kasoro za neural tube kwa mtoto wako," anasema. "Walakini, mara tu bomba la neva linapoundwa, katika trimester ya kwanza, vitamini huwa urahisi badala ya hitaji." 

Kwa kweli, kupanga chakula chako kwa uangalifu kuhakikisha unapata virutubisho vyote muhimu baada ya kuzaa ni rahisi kusema kuliko kufanywa. Kwa kuongezea, wanawake wa baada ya kuzaa wanapaswa kula kalori zaidi ya 300 kwa siku kwa sababu wanapoteza kalori kupitia kunyonyesha na kusukuma, ikimaanisha wanahitaji zaidi ya kawaida kutia mafuta mwili wao vya kutosha, anaelezea Dk Robles. Hii ndiyo sababu anapendekeza wagonjwa wake wanaonyonyesha baada ya kuzaa watumie vyakula vyenye protini nyingi, kama vile nyama isiyo na mafuta, samaki lax, maharagwe, kunde na karanga badala ya kula, tuseme, vitafunio kadhaa siku nzima ili kuzingatia kushiba. (Kuhusiana: Jinsi Vyakula vya Sukari Vinavyoathiri Maziwa ya Mama ya Mama Wapya)

Akina mama wanaonyonyesha wanapaswa pia kula vyakula vinavyosaidia kukuza uzalishaji wa maziwa-kama vile mboga za majani, shayiri, na vyakula vingine vyenye nyuzinyuzi-na kubaki na maji. Daktari Robles anasema mwanamke baada ya kuzaa anapaswa kutumia angalau nusu ya uzito wa mwili wake ndani ya maji kwa siku kwa sababu anamwagilia mtoto wake (maziwa ya mama hutengenezwa kwa asilimia 90 ya maji) pamoja na mwili wake mwenyewe. Kwa hivyo, kwa mwanamke mwenye uzito wa pauni 150, hiyo inaweza kuwa wakia 75 au karibu glasi 9 za maji (angalau) kwa siku, na zaidi ikiwa ananyonyesha.

Je! Vipi kuhusu virutubisho vingine baada ya kuzaa?

Mbali na vitamini, pia kuna virutubisho vya mimea ambayo inaweza kusaidia kuweka akili na mwili wako baada ya kujifungua. Fenugreek, mimea inayofanana na karafuu ambayo inapatikana katika kapsuli kama vile Vidonge vya Finest Nutrition Fenugreek (Buy It, $8, walgreens.com), hutumiwa sana katika kipindi cha baada ya kujifungua kama njia ya kuongeza utoaji wa maziwa, anasema Dk. Sekhon. Inaaminika kuwa huchochea tishu za glandular kwenye matiti, ambayo ni wajibu wa kuzalisha maziwa. Ingawa fenugreek kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama na FDA, inaweza kuwa na madhara, kama vile kuhara, kwa mama na mtoto (kama inavyojulikana kupita kwenye maziwa ya maziwa), hivyo ni muhimu kuanza na kipimo cha chini zaidi na kisha. ongeza tu ikiwa mwili wako unavumilia, anaelezea. Kwa sababu ya athari hizi za GI, hakikisha kutafuta ushauri wa daktari wako kabla ya kuchukua na, isipokuwa unakabiliwa na usambazaji wa maziwa, fikiria kuepuka kabisa.

Ingawa melatonin si vitamini, (badala yake ni homoni ambayo hutokea kiasili katika mwili ili kudhibiti mdundo wa circadian) inaweza kuwa msaada wa usingizi, hasa kwa akina mama wachanga ambao hawana usingizi na wana mfumo wa usingizi usio na wasiwasi kutoka kwa diaper ya usiku. mabadiliko na malisho, anasema Dk. Sekhon. Ni salama kwa wanawake kuchukua melatonin wakati wa kunyonyesha, lakini inapaswa kutumiwa kwa uangalifu, kwani inaweza kusababisha kusinzia-na kila wakati unataka kuhakikisha kuwa uko macho wakati unatunza mtoto mdogo, anaelezea. Kama mbadala wa melatonin, anashauri kunywa chai ya chamomile au kuoga kwa joto kabla ya kulala, ambayo yote yameonyeshwa kusaidia kupumzika na, hivyo, kulala.

Kwa ujumla, ni salama kuchukua vitamini kawaida wakati wa kunyonyesha, lakini hiyo sio kweli kwa dawa zote za asili na virutubisho, anasema Dk Sekhon. "Ni muhimu kumuona daktari wako ikiwa huna uhakika wa usalama wa vitamini au nyongeza wakati wa kunyonyesha," anaongeza.

Pitia kwa