Omega-3 na Unyogovu

Content.

• Mafuta ya samaki
• Nini utafiti unasema juu ya omega-3s na unyogovu
• Fomu na vipimo vya Omega-3
• Hatari na shida
• Mtazamo

Maelezo ya jumla

Omega-3 fatty acids ni muhimu sana kwa kazi zao nyingi ndani ya mwili. Imejifunza kabisa kwa athari zake kwa afya ya moyo na uvimbe - na hata afya ya akili.

Kwa hivyo tunajua nini? Kwa zaidi ya miaka 10, watafiti wamekuwa wakisoma athari ambazo omega-3 inaweza kuwa nazo kwenye unyogovu, na hali zingine za kiakili na kitabia. Ingawa utafiti huo ni wa hivi karibuni, na unahitaji zaidi kufanywa kabla ya hitimisho la mwisho kufanywa, imekuwa ikiahidi. Masomo mengi yanaonyesha kuwa omega-3s inaweza kusaidia katika kutibu aina zingine za unyogovu.

Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya utafiti na faida na omega-3 na athari zake.

Mafuta ya samaki

Kuna aina kuu tatu za omega-3s kwenye lishe, na mbili hupatikana katika mafuta ya samaki: DHA (asidi ya docosahexaenoic) na EPA (asidi ya eicosapentaenoic). Unaweza kupata mafuta ya samaki kwa kuingiza samaki kwenye lishe yako au kupitia nyongeza.

Ikiwa ni pamoja na mafuta ya samaki na omega-3s kama sehemu ya lishe bora imeonyeshwa kuboresha au, wakati mwingine, kuzuia hali kadhaa za kiafya, pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa damu, na cholesterol nyingi. Masharti mengine yanatafitiwa na inaonekana kama inaweza pia kusaidiwa na omega-3 na mafuta ya samaki. Hizi ni pamoja na ADHD na aina zingine za saratani.

Ni vizuri kutambua kuwa mafuta ya samaki na mafuta ya ini ya cod sio sawa. Mafuta ya samaki hayana vitamini vingine kama D na A.

Nini utafiti unasema juu ya omega-3s na unyogovu

Ubongo wako unahitaji aina ya asidi ya mafuta ambayo iko katika omega-3s kwa utendaji mzuri. Inaaminika na wengine kwamba wale wanaopata unyogovu wanaweza kuwa na EPA na DHA ya kutosha. Huu ndio msingi ambao watafiti wanatumia wanaposoma faida zinazowezekana za kutumia omega-3 na mafuta ya samaki kutibu unyogovu.

, watafiti walipitia data kutoka kwa tafiti tatu ambazo zilitumia EPA katika matibabu ya aina tatu tofauti za unyogovu: unyogovu mkubwa wa mara kwa mara kwa watu wazima, unyogovu mkubwa kwa watoto, na unyogovu wa bipolar. Masomo mengi yanayotumia EPA katika kila aina yalionyesha uboreshaji mkubwa na kufaidika na EPA ikilinganishwa na wale walio na placebo.

On omega-3s na unyogovu ilionyesha kuwa DHA inaweza pia kuchukua jukumu muhimu pamoja na EPA katika matibabu ya aina anuwai ya unyogovu. Wale walio na unyogovu mdogo, unyogovu baada ya kuzaa, na maoni ya kujiua walikuwa na viwango vya chini vya EPA na DHA. Masomo haya yalionyesha kuwa mchanganyiko wa EPA na DHA uliopatikana kwenye mafuta ya samaki ulionekana kuboresha dalili za unyogovu wa washiriki wengi ambao walijaribiwa.

Kwa ujumla, utafiti uliofanywa hadi sasa unaonekana kuwa mzuri kwa matumizi ya mafuta ya samaki na omega-3s katika matibabu na usimamizi wa unyogovu. Walakini, tafiti nyingi zinakubali hitaji la masomo makubwa na kuendelea na utafiti juu ya somo.

Fomu na vipimo vya Omega-3

Omega-3s inaweza kuongezwa kwenye lishe yako kwa njia anuwai. Baadhi ya haya ni:

• kuongeza samaki zaidi kwenye lishe yako, haswa lax, trout, tuna na samaki wa samaki
• virutubisho vya mafuta ya samaki
• mafuta ya kitani
• mafuta ya mwani
• mafuta ya kanola

Inapendekeza kwamba ule samaki ya samaki 2-3 kila wiki, pamoja na aina anuwai. Kutumikia mtu mzima ni ounces 4. Kumhudumia mtoto ni ounces 2.

Kipimo cha kutibu hali anuwai ya kiafya na virutubisho hutofautiana kwa hali na ukali wake. Unapaswa kuwa na uhakika wa kuzungumza na daktari wako juu ya kipimo gani kitakachokufaa na kabla ya kuongeza nyongeza yoyote kwa regimen yako ya afya.

Hatari na shida

Haupaswi kuchukua omega-3 zaidi kuliko daktari wako anapendekeza kwani inaweza kuwa na madhara kwa afya yako. Asidi nyingi ya mafuta katika omega-3s inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako. Athari hizi mbaya ni pamoja na:

• kuongezeka kwa cholesterol ya LDL
• ugumu kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu
• hatari kubwa ya kutokwa na damu

Watoto na wanawake wajawazito wanaweza kuwa katika hatari kutoka kwa zebaki katika samaki wengine na hawapaswi kuchukua mafuta ya samaki au kula aina fulani za samaki bila kwanza kuzungumza na daktari wao. Wakati wa kuteketeza samaki fulani, kuna hatari kubwa ya sumu ya zebaki. Aina hizi za samaki ni pamoja na:

• albacore tuna
• makrill
• samaki wa panga
• samaki wa tile

Ikiwa una mzio wa samakigamba, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki. Bado hakujafanywa utafiti wa kutosha kuamua ikiwa wataathiri mzio wako au la.

Mafuta ya samaki na virutubisho vya omega-3 vinaweza pia kuingiliana na dawa zingine - pamoja na zingine ambazo ni za kaunta. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vipya au vitamini.

Mtazamo

Kwa jumla, utafiti ambao umefanywa hadi sasa umeonyesha faida ya kutumia omega-3 na mafuta ya samaki katika matibabu ya shida anuwai za unyogovu, pamoja na matibabu mengine.

Wakati bado kuna utafiti zaidi ambao unahitaji kufanywa katika eneo hili, matokeo ya awali yanaonekana kuwa mazuri. Ingawa kuna athari chache kupata kiwango cha mafuta ya samaki na omega-3s kwenye lishe yako, inapaswa kuwa kitu unachojadili na daktari wako. Ingawa mafuta ya samaki ni nyongeza ya asili, unapaswa kuzungumza na daktari wako kwanza ili kuhakikisha kuwa haiingiliani na dawa zingine au hali nyingine ya matibabu.

Kwa mimea mingine na virutubisho, hizi zinaweza kusaidia katika matibabu ya unyogovu wako.