Mafunzo ya hypertrophy

Content.

• Mafunzo ya Hypertrophy kwa wanaume na wanawake
• Jinsi ya kukua misuli haraka
• Tafuta nini cha kula na nini unaweza kuchukua ili kupata misa ya misuli katika:

Mafunzo ya hypertrophy ya misuli inapaswa kufanywa, ikiwezekana, kwenye mazoezi kwa sababu vifaa na vifaa vikubwa vinahitajika.

Ili kuhakikisha kuwa mafunzo yanafanywa vizuri, ni muhimu sana kuwa na mwalimu wa elimu ya viungo karibu. Lazima aangalie ikiwa mazoezi yanafanywa kwa usahihi, na upinzani katika kuinua na katika nafasi sahihi wakati unapungua, ili kuepuka majeraha.

Mafunzo ya Hypertrophy kwa wanaume na wanawake

Hapa kuna mfano wa mafunzo ya hypertrophy kwa wanaume na wanawake, ambayo inapaswa kufanywa mara 5 kwa wiki:

1. Jumatatu: Kifua na triceps;
2. Jumanne: Nyuma na mikono;
3. Jumatano: Saa 1 ya mazoezi ya aerobic;
4. Alhamisi: Miguu, matako na nyuma ya chini;
5. Ijumaa: Mabega na abs.

Jumamosi na Jumapili inashauriwa kupumzika kwa sababu misuli pia inahitaji kupumzika na wakati wa kuongeza sauti.

Mwalimu wa mazoezi ataweza kuonyesha mazoezi mengine, uzito wa kutumia na idadi ya marudio kufanywa ili kuhakikisha kuongezeka kwa misuli, kuboresha mtaro wa mwili kulingana na mahitaji ya mtu binafsi. Kawaida, katika mafunzo ya hypertrophy ya kike, uzito mkubwa hutumiwa kwenye miguu na matako, wakati wanaume hutumia uzito zaidi nyuma na kifua.

Jinsi ya kukua misuli haraka

Vidokezo kadhaa vya mazoezi mazuri ya hypertrophy ni:

• Kuwa na glasi ya juisi ya matunda ya asili kabla ya mafunzo kuangalia kiwango cha wanga na nguvu zinazohitajika kufanya mazoezi;
• Tumia chakula cha chanzo cha protini baada ya mafunzo, kama nyama, mayai na bidhaa za maziwa. Kwa kutumia protini baada ya mafunzo, mwili hupata zana muhimu ya kuongeza misuli;
• Pumzika baada ya mafunzo kwa sababu kulala vizuri huupa mwili wakati unaohitajika ili kutoa misuli zaidi. Jitihada nyingi zinaweza kupunguza uwezo wa mwili wa kutoa misuli na kuathiri matokeo ya mwisho.

Wakati mtu huyo anafikia vipimo anavyotaka, haifai kuacha mafunzo. Katika kesi hii, lazima aendelee na mazoezi, lakini lazima asiongeze uzito wa vifaa. Kwa hivyo, mwili unabaki katika hatua zile zile, bila ongezeko au upotezaji wa kiasi.

Tafuta nini cha kula na nini unaweza kuchukua ili kupata misa ya misuli katika:

• Vidonge vya kupata misuli
• Vyakula kupata misuli