Jinsi mafunzo ya GVT yanafanywa na ni nini

Content.

• Ni ya nini
• Inafanywaje

Mafunzo ya GVT, pia huitwa Mafunzo ya Kijerumani ya Kijerumani, Mafunzo ya Juzuu ya Ujerumani au njia 10 mfululizo, ni aina ya mafunzo ya hali ya juu ambayo inakusudia kupata misuli, ikitumiwa na watu ambao wamekuwa wakifanya mazoezi kwa muda, wana hali nzuri ya mwili na wanataka kupata misuli zaidi, ni muhimu mafunzo ya GVT yakifuatana na ya kutosha chakula kwa kusudi.

Mafunzo ya ujerumani ya Kijerumani yalifafanuliwa kwa mara ya kwanza mnamo 1970 na imekuwa ikitumika hadi leo kutokana na matokeo mazuri ambayo hutoa wakati inafanywa kwa usahihi. Mafunzo haya kimsingi yanajumuisha kufanya seti 10 za marudio 10, jumla ya marudio 100 ya zoezi moja, ambayo hufanya mwili kuzoea kichocheo na mafadhaiko yanayotokana, na kusababisha hypertrophy.

Ni ya nini

Mafunzo ya GVT hufanywa haswa kwa lengo la kukuza faida ya misuli na, kwa hivyo, hali hii inafanywa sana na wajenzi wa mwili, kwani inakuza hypertrophy kwa muda mfupi. Kwa kuongeza kuhakikisha hypertrophy, mafunzo ya ujazo ya Ujerumani hutumikia:

• Kuongeza nguvu ya misuli;
• Hakikisha upinzani mkubwa wa misuli;
• Kuongeza kimetaboliki;
• Kukuza upotezaji wa mafuta.

Aina hii ya mafunzo inapendekezwa kwa watu ambao tayari wamefundishwa na ambao wanataka hypertrophy, kwa kuongeza pia kufanywa na wajenzi wa mwili wakati wa kuvuta, ambayo inakusudia kupata misuli. Walakini, pamoja na kufanya mafunzo ya GVT, ni muhimu kuzingatia chakula, ambacho lazima kiwe cha kutosha kwa lengo la kupendelea faida nyingi.

Inafanywaje

Mafunzo ya GVT yanapendekezwa kwa watu ambao tayari wamezoea mazoezi makali, kwani ni muhimu kufahamu mwili na harakati ambayo itafanywa ili kusiwe na mzigo kupita kiasi. Mafunzo haya yana seti 10 za marudio 10 ya zoezi lile lile, ambalo husababisha ujazo wa juu kutoa mkazo mkubwa wa kimetaboliki, haswa kwenye nyuzi za misuli, na kusababisha hypertrophy kama njia ya kuzoea kichocheo kilichozalishwa.

Walakini, ili mafunzo yawe na ufanisi, ni muhimu kufuata mapendekezo kadhaa, kama vile:

• Fanya marudio 10 kwa seti zote, kwa sababu inawezekana kuzalisha shida ya kimetaboliki inayotaka;
• Fanya marudio na 80% ya uzito ambao kawaida hufanya marudio 10 au 60% ya uzani ambao unarudia kurudia na uzito wa juu. Harakati kawaida huwa rahisi mwanzoni mwa mafunzo kwa sababu ya mzigo mdogo, hata hivyo, kama safu zinafanywa, kutakuwa na uchovu wa misuli, ambayo inafanya safu kuwa ngumu zaidi kukamilisha, ambayo ni bora;
• Pumzika sekunde 45 kati ya seti za kwanza na kisha sekunde 60 kwa mwisho, kwani misuli tayari imechoka zaidi, inahitaji kupumzika zaidi ili iweze kufanya marudio 10 yafuatayo;
• Dhibiti harakati, kufanya uovu, kudhibiti awamu ya kati ya sekunde 4 hadi awamu ya kujilimbikizia kwa 2, kwa mfano.

Kwa kila kikundi cha misuli, inashauriwa kutekeleza mazoezi, kiwango cha juu cha 2, ili kuzuia kupakia kupita kiasi na kupendelea hypertrophy. Kwa kuongeza, ni muhimu kupumzika kati ya mazoezi, na mgawanyiko wa aina ya ABCDE kawaida huonyeshwa kwa mafunzo ya GVT, ambayo lazima iwe na siku 2 za kupumzika kabisa. Jifunze zaidi juu ya kitengo cha mafunzo cha ABCDE na ABC.

Itifaki ya mafunzo ya GVT inaweza kutumika kwa misuli yoyote, isipokuwa tumbo, ambayo lazima ifanyiwe kazi kawaida, kwa sababu katika mazoezi yote ni muhimu kuamsha tumbo ili kuhakikisha utulivu wa mwili na kupendelea utendaji wa harakati.

Kwa kuwa mafunzo haya ni ya hali ya juu na ya nguvu, inashauriwa kuwa mafunzo hayo yafanyike chini ya mwongozo wa mtaalamu wa elimu ya mwili, kwa kuongezea ni muhimu kwamba muda wa kupumzika kati ya seti unaheshimiwa na kwamba ongezeko la mzigo hufanywa tu wakati mtu huyo anahisi kuwa haitaji kupumzika sana kuweza kufanya safu zote.