Je! Ni Aina Gani za Kukosa usingizi?

Content.

• Maelezo ya jumla
• Aina tofauti za usingizi
• Usingizi mkali
• Kukosa usingizi sugu
• Kuanza usingizi
• Matengenezo ya usingizi
• Tabia ya kukosa usingizi wa utoto
• Hatari na athari za usingizi
• Kutibu usingizi
• Kugundua usingizi
• Wakati wa kuonana na daktari?
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Kukosa usingizi ni shida ya kawaida ya kulala ambayo inakufanya iwe ngumu kulala au kulala. Inasababisha usingizi wa mchana na sio kujisikia kupumzika au kuburudishwa unapoamka.

Kulingana na Kliniki ya Cleveland, takriban asilimia 50 ya watu wazima hupata usingizi mara kwa mara. Mtu mmoja kati ya watu 10 huripoti kuwa na usingizi sugu.

Kukosa usingizi kunaweza kuathiri mtu yeyote, lakini ni kawaida sana kwa wanawake na watu wazima wakubwa. Inaweza kudumu siku chache, wiki, au kuendelea kwa muda mrefu. Unyogovu, kumaliza hedhi, na hali fulani za kiafya na kiakili ni sababu za kawaida za kukosa usingizi.

Aina tofauti za usingizi

Kuna aina kadhaa tofauti za usingizi. Kila aina ina sifa ya muda gani, inaathirije usingizi wako, na sababu ya msingi.

Usingizi mkali

Usingizi mkali ni usingizi wa muda mfupi ambao unaweza kudumu kutoka siku chache hadi wiki chache. Ni aina ya kawaida ya usingizi.

Ukosefu wa usingizi mkali pia hujulikana kama usingizi wa marekebisho kwa sababu kawaida hutokea wakati unapata tukio lenye mkazo, kama kifo cha mpendwa au kuanza kazi mpya.

Pamoja na mafadhaiko, usingizi mkali pia unaweza kusababishwa na:

• sababu za mazingira ambazo huharibu usingizi wako, kama kelele au taa
• kulala kwenye kitanda kisichojulikana au mazingira, kama hoteli au nyumba mpya
• usumbufu wa mwili, kama vile maumivu au kutoweza kuchukua nafasi nzuri
• dawa fulani
• ugonjwa
• ndege iliyobaki

Kukosa usingizi sugu

Kukosa usingizi kunachukuliwa kuwa sugu ikiwa una shida kulala angalau siku tatu kwa wiki kwa angalau mwezi mmoja.

Kukosa usingizi sugu kunaweza kuwa msingi au sekondari. Usingizi wa kimsingi sugu, ambao pia huitwa usingizi wa idiopathiki, hauna sababu dhahiri au hali ya kimsingi ya matibabu.

Ukosefu wa usingizi wa sekondari, pia huitwa usingizi wa comorbid, ni kawaida zaidi. Ni kukosa usingizi sugu ambayo hufanyika na hali nyingine.

Sababu za kawaida za kukosa usingizi sugu ni pamoja na:

• hali ya matibabu sugu, kama ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa Parkinson, hyperthyroidism, na ugonjwa wa kupumua wa kulala
• hali ya afya ya akili, kama vile unyogovu, wasiwasi, na shida ya upungufu wa umakini
• dawa, pamoja na dawa za chemotherapy, dawamfadhaiko, na vizuia beta
• kafeini na vichocheo vingine, kama vile pombe, nikotini, na dawa zingine
• mambo ya maisha, pamoja na kusafiri mara kwa mara na bakia ya ndege, kazi ya kuhama inayozunguka, na kulala

Kuanza usingizi

Kulala usingizi ni shida kuanzisha usingizi. Aina hii ya usingizi inaweza kuwa ya muda mfupi au sugu.

Sababu zozote za kukosa usingizi wa papo hapo na sugu zinaweza kuwa ngumu kulala. Maswala ya kisaikolojia au ya akili ni sababu za kawaida. Hizi ni pamoja na mafadhaiko, wasiwasi, au unyogovu.

Kulingana na utafiti wa 2009, watu wenye ugonjwa wa usingizi sugu mara nyingi huwa na shida nyingine ya kulala, kama ugonjwa wa mguu usiopumzika au shida ya harakati za viungo vya mara kwa mara.

Caffeine na vichocheo vingine pia vinaweza kukuzuia usilale.

Matengenezo ya usingizi

Ukosefu wa usingizi ni shida kukaa usingizi au kuamka mapema sana na kuwa na shida kurudi kulala. Aina hii ya usingizi husababisha wasiwasi juu ya kutoweza kulala tena na kutopata usingizi wa kutosha. Hii huingilia kulala zaidi, na kuunda mzunguko mbaya.

Ukosefu wa usingizi unaweza kusababishwa na hali ya afya ya akili, kama unyogovu. Hali zingine za matibabu ambazo zinaweza kukusababisha kuamka ni pamoja na:

• ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal
• apnea ya kulala
• pumu na hali nyingine za kupumua
• ugonjwa wa mguu usiotulia
• shida ya harakati za viungo vya mara kwa mara

Tabia ya kukosa usingizi wa utoto

Ukosefu wa tabia ya utoto (BIC) huathiri takriban watoto. Imegawanywa katika aina ndogo tatu:

• Kuanza kwa kulala kwa BIC. Aina hii hutokana na ushirika hasi na usingizi, kama vile kujifunza kwenda kulala kwa kutikiswa au kutunzwa. Wanaweza pia kujumuisha kuwa na mzazi aliyepo au kutazama Runinga wakati wa kulala.
• Kuweka kikomo cha BIC. Aina hii ya BIC inajumuisha kukataa kwa mtoto kwenda kulala na kujaribu kurudia kulala. Mifano ya tabia hii ni kuuliza kinywaji, kwenda bafuni, au kwa mzazi kuwasomea hadithi nyingine.
• Aina ya pamoja ya BIC. Fomu hii ni mchanganyiko wa aina nyingine mbili za BIC. Hii hufanyika wakati mtoto ana uhusiano mbaya na usingizi na anapinga kwenda kulala kwa sababu ya ukosefu wa kuweka kikomo na mzazi au mtunzaji.

BIC kawaida inaweza kutatuliwa na mabadiliko kadhaa ya tabia, kama vile kuunda utaratibu mzuri wa kulala au kujifunza mbinu za kujipumzisha au kupumzika.

Hatari na athari za usingizi

Kukosa usingizi kunaweza kusababisha hatari kadhaa na athari zinazoathiri afya yako ya akili na mwili na kuathiri uwezo wako wa kufanya kazi.

Hatari na athari za usingizi ni pamoja na:

• kupungua kwa utendaji kazini au shuleni
• kuongezeka kwa hatari ya ajali
• kuongezeka kwa hatari ya unyogovu na hali zingine za afya ya akili
• kuongezeka kwa hatari ya hali sugu ya matibabu, kama ugonjwa wa moyo, kiharusi, na unene kupita kiasi

Kutibu usingizi

Matibabu ya usingizi hutofautiana na inategemea sababu.

Unaweza kutibu usingizi mkali nyumbani na msaada wa usingizi wa kaunta au kwa kudhibiti mafadhaiko yako.

Matibabu ya usingizi sugu inaweza kuhitaji kushughulikia hali yoyote inayosababisha kukosa usingizi. Daktari anaweza kupendekeza tiba ya tabia ya utambuzi ya kukosa usingizi (CBT-I), ambayo imeonekana kuwa bora kuliko dawa.

Kugundua usingizi

Kugundua usingizi kunaweza kujumuisha uchunguzi wa mwili na mapitio ya historia yako ya matibabu ili kuangalia dalili za hali ya msingi.

Unaweza pia kuulizwa kufuatilia mitindo yako ya kulala na dalili kwenye shajara ya kulala. Daktari anaweza kukuelekeza kwa utafiti wa kulala ili kuangalia shida zingine za kulala.

Wakati wa kuonana na daktari?

Angalia daktari ikiwa kukosa usingizi kunakufanya iwe ngumu kwako kufanya kazi wakati wa mchana au ikiwa inakaa zaidi ya wiki kadhaa. Daktari anaweza kusaidia kujua sababu ya usingizi wako na njia bora zaidi ya kutibu.

Kuchukua

Kila aina ya usingizi inaweza kuingiliana na uwezo wako wa kufanya kazi wakati wa mchana. Ukosefu wa usingizi mkali unaweza kutibiwa nyumbani. Ikiachwa bila kutibiwa, usingizi sugu unaweza kuongeza hatari yako ya unyogovu na hali zingine mbaya.