Tyrosine: Faida, Madhara na kipimo

Content.

• Je! Tyrosine ni nini na inafanya nini?
• Inaweza Kuboresha Utendaji wa Akili katika Hali zenye Mkazo
• Inaweza Kusaidia Wale walio na Phenylketonuria
• Ushahidi Kuhusu Athari Zake Juu ya Unyogovu Ni Mchanganyiko
• Madhara ya Tyrosine
• Vizuizi vya Monoamine Oxidase (MAOIs)
• Homoni ya tezi
• Levodopa (L-dopa)
• Jinsi ya Kuongeza na Tyrosine
• Jambo kuu

Tyrosine ni nyongeza maarufu ya lishe inayotumiwa kuboresha tahadhari, umakini na umakini.

Inazalisha kemikali muhimu za ubongo ambazo husaidia seli za neva kuwasiliana na zinaweza hata kudhibiti mhemko ().

Licha ya faida hizi, kuongezea na tyrosine kunaweza kuwa na athari mbaya na kuingiliana na dawa.

Nakala hii inakuambia yote unayohitaji kujua kuhusu tyrosine, pamoja na faida zake, athari mbaya na kipimo kinachopendekezwa.

Je! Tyrosine ni nini na inafanya nini?

Tyrosine ni asidi ya amino ambayo hutengenezwa kwa asili mwilini kutoka kwa asidi nyingine ya amino iitwayo phenylalanine.

Inapatikana katika vyakula vingi, haswa kwenye jibini, ambapo iligunduliwa kwanza. Kwa kweli, "tyros" inamaanisha "jibini" kwa Kigiriki ().

Inapatikana pia katika kuku, bata mzinga, samaki, bidhaa za maziwa na vyakula vingine vyenye protini nyingi ().

Tyrosine husaidia kutengeneza vitu kadhaa muhimu, pamoja na (4):

• Dopamini: Dopamine inasimamia tuzo zako na vituo vya raha. Kemikali hii muhimu ya ubongo pia ni muhimu kwa kumbukumbu na ujuzi wa magari ().
• Adrenaline na noradrenaline: Homoni hizi zinawajibika kwa jibu la kupigana-au-kukimbia kwa hali zenye mkazo. Wao huandaa mwili "kupigana" au "kukimbia" kutoka kwa shambulio linaloonekana au kudhuru ().
• Homoni za tezi: Homoni za tezi huzalishwa na tezi ya tezi na inawajibika sana kwa kudhibiti kimetaboliki ().
• Melanini: Rangi hii huipa ngozi yako, nywele na macho rangi yao. Watu wenye ngozi nyeusi wana melanini zaidi katika ngozi zao kuliko watu wenye ngozi nyepesi ().

Inapatikana pia kama nyongeza ya lishe. Unaweza kuinunua peke yake au iliyochanganywa na viungo vingine, kama vile kwenye nyongeza ya kabla ya mazoezi.

Kuongezea na tyrosine hufikiriwa kuongeza viwango vya dopamine ya neurotransmitters, adrenaline na norepinephrine.

Kwa kuongeza hizi neurotransmitters, inaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu na utendaji katika hali zenye mkazo (4).

Muhtasari Tyrosine ni asidi ya amino ambayo mwili hutengeneza kutoka kwa phenylalanine. Kuongezea nayo hufikiriwa kuongeza kemikali muhimu za ubongo, ambazo huathiri hisia zako na majibu ya mafadhaiko.

Inaweza Kuboresha Utendaji wa Akili katika Hali zenye Mkazo

Dhiki ni jambo ambalo kila mtu hupata.

Dhiki hii inaweza kuathiri vibaya mawazo yako, kumbukumbu, umakini na maarifa kwa kupunguza neurotransmitters (,).

Kwa mfano, panya ambao walikuwa wazi kwa baridi (mkazo wa mazingira) walikuwa na kumbukumbu ya kuharibika kwa sababu ya kushuka kwa wahamasishaji-damu (10,).

Walakini, wakati panya hawa walipopewa nyongeza ya tyrosine, kupungua kwa mishipa ya neva ilibadilishwa na kumbukumbu zao zikarejeshwa.

Wakati data ya panya sio lazima itafsiri kwa wanadamu, masomo ya wanadamu yamepata matokeo sawa.

Katika utafiti mmoja kwa wanawake 22, tyrosine iliboresha sana kumbukumbu ya kufanya kazi wakati wa kazi inayohitaji akili, ikilinganishwa na placebo. Kumbukumbu ya kazi ina jukumu muhimu katika mkusanyiko na kufuata maagizo ().

Katika utafiti kama huo, washiriki 22 walipewa nyongeza ya tyrosine au placebo kabla ya kumaliza mtihani uliotumiwa kupima kubadilika kwa utambuzi. Ikilinganishwa na Aerosmith, tyrosine iligundulika kuboresha kubadilika kwa utambuzi ().

Kubadilika kwa utambuzi ni uwezo wa kubadili kati ya kazi au mawazo. Haraka mtu anaweza kubadilisha kazi, ndivyo unavyobadilika zaidi utambuzi wake.

Kwa kuongezea, kuongezea na tyrosine imeonyeshwa kufaidika wale ambao wamekosa usingizi. Dozi moja yake ilisaidia watu ambao walipoteza usingizi wa usiku kukaa macho kwa masaa matatu kwa muda mrefu kuliko vile wangefanya ().

Zaidi ya hayo, hakiki mbili zilihitimisha kuwa kuongezea na tyrosine kunaweza kurudisha kupungua kwa akili na kuboresha utambuzi katika hali za muda mfupi, zenye mafadhaiko au za kuhisi kiakili

Na wakati tyrosine inaweza kutoa faida za utambuzi, hakuna ushahidi uliopendekeza kwamba inaboresha utendaji wa mwili kwa wanadamu (,,).

Mwishowe, hakuna utafiti unaonyesha kuwa kuongezea na tyrosine kwa kukosekana kwa mfadhaiko kunaweza kuboresha utendaji wa akili. Kwa maneno mengine, haitaongeza nguvu yako ya akili.

Muhtasari Uchunguzi unaonyesha kuwa tyrosine inaweza kusaidia kudumisha uwezo wako wa akili wakati unachukuliwa kabla ya shughuli ya kusumbua. Walakini, hakuna ushahidi kwamba kuongezea nayo inaweza kuboresha kumbukumbu yako.

Inaweza Kusaidia Wale walio na Phenylketonuria

Phenylketonuria (PKU) ni hali nadra ya maumbile inayosababishwa na kasoro katika jeni ambayo husaidia kuunda enzyme phenylalanine hydroxylase ().

Mwili wako hutumia enzyme hii kubadilisha phenylalanine kuwa tyrosine, ambayo hutumiwa kuunda neurotransmitters (4).

Walakini, bila enzyme hii, mwili wako hauwezi kuvunja phenylalanine, na kuisababisha kujengeka mwilini.

Njia kuu ya kutibu PKU ni kufuata lishe maalum ambayo inazuia vyakula vyenye phenylalanine (20).

Walakini, kwa sababu tyrosine imetengenezwa kutoka kwa phenylalanine, watu walio na PKU wanaweza kuwa na upungufu wa tyrosine, ambayo inaweza kuchangia shida za kitabia ().

Kuongezea na tyrosine inaweza kuwa chaguo bora kwa kupunguza dalili hizi, lakini ushahidi ni mchanganyiko.

Katika hakiki moja, watafiti walichunguza athari za kuongezewa kwa tyrosine kando au badala ya lishe iliyozuiliwa ya phenylalanine juu ya akili, ukuaji, hali ya lishe, viwango vya vifo na ubora wa maisha ().

Watafiti walichambua tafiti mbili pamoja na watu 47 lakini hawakupata tofauti kati ya kuongezea na tyrosine na placebo.

Mapitio ya masomo matatu pamoja na watu 56 pia hayakupata tofauti kubwa kati ya kuongezea na tyrosine na placebo kwenye matokeo yaliyopimwa ().

Watafiti walihitimisha kuwa hakuna mapendekezo yanayoweza kutolewa kuhusu ikiwa virutubisho vya tyrosine vinafaa kwa matibabu ya PKU.

Muhtasari PKU ni hali mbaya ambayo inaweza kusababisha upungufu wa tyrosine. Masomo zaidi yanahitajika kabla ya mapendekezo kutolewa kuhusu kutibu virutubisho vya tyrosine.

Ushahidi Kuhusu Athari Zake Juu ya Unyogovu Ni Mchanganyiko

Tyrosine pia imesemekana kusaidia kwa unyogovu.

Unyogovu hufikiriwa kutokea wakati wadudu wa neva katika ubongo wako wanakuwa hawana usawa. Dawamfadhaiko huamriwa kawaida kusaidia kusawazisha tena na kusawazisha ().

Kwa sababu tyrosine inaweza kuongeza uzalishaji wa wadudu wa neva, inadaiwa kutenda kama dawamfadhaiko ().

Walakini, utafiti wa mapema hauungi mkono dai hili.

Katika utafiti mmoja, watu 65 walio na unyogovu walipokea 100 mg / kg ya tyrosine, 2.5 mg / kg ya dawa ya kufadhaika ya kawaida au placebo kila siku kwa wiki nne. Tyrosine iligundulika kuwa haina athari za kukandamiza ().

Unyogovu ni shida ngumu na anuwai. Hii labda ni kwa nini kiboreshaji cha chakula kama tyrosine haifanyi kazi katika kupambana na dalili zake.

Walakini, watu wenye unyogovu walio na kiwango cha chini cha dopamine, adrenaline au noradrenaline wanaweza kufaidika kwa kuongezea na tyrosine.

Kwa kweli, utafiti mmoja kati ya watu walio na unyogovu wenye upungufu wa dopamine ulibaini kuwa tyrosine ilitoa faida muhimu za kliniki ().

Unyogovu unaotegemea Dopamini unaonyeshwa na nguvu ndogo na ukosefu wa motisha ().

Mpaka utafiti zaidi upatikane, ushahidi wa sasa hauungi mkono kuongezea na tyrosine kutibu dalili za unyogovu ().

Muhtasari Tyrosine inaweza kubadilishwa kuwa neurotransmitters zinazoathiri mhemko. Walakini, utafiti hauungi mkono kuongezea nayo kupambana na dalili za unyogovu.

Madhara ya Tyrosine

Tyrosine "kwa ujumla hutambuliwa kama salama" (GRAS) na Utawala wa Chakula na Dawa (28).

Imeongezewa salama kwa kipimo cha 68 mg kwa pauni (150 mg kwa kilo) ya uzito wa mwili kwa siku hadi miezi mitatu (15,,).

Wakati tyrosine ni salama kwa watu wengi, inaweza kusababisha athari mbaya na kuingiliana na dawa.

Vizuizi vya Monoamine Oxidase (MAOIs)

Tyramine ni asidi ya amino ambayo husaidia kudhibiti shinikizo la damu na huzalishwa na kuvunjika kwa tyrosine.

Tyramine inakusanya katika vyakula wakati tyrosine na phenylalanine hubadilishwa kuwa tyramine na enzyme katika vijidudu (31).

Jibini kama cheddar na jibini la samawati, nyama iliyoponywa au ya kuvuta sigara, bidhaa za soya na bia zina viwango vya juu vya tyramine (31).

Dawa za kukandamiza zinazojulikana kama monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) huzuia enzyme monoamine oxidase, ambayo inavunja tyramine nyingi mwilini

Kuchanganya MAOI na vyakula vyenye tyramine nyingi kunaweza kuongeza shinikizo la damu kwa kiwango hatari.

Walakini, haijulikani ikiwa kuongezea tyrosine kunaweza kusababisha mkusanyiko wa tyramine mwilini, kwa hivyo tahadhari ni muhimu kwa wale wanaotumia MAOIs (, 35).

Homoni ya tezi

Homoni za tezi triiodothyronine (T3) na thyroxine (T4) husaidia kudhibiti ukuaji na kimetaboliki mwilini.

Ni muhimu kwamba viwango vya T3 na T4 sio juu sana au chini sana.

Kuongezea na tyrosine kunaweza kuathiri homoni hizi ().

Hii ni kwa sababu tyrosine ni kizingiti cha ujenzi wa homoni za tezi, kwa hivyo kuongezea nayo kunaweza kuongeza viwango vyao juu sana.

Kwa hivyo, watu wanaotumia dawa za tezi au wana tezi ya kupindukia wanapaswa kuwa waangalifu wakati wa kuongezea tyrosine.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) ni dawa inayotumiwa kutibu ugonjwa wa Parkinson ().

Katika mwili, L-dopa na tyrosine hushindana kwa ngozi kwenye utumbo mdogo, ambayo inaweza kuingiliana na ufanisi wa dawa (38).

Kwa hivyo, kipimo cha dawa hizi mbili kinapaswa kutengwa na masaa kadhaa ili kuepuka hii.

Kwa kufurahisha, tyrosine inachunguzwa kwa kupunguza baadhi ya dalili zinazohusiana na kupungua kwa utambuzi kwa watu wazima wakubwa (38,).

Muhtasari Tyrosine ni salama kwa watu wengi. Walakini, inaweza kuingiliana na dawa fulani.

Jinsi ya Kuongeza na Tyrosine

Kama nyongeza, tyrosine inapatikana kama asidi ya fomu ya bure au N-acetyl L-tyrosine (NALT).

NALT ni mumunyifu zaidi wa maji kuliko mwenzake wa fomu ya bure, lakini ina kiwango kidogo cha ubadilishaji kuwa tyrosine mwilini (,).

Hii inamaanisha kuwa utahitaji kipimo kikubwa cha NALT kuliko tyrosine kupata athari sawa, na kuifanya fomu ya bure kuwa chaguo unayopendelea.

Tyrosine kawaida huchukuliwa kwa kipimo cha 500-2,000 mg dakika 30-60 kabla ya mazoezi, ingawa faida zake kwenye utendaji wa mazoezi bado hazijafahamika (42, 43).

Inaonekana kuwa nzuri kwa kudumisha utendaji wa akili wakati wa hali za kusumbua mwili au vipindi vya kunyimwa usingizi wakati unachukuliwa kwa kipimo kutoka 45-68 mg kwa pauni (100-150 mg kwa kilo) ya uzito wa mwili.

Hii itakuwa gramu 7-10 kwa mtu wa pauni 150 (68.2-kg).

Dozi hizi za juu zinaweza kusababisha kukasirika kwa njia ya utumbo na kugawanywa katika kipimo mbili tofauti, ikichukuliwa dakika 30 na 60 kabla ya tukio lenye mkazo.

Muhtasari Tyrosine kama fomu ya bure ya amino asidi ndio aina bora ya nyongeza. Athari zake kubwa za kupambana na mafadhaiko zimezingatiwa wakati inachukuliwa kwa kipimo cha 45-68 mg kwa pauni (100-150 mg kwa kilo) ya uzito wa mwili kama dakika 60 kabla ya tukio lenye mkazo.

Jambo kuu

Tyrosine ni nyongeza maarufu ya lishe inayotumiwa kwa sababu anuwai.

Katika mwili, hutumiwa kutengeneza nyurotransmita, ambazo huwa hupungua chini ya vipindi vya hali ya kusumbua au ya kiakili.

Kuna ushahidi mzuri kwamba kuongezea na tyrosine hujaza neurotransmitters hizi muhimu na inaboresha utendaji wa akili, ikilinganishwa na placebo.

Kuongezea nayo imeonyeshwa kuwa salama, hata kwa viwango vya juu, lakini inauwezo wa kuingiliana na dawa zingine, inahimiza uangalifu.

Wakati tyrosine ina faida nyingi, umuhimu wake bado haujafahamika hadi ushahidi zaidi upatikane.