Vanessa Hudgens Alishinda Mazoezi Makali ya Kitako Baada ya Mwezi Mmoja kutoka kwenye Gym

Content.

• Pitia kwa

Vanessa Hudgens anapenda mazoezi mazuri. Telezesha haraka kupitia mtandao wake wa Instagram na utapata video nyingi za mazoezi yake ya kuponda (tazama: ukuta huu unaozunguka) na kucheza kati ya seti na tabasamu kubwa usoni mwake. (Dokezo la kando: Mavazi yake ya mazoezi huwa yanalenga kila wakati, pia.)

Katika chapisho la Instagram la kipindi chake cha hivi punde cha kutokwa na jasho, hata hivyo, mwimbaji huyo alikiri kwamba hivi majuzi alichukua mapumziko ya "karibu mwezi" kutoka kwa mazoezi. Licha ya hiatus, video kwenye chapisho lake zinaonyesha Hudgens alifurahi kurudi tena.

Video hizo zinaonyesha Hudgens akiwa amevalia Lime Python DuoKnit Sports Bra ya Terez (Buy It, $75, terez.com) na leggings zinazolingana (Buy It, $115, terez.com) huku akiendelea na mazoezi yake huko Dogpound, studio ya mazoezi ya viungo inayopendwa sana na watu mashuhuri kama Ashley Graham. , Shay Mitchell, na Hailey Bieber. Wakati Hudgens alionekana kama alikuwa akifanya mazoezi na mpenzi wake Georgia Magree, alikiri katika maelezo ya chapisho lake kwamba alikuwa "akihangaika" wakati wa mazoezi. "Buuuut njia pekee ya kurudi kwake ni kuifanya," aliandika.

Katika video ya kwanza kati ya tatu, Hudgens hushughulikia kuruka kwa bendi pana ya upinzani na hopscotch ya nyuma. Zoezi hilo ni gumu kama linavyosikika, na unaweza hata kumuona Hudgens akitikisa kichwa na kumgeuza kwa utani mkufunzi wake, Julia Brown, kati ya wawakilishi. "Nilikasirishwa sana na @thrivewithjulia kwa kuruka," Hudgens aliingia katika maelezo yake. (Ikiwa wewe ni mmoja wa wachache wanaopenda mazoezi ya kuruka, unahitaji kujaribu burpee-pana kuruka-kubeba kutambaa combo.)

Kuruka pana, ikiwa haujui, ni mazoezi ya kalistheniki, moyo na mishipa na plyometric ambayo inalenga malengo yako, anasema Beau Burgau, C.S.C.S., mkufunzi wa nguvu na mwanzilishi wa Mafunzo ya GRIT. Harakati pia hufanya kazi kwa ndama zako, nyundo za nyuzi, na nyuzi za nyonga, lakini kwa kiwango cha sekondari, anabainisha mkufunzi. Kwa kuongeza bendi ya upinzani na hopscotch ya nyuma, hata hivyo, unashirikisha gluteus medius yako (misuli ya nyama ya nyama ya nguruwe iliyo karibu na nje ya pelvis yako ambayo inateka na kuzungusha mguu wako ndani), anaelezea Burgau. Kwa hivyo, mwili wako wote wa chini utahisi kuchoma wakati wa zoezi hili. (Kuhusiana: Mazoezi 8 ya Kuinua Matako ambayo Kwa kweli Inafanya Kazi)

Ikiwa hiyo inasikika kama kikombe chako cha chai na unataka kujaribu harakati nyumbani, Burgau inasisitiza umuhimu wa kudumisha fomu. "Wakati unafanya anaruka mpana na bendi ya kupinga, unataka kuhakikisha magoti yako hayana pamoja," anasema. "Ili kuumia, unataka kuamsha gluteus medius yako kushinikiza magoti yako nje ili yabaki juu ya vidole vyako." Ikiwa unajitahidi kufanya hivyo kutokea, Burgau inapendekeza kupunguza upinzani kwenye bendi yako au kuachana kabisa. (Kuhusiana: Rekebisha Fomu yako ya Mazoezi kwa Matokeo Bora)

Ni muhimu pia kuzingatia kutua kwako, anaongeza mkufunzi. "Unataka kutua chini na laini, na sio kupiga miguu yako ardhini," anasema. "Fikiria juu ya kuchuchumaa wakati unatua ili usitoe visivyofaa viungo vyako kwa athari."

Katika chapisho lake, Hudgens pia alishiriki video iliyomwonyesha akifanya seti ya squats za bendi ya upinzani. Zoezi hilo linajumuisha kuvaa mkanda wa kuzamisha ambao ni pamoja na mnyororo ambao unaweza kushikamana na barbell au, kwa kesi ya Hudgens, bendi ya upinzani ili kuongeza nguvu ya squats wenye uzito, majosho, na zaidi.

Katika toleo la mazoezi ya Hudgens, kuvuta bendi kutoka chini kunaongeza upinzani zaidi kwa squat kwa kuamsha gluteus maximus (misuli kubwa katika glutes na, ICYDK, mwili wako wote), anaelezea Burgau. Mbali na kutenganisha misuli hiyo ya glute, harakati inakuhitaji ujipange msingi wako na quads kudumisha usawa na utulivu, anaongeza mkufunzi. (Hapa ndio sababu nguvu ya msingi ni muhimu sana.)

Kwa watu wengi, mazoezi yote mawili ambayo Hudgens alishiriki si rahisi. Lakini Burgau anasema kuna uwezekano alibadilisha uzito kwa bendi za kupinga ili kumsaidia kurudi katika utaratibu wake. "Hata katika kiwango cha utimamu wa mwili cha Hudgens, huwezi kwenda nje baada ya kuchukua mapumziko ya mwezi mzima kutoka kwa mazoezi," aeleza. "Bendi za upinzani zinaweza kusaidia sana katika kurahisisha mambo. Wanasamehe zaidi katika suala la kupakia mwili wako kimuundo na ni njia rahisi, lakini yenye ufanisi ya kufanyia kazi kurejesha au kujenga nguvu zako." (Zaidi hapa: Faida za Bendi za Upinzani Zitakufanya Uzingatie Kama Unahitaji Uzito)

Kuanguka kwenye wimbo wa usawa ni kawaida kabisa. Ikiwa unatafuta njia za kurudi kwenye gombo kama Hudgens, hapa kuna mwongozo wa kukusaidia urejee kufanya kazi bila kupoteza motisha au kuumia.

Pitia kwa