Jinsi ya kuoga jua ili kutoa Vitamini D zaidi

Content.

• Wakati mzuri wa kuchomwa na jua
• Ni nini hufanyika ikiwa unakosa vitamini D

Ili kutoa vitamini D salama, unapaswa kuoga jua kwa angalau dakika 15 kwa siku, bila kutumia kinga ya jua. Kwa ngozi nyeusi au nyeusi, wakati huu inapaswa kuwa dakika 30 hadi saa 1 kwa siku, kwa sababu ngozi nyeusi, ni ngumu zaidi kutoa vitamini D.

Vitamini D imejumuishwa kwenye ngozi kwa kukabiliana na mionzi ya jua ya UV (UVB) na ndio chanzo kikuu cha vitamini hii kwa mwili, kwani vyakula vyenye vitamini D, kama samaki na ini, haitoi kila siku muhimu kiasi cha vitamini hii virutubisho. Tafuta ni vyakula gani unaweza kupata vitamini D.

Wakati mzuri wa kuchomwa na jua

Wakati mzuri wa kuchomwa na jua na kutoa vitamini D ni wakati kivuli cha mwili ni chini ya urefu wake, ambayo kawaida hufanyika kati ya 10am na 3pm. Walakini, ni muhimu kuzuia jua kwa muda mrefu wakati wa joto zaidi wa siku, kawaida kati ya saa 12 jioni na 3 jioni, kwa sababu ya hatari ya saratani ya ngozi. Kwa hivyo, ni bora kuchomwa na jua kati ya saa 10 asubuhi na 12 jioni, kwa wastani ili kuepuka kuchoma, haswa baada ya saa 11 asubuhi.

Kiwango cha vitamini D kinachozalishwa na mtu hutegemea mambo kadhaa, kama vile mkoa anakoishi, msimu, rangi ya ngozi, tabia ya kula na hata aina ya mavazi ambayo hutumiwa. Kwa hivyo, kwa ujumla, mfiduo wa karibu 25% ya uso wa mwili kwa jua umeonyeshwa, ambayo ni, kuanika mikono na miguu jua, kwa dakika 5 hadi 15 kwa siku.

Ili kutoa vitamini D vizuri, inahitajika kuoga jua kwa angalau dakika 15 kwa ngozi nyepesi na dakika 30 hadi saa 1 kwa ngozi nyeusi. Kuoga jua kunapaswa kufanywa nje, na ngozi wazi sana na bila vizuizi kama windows windows au sunscreen, ili miale ya UVB ifike moja kwa moja kwa kiwango kikubwa zaidi cha ngozi.

Watoto na wazee pia wanahitaji kuchomwa na jua kila siku kuzuia upungufu wa vitamini D, hata hivyo, utunzaji maalum unapaswa kuchukuliwa na wazee, kwani wanahitaji angalau dakika 20 kwenye jua ili kutoa vitamini vya kutosha.

Ni nini hufanyika ikiwa unakosa vitamini D

Matokeo kuu ya upungufu wa vitamini D ni:

• Kudhoofika kwa mifupa;
• Osteoporosis kwa watu wazima na wazee;
• Osteomalacia kwa watoto;
• Maumivu ya misuli na udhaifu;
• Kupungua kwa kalsiamu na fosforasi katika damu;

Utambuzi wa upungufu wa vitamini D hufanywa kupitia mtihani wa damu uitwao 25 ​​(OH) D, ambapo maadili ya kawaida ni zaidi ya 30 ng / ml. Jua ni nini kinachoweza kusababisha ukosefu wa vitamini D.

Tazama video ifuatayo na pia ujue ni vyakula gani vinavyochangia kuongezeka kwa vitamini D: