Je! Nafasi ya Supine Inaathirije Afya?

Content.

• Nafasi ya juu katika mazoezi ya mazoezi
• Kupata mgongo wa upande wowote
• Supine msimamo na kulala
• Kuzuia apnea ya kulala
• Mimba
• Ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD)
• Hatari ya nafasi ya supine
• Wakati wa ujauzito
• Na hali ya moyo
• Na asidi reflux au GERD
• Kuchukua

Neno "nafasi ya supine" ni moja ambayo unaweza kukutana nayo wakati unatafuta juu au unazungumzia harakati anuwai za mazoezi au nafasi za kulala. Ingawa inaweza kusikika kuwa ngumu, supine inamaanisha "kulala chali au uso juu," kama unapolala kitandani mgongoni na kutazama juu kwenye dari.

Nafasi ya juu katika mazoezi ya mazoezi

Ni kawaida kuwa katika nafasi ya supine wakati wa kufanya mazoezi ya yoga na Pilates au mazoezi anuwai ya kupumua na kupumzika.

Dk Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, daktari aliyethibitishwa na bodi tatu na mkufunzi wa Tiba ya Yoga, anasema kuna aina kadhaa za yoga ambazo zinaweza kujumuisha msimamo wa supine, pamoja na lakini sio mdogo kwa:

• Uliza daraja (Setu Bandha Sarvangasana)
• Twist iliyopunguzwa (Supta Matsyendrasana)
• Uliza samaki
• Kipepeo Iliyopangwa (Supta Baddha Konasana)
• Njiwa iliyotulia
• Mtoto mwenye furaha
• Ulizaji wa Mlima uliopanuliwa wa Supine (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Wakati wa kufanya mazoezi ya nafasi hizi, unaweza kurekebisha kila wakati kwa kutumia vizuizi, viboreshaji, au blanketi kwa raha.

Kwa kuongezea, madarasa mengi ya Pilates hufanya mazoezi katika nafasi ya supine. Pozi ya kuanza katika mazoezi mengi ya sakafu ya Pilates inajumuisha kupata mgongo wa upande wowote. Wakati mwili wako uko katika nafasi hii, msingi wako na viuno vinahitaji kuwa na nguvu na thabiti.

Kupata mgongo wa upande wowote

1. Ili kupata mgongo wa upande wowote, anza kwa kulala chali katika nafasi ya supine. Ukiwa umeinama magoti, weka miguu yako gorofa sakafuni.
2. Vuta pumzi ndefu na uiruhusu mwili wako kupumzika au bonyeza kwenye sakafu.
3. Unapotoa hewa, tumia abs yako kushinikiza mgongo wako wa chini kwenye sakafu.
4. Inhale kutolewa. Wakati mgongo wako unapoinuka kutoka sakafuni, utahisi pengo au upinde wa asili kwenye mgongo wako wa chini. Huu ndio msimamo wa mgongo wa upande wowote.

Supine msimamo na kulala

Jinsi unavyolala inaweza kuzidisha maswala yaliyopo ya kiafya na pia kuongeza shingo na maumivu ya mgongo. Ikiwa hauna maswala maalum ya kiafya yanayohusiana na kulala, basi kulala katika nafasi ya supine haipaswi kuwa shida. Lakini kuna maswala kadhaa ya kiafya na ya kiafya ambayo yanaweza kuwa mabaya ukilala chali.

Hapa kuna maswala kadhaa ya kawaida yanayohusiana na kulala katika nafasi ya supine.

Kuzuia apnea ya kulala

Kulingana na a, zaidi ya nusu ya watu wote walio na ugonjwa wa kupumua kwa kulala (OSA) huainishwa kama OSA inayohusiana na supine. Hiyo ni kwa sababu kwa watu walio na OSA kuwa katika nafasi ya juu wanaweza kusababisha shida za kupumua zinazohusiana na usingizi kwani uwezo wao wa kuongeza kiwango cha mapafu na kupanua kifua kinaweza kuathiriwa.

"Hii hufanyika wakati diaphragm na viungo vya tumbo vinaweza kubana mapafu yaliyo karibu wakati mtu anahama kutoka kusimama kwenda juu. Kwa sababu ya ugumu wa kulala, hii inapunguza ubora wa jumla, ”anaelezea Bhanote.

Mimba

Baada ya wiki 24 za ujauzito, Bhanote anasema kulala katika nafasi ya juu kunaweza kusababisha kizunguzungu na shida ya kupumua. Unaweza kupata afueni kutoka kwa hii kwa kulala upande wako wa kushoto au kukaa katika wima.

Ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD)

GERD huathiri hadi asilimia 20 ya idadi ya watu wa Amerika. Pamoja na shida hii, asidi ya tumbo inapita tena kwenye umio.

Nafasi ya kulala supine haifai kwa watu walio na reflux, kwani nafasi ya supine inaruhusu asidi zaidi kusafiri juu ya umio na kukaa hapo kwa muda mrefu. Hii inasababisha kiungulia, na hata kukohoa au kusongwa, wakati unajaribu kulala.

GERD ya muda mrefu inaweza kusababisha hali mbaya zaidi ikiwa ni pamoja na vidonda vya kutokwa na damu na umio wa Barrett. Kuweka kichwa cha kitanda chako juu kunaweza kupunguza usumbufu.

Hatari ya nafasi ya supine

Hatari nyingi zinazohusiana na kuwa katika nafasi ya supine pia zinahusishwa na hali zingine.

Wakati wa ujauzito

Ikiwa una mjamzito na unatumia muda mwingi kulala chali, kuna hatari kwamba uterasi inaweza kubana vena cava duni, mshipa mkubwa ambao hubeba damu yenye oksijeni kutoka kwa mwili wa chini kwenda moyoni. Ikiwa hii, inaweza kusababisha hypotension kwa mtu ambaye ni mjamzito na kupunguza mtiririko wa damu kwenda kwa kijusi.

Kuwa katika nafasi ya juu wakati wa kufanya mazoezi wakati wa ujauzito ni wasiwasi mwingine. Kulingana na Chuo cha Wataalam wa Uzazi na Wanajinakolojia wa Amerika, unapaswa kuepuka kuwa mgongoni iwezekanavyo. Wakati wa kufanya pilates au hatua za yoga, rekebisha mkao ili uweze kuchukua wakati mdogo nyuma yako.

Na hali ya moyo

Kwa kuongezea, Daktari Jessalynn Adam, MD, daktari aliyethibitishwa na bodi aliyebobea katika dawa ya utunzaji wa kimsingi na Orthopediki na Uingizwaji wa Pamoja katika Rehema, anasema kuwa watu walio na shida ya moyo wa kusumbua wanaweza kupata shida kupumua katika nafasi ya supine, na kwa hivyo, hawapaswi kusema uwongo gorofa.

Na asidi reflux au GERD

Kama vile GERD inaweza kuathiri usingizi wako, inaweza pia kusababisha dalili baada ya kula. "Kulala gorofa baada ya chakula kikubwa kunaweza kuchangia asidi reflux kwani inaruhusu yaliyomo ndani ya tumbo kupunguka tena kwenye umio," anafafanua Adam.

Ikiwa una GERD, anapendekeza kula chakula kidogo na kubaki kukaa wima kwa angalau dakika 30 baada ya kula. Ikiwa unapanga kulala kwenye nafasi ya kula, Adam anapendekeza kula karibu zaidi ya masaa mawili kabla ya kulala ili kuepuka Reflux wakati wa kulala supine.

Kuchukua

Nafasi ya supine ni moja wapo ya njia za kawaida za kupumzika na kulala. Pia ni nafasi maarufu wakati wa kufanya mazoezi kadhaa wakati wa darasa la yoga au Pilates.

Ikiwa una hali ya kiafya ambayo inazidi kuwa mbaya ukiwa katika nafasi hii, ni bora kuizuia au kupunguza muda unaotumia mgongoni mwako.