Mazoezi ya Sakafu ya Ujauzito katika Mimba: Jinsi, Wakati na Mahali pa Kufanya

Content.

• Jinsi ya kujua ni misuli gani ya mkataba
• Jinsi ya kufanya mazoezi ya sakafu ya pelvic
• Wakati na wapi kufanya mazoezi

Mazoezi ya Kegel, ambayo pia hujulikana kama mazoezi ya sakafu ya pelvic, huimarisha misuli inayounga mkono uterasi na kibofu cha mkojo, ambayo husaidia kudhibiti mkojo na kuboresha mawasiliano ya karibu. Kufanya mazoezi ya mazoezi haya wakati wa ujauzito pia husaidia katika mafunzo ya kuzaa kawaida, wakati ni lazima kumlazimisha mtoto kuondoka, kupunguza maumivu na wakati wa leba.

Jinsi ya kujua ni misuli gani ya mkataba

Njia bora ya kujua jinsi ya kufanya mikazo kwa usahihi ni kuingiza kidole ndani ya uke na kujaribu kukamua kidole. Njia nyingine nzuri ya kutambua misuli yako ni wakati unapojaribu kujaribu kuzuia mtiririko wa mkojo. Walakini, haipendekezi kujaribu kufanya zoezi hili na kibofu kamili kwa sababu inaweza kusababisha mkojo kurudi kupitia ureters unaosababisha maambukizo ya njia ya mkojo.

Wakati wa kugundua jinsi contraction inapaswa kufanywa, mtu anapaswa kujaribu kutopunguza tumbo sana ili asitumie nguvu ya ziada kwa kuambukiza tumbo, au kuandikisha misuli karibu na mkundu, ambayo inaweza kuwa ngumu zaidi mwanzoni. Kwa hali yoyote, daktari wa watoto, daktari wa watoto au mtaalamu wa tiba ya mwili ataweza kuonyesha kibinafsi, kwa kushauriana, jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya sakafu ya pelvic

Ili kuimarisha sakafu ya pelvic wakati wa ujauzito, mjamzito anapaswa kufanya yafuatayo:

• Toa kibofu cha mkojo, ukiondoa kabisa pee;
• Mkataba wa misuli sawa ya pelvic kwa sekunde 10;
• Pumzika kwa sekunde 5.

Mafunzo haya yanajumuisha mikazo 100 kwa siku, imegawanywa katika seti za marudio 10 kila moja.

Angalia hatua kwa hatua kwenye video yetu:

Maendeleo ya mazoezi yanajumuisha kuongeza muda wa kila contraction. Kwa hivyo, kila wakati unapoingiliana na misuli yako ya sakafu ya pelvic, unapaswa kuhesabu hadi 5 na kisha kupumzika, ukirudia hatua hii mara 10 hadi 20 mfululizo.

Mbegu ndogo za uke pia zinaweza kuingizwa ndani ya uke, ambazo zinafaa kwa kusudi hili, na kusaidia kuimarisha misuli hii hata zaidi, na kuongeza nguvu ya kila mazoezi.

Wakati na wapi kufanya mazoezi

Mazoezi ya Kegel yanaweza kufanywa katika nafasi yoyote, iwe ameketi, amelala au amesimama. Walakini, ni rahisi kuanza mazoezi ukiwa umelala chini na miguu yako imeinama, na baada ya siku chache, utaweza kufanya mazoezi katika nafasi ya msaada 4, ukikaa au umesimama na miguu yako kando.

Unaweza kuanza kufanya mazoezi haya katika hatua yoyote ya ujauzito, lakini inaweza kuwa muhimu zaidi baada ya wiki 28, wakati mwanamke yuko katika trimester ya 2 ya ujauzito, ndio wakati anaweza kuanza kugundua ugumu wa kudhibiti mkojo wake na hii ni pia ni wakati mzuri wa kuanza kujiandaa kwa kuzaa.

Inawezekana pia kufanya mazoezi haya wakati wa mawasiliano ya karibu, ambayo inaweza kuleta raha zaidi kwa mwanamke na mwenzi.