Vitamini 5 ambavyo vinaweza kupunguza kuvimbiwa

Content.

• Maelezo ya jumla
• Vitamini C
• Vitamini B-5
• Asidi ya folic
• Vitamini B-12
• Vitamini B-1
• Vitamini ambavyo vinaweza kufanya kuvimbiwa kuwa mbaya zaidi
• Madhara
• Watu ambao vitamini inaweza kuwa salama kwa
• Watoto wachanga na watoto wachanga
• Watu walio na hali ya utumbo
• Watu wenye magonjwa sugu au magonjwa
• Kuzuia
• Ongeza nyuzi za lishe
• Kunywa maji zaidi
• Zoezi
• Punguza mafadhaiko
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Kuvimbiwa hufanyika wakati una matumbo ya mara kwa mara au shida kupitisha kinyesi. Ikiwa una chini ya matumbo matatu kwa wiki, labda una kuvimbiwa.

Katika hali nyingi, unaweza kutibu kuvimbiwa mara kwa mara na mabadiliko ya mtindo wa maisha au tiba za kaunta (OTC). Kwa mfano, inaweza kusaidia kunywa maji zaidi, kula nyuzi zaidi, na kupata mazoezi zaidi.

Laxatives au viboreshaji vya kinyesi pia vinaweza kutoa misaada.

Vitamini fulani pia vinaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwako. Vitamini vingi hufanya kazi kama viboreshaji viti vya asili. Ikiwa tayari unazichukua kila siku, kuongeza ulaji wako kunaweza kusaidia. Walakini, kuongeza vitamini kadhaa kwa utaratibu wako wa kila siku kunaweza kutoa afueni ikiwa tayari haujachukua.

Kuchukua vitamini hivi kunaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwako:

Vitamini C

Vitamini C ni vitamini mumunyifu wa maji. Vitamini C isiyosimamiwa ina athari ya osmotic katika njia yako ya kumengenya. Hiyo inamaanisha inavuta maji ndani ya matumbo yako, ambayo inaweza kusaidia kulainisha kinyesi chako.

Vitamini C nyingi inaweza kuwa na madhara, hata hivyo. Inaweza kusababisha kuhara, kichefuchefu, na tumbo. Inaweza pia kusababisha watu wengine kunyonya chuma nyingi kutoka kwa chakula chao. Miongoni mwa athari zingine, hii inaweza kufanya kuvimbiwa kwako kuwa mbaya zaidi.

Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH), kikomo cha juu cha vitamini C ambacho watu wazima wengi wanaweza kuvumilia ni miligramu 2,000 (mg). Kikomo cha juu cha watoto chini ya umri wa miaka 18 ni 400 hadi 1,800 mg, kulingana na umri wao.

Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku ni cha chini sana.

Nunua vitamini C sasa.

Vitamini B-5

Vitamini B-5 pia huitwa asidi ya pantothenic. imegundua kuwa chanzo cha vitamini B-5 - dexpanthenol - inaweza kupunguza kuvimbiwa. Inaweza kuchochea upungufu wa misuli katika mfumo wako wa kumengenya, ambayo husaidia kusonga kinyesi kupitia matumbo yako.

Walakini, hakuna utafiti mpya zaidi. Ushahidi wa sasa haitoshi kuunganisha vitamini B-5 na misaada ya kuvimbiwa. Karibu vyakula vyote vya mimea na wanyama vina asidi ya pantothenic, kwa hivyo sio lazima kuchukua nyongeza.

Walakini, ulaji uliopendekezwa wa kila siku kwa watu wazima wengi ni 5 mg kwa siku. Watu wajawazito wanaweza kuongezeka hadi 6 mg, wakati wanawake wengi wanaonyonyesha wanapaswa kupata 7 mg kila siku.

Watoto chini ya miaka 18 kwa ujumla wanapaswa kupata kati ya 1.7 na 5 mg kila siku, kulingana na umri wao.

Nunua vitamini B-5 hapa.

Asidi ya folic

Asidi ya folic pia inajulikana kama folate au vitamini B-9. Inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwako kwa kuchochea malezi ya asidi ya mmeng'enyo.

Ikiwa viwango vya asidi ya mmeng'enyo vimekuwa chini, kuziongeza kunaweza kusaidia kuharakisha mmeng'enyo wako na kusonga kinyesi kupitia koloni yako.

Ikiwezekana, lengo la kula vyakula vyenye utajiri mwingi badala ya kuchukua kiboreshaji cha asidi ya folic. Vyakula vyenye matajiri mara nyingi huwa na utajiri wa nyuzi pia, ambayo inaweza pia kusaidia matumbo yako kusonga.

Vyakula vyenye matajiri ni pamoja na:

• mchicha
• mbaazi zenye macho nyeusi
• nafaka za kiamsha kinywa zilizoimarishwa
• mchele wenye maboma

Watu wengi hupata asidi folic nyingi kutoka kwa lishe yao ya kila siku. Lakini unaweza pia kutaka kuchukua nyongeza.

Kikomo cha juu ambacho watu wazima wengi wanaweza kuvumilia ni mikrogramu 400 (mcg) ya asidi folic kwa siku. Mtu tu ambaye ni mjamzito anaweza kuvumilia zaidi.

Watoto wengi kati ya umri wa miaka 1 na 18 wanaweza kuchukua hadi mcg 150 hadi 400 kila siku, kulingana na umri wao.

Nunua vitamini B-9.

Vitamini B-12

Upungufu wa Vitamini B-12 unaweza kusababisha kuvimbiwa. Ikiwa kuvimbiwa kwako kunasababishwa na viwango vya chini vya B-12, kuongeza ulaji wako wa kila siku wa virutubisho hii kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako.

Unaweza kupendelea kula vyakula vingi vyenye vitamini hii badala ya kuchukua nyongeza. Mifano ya vyakula vyenye B-12 ni pamoja na:

• ini ya nyama
• trout
• lax
• samaki wa tuna

Inashauriwa kuwa watu wazima wengi wapate 2.4 mcg ya vitamini B-12 kwa siku. Watoto chini ya miaka 18 wanaweza kuchukua kati ya 0.4 na 2.4 mcg, kulingana na umri wao.

Nunua vitamini B-12 mkondoni.

Vitamini B-1

Vitamini B-1, au thiamine, misaada katika digestion. Wakati kiwango chako cha thiamine kiko chini, mmeng'enyo wako unaweza kupunguzwa. Hii inaweza kusababisha kuvimbiwa.

Wanawake wengi wanapaswa kula 1.1 mg ya thiamine kila siku. Wanaume wengi wanapaswa kula 1.2 mg kwa siku.Watoto kati ya miaka 1 na 18 wanapaswa kupata kati ya 0.5 na 1 mg, kulingana na umri wao.

Nunua vitamini B-1.

Vitamini ambavyo vinaweza kufanya kuvimbiwa kuwa mbaya zaidi

Vidonge vingine vya vitamini ni pamoja na madini ya kalsiamu na chuma, ambayo inaweza kweli kuongeza nafasi zako za kupata kuvimbiwa. Viungo vingine vinavyotumiwa kuunda vidonge vya vitamini, kama lactose au talc, vinaweza pia kusababisha kuvimbiwa.

Ikiwa unashuku kuwa kipimo chako cha kila siku cha vitamini kinasababisha kuvimbiwa, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukuhimiza uache kuchukua virutubisho vya vitamini, badili kwa aina nyingine, au punguza kipimo chako.

Ikiwa unachukua vitamini kwa hali ya kiafya sugu, usiache kuzichukua bila kuzungumza na daktari wako kwanza.

Madhara

Vitamini vingine vinaweza kusababisha athari zisizohitajika, haswa zikichanganywa na vitamini, virutubisho, au dawa.

Vitamini kadhaa pia vinaweza kuzidisha hali ya matibabu iliyopo. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua vitamini yoyote kwa msaada wa kuvimbiwa. Wajulishe ikiwa unapata athari yoyote.

Watu ambao vitamini inaweza kuwa salama kwa

Vitamini ni salama kwa watu wengi wakati zinachukuliwa kwa kipimo sahihi. Lakini watu wengine wanaweza kuhitaji kuepuka vitamini fulani. Vitamini vingine pia vinaweza kufanya kuvimbiwa kwako kuwa mbaya zaidi.

Kama ilivyo na virutubisho vyote vya OTC, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua vitamini mpya au kuongeza kipimo chako. Daktari wako na mfamasia wanaweza kukusaidia kupanga mpango salama na mzuri wa vitamini.

Vitamini haviwezi kuwa salama au ufanisi kwa watu wafuatayo:

Watoto wachanga na watoto wachanga

Ongea na daktari wa watoto wa mtoto wako kabla ya kumpa mtoto wako aina yoyote ya matibabu ya kuvimbiwa, pamoja na vitamini au virutubisho vingine.

Watu walio na hali ya utumbo

Ikiwa una historia ya maswala ya utumbo, vitamini na chaguzi zingine za matibabu ya OTC zinaweza kuwa sio nzuri kwako.

Watu wenye magonjwa sugu au magonjwa

Ikiwa una hali ya kiafya sugu, mwambie daktari wako ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa. Inaweza kuwa athari ya hali yako au mpango wa matibabu. Inaweza pia kuwa dalili ya shida kubwa.

Katika hali nyingine, kuchukua vitamini fulani kunaweza kufanya hali yako ya afya kuwa mbaya zaidi. Vitamini vingine vinaweza pia kuingiliana na dawa na virutubisho, ambavyo unaweza kuchukua kutibu hali yako.

Kuzuia

Fuata vidokezo hivi ili kuzuia kuvimbiwa:

Ongeza nyuzi za lishe

Kula vyakula vyenye fiber, kama vile:

• maharagwe
• nafaka nzima
• matunda
• mboga

Fiber inaongeza wingi kwenye kinyesi chako, ambayo inakusaidia kupitisha mfumo wako wa kumengenya.

Kunywa maji zaidi

Kunywa maji mengi, haswa maji. Wakati mwili wako una maji ya kutosha kuchimba chakula vizuri, inaweza kufanya iwe rahisi kupitisha kinyesi.

Zoezi

Pata mazoezi ya kawaida ili kuchochea mfumo wako wa kumengenya na kuboresha uwezo wako wa kupitisha kinyesi. Hata kutembea mara kwa mara karibu na ujirani wako kunaweza kusaidia kuchochea digestion.

Punguza mafadhaiko

Chukua hatua za kupunguza mafadhaiko, ambayo yanaweza kuingiliana na mmeng'enyo wako. Kwa mfano.

Mtindo wa maisha mzuri unaweza kukusaidia kuzuia na kutibu visa vingi vya kuvimbiwa. Ikiwa unapata kuvimbiwa kwa zaidi ya wiki moja na haupati unafuu kupitia mabadiliko ya mtindo wa maisha au matibabu ya OTC, fanya miadi ya kuona daktari wako. Unaweza kuhitaji msaada wa ziada.

Kuchukua

Kuvimbiwa kunaweza kutokea kwa mtu yeyote. Katika hali nyingi, itakuwa wazi baada ya siku chache. Ikiwa utajaribu moja ya vitamini kama chaguo la matibabu, inaweza kuchukua siku 3-5 kabla ya kuona matokeo.

Ikiwa bado haupati raha, inaweza kuwa wakati wa kujaribu laxative ya kuchochea au kuzungumza na daktari wako juu ya chaguzi zingine. Katika hali nadra, kuvimbiwa sugu kunaweza kusababisha shida, pamoja na machozi kwenye tishu zako za rectal au hemorrhoids.