Upeo wa VO2: Ni nini, jinsi ya kupima na jinsi ya kuongeza

Content.

• Je! Ni VO2 ya kawaida
• Jaribio la juu la VO2
• 1. Upimaji wa moja kwa moja
• 2. Upimaji wa moja kwa moja
• Jinsi ya kuongeza kiwango cha juu cha VO2

Kiwango cha juu cha VO2 kinalingana na kiwango cha oksijeni kinachotumiwa na mtu wakati wa utendaji wa mazoezi ya mwili ya aerobic, kama vile kukimbia, kwa mfano, na mara nyingi hutumiwa kutathmini usawa wa mwili wa mwanariadha, kwani inawakilisha uwezo wa aerobic wa mtu kwa njia bora. watu.

Kielelezo cha juu cha VO2 kinasimama kwa Kiwango cha juu cha Oksijeni na inaelezea uwezo wa mwili kukamata oksijeni kutoka angani na kuipeleka kwa misuli wakati wa mazoezi ya mwili. Kadiri VO2 inavyozidi kuwa juu, ndivyo uwezo wa kuchukua oksijeni inayopatikana kutoka hewani na kuipeleka kwenye misuli kwa ufanisi na haraka, ambayo inategemea kupumua kwa mtu, uwezo wa mzunguko na kiwango cha mafunzo.

Kiwango cha juu cha VO2 kinahusiana na faida za kiafya kama hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na mishipa, saratani, unyogovu na ugonjwa wa sukari aina ya 2, haswa kwa sababu ya tabia nzuri na hali ya mwili.

Je! Ni VO2 ya kawaida

Upeo wa VO2 wa mtu anayeketi ni takriban 30 hadi 35 mL / kg / min, wakati wakimbiaji mashuhuri wa marathon wana kiwango cha juu cha VO2 cha takriban mililita 70 / kg / min.

Wanawake, kwa wastani, VO2 ya chini kidogo, kuanzia 20 hadi 25 mL / kg / min kwa wanawake wanaokaa na hadi 60 mL / kg / min kwa wanariadha kwa sababu kawaida wana kiwango kikubwa cha mafuta na hemoglobini kidogo.

Watu ambao wamekaa, ambayo ni, ambao hawafanyi mazoezi ya mwili, wanaweza kuboresha VO2 yao haraka, hata hivyo, watu ambao tayari wamefundishwa vizuri na wanafanya mazoezi ya mwili mara kwa mara, hawawezi kuongeza VO2 yao sana, ingawa inaweza kuboresha utendaji wao kwa njia ya jumla. Hii ni kwa sababu thamani hii pia inahusiana na maumbile ya mtu mwenyewe, ndiyo sababu watu wengine wanaweza kuongeza VO2 yao kwa wakati mdogo wa mafunzo.

Mbali na VO2 inayohusiana na maumbile, pia inaathiriwa na umri wa mtu, kabila, muundo wa mwili, kiwango cha mafunzo na aina ya mazoezi yaliyofanywa.

Jaribio la juu la VO2

1. Upimaji wa moja kwa moja

Kupima VO2, mtihani wa ergospirometry pia unaweza kufanywa, pia huitwa mtihani wa uwezo wa mapafu au mtihani wa mazoezi, ambao hufanywa kwenye mashine ya kukanyaga au baiskeli ya mazoezi, na mtu aliyevaa kinyago usoni na elektroni zimefungwa mwilini. Jaribio hili hupima kiwango cha juu cha VO2, kiwango cha moyo, ubadilishaji wa gesi juu ya kupumua na bidii inayotambuliwa kulingana na nguvu ya mafunzo.

Jaribio kawaida huombwa na daktari wa moyo au daktari wa michezo kutathmini wanariadha, au kutathmini afya ya watu wanaougua shida ya mapafu au moyo, na wakati mwingine, kiwango cha lactate katika damu pia hupimwa mwishoni mwa mtihani.

Pia angalia ni kiwango gani cha moyo kinachofaa kwa kupoteza uzito.

2. Upimaji wa moja kwa moja

Kiwango cha juu cha VO2 pia kinaweza kukadiriwa moja kwa moja kupitia vipimo vya mwili, kama ilivyo kwa jaribio la Cooper linalotathmini uwezo wa aerobic, kupitia uchambuzi wa umbali uliofunikwa na mtu huyo wakati wa dakika 12, wakati unatembea au kukimbia kwa kiwango cha juu.

Mara tu maadili yanapojulikana, ni muhimu kufanya hesabu kwa kutumia equation, ambayo itampa mtu kiwango cha juu cha thamani ya VO2.

Tafuta jinsi mtihani wa Cooper unafanywa na angalia jinsi ya kuamua kiwango cha juu cha VO2.

Jinsi ya kuongeza kiwango cha juu cha VO2

Ili kuongeza kiwango cha juu cha VO2 ni muhimu kuongeza mazoezi ya mwili kwa sababu inaboresha hali ya mwili, na kuufanya mwili uweze kukamata oksijeni ukitumia kwa njia bora, kuzuia uchovu. Kwa kawaida, inawezekana tu kuboresha kiwango cha juu cha VO2 kwa karibu 30% na uboreshaji huu unahusiana moja kwa moja na kiwango cha mafuta mwilini, umri na misuli.

• Kiasi cha mafuta: mafuta kidogo mwilini, VO2 ni kubwa zaidi;
• Umri: mdogo mtu, VO2 yao inaweza kuwa juu;
• Misuli: ukubwa wa misuli ni mkubwa, uwezo wa VO2 ni mkubwa.

Kwa kuongezea, mafunzo yenye nguvu na angalau 85% ya kiwango cha moyo pia husaidia sana kuongeza kiwango cha VO2, lakini kwa kuwa hii ni mafunzo yenye nguvu sana, haifai kwa mtu yeyote anayeanza mazoezi ya mwili. Kuanza mazoezi ya mwili na kuongeza VO2, mafunzo mepesi yanapendekezwa, na karibu 60 hadi 70% ya VO2, ambayo inapaswa kuongozwa kila wakati na mkufunzi wa mazoezi. Kwa kuongeza, chaguo la kuboresha VO2 ni kupitia mafunzo ya muda, uliofanywa kwa kiwango cha juu.