Faida 9 za Juu za Kula tikiti maji

Content.

• 1. Inakusaidia Unayo maji
• 2. Inayo virutubisho na Misombo ya mimea yenye faida
• Vitamini C
• Carotenoids
• Lycopene
• Cucurbitacin E
• 3. Inayo misombo ambayo inaweza Kusaidia Kuzuia Saratani
• 4. Inaweza Kuboresha Afya ya Moyo
• 5. Mei Kuvimba Chini na Msongo wa oksidi
• 6. Inaweza Kusaidia Kuzuia Uzazi wa Macular
• 7. Inaweza Kusaidia Kupunguza Maumivu ya Misuli
• 8. Ni Mzuri kwa Ngozi na Nywele
• 9. Inaweza Kuboresha Ulaji
• Jambo kuu
• Jinsi ya Kukata: Tikiti maji

Tikiti maji ni tunda ladha na la kuburudisha ambalo pia ni zuri kwako.

Inayo kalori 46 tu kwa kikombe lakini ina vitamini C nyingi, vitamini A na misombo mingi ya mmea wenye afya.

Hapa kuna faida 9 za kiafya za kula tikiti maji.

1. Inakusaidia Unayo maji

Maji ya kunywa ni njia muhimu ya kuweka mwili wako maji.

Walakini, kula vyakula vyenye maji mengi pia kunaweza kusaidia. Kwa kufurahisha, tikiti maji ni 92% ya maji ().

Zaidi ya hayo, kiwango cha juu cha maji ni moja ya sababu kwa nini matunda na mboga husaidia kujisikia umejaa.

Mchanganyiko wa maji na nyuzi inamaanisha unakula kiwango kizuri cha chakula bila kalori nyingi.

Muhtasari Tikiti maji ina maji mengi. Hii inafanya kuwa na maji na husaidia kujisikia umejaa.

2. Inayo virutubisho na Misombo ya mimea yenye faida

Kwa kadiri matunda yanavyokwenda, tikiti maji ni moja ya kalori ya chini kabisa - kalori 46 tu kwa kikombe (gramu 154). Hiyo ni chini kuliko matunda ya sukari ya chini kama vile matunda (2).

Kikombe kimoja (gramu 154) cha tikiti maji kina virutubisho vingine vingi pia, pamoja na vitamini na madini haya:

• Vitamini C: 21% ya Ulaji wa Kila siku wa Marejeo (RDI)
• Vitamini A: 18% ya RDI
• Potasiamu: 5% ya RDI
• Magnesiamu: 4% ya RDI
• Vitamini B1, B5 na B6: 3% ya RDI

Watermelon pia ina carotenoids nyingi, pamoja na beta-carotene na lycopene. Kwa kuongeza, ina citrulline, asidi muhimu ya amino.

Hapa kuna muhtasari wa antioxidants muhimu zaidi ya tikiti maji:

Vitamini C

Vitamini C ni antioxidant ambayo husaidia kuzuia uharibifu wa seli kutoka kwa itikadi kali ya bure.

Carotenoids

Carotenoids ni darasa la misombo ya mimea ambayo ni pamoja na alpha-carotene na beta-carotene, ambayo mwili wako hubadilika kuwa vitamini A.

Lycopene

Lycopene ni aina ya carotenoid ambayo haibadiliki kuwa vitamini A. Antioxidant hii yenye nguvu hutoa rangi nyekundu kupanda vyakula kama nyanya na tikiti maji na inahusishwa na faida nyingi za kiafya.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E ni kiwanja cha mmea na athari za antioxidant na anti-uchochezi. Tikiti machungu, jamaa ya tikiti maji, ina cucurbitacin zaidi.

Muhtasari Tikiti maji ni tunda lenye kalori ya chini lenye virutubishi kadhaa, haswa carotenoids, vitamini C na cucurbitacin E.

3. Inayo misombo ambayo inaweza Kusaidia Kuzuia Saratani

Watafiti wamejifunza lycopene na misombo mingine ya mmea katika tikiti maji kwa athari zao za kupambana na saratani.

Ingawa ulaji wa lycopene unahusishwa na hatari ndogo ya aina zingine za saratani, matokeo ya utafiti yamechanganywa. Kiungo chenye nguvu hadi sasa kinaonekana kuwa kati ya lycopene na saratani ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula ().

Inaonekana kupunguza hatari ya saratani kwa kupunguza sababu ya ukuaji kama insulini (IGF), protini inayohusika katika mgawanyiko wa seli. Viwango vya juu vya IGF vinahusishwa na saratani ().

Kwa kuongezea, cucurbitacin E imechunguzwa kwa uwezo wake wa kuzuia ukuaji wa tumor (,).

Muhtasari Baadhi ya misombo katika tikiti maji, pamoja na cucurbitacin E na lycopene, wamechunguzwa kwa uwezo wao wa kuzuia saratani, ingawa matokeo ya utafiti yamechanganywa.

4. Inaweza Kuboresha Afya ya Moyo

Ugonjwa wa moyo ni sababu ya kwanza ya vifo ulimwenguni ().

Sababu za maisha, pamoja na lishe, zinaweza kupunguza hatari yako ya shambulio la moyo na kiharusi kwa kupunguza shinikizo la damu na viwango vya cholesterol.

Virutubisho kadhaa kwenye tikiti maji vina faida maalum kwa afya ya moyo.

Uchunguzi unaonyesha kwamba lycopene inaweza kusaidia kupunguza cholesterol na shinikizo la damu. Inaweza pia kusaidia kuzuia uharibifu wa kioksidishaji kwa cholesterol ().

Kulingana na tafiti za wanene, wanawake wa postmenopausal na wanaume wa Kifini, lycopene pia inaweza kupunguza ugumu na unene wa kuta za ateri (,).

Tikiti maji pia ina citrulline, asidi ya amino ambayo inaweza kuongeza viwango vya oksidi za nitriki mwilini. Oksidi ya nitriki husaidia mishipa yako ya damu kupanuka, ambayo hupunguza shinikizo la damu ().

Vitamini na madini mengine kwenye tikiti maji pia ni mazuri kwa moyo wako. Hizi ni pamoja na vitamini A, B6, C, magnesiamu na potasiamu ().

Muhtasari Tikiti maji ina vifaa kadhaa vyenye afya ya moyo, pamoja na lycopene, citrulline na vitamini na madini mengine.

5. Mei Kuvimba Chini na Msongo wa oksidi

Kuvimba ni dereva muhimu wa magonjwa mengi sugu.

Tikiti maji inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na uharibifu wa kioksidishaji, kwani ni matajiri katika anti-uchochezi antioxidants lycopene na vitamini C ().

Katika utafiti wa 2015, panya za maabara zililishwa poda ya tikiti maji kuongezea lishe isiyofaa. Ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti, walitengeneza viwango vya chini vya alama ya uchochezi ya alama ya C-tendaji na mafadhaiko kidogo ya kioksidishaji ().

Katika utafiti wa mapema, wanadamu walipewa juisi ya nyanya iliyo na lycopene iliyo na vitamini C iliyoongezwa. Kwa ujumla, alama zao za uchochezi zilipungua na vioksidishaji viliongezeka. Tikiti maji lina lycopene na vitamini C ().

Kama antioxidant, lycopene pia inaweza kufaidika na afya ya ubongo. Kwa mfano, inaweza kusaidia kuchelewesha mwanzo na maendeleo ya ugonjwa wa Alzheimer's (12).

Muhtasari Lycopene na vitamini C ni antioxidants ya kupambana na uchochezi inayopatikana kwenye tikiti maji. Kuvimba kunahusishwa na magonjwa mengi sugu.

6. Inaweza Kusaidia Kuzuia Uzazi wa Macular

Lycopene hupatikana katika sehemu kadhaa za jicho ambapo inasaidia kulinda dhidi ya uharibifu wa kioksidishaji na uchochezi.

Inaweza pia kuzuia kuzorota kwa seli inayohusiana na umri (AMD). Hili ni shida ya macho ya kawaida ambayo inaweza kusababisha upofu kwa watu wazima wakubwa ().

Jukumu la Lycopene kama kiunga cha antioxidant na anti-uchochezi inaweza kusaidia kuzuia AMD kutoka kuibuka na kuwa mbaya zaidi.

Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kuweka macho yako kuwa na afya, fikiria kusoma Vitamini 9 Muhimu zaidi kwa Afya ya Macho.

Muhtasari Lycopene inaweza kusaidia kutunza macho na afya na kulinda dhidi ya kuzorota kwa seli inayohusiana na umri (AMD) kutokana na mali yake ya antioxidant na ya kupambana na uchochezi.

7. Inaweza Kusaidia Kupunguza Maumivu ya Misuli

Citrulline, asidi ya amino kwenye tikiti maji, inaweza kupunguza uchungu wa misuli. Inapatikana pia kama nyongeza.

Kushangaza, juisi ya watermelon inaonekana kuongeza ngozi ya citrulline.

Utafiti mmoja mdogo uliwapa wanariadha juisi ya tikiti maji wazi, juisi ya tikiti maji iliyochanganywa na citrulline au kinywaji cha citrulline. Vinywaji vyote vya tikiti maji vilisababisha uchungu mdogo wa misuli na kupona haraka kwa kiwango cha moyo, ikilinganishwa na citrulline peke yake ().

Watafiti pia walifanya jaribio la bomba la uchunguzi, wakichunguza ngozi ya citrulline. Matokeo yao yanaonyesha kuwa ngozi ya citrulline ni bora wakati inatumiwa kama sehemu ya juisi ya tikiti maji.

Utafiti mwingine pia umeangalia uwezo wa citrulline kuboresha uvumilivu wa mazoezi na utendaji.

Hadi sasa, citrulline haionekani kuboresha utendaji wa mazoezi kwa kiasi kilichojifunza, lakini bado ni eneo la riba ya utafiti ().

Muhtasari Juisi ya tikiti maji ina uwezo kama kinywaji cha kupona baada ya mazoezi. Citrulline inaweza kuwajibika kwa sehemu kwa athari yake ya kupunguza uchungu wa misuli.

8. Ni Mzuri kwa Ngozi na Nywele

Vitamini mbili katika tikiti maji - A na C - ni muhimu kwa afya ya ngozi na nywele.

Vitamini C husaidia mwili wako kutengeneza collagen, protini ambayo inafanya ngozi yako kuwa nyororo na nywele zako kuwa na nguvu.

Vitamini A pia ni muhimu kwa ngozi yenye afya kwani inasaidia kuunda na kutengeneza seli za ngozi. Bila vitamini A ya kutosha, ngozi yako inaweza kuonekana kuwa kavu na dhaifu.

Lycopene na beta-carotene pia zinaweza kusaidia kulinda ngozi yako kutokana na kuchomwa na jua ().

Muhtasari Lishe kadhaa katika tikiti maji ni nzuri kwa nywele na ngozi yako. Wengine husaidia kuweka ngozi laini wakati wengine hulinda dhidi ya kuchomwa na jua.

9. Inaweza Kuboresha Ulaji

Tikiti maji lina maji mengi na kiwango kidogo cha nyuzi - zote ambazo ni muhimu kwa usagaji wa afya.

Fiber inaweza kutoa wingi kwa kinyesi chako, wakati maji husaidia kuweka njia yako ya kumengenya kusonga vizuri.

Kula matunda na mboga zenye utajiri wa maji na nyuzi, pamoja na tikiti maji, inaweza kusaidia sana kukuza utumbo wa kawaida.

Muhtasari Fiber na maji ni muhimu kwa digestion yenye afya. Tikiti maji lina vyote.

Jambo kuu

Tikiti maji ni tunda lenye afya ya kushangaza. Inayo maji mengi na pia hutoa virutubisho vingine muhimu, pamoja na lycopene na vitamini C.

Lishe hizi zinamaanisha kuwa tikiti maji sio tu kitamu kitamu cha kutibu kalori - pia ni nzuri sana kwa afya yako.

Jinsi ya Kukata: Tikiti maji