Njia 10 Bora za Kupima Asilimia ya Mafuta ya Mwili Wako

Content.

• 1. Wafanyabiashara wa ngozi
• 2. Vipimo vya Mzunguko wa Mwili
• 3. Dawati-Nishati X-ray Absorptiometry (DXA)
• 4. Kupima Hydrostatic
• 5. Upunguzaji wa hewa Plethysmography (Bod Pod)
• 6. Uchambuzi wa Impedance ya Umeme wa Umeme (BIA)
• 7. Spectroscopy ya Bioimpedance (BIS)
• 8. Myography ya Impedance ya Umeme (EIM)
• 9. Skena za Mwili 3-D
• 10. Mifano ya Sehemu Mbalimbali (Kiwango cha Dhahabu)
• Je! Ni Njia Gani Ili Kukufaa?

Inaweza kukatisha tamaa kukanyaga kiwango na usione mabadiliko.

Ingawa ni kawaida kutaka maoni yanayofaa juu ya maendeleo yako, uzito wa mwili haupaswi kuwa mtazamo wako kuu.

Watu wengine "wenye uzito kupita kiasi" wana afya, wakati wengine wenye "uzani wa kawaida" hawana afya.

Walakini, asilimia yako ya mafuta ya mwili inakuambia ni nini uzito wako unajumuisha.

Hasa, inakuambia asilimia ya uzito wako wote wa mwili ambao ni mafuta. Asilimia ndogo ya mafuta ya mwili wako, asilimia kubwa ya misuli konda uliyonayo kwenye sura yako.

Hapa kuna njia 10 bora za kupima asilimia ya mafuta ya mwili wako.

1. Wafanyabiashara wa ngozi

Vipimo vya ngozi vimetumika kukadiria mafuta ya mwili kwa zaidi ya miaka 50 ().

Wafanyabiashara wa ngozi hupima unene wa mafuta yako ya chini - mafuta chini ya ngozi - katika maeneo fulani ya mwili.

Vipimo vinachukuliwa katika tovuti 3 au 7 tofauti kwenye mwili. Tovuti maalum zinazotumiwa hutofautiana kwa wanaume na wanawake.

Kwa wanawake, triceps, eneo juu ya mfupa wa nyonga na paja au tumbo hutumiwa kwa kipimo cha tovuti 3 (2).

Kwa kipimo cha tovuti 7 kwa wanawake, kifua, eneo karibu na kwapa na eneo chini ya blade ya bega pia hupimwa.

Kwa wanaume, tovuti 3 ni kifua, tumbo na paja, au kifua, triceps na eneo chini ya scapula (2).

Kwa kipimo cha tovuti 7 kwa wanaume, maeneo karibu na kwapa na chini ya blade ya bega pia hupimwa.

• Faida: Wafanyabiashara wa ngozi ni wa bei nafuu sana, na vipimo vinaweza kuchukuliwa haraka. Wanaweza kutumika nyumbani lakini pia ni rahisi.
• Ubaya: Njia hiyo inahitaji mazoezi na maarifa ya kimsingi ya anatomy. Pia, watu wengine hawafurahi kupata mafuta yao.
• Upatikanaji: Calipers ni nafuu na rahisi kununua mtandaoni.
• Usahihi: Ustadi wa mtu anayefanya vifuniko vya ngozi vinaweza kutofautiana, na kuathiri usahihi. Makosa ya upimaji yanaweza kuanzia 3.5-5% ya mafuta mwilini (3).
• Video ya mafundisho: Hapa kuna mfano wa tathmini ya tovuti 7 ya ngozi.

Kukadiria asilimia ya mafuta ya mwili na viboreshaji vya ngozi ni nafuu na rahisi mara tu unapojua jinsi ya kuifanya. Walakini, usahihi unategemea ustadi wa mtu anayefanya tathmini.

2. Vipimo vya Mzunguko wa Mwili

Umbo la mwili hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, na sura ya mwili wako hutoa habari juu ya mafuta ya mwili wako ().

Kupima mzunguko wa sehemu fulani za mwili ni njia rahisi ya kukadiria mafuta mwilini.

Kwa mfano, Jeshi la Merika hutumia hesabu ya mafuta mwilini ambayo inahitaji tu umri wa mtu, urefu na vipimo vichache vya mzingo.

Kwa wanaume, mizunguko ya shingo na kiuno hutumiwa katika usawa huu. Kwa wanawake, mzunguko wa viuno pia umejumuishwa (5).

• Faida: Njia hii ni rahisi na ya bei nafuu. Tepe ya kupimia rahisi na kikokotoo ndio unahitaji. Zana hizi zinaweza kutumika nyumbani na zinaweza kubebeka.
• Ubaya: Usawa wa mzingo wa mwili hauwezi kuwa sahihi kwa watu wote kwa sababu ya tofauti katika umbo la mwili na usambazaji wa mafuta.
• Upatikanaji: Kanda ya kupimia inayoweza kubadilika inapatikana kwa urahisi na bei rahisi sana.
• Usahihi: Usahihi unaweza kutofautiana sana kulingana na kufanana kwako na watu waliotumiwa kukuza hesabu. Kiwango cha makosa kinaweza kuwa chini ya asilimia 2.5-4.5% ya mwili, lakini pia inaweza kuwa kubwa zaidi (3).
• Video ya kufundishia: Hapa kuna video inayoonyesha mifano ya vipimo vya ujana.

Kutumia mizunguko ya mwili kukadiria mafuta ya mwili ni haraka na rahisi. Walakini, usahihi wa njia hii unaweza kutofautiana sana na haizingatiwi njia bora ya kupima asilimia ya mafuta mwilini.

3. Dawati-Nishati X-ray Absorptiometry (DXA)

Kama jina linamaanisha, DXA hutumia eksirei za nguvu mbili tofauti kukadiria asilimia ya mafuta mwilini mwako ().

Wakati wa skana ya DXA, umelala chali kwa takriban dakika 10 wakati X-ray inakutazama.

Kiasi cha mionzi kutoka kwa skana ya DXA ni ya chini sana. Ni sawa na kiwango sawa unachopokea wakati wa masaa matatu ya maisha yako ya kawaida (7).

DXA pia hutumiwa kutathmini wiani wa mfupa na hutoa habari ya kina juu ya mfupa, misa nyembamba na mafuta katika sehemu tofauti za mwili (mikono, miguu na kiwiliwili) ().

• Faida: Njia hii hutoa habari sahihi na ya kina, pamoja na kuvunjika kwa mikoa tofauti ya mwili na usomaji wa wiani wa mifupa.
• Ubaya: DXAs mara nyingi hazipatikani kwa umma, ghali wakati inapatikana na hutoa kiwango kidogo sana cha mionzi.
• Upatikanaji: DXA kawaida inapatikana tu katika mipangilio ya matibabu au utafiti.
• Usahihi: DXA hutoa matokeo thabiti zaidi kuliko njia zingine. Kiwango cha makosa ni kati ya 2.5-3.5% mafuta ya mwili (3).
• Video ya mafundisho: Hapa kuna video inayoonyesha jinsi DXA inavyofanya kazi.

DXA ni sahihi zaidi kuliko njia zingine nyingi za kutathmini asilimia ya mafuta mwilini. Walakini, mara nyingi haipatikani kwa idadi ya watu, ni ghali sana na haiwezekani kwa upimaji wa kawaida.

4. Kupima Hydrostatic

Njia hii, pia inajulikana kama uzito wa chini ya maji au hydrodensitometry, inakadiria muundo wa mwili wako kulingana na wiani wake ().

Mbinu hii inakulemea wakati umezama chini ya maji baada ya kutoa hewa nyingi iwezekanavyo kutoka kwenye mapafu yako.

Unapimwa pia wakati uko kwenye nchi kavu, na kiwango cha hewa iliyoachwa kwenye mapafu yako baada ya kutoa nje inakadiriwa au kupimwa.

Habari hii yote imeingizwa katika equations kuamua wiani wa mwili wako. Uzani wa mwili wako hutumiwa kutabiri asilimia ya mafuta ya mwili wako.

• Faida: Ni sahihi na haraka sana.
• Ubaya: Ni ngumu au haiwezekani kwa watu wengine kuzamishwa kabisa chini ya maji. Njia hiyo inahitaji kupumua nje ya hewa iwezekanavyo, kisha ushikilie pumzi yako chini ya maji.
• Upatikanaji: Uzito wa Hydrostatic kawaida hupatikana tu katika vyuo vikuu, mipangilio ya matibabu au vifaa kadhaa vya mazoezi ya mwili.
• Usahihi: Wakati upimaji unafanywa kikamilifu, kosa la kifaa hiki linaweza kuwa chini ya 2% mafuta ya mwili (3, 10).
• Video ya mafundisho: Hapa kuna mfano wa jinsi uzani wa hydrostatic unafanywa.

Uzani wa hydrostatic ni njia sahihi ya kutathmini mafuta mwilini mwako. Walakini, inapatikana tu katika vituo fulani na inajumuisha kushikilia pumzi yako wakati umezamishwa kabisa ndani ya maji.

5. Upunguzaji wa hewa Plethysmography (Bod Pod)

Sawa na uzani wa hydrostatic, plethysmography ya uhamishaji wa hewa (ADP) inakadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako kulingana na wiani wa mwili wako ().

Walakini, ADP hutumia hewa badala ya maji. Uhusiano kati ya ujazo na shinikizo la hewa huruhusu kifaa hiki kutabiri wiani wa mwili wako ().

Unakaa ndani ya chumba chenye umbo la yai kwa dakika kadhaa wakati shinikizo la hewa ndani ya chumba hubadilishwa.

Ili kupata vipimo sahihi, unahitaji kuvaa mavazi ya ngozi au suti ya kuoga wakati wa kupima.

• Faida: Njia hiyo ni sahihi na ya haraka sana, na haiitaji kuzamishwa ndani ya maji.
• Ubaya: ADP ina upatikanaji mdogo na inaweza kuwa ghali.
• Upatikanaji: ADP kawaida hupatikana tu katika vyuo vikuu, mipangilio ya matibabu au vituo fulani vya mazoezi ya mwili.
• Usahihi: Usahihi ni mzuri sana, na kiwango cha makosa ya mafuta ya mwili ya 2-4 (3).
• Video ya kufundishia: Video hii inaonyesha tathmini ya Bodi ya Bodi.

Bod Pod ndio kifaa kuu cha ADP kinachotumika sasa. Inabiri mwili wako mafuta na hewa badala ya maji. Ina usahihi mzuri, lakini kawaida hupatikana tu katika vituo fulani vya matibabu, utafiti au mazoezi ya mwili.

6. Uchambuzi wa Impedance ya Umeme wa Umeme (BIA)

Vifaa vya BIA hugundua jinsi mwili wako unavyojibu mikondo midogo ya umeme. Hii imefanywa kwa kuweka elektroni kwenye ngozi yako.

Elektroni zingine hutuma mikondo mwilini mwako, wakati zingine hupokea ishara baada ya kupita kwenye tishu za mwili wako.

Mikondo ya umeme hutembea kupitia misuli rahisi kuliko mafuta kwa sababu ya kiwango cha juu cha maji ya misuli ().

Kifaa cha BIA huingiza majibu ya mwili wako moja kwa moja kwa mikondo ya umeme kuwa sawa ambayo inatabiri muundo wa mwili wako.

Kuna vifaa vingi vya BIA ambavyo hutofautiana sana kwa gharama, ugumu na usahihi.

• Faida: BIA ni ya haraka na rahisi, na vifaa vingi vinaweza kununuliwa na watumiaji.
• Ubaya: Usahihi hutofautiana sana na unaweza kuathiriwa sana na ulaji wa chakula na maji.
• Upatikanaji: Wakati vitengo vingi vinapatikana kwa watumiaji, mara nyingi hizi sio sahihi kuliko vifaa vya gharama kubwa vinavyotumiwa katika mipangilio ya matibabu au utafiti.
• Usahihi: Usahihi hutofautiana, na kiwango cha makosa ambacho ni kati ya 3.8-5% ya mafuta ya mwili lakini inaweza kuwa juu au chini kulingana na kifaa kilichotumiwa (3,).
• Video za kufundishia: Hapa kuna mifano ya vifaa vya bei nafuu vya BIA vilivyo na elektroni za mikono, elektroni za miguu na elektroni za mikono na miguu. Hapa kuna mfano wa kifaa cha BIA cha hali ya juu zaidi.

Vifaa vya BIA hufanya kazi kwa kutuma mikondo ndogo ya umeme kupitia mwili wako ili kuona jinsi wanavyosafiri kwa urahisi kupitia tishu zako. Vifaa vingi tofauti vinapatikana, ingawa vifaa vya hali ya juu vinatoa matokeo sahihi zaidi.

7. Spectroscopy ya Bioimpedance (BIS)

BIS ni sawa na BIA kwa kuwa njia zote mbili hupima majibu ya mwili kwa mikondo ndogo ya umeme. Vifaa vya BIS na BIA vinaonekana sawa lakini hutumia teknolojia tofauti.

BIS hutumia idadi kubwa zaidi ya mikondo ya umeme kuliko BIA, pamoja na masafa ya juu na ya chini, kutabiri kimahesabu kiwango chako cha maji ya mwili ().

BIS pia inachambua habari hiyo tofauti, na watafiti wengine wanaamini kuwa BIS ni sahihi zaidi kuliko BIA (,).

Walakini, sawa na BIA, BIS hutumia habari ya maji ya mwili inayokusanya kutabiri muundo wa mwili wako kulingana na equations ().

Usahihi wa njia hizi zote inategemea jinsi unavyofanana na watu ambao hesabu hizi zilitengenezwa ().

• Faida: BIS ni haraka na rahisi.
• Ubaya: Tofauti na BIA, vifaa vya daraja la watumiaji vya BIS hazipatikani kwa sasa.
• Upatikanaji: BIS kawaida hupatikana tu katika vyuo vikuu, mipangilio ya matibabu au vifaa kadhaa vya mazoezi ya mwili.
• Usahihi: BIS ni sahihi zaidi kuliko vifaa vya daraja la watumiaji la BIA lakini ina kiwango sawa cha makosa kwa mifano ya hali ya juu zaidi ya BIA (mafuta ya 3-5%) (3,).
• Video ya mafundisho: Hapa kuna video inayoelezea tofauti kati ya BIA na BIS.

Sawa na BIA, BIS hupima majibu ya mwili wako kwa mikondo ndogo ya umeme. Walakini, BIS hutumia mikondo zaidi ya umeme na kuchakata habari hiyo tofauti. Ni sahihi lakini hutumiwa zaidi katika mipangilio ya matibabu na utafiti.

8. Myography ya Impedance ya Umeme (EIM)

Myography ya impedance ya umeme ni njia ya tatu ambayo hupima majibu ya mwili wako kwa mikondo ndogo ya umeme.

Walakini, wakati BIA na BIS zinatuma mikondo kupitia mwili wako wote, EIM inapeleka mikondo kupitia maeneo madogo ya mwili wako ().

Hivi karibuni, teknolojia hii imetumika katika vifaa vya bei rahisi ambavyo vinapatikana kwa watumiaji.

Vifaa hivi vimewekwa kwenye sehemu tofauti za mwili kukadiria mafuta ya mwili ya sehemu hizo maalum ().

Kwa sababu kifaa hiki kimewekwa moja kwa moja kwenye maeneo maalum ya mwili, ina mambo yanayofanana kwa watoa ngozi wa ngozi, ingawa teknolojia ni tofauti sana.

• Faida: EIM ni haraka na rahisi.
• Ubaya: Maelezo kidogo sana yanapatikana juu ya usahihi wa vifaa hivi.
• Upatikanaji: Vifaa vya bei rahisi hupatikana kwa umma.
• Usahihi: Habari ndogo inapatikana, ingawa utafiti mmoja uliripoti kosa la 2.5-3% ikilinganishwa na DXA ().
• Video ya mafundisho: Hapa kuna video inayoonyesha jinsi ya kutumia kifaa cha EIM kisicho na gharama kubwa.

EIM inaingiza mikondo ya umeme katika mkoa mdogo wa mwili. Vifaa vya kubebeka vimewekwa moja kwa moja kwenye sehemu tofauti za mwili kukadiria asilimia ya mafuta mwilini katika maeneo hayo. Utafiti zaidi unahitajika ili kuhakikisha usahihi wa njia hii.

9. Skena za Mwili 3-D

Skena za mwili wa 3D hutumia sensorer za infrared kupata muonekano wa kina wa umbo la mwili wako ().

Sensorer hutengeneza mfano wa 3-D ya mwili wako.

Kwa vifaa vingine, unasimama kwenye jukwaa linalozunguka kwa dakika kadhaa wakati sensorer hugundua umbo la mwili wako. Vifaa vingine hutumia sensorer zinazozunguka mwilini mwako.

Mlinganisho wa skana kisha unakadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako kulingana na umbo la mwili wako).

Kwa njia hii, skena za mwili za 3-D zinafanana na vipimo vya mzunguko. Walakini, habari kubwa hutolewa na skana ya 3-D ().

• Faida: Scan ya mwili wa 3-D ni haraka na rahisi.
• Ubaya: Skena za mwili za 3-D hazipatikani kawaida lakini hupata umaarufu.
• Upatikanaji: Vifaa kadhaa vya kiwango cha watumiaji vinapatikana, lakini hazina bei rahisi kama njia rahisi za upimaji wa duara kama vile vibamba vya ngozi.
• Usahihi: Maelezo machache yanapatikana, lakini skena zingine za 3-D zinaweza kuwa sahihi na makosa ya karibu 4% ya mafuta ya mwili ().
• Video ya mafundisho: Hapa kuna video inayoonyesha jinsi skana ya mwili ya 3-D inavyofanya kazi.

Skena za 3-D ni njia mpya ya kutathmini asilimia ya mafuta mwilini. Njia hiyo hutumia habari kuhusu umbo la mwili wako kutabiri asilimia ya mafuta ya mwili wako. Habari zaidi inahitajika juu ya usahihi wa njia hizi.

10. Mifano ya Sehemu Mbalimbali (Kiwango cha Dhahabu)

Mifano ya vyumba vingi huchukuliwa kuwa njia sahihi zaidi ya tathmini ya muundo wa mwili (3, 10).

Mifano hizi hugawanya mwili katika sehemu tatu au zaidi. Tathmini za kawaida huitwa mifano ya vyumba 3 na sehemu nne.

Mifano hizi zinahitaji vipimo vingi kupata makadirio ya uzito wa mwili, ujazo wa mwili, maji ya mwili na yaliyomo kwenye mfupa ().

Habari hii inapatikana kutoka kwa baadhi ya njia zilizojadiliwa tayari katika kifungu hiki.

Kwa mfano, uzani wa hydrostatic au ADP inaweza kutoa ujazo wa mwili, BIS au BIA inaweza kutoa maji ya mwili na DXA inaweza kupima yaliyomo kwenye mfupa.

Habari kutoka kwa kila moja ya njia hizi imejumuishwa kujenga picha kamili zaidi ya mwili na kupata asilimia sahihi zaidi ya mafuta mwilini (,).

• Faida: Hii ndiyo njia sahihi zaidi inayopatikana.
• Ubaya: Mara nyingi haipatikani kwa umma na inahitaji tathmini nyingi tofauti. Ni ngumu zaidi kuliko njia zingine nyingi.
• Upatikanaji: Uundaji wa sehemu nyingi hupatikana tu katika vituo vya matibabu na utafiti.
• Usahihi: Hii ndiyo njia bora kwa usahihi. Viwango vya makosa vinaweza kuwa chini ya 1% ya mafuta mwilini. Mifano hizi ni "kiwango cha dhahabu" cha kweli ambacho njia zingine zinapaswa kulinganishwa na (3).

Mifano ya vyumba vingi ni sahihi sana na inachukuliwa kama "kiwango cha dhahabu" kwa tathmini ya mafuta mwilini. Walakini, zinajumuisha vipimo vingi na kwa kawaida hazipatikani kwa umma.

Je! Ni Njia Gani Ili Kukufaa?

Kuamua ni njia gani ya kutathmini asilimia ya mafuta ya mwili ni bora kwako sio rahisi.

Hapa kuna maswali kadhaa ambayo yanaweza kukusaidia kuamua:

• Ni nini kusudi la kutathmini asilimia ya mafuta ya mwili wako?
• Je! Usahihi wa juu ni muhimu sana?
• Ni mara ngapi unataka kupima asilimia ya mafuta ya mwili wako?
• Je! Unataka njia unayoweza kufanya nyumbani?
• Bei ni muhimu vipi?

Njia zingine, kama vile vipimo vya kukunjwa kwa ngozi, mahesabu ya duara na vifaa vya kubebeka vya BIA, ni za bei rahisi na hukuruhusu kupimwa nyumbani kwako mara kwa mara upendavyo. Vifaa vinaweza pia kununuliwa mkondoni kwa urahisi, kama vile kwenye Amazon.

Ingawa njia hizi hazina usahihi wa hali ya juu, zinaweza kuwa chaguo bora kwako.

Njia nyingi zilizo na usahihi wa hali ya juu hazipatikani kutumia nyumbani kwako. Isitoshe, zinapopatikana kwenye kituo cha majaribio, zinaweza kuwa ghali.

Ikiwa unataka tathmini sahihi zaidi na uko tayari kuilipia, unaweza kufuata njia kwa usahihi mzuri kama uzani wa hydrostatic, ADP au DXA.

Njia yoyote unayotumia, ni muhimu kutumia njia ile ile mfululizo.

Kwa karibu njia zote, ni bora kufanya vipimo vyako asubuhi baada ya kufunga usiku, baada ya kwenda bafuni na kabla ya kula chochote au kuanza shughuli zako za kila siku.

Kwa kweli, unapaswa kufanya mtihani kabla ya kunywa chochote, haswa kwa njia ambazo zinategemea ishara za umeme kama BIA, BIS na EIM.

Kujitathmini kwa njia ile ile kila wakati kutapunguza viwango vya makosa na iwe rahisi kujua ikiwa unafanya maendeleo.

Walakini, unapaswa kutafsiri matokeo yako kila wakati kutoka kwa njia yoyote kwa tahadhari. Hata njia bora sio kamili na inakupa tu makadirio ya mafuta yako ya kweli ya mwili.