Punguza Uzito kwa Kula Taratibu

Content.

• Pitia kwa

Kusubiri dakika 20 kujisikia umejaa ni ncha ambayo inaweza kufanya kazi kwa wanawake wembamba, lakini wale ambao ni wazito wanaweza kuhitaji muda mrefu hadi dakika 45- kuhisi wameshiba, kulingana na wataalam wa Maabara ya Kitaifa ya Brookhaven huko Upton, New York. Baada ya kuwachunguza watu walio na kiashiria cha uzito wa mwili (BMI) kuanzia 20 (uzito wa kawaida) hadi 29 (wanene wa kupindukia), watafiti waligundua kuwa kadiri BMI inavyokuwa juu, ndivyo uwezekano mdogo wa washiriki kuhisi kuridhika wakati matumbo yao yamejaa kwa asilimia 70.

"Tuligundua kuwa wakati watu wenye uzito kupita kiasi wanakula chakula, sehemu ya ubongo inayodhibiti ukamilifu haijibu kwa nguvu kama inavyofanya kwa watu wenye uzito wa kawaida," anasema Gene-Jack Wang, mtafiti mkuu na mwanasayansi mwandamizi huko Brookhaven. Kwa kuwa mwanamke mzito anaweza kuhitaji kujaza tumbo lake kwa asilimia 80 au hata 85 kabla hajawa tayari kusukuma sahani yake, anapendekeza kuanza kila mlo na vyakula vyenye kiwango cha juu, cha kalori ndogo kama supu wazi, saladi za kijani kibichi, na matunda, na sehemu mara mbili ya sahani za upande wa mboga.

Pitia kwa