Mwandishi: Lewis Jackson
Tarehe Ya Uumbaji: 5 Mei 2021
Sasisha Tarehe: 20 Novemba 2024
Anonim
Camp Chat Q&A #3: Hut Insulation - First Aid - Fingernails - Languages - and more
Video.: Camp Chat Q&A #3: Hut Insulation - First Aid - Fingernails - Languages - and more

Content.

Labda unafahamu kuwa mwili wako unachoma nguvu kila wakati, haijalishi unafanya nini.

Lakini je! Umewahi kujiuliza ni nguvu ngapi unayowaka siku nzima, au wakati unajiingiza kwa vifaa vya kuchoma kalori kubwa, kama kukimbia au kuinua uzito?

Njia moja ya kuhesabu matumizi ya nishati ya mwili wako ni sawa na metabolic, pia inajulikana kama METs. Unaweza kuona MET zilizoorodheshwa kwenye vifaa vya mazoezi au kutajwa na wakufunzi wa kibinafsi kukusaidia kupima mazoezi yako ya mwili.

Katika nakala hii, tutaangalia kwa undani jinsi METs hufanya kazi, jinsi ya kuzihesabu, na jinsi ya kuzitumia kukusaidia kufikia malengo yako ya mazoezi ya mwili.

MET ni nini?

MET ni uwiano wa kiwango chako cha metaboli inayofanya kazi ikilinganishwa na kiwango chako cha kupumzika cha kimetaboliki. Kiwango cha metaboli ni kiwango cha nishati inayotumiwa kwa kila kitengo cha wakati. Ni njia moja ya kuelezea ukali wa zoezi au shughuli.


MET moja ni nguvu unayotumia kukaa katika kupumzika - kiwango chako cha kupumzika au msingi wa metaboli. Kwa hivyo, shughuli iliyo na thamani ya MET ya 4 inamaanisha kuwa unajitahidi mara nne ya nguvu kuliko vile ungekuwa umekaa kimya.

Ili kuiweka kwa mtazamo, kutembea kwa kasi kwa maili 3 au 4 kwa saa ina thamani ya MET 4. Kamba ya kuruka, ambayo ni shughuli kali zaidi, ina thamani ya MET ya 12.3.

Muhtasari
  • METs = sawa ya kimetaboliki.
  • MET moja hufafanuliwa kama nguvu unayotumia unapopumzika au kukaa kimya.
  • Shughuli ambayo ina thamani ya MET 4 inamaanisha kuwa unajitahidi mara nne ya nguvu kuliko vile ungekuwa umekaa kimya.

Je! MET zinahesabiwaje?

Ili kuelewa vizuri METs, inasaidia kujua kidogo juu ya jinsi mwili wako unatumia nishati.

Seli kwenye misuli yako hutumia oksijeni kusaidia kuunda nguvu inayohitajika kusonga misuli yako. MET moja ni takriban mililita 3.5 ya oksijeni inayotumiwa kwa kilo (kg) ya uzito wa mwili kwa dakika.


Kwa hivyo, kwa mfano, ikiwa una uzito wa pauni 160 (kilo 72.5), unatumia oksijeni milioni 254 kwa dakika wakati unapumzika (72.5 kg x 3.5 mL).

Matumizi ya nishati yanaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu kulingana na sababu kadhaa, pamoja na umri wako na kiwango cha usawa. Kwa mfano, mwanariadha mchanga ambaye hufanya mazoezi kila siku hatahitaji kutumia nguvu sawa wakati wa kutembea haraka kama mtu mzee, anayeketi.

Kwa watu wazima wazima wenye afya, maadili ya MET yanaweza kusaidia katika kupanga regimen ya mazoezi, au angalau kupima ni kiasi gani unapata kutoka kwa kawaida yako ya mazoezi.

Muhtasari

MET moja ni takriban mililita 3.5 ya oksijeni inayotumiwa kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa dakika.

Mifano ya METs kwa shughuli anuwai

Watafiti ambao wamefuatilia utumiaji wa oksijeni kwenye misuli ya watu wanaofanya shughuli anuwai wameweza kupeana maadili ya MET kwa shughuli hizo. Maadili haya yanategemea mtu mwenye uzito wa kilo 70, au 154 lbs.

Chati hii hutoa takriban maadili ya MET kwa anuwai ya shughuli nyepesi, za wastani, na za nguvu.


Nuru
<METs 3.0
Wastani
Meta 3.0-6.0
Mkali
> Meta 6.0
Kuketi kwenye dawati: 1.3Kazi za nyumbani (kusafisha, kufagia): 3.5 Kutembea kwa mwendo mkali sana (4.5 mph): 6.3
Kukaa, kucheza kadi: 1.5 Mafunzo ya uzani (uzani mwepesi): 3.5Baiskeli 12-14 mph (ardhi tambarare): 8

Kusimama kwenye dawati: 1.8
Gofu (kutembea, kuvuta vilabu): 4.3Mafunzo ya mzunguko (kupumzika kidogo): 8
Kutembea kwa mwendo wa polepole: 2.0 Kutembea kwa haraka (3.5-4 mph): 5Tenisi ya pekee: 8
Kuosha vyombo: 2.2 Mafunzo ya uzani (uzani mzito): 5Kuteleza, kuchimba mitaro: 8.5
Hatha yoga: 2.5Kazi ya yadi (kukata, juhudi za wastani): 5 Soka la ushindani: 10
Uvuvi (kukaa): 2.5Vipande vya kuogelea (kasi ya kupumzika): 6Mbio (7 mph): 11.5

Je! Ni lengo gani nzuri kupiga risasi na MET?

Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza angalau dakika 150 ya mazoezi ya wastani ya kiwango cha aerobic kila wiki kwa afya bora ya moyo na mishipa. Hiyo ni sawa na kama dakika 500 za MET kwa wiki, kulingana na.

Jinsi unavyofikia malengo hayo - iwe ni kwa kukimbia, kutembea, mazoezi ya uzito, au shughuli nyingine yoyote - sio muhimu kuliko kujitahidi tu malengo hayo.

Kuna uhusiano gani kati ya MET na kalori?

Unaweza kuwa unajua zaidi kalori kuliko METs, haswa ikiwa utazingatia kalori unazotumia na kuchoma kila siku.

Kile pia unaweza kujua ni kwamba oksijeni zaidi hutumia misuli yako, kalori zaidi huwaka. Kile usichoweza kujua ni kwamba inabidi uchome juu ya kalori 3,500 ili kupoteza kilo 1 ya uzito wa mwili.

Hiyo inamaanisha ikiwa unapunguza ulaji wako wa kila siku wa kalori na kalori 500 au unachoma kalori 500 zaidi kila siku kuliko unavyotumia, unaweza kupoteza pauni kwa wiki.

Kwa hivyo, ikiwa unajua thamani ya MET ya shughuli fulani, je! Unaweza kujua kalori ngapi unazowaka? Kweli, labda unaweza kupata makadirio ya karibu.

Fomula ya kutumia ni: METs x 3.5 x (uzito wa mwili wako kwa kilo) / 200 = kalori zilizochomwa kwa dakika.

Kwa mfano, sema una uzito wa pauni 160 (takriban kilo 73) na unacheza tenisi moja, ambayo ina thamani ya MET ya 8.

Fomula ingefanya kazi kama ifuatavyo: 8 x 3.5 x 73/200 = kalori 10.2 kwa dakika. Ukicheza tenisi kwa saa moja, utachoma kalori kama 613.

Unaweza pia kuelezea mazoezi ya tenisi kama sawa na dakika 480 za MET (MET 8 x 60).

Mstari wa chini

MET ni njia ya kupima matumizi ya nishati ya mwili wako. Ya juu thamani ya MET ya shughuli fulani, nguvu zaidi misuli yako itahitaji kutumia kufanya shughuli hiyo.

Kujua thamani ya MET ya shughuli pia inaweza kusaidia katika kuhesabu ni kalori ngapi unachoma wakati wa mazoezi.

Kulenga angalau dakika 500 za MET kwa wiki ni lengo zuri la afya bora ya moyo na mishipa. Jinsi wewe kufikia lengo hilo ni juu yako.

Unaweza kufanya mazoezi ya wastani, kama kutembea haraka, kwa muda mrefu. Au unaweza kufanya shughuli kali zaidi, kama kukimbia, kwa muda mfupi.

Machapisho Mapya.

X-ray ya mgongo wa Lumbosacral

X-ray ya mgongo wa Lumbosacral

X-ray ya mgongo wa lumbo acral ni picha ya mifupa madogo (vertebrae) katika ehemu ya chini ya mgongo. Eneo hili linajumui ha eneo lumbar na acrum, eneo linaloungani ha mgongo na pelvi .Jaribio hufanyw...
Overdose ya Meperidine hidrokloride

Overdose ya Meperidine hidrokloride

Meperidine hydrochloride ni dawa ya kutuliza maumivu. Ni aina ya dawa inayoitwa opioid. Overdo e ya Meperidine hydrochloride hufanyika wakati mtu anachukua zaidi ya kiwango cha kawaida au kilichopende...