Je! Unafanya Nini Kweli na Pete ya Pilates?

Content.

• Squat na Adductor kubana
• Kubana Adductor Banya
• Kifinya Kifua
• Pitia kwa

Labda unajua pete ya Pilates ni nini, lakini je! Una wazo lolote la kuitumia nje ya darasa la Pilates? Kuna sababu kuna mmoja au wawili kati yao wakining'inia kwenye rundo la vifaa vya mazoezi; chombo hiki cha mazoezi kinaweza kuwa kamili kwa misuli ya toning bila kuongeza tani ya upinzani.

Kabla ya kujaribu hula-hopping au kitu kingine cha aibu, angalia video inayofuata katika yetu WTF Workout Vifaa mfululizo: jinsi ya mwongozo kwa ajili ya Pilates pete. (ICYMI, tayari tumeshashughulikia Nini cha Kufanya na Bodi ya Mizani na Jinsi ya Kutumia ViPR.) Mkufunzi wa Equinox Rachel Mariotti anaonyesha hatua tatu na anaelezea ni kwanini chombo hiki kinaweza kusaidia kuongeza kipengee cha kufurahisha kwenye mazoezi yako: inahitaji tu harakati ndogo, lakini huajiri misuli mpya na husababisha kuchoma sana.

Ongeza hatua hizi kwenye utaratibu wako ili kulenga mapaja yako ya ndani na misuli ya kifua. (Hiyo ni sawa - sema hello kwa mapaja yaliyokaza zaidi na matumbo ya kupendeza!)

Squat na Adductor kubana

A. Simama kwa upana wa miguu kidogo kuliko upana wa nyonga na uweke pete kati ya mapaja yako. Punguza miguu pamoja ili kuweka mvutano kwenye pete wakati unapungua kwenye squat.

B. Endelea kubana magoti, na polepole kurudi kwenye msimamo.

Fanya seti 3 za reps 10.

Kubana Adductor Banya

A. Lala kwa upande wa kulia, ukiinua kiwiliwili kwenye kiwiko cha kulia. Weka pete kati ya mapaja na miguu sawa.

B. Sukuma chini kwa mguu wa juu ili kubana pete. Weka msingi umeamilishwa.

Fanya seti 3 za reps 15.

Kifinya Kifua

A. Simama na miguu kwa upana wa makalio. Shikilia pete ya Pilates kwa kushughulikia kwa urefu wa bega na mikono imenyooshwa na mitende inakabiliwa ndani.

B. Shinikiza kingo za pete kuelekea katikati, ukiminya kifua. Kutolewa.

Fanya seti 3 za reps 10.

Pitia kwa