Nini cha Kutarajia kwenye Mazoezi Yako ya Kwanza ya CrossFit

Content.

• Haitakuwa Mkali Mara Nje ya Popo
• Lakini Utafanya Kazi Kwa Bidii
• Kuna Harakati 9 za Msingi
• Utataka Kocha Mzuri
• Ukumbi wa michezo unaitwa Sanduku
• Kuna Kitu Hiki Kinaitwa WOD
• Jitayarishe Kupata Ushindani Kidogo
• Vaa Nguo Zinazopendeza
• Ni Bei Kidogo
• Mtu yeyote anaweza kuifanya
• Pitia kwa

Ni sisi tu au hakuna mtu kwa upole kwenye CrossFit? Watu wanaopenda CrossFit penda sana CrossFit... na ulimwengu wote unaonekana kufikiria "mchezo wa usawa" kimsingi uko tayari kuwaua. Ingawa hakika inaweza kuwa hatari, inaweza pia kuwa nyongeza nzuri na yenye nguvu kwa utaratibu tofauti wa mazoezi, kulingana na malengo yako ya usawa. Lakini hali ya kutisha ya mashabiki ngumu zaidi inaweza kukuzuia kujua hivyo.

Ili kusaidia kuchukua sababu ya vitisho chini notch, tulizungumza na Hollis Molloy, mkufunzi na mmiliki huko CrossFit Santa Cruz, na Austin Malleolo, mkufunzi mkuu huko Reebok CrossFit One huko Boston, kupata maelezo juu ya nini cha kutarajia kwenye mazoezi yako ya kwanza. (Ikiwa unataka, unaweza kujaribu mazoezi ya kupendeza ya Kompyuta nyumbani na kettlebell tu.)

Haitakuwa Mkali Mara Nje ya Popo

Picha za Getty

Unaposikia juu ya majeraha kwa sababu ya CrossFit, angalau hatari ni matokeo ya watoto wachanga kufanya sana, haraka sana, anasema Molloy. Anasema ukali unapaswa kuwa jambo la mwisho kwenye akili yako wakati wa mazoezi yako ya kwanza. "Gym nyingi huzingatia misingi na ufundi wa harakati kabla hatujaanzisha ukali wowote," anasema.

Kila ukumbi wa michezo ni tofauti kidogo linapokuja muundo maalum wa madarasa ya kwanza ya utangulizi, lakini hakuna kocha anayesubiri mwanzoni kujitokeza ili "aweze kukulemaza," anasema. Ikiwa unaogopa kuanza, ni sawa kuchukua polepole. "Fanya karibu asilimia 50 ya kile tunachowaambia wanafunzi wengine kufanya," anasema. "Nataka urudi kesho."

Lakini Utafanya Kazi Kwa Bidii

Picha za Getty

Hutakuwa ukifanya hatua za hali ya juu zaidi katika madarasa yako machache ya kwanza, lakini bidii ndiyo inayopata matokeo, kwa hivyo usitarajie iwe hivyo pia rahisi, anasema Molloy.

Analinganisha mazoezi yako ya kwanza ya CrossFit kwa wiki yako ya kwanza kwenye kazi mpya. Siku hizo za mwanzo, kila kitu unachofanya kinachosha kwa sababu kila kitu ni kipya - hujui hata bafu iko wapi mwanzoni. "Lakini miezi michache baadaye vitu hivyo ni vya asili," anasema. Utachoka na uchungu, lakini hizo ni ukumbusho muhimu kwamba unaweka mwili wako kupitia nafasi mpya na unahitaji kupona.

Kuna Harakati 9 za Msingi

Picha za Getty

Akizungumzia misingi! Kuna harakati tisa za kimsingi za kutawala kwanza. "Tunatumia harakati hizo za msingi kama sehemu ya utangulizi," anasema Molloy. "Ninaweza kuongeza harakati za ustadi zaidi kwa hilo, lakini sitaki kuanza na harakati ngumu kisha kujaribu kurudi nyuma." Hatua hizo ni: kuchuchumaa hewani (bila upau), kuchuchumaa mbele, kuchuchumaa kwa juu, kugonga kwa bega, kusukuma, kusukuma, kuinua juu, kuinua juu ya sumo, na mpira wa dawa safi.

Wakufunzi wote wawili wanaunga mkono wazo kwamba harakati hizo zinatokana na maisha ya kila siku. "Nina mvulana wa miaka miwili, na ni lazima nimchukue kutoka sakafu mara nyingi. anasema Molloy. Au, fikiria jinsi unavyotoka kukaa hadi kusimama, anapendekeza Malleolo. "Pengine hufikirii, lakini kimsingi ni kuchuchumaa, Malleolo anasema. "Tuko katika harakati za kuwa na uwezo wa kufanya chochote ambacho maisha yanatupa, na tunataka kuwa na uwezo wa kufanya vizuri."

Utataka Kocha Mzuri

Picha za Getty

Au mazoezi mazuri. Hapo ndipo makocha wazuri watakuwapo, anasema Molloy. Kwa hivyo ni nini hufanya kocha mzuri? Tafuta mazoezi ambayo yana wafanyikazi wa kufundisha na jamii ambayo imewekeza kwako kama mtu.

Ukumbi wa michezo unaitwa Sanduku

Picha za Getty

Nafasi za mazoezi sio ukumbi wako wa kawaida uliojaa vistawishi-hakuna bafu au bafu za kifahari, skrini za televisheni au mitambo ya kukanyaga. "Ni sanduku tupu ambalo tunaishi," anasema Malleolo.

Kuna Kitu Hiki Kinaitwa WOD

Picha za Getty

Workout ya CrossFit hutofautiana kwa siku, na kwa hivyo huitwa WOD, au mazoezi ya siku. Baadhi ya mazoezi huunda yao wenyewe. Wengine hutumia utaratibu wa kila siku uliowekwa kwenye CrossFit.com.

Madarasa kwa ujumla yameundwa karibu na WOD, anasema Molloy. Zaidi ni pamoja na joto la dakika 10 hadi 15 na dakika 10 hadi 15 kuongezea ustadi fulani kwa mazoezi ambayo yanakuja. Baada ya WOD, kawaida kuna kutuliza kwa urahisi, anasema.

Jitayarishe Kupata Ushindani Kidogo

Picha za Getty

Sanduku nyingi huweka alama ya marudio yaliyokamilishwa au kuinuliwa kwa uzito wakati wa darasa. Kuna faida mbili kwa mashindano haya ya kirafiki, kama Molloy anavyoona. Kwanza, hukuruhusu kufuatilia maendeleo yako ya kibinafsi na kipimo halisi kuliko tu "Nimechoka kidogo kuliko wakati wa mwisho nilijaribu hiyo… nadhani!" Unaweza kutazama nyuma juu ya uzito uliyoinua au ni marudio ngapi unaweza kumaliza miezi mitatu iliyopita na uone kuwa unakuwa sawa, anasema.

Kuweka alama pia hukusaidia kujisukuma zaidi kidogo, haswa ikiwa una rafiki wa mazoezi. "Ikiwa rafiki yangu yupo, na tuko katika kiwango sawa cha utimamu wa mwili, na alifanya marudio 25, ninaweza kujaribu kufanya hivyo kwa bidii zaidi," Molloy anasema. Hiyo sio lengo, lakini ushindani mdogo hukupa makali kwamba hautapata kufanya harakati sawa peke yako nyumbani.

Vaa Nguo Zinazopendeza

Picha za Getty

Chochote unachoweza kuhamia kitafanya kazi, anasema Molloy. Na sneaker flatter pengine ni bora, kwa kuwa kubwa mto kisigino inaweza kutupa mbali mizani yako kwa baadhi ya harakati, anasema.

Ni Bei Kidogo

Picha za Getty

Moja ya malalamiko makubwa dhidi ya CrossFit ni bei kubwa, lakini unapata kile unacholipa, anasema Molloy. Zaidi ya hayo, kiasi cha kufundisha na kipengele cha jumuiya ni tofauti na kile unachoweza kupata ukiwa na uanachama wa gym ya kawaida au hata kwa vipindi vichache vya mafunzo ya kibinafsi kila mwezi, anasema.

Pia, kumbuka kuwa mashabiki wakubwa hutumia wakati mzuri kwenye mazoezi yao. Kwenda mara tatu kwa wiki bila shaka kutakupa matokeo, anasema Molloy, lakini ni watu wanaofanya mazoezi mara tano au sita kwa wiki ambao wana matokeo "ya mabadiliko makubwa", anasema.

Labda hiyo ni sehemu ya sababu kuna hisia kali ya jamii kati ya waja wa CrossFit. Kuna siri nyingi karibu na mchakato huu wa kushikamana, anakubali Molloy, lakini anafikiria ina uhusiano wowote na kupitia uzoefu wa kujaribu pamoja. "Hali ya juu na ya chini inayoshirikiwa - kufadhaika na mafanikio makubwa - ambayo yanaunganisha watu," asema.

Malleolo anakubali. "[Sisi ni] watu wenye nia moja katika kutafuta lengo moja."

Mtu yeyote anaweza kuifanya

Picha za Getty

"Jambo moja ambalo watu hawafahamu ni kwamba CrossFit ni mpango unaoweza kutisha ulimwenguni," anasema Molloy. "Mama yangu hufanya hivyo, na alipata kuvutwa kwake kwa kwanza akiwa na umri wa miaka 60. Ikiwa mtu katika umri huo anaweza kupata faida, nina shaka kuna mtu yeyote ambaye hawezi."

Ukali ni sehemu ya mpango wa uuzaji, anasema Molloy. "Ikiwa nina programu iliyoundwa kwa ajili ya mwanariadha mashuhuri, pengine ninaweza kumshawishi mama yangu ajaribu ikiwa nikisema 'najua inatisha lakini ninaweza kuifanya ipatikane," asema. "Lakini nikimwendea mwanariadha wa kiwango cha juu na kusema 'Nina programu hii ambayo ni nzuri sana, mama yangu anafanya hivyo!', uwezekano wa wao kutaka kushiriki ni mdogo sana."

"Mtu yeyote anaweza kufanya CrossFit," anasema Malleolo. "Lakini sio kwa kila mtu."

Zaidi juu ya Maisha ya Afya ya Huffington Post:

Je! Watu 5 wa Vegan hula kwa Kiamsha kinywa

Je! CrossFit inaweza Kukufanya Mkimbiaji Bora?

Njia Bora ya Kusherehekea Malengo Yako ya Usawa

Pitia kwa