Je! Mpira wa kuzaa ni nini na napaswa kutumia moja?

Content.

• Mpira wa kuzaa ni nini?
• Je! Ni faida gani za mpira wa kuzaa?
• Je! Unachaguaje moja?
• Unawezaje kutumia mpira wa kuzaa?
• Wakati wa ujauzito
• Wakati wa leba
• Baada ya kujifungua
• Je! Unaweza kufanya mazoezi na mpira wa kuzaa?
• Zoezi la kugonga
• Zoezi la Hula hoop
• V-kukaa
• Mchujo wa mpira wa kichwa
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Labda umeona mipira ya mazoezi katika madarasa ya yoga na kwenye mazoezi. Lakini mipira hii iliyochangiwa sio nzuri tu kwa mazoezi. Unaweza pia kuzitumia wakati wa ujauzito, leba, na hata baada ya kuzaa - na wakati zinatumiwa kwa njia hii, mara nyingi hujulikana kama mipira ya kuzaa.

Hapa kuna kile unahitaji kujua juu ya mipira ya kuzaa, pamoja na kwanini wanawake wengine wanawaona kama mungu wakati wa uja uzito na leba.

Mpira wa kuzaa ni nini?

Mipira ya kuzaa kimsingi ni sawa na mipira ya mazoezi. Zote zimetengenezwa kutoka kwa nyenzo ya kudumu ambayo huwafanya kuwa ngumu sana kutoboa. Lakini mipira ya mazoezi inayotumika kwenye ukumbi wa mazoezi huwa ndogo kuliko mipira ya kuzaa.

Mipira ya kuzaa ni kubwa kwa faraja na ina kumaliza kupambana na kuingizwa. Hii ni sehemu ya lazima ya kukaa kwenye mpira kwa muda mrefu bila kuteleza.

Kwa nini ni kwa nini mipira ya kuzaa hutumiwa mara nyingi wakati wa ujauzito, leba, na hata baada ya kuzaliwa?

Ili kuiweka kwa urahisi, mipira ya kuzaa inaweza kupunguza maumivu na kukusaidia kujisikia vizuri wakati wa leba. Mipira mingi ya kuzaa ni pande zote, lakini zingine pia ziko katika sura ya karanga.

Mipira ya karanga hufanywa kutoka kwa nyenzo sawa na mpira wa kuzaa wa pande zote. Lakini badala ya kuwa duara, mipira hii ni mikubwa mwisho na ina katikati nyembamba, kama karanga. Huwezi kutumia mpira wa kuzaa wa kawaida ukiwa umelala kitandani - lakini unaweza kutumia mpira wa karanga katika nafasi hii.

Ni rahisi kuingia katika nafasi nzuri, tulivu wakati wa kupumzika au kulala kwani una uwezo wa kuinua miguu yako juu au karibu na mpira wa karanga.

Je! Ni faida gani za mpira wa kuzaa?

Hakuna sheria ambazo zinasema lazima utumie mpira wa kuzaa wakati wa ujauzito au uchungu. Wanawake wengi hawana.

Lakini inaonyesha kuwa kutumia mpira wa kuzaa (mpira wa duara au karanga) inaweza kuwa na faida kwa njia nyingi.

Wacha tukabiliane na ukweli. Mimba na utoaji inaweza kuwa ngumu kwenye mwili. Na wakati uzoefu wa kila mtu ni tofauti, wanawake wengi wana malalamiko sawa ya jumla ya maumivu ya mgongo, mafadhaiko, na maumivu ya pelvic au tumbo. Kulingana na ushuhuda wa kibinafsi, mpira wa kuzaa unaweza kuboresha dalili hizi, ikiruhusu kazi laini na utoaji.

Lakini usifikirie lazima usubiri hadi leba ili utumie mpira wa kuzaa. Mpira pia unaweza kusaidia kupunguza maumivu na shinikizo katika miezi au wiki zinazoongoza kwa kujifungua.

Kuketi kitandani, kiti, au uso wowote wa gorofa kunaweza kuwa na wasiwasi wakati wa ujauzito. Kwa upande mwingine, Curve ya mpira wa kuzaa inaweza kupunguza shinikizo kwenye pelvis yako, nyuma ya chini, na mgongo.

Kuketi kwenye mpira katika nafasi iliyosimama pia kunaweza kuhimiza ufunguzi wa misuli yako ya pelvic, ikiruhusu nafasi ya mtoto kushuka kwenye pelvis kwa kujiandaa kwa kuzaliwa.

Kuna pia ushahidi unaonyesha kuwa kutumia mpira wa kuzaa wakati wa leba kunaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, pamoja na maumivu ya leba.

Katika, wanawake wajawazito 203 walilazwa hospitalini na maumivu ya uchungu kumaliza dakika 30 za mazoezi ya mpira wa kuzaa. Wakati watafiti walipima kiwango cha maumivu na wasiwasi baada ya mazoezi, wanawake waliripoti maboresho makubwa.

Kuna hata utafiti unaonyesha kwamba mpira wa karanga unaweza kusababisha kazi fupi ya kazi, ingawa masomo zaidi yanahitajika.

Ikiwa mpira wa kuzaa una faida hizi, unaweza kujiuliza ikiwa mpira wa kuzaa pia unaweza kushawishi wafanyikazi. Ingawa wanawake wengine wanaweza kwenda kujifungua wakiwa wamekaa, wakizungusha, au wakigonga mpira wa kuzaa, hakuna ushahidi wowote unaopendekeza kwamba mipira hii inaweza kushawishi leba au kuvunja maji yako.

Je! Unachaguaje moja?

Ili kuwa sawa kwenye mpira wa kuzaa, ni muhimu kuchagua saizi ya mpira sahihi kulingana na saizi na urefu wako. Mipira ya kuzaa sio saizi moja inafaa yote. Kawaida huwa ndogo, ya kati, au kubwa. Mipira mingine ya kuzaa inauzwa umechangiwa kabisa, lakini mipira mingine lazima ichongwe baada ya kununuliwa.

Kwa sehemu kubwa, unapaswa kukaa kwenye mpira wa kuzaa na miguu yako imepandwa gorofa sakafuni. Ikiwa uko kwenye vidole vyako vyenye mikono wakati wa kukaa, mpira ni mkubwa sana. Na ikiwa magoti yako yamewekwa juu kuliko tumbo lako, mpira ni mdogo sana.

Kama mwongozo wa jumla, saizi za mpira zinahusiana na urefu.

• ikiwa una urefu wa futi 5 inchi 4 au mfupi: 55 cm
• ikiwa una futi 5 kwa inchi 4 hadi 10: 65 cm
• ikiwa una urefu wa futi 5 inchi 10 au mrefu: 75 cm

Kumbuka kwamba mapendekezo yanaweza kutofautiana kulingana na mpira. Kwa hivyo soma lebo ya kifurushi ili uone miongozo ya mtengenezaji.

Watengenezaji wengine wanaweza kupendekeza saizi tofauti ya mpira kulingana na urefu na uzani wako. Kuchagua saizi sahihi ni muhimu kwa sababu kukaa juu sana au chini sana chini kunaweza kukasirisha mgongo wako na magoti.

Ikiwa unatumia mpira wa kuzaa kwa mara ya kwanza ukiwa mjamzito, fanya hivyo kwa msaada wa mtu mwingine kuzuia kuteleza kwa bahati mbaya.

Nunua mipira ya kuzaa mkondoni.

Unawezaje kutumia mpira wa kuzaa?

Sasa unajua jinsi ya kununua mpira wa kuzaa, hapa kuna maoni kadhaa ya jinsi ya kutumia mpira wakati wa uja uzito, leba na baada ya kujifungua.

Wakati wa ujauzito

Maumivu ya chini ya mgongo hayakua tu wakati wa leba. Wanawake wengine pia hupata maumivu wakati wa ujauzito. Ikiwa ndivyo, kukaa kwenye mpira wa kuzaa kazini au wakati unatazama Runinga kunaweza kupunguza shinikizo hili na kukusaidia uhisi raha zaidi.

Kuketi kwenye mpira wa kuzaa pia ni mazoezi mazuri. Inaweza kuimarisha tumbo na misuli ya nyuma, kuboresha mkao wako, na kuandaa mwili wako kwa kujifungua.

Kuketi katika nafasi iliyosimama pia kunaweza kumbadilisha mtoto wako kutoka nafasi ya nyuma kwenda nafasi ya mbele, ambayo inaweza pia kupunguza maumivu ya mgongo.

Wakati wa leba

Kupata nafasi nzuri wakati wa leba ni ngumu. Walakini, kutumia mpira wa kuzaa na kujaribu nafasi tofauti kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la pelvic au mgongo.

Unaweza kukaa kwenye mpira wa kuzaa na mwamba kutoka upande hadi upande, au kutoka mbele kwenda nyuma. Wanawake wengine pia huketi kwenye mpira wa kuzaa wakiwa wamejiinamia mbele kwenye meza au kitanda, ili wenzi wao waweze kusugua mgongo wao.

Kuingia katika nafasi ya mikono na magoti wakati unatumia mpira wa kuzaa pia inaweza kuchukua shinikizo kwenye mgongo wako wa chini na pelvis. Weka mto sakafuni, na magoti yako juu ya mto, konda mbele na ukumbatie mpira wa kuzaa.

Msimamo huu unaweza kutoa faraja ikiwa unakaribia hatua ya kusukuma na hauwezi kukaa kwa sababu ya shinikizo la kiuno.

Ikiwa unatumia mpira wa karanga, unaweza kuutumia kuunga miguu yako au mwili wako ukiwa kitandani. Kuna nafasi anuwai ambazo unaweza kujaribu kuongeza faraja yako wakati wa leba.

Baada ya kujifungua

Baada ya kujifungua, ni kawaida kuwa na maumivu au shinikizo katika eneo kati ya uke wako na mkundu. Kwa hivyo kukaa chini kunaweza kuwa na wasiwasi.

Unaweza kupunguza mpira wa kuzaa ili kuifanya iwe laini na vizuri zaidi. Kwa njia hii, unaweza kukaa kwenye mpira wakati unatazama Runinga au kupumzika, au wakati wa kunyonyesha au kumtikisa mtoto mwenye fussy.

Je! Unaweza kufanya mazoezi na mpira wa kuzaa?

Mara tu unapojisikia, tumia mpira wako wa kuzaa kwa mazoezi au kusaidia kujiimarisha baada ya kujifungua.

Zoezi la kugonga

Kwa zoezi hili, kwa upole utapiga mpira wa kuzaa kwa dakika chache kwa wakati. Zoezi hili linaweza kuboresha utulivu na usawa na kuimarisha miguu yako.

Zoezi la Hula hoop

Imarisha na onyesha msingi wako na mpira wa kuzaa. Kaa kwenye mpira mikono yako ukiwa kiunoni, halafu zungusha viuno vyako kwa mwendo wa duara kana kwamba una hula hooping.

V-kukaa

Lala sakafuni mgongoni na miguu yako imeinuliwa na vifundoni vimepumzika juu ya mpira wa kuzaa. Punguza polepole mwili wako wa juu hadi utengeneze umbo la V. Weka makalio yako sakafuni. Shikilia msimamo huu kwa hesabu 5 halafu punguza polepole mwili wako juu kwenye sakafu. Rudia idadi inayotakikana ya reps ili kuimarisha na kupaza miguu na tumbo.

Mchujo wa mpira wa kichwa

Simama katika msimamo wa squat ya jadi na miguu yako upana wa bega. Shikilia mpira wa kuzaa mbele ya mwili wako. Piga magoti na squat, kana kwamba uko karibu kukaa kwenye kiti cha kufikiria. Unapochuchumaa, inua mpira juu ya kuzaa. Shikilia msimamo wake kwa karibu hesabu 5 kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia idadi inayotakiwa ya reps ili kuimarisha miguu yako, mapaja, tumbo, na mikono.

Kuchukua

Mpira wa kuzaa unaweza kutoa faraja nyingi kabla na wakati wa leba. Inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo, kupunguza shinikizo la pelvic, na inaweza hata kufupisha kazi. Jambo moja ambalo haliwezi kufanya, ni kushawishi wafanyikazi. Na jambo bora zaidi juu ya mpira wa kuzaa, unaweza kuitumia baada ya kuzaliwa kukaa vizuri au kupata sura.