Jinsi ya kutambua hisia zako na gurudumu la hisia - na kwanini Unapaswa

Content.

• Gurudumu la Mhemko Ni Nini?
• Kwa Nini Unaweza Kutumia Gurudumu la Hisia
• Jinsi ya Kutumia Gurudumu la Mhemko
• Mara Unapotambua Hisia Zako ...
• Pitia kwa

Linapokuja suala la afya ya akili, watu wengi huwa hawana msamiati maalum; inaweza kuonekana kuwa haiwezekani kuelezea haswa jinsi unavyohisi. Sio tu kwamba lugha ya Kiingereza mara nyingi haina hata maneno sahihi, lakini pia ni rahisi kuainisha katika kategoria kubwa, zisizo maalum. Unafikiria, "Mimi ni mzuri au mbaya, mwenye furaha au mwenye huzuni." Kwa hivyo unatambuaje kile unachohisi - na mara tu unapofanya, unafanya nini na maelezo hayo? Ingiza: gurudumu la mhemko.

Mwanasaikolojia wa kitabibu Kevin Gilliland, Psy.D, mkurugenzi mtendaji katika i360 huko Dallas, TX anafanya kazi haswa na wanaume na vijana - kama hivyo, anasema anajua kabisa kutumia zana hii ya uwekaji alama wa kihemko. "Wanaume ni mbaya sana kuhusu kuwa na hisia moja katika msamiati wao: hasira," anasema. "Ninatania nusu tu."

Ijapokuwa kizuizi hiki cha neno hujitokeza katika tiba ya wanaume, kubadilisha msamiati wako wa afya ya akili ni muhimu kwa kila mtu, bila kujali utambulisho wako wa jinsia, anasema Gilliland. "Gurudumu la mhemko ni zana muhimu kwa watu kutambua vyema hisia zao, badala ya kusema" sijisikii vizuri, "anasema Alex Dimitriu, MD, aliyethibitishwa na bodi mbili katika magonjwa ya akili na dawa ya kulala na mwanzilishi wa Menlo Hifadhi ya Saikolojia na Dawa ya Kulala.

Gurudumu la Mhemko Ni Nini?

Gurudumu - wakati mwingine huitwa "gurudumu la hisia," au "gurudumu la hisia" - ni picha ya duara iliyogawanywa katika sehemu na vifungu kumsaidia mtumiaji kutambua vizuri na kuelewa uzoefu wao wa kihemko wakati wowote, chini ya hali yoyote.

Na hakuna gurudumu moja tu. Gurudumu la Hisia la Geneva hupanga mihemko katika umbo la gurudumu lakini kwenye gridi ya roboduara nne ambayo inazipanga kutoka kwa kupendeza hadi zisizopendeza na kudhibitiwa hadi zisizoweza kudhibitiwa. Wheel of Emotions ya Plutchik (iliyoundwa na mwanasaikolojia Robert Plutchik mnamo 1980) ina hisia nane "msingi" katikati - furaha, uaminifu, hofu, mshangao, huzuni, matarajio, hasira, na karaha - pamoja na wigo wa nguvu, pamoja na mahusiano kati ya hisia. Halafu kuna gurudumu la Junto, ambalo lina anuwai anuwai na ni rahisi kutumia: Inataja furaha, upendo, mshangao, huzuni, hasira, na woga katikati, na kisha inazidi kujenga hisia hizo kubwa kuwa mhemko maalum zaidi. kuelekea nje ya gurudumu.

Kiini kuu cha hii ni kwamba hakuna gurudumu la kihemko "sanifu", na wataalamu tofauti hutumia miundo tofauti. Kwa kuongeza, unaweza kuokota mtazamo tofauti kulingana na gurudumu unalotumia. Kwa mfano, Gurudumu la Plutchik kweli ni koni ambayo pia inaonyesha uhusiano kati ya hisia za karibu; yaani kati ya "ecstasy" na "admiration" utapata "love" (ingawa "love" lenyewe sio kategoria) na kati ya "kuvutia" na "ugaidi" utapata "kuwasilisha" (tena, "kuwasilisha. "sio kitengo, mchanganyiko tu wa vikundi viwili vya karibu). Ni ngumu kidogo kukusanyika bila mifano ya kuona, kwa hivyo angalia magurudumu haya. Kama vile kuna wataalam tofauti kwa watu tofauti, kuna magurudumu tofauti - kwa hivyo pata kinachokufaa (na ikiwa una mtaalamu, unaweza kufanya kazi nao kuchagua mmoja, pia).

Kutumia magurudumu haya kunaweza kukusaidia kuelewa hisia zako - na hii inaweza kuwa hatua nzuri ya kuanza maendeleo ya kihemko, anasema Dk Dimitriu. "Inaongeza kiwango cha maelezo zaidi ya 'nzuri au mbaya' tu, na kwa ufahamu ulioboreshwa, watu wanaweza kuwa na uwezo bora wa kusema kinachowasumbua." (Kuhusiana: Mhemko 8 Hukujua Unayo)

Kwa Nini Unaweza Kutumia Gurudumu la Hisia

Je, unahisi umezuiwa? Imeshindwa kubainisha kile unachohisi, hisia hizo zinatoka wapi, na kwanini? Unataka kujisikia umewezeshwa zaidi, umethibitishwa, na ni wazi? Unahitaji majibu? Unataka gurudumu (na pia labda tiba, lakini zaidi juu ya hilo kidogo).

Chati hizi zinaweza kukusaidia kutambua kuwa una kina kihisia na hali tofauti kuliko ulivyofikiria, na matokeo yanaweza kuwa ya kuthibitishwa sana. "Moja ya sababu zinazonifanya napenda sana magurudumu haya - au wakati mwingine orodha - za hisia, ni kwa sababu wanadamu wana uwezo wa kila aina ya hisia zilizopangwa vizuri, lakini wakati mwingine unahitaji kitu kinachokusaidia kuiweka kwa maneno," anasema Gilliland. "Siwezi kukuambia ni mara ngapi watu wanashangaa - na kufurahi sana - wanapoona neno ambalo linakamata kile wanachohisi au wanapitia."

Inachekesha. Wakati mwingine kujua tu hisia sahihi kunaweza kuleta utulivu wa kushangaza.

Kevin Gilliland, Psy.D, mwanasaikolojia wa kimatibabu

Uthibitishaji unaweza kuongezwa na furaha unayohisi wakati kitu kinapobofya (hata kama msisimko ni tokeo la kujua kwamba huhisi "kasirika" tu bali "huna nguvu" au "wivu"). "Ni kama hatimaye una jibu la swali ambalo umekuwa ukiuliza, na unapata ujasiri kutoka kwa hilo, hata kama bado kuna kutokuwa na uhakika," anasema Gilliland. "Ni kama vile unapata amani kutokana na kujua kile unachohisi," na kutoka hapo, unaweza kuanza kazi: "Kwa nini" inakuja rahisi kidogo" baada ya hapo. (Kuhusiana: Kwa Nini Unaweza Kulia Unapokimbia)

Sababu hizi ndani na zenyewe zinaweza kupona sana, kulingana na Gilliland. "Mhemko wako pia huathiri mawazo yako, ambayo ni moja ya sababu ni muhimu kuwa sahihi," anasema. "Mhemko unaweza kufungua mawazo ambayo husaidia kupata uelewa na mtazamo mpana - wakati mwingine, ni kama kujua mhemko unaofaa hufungua kumbukumbu ya nyuma."

Jinsi ya Kutumia Gurudumu la Mhemko

1. Chagua kitengo.

Anza kwa kutambua aina ya jumla, na kisha kuchimba chini. "Unapoweza kuwa sahihi zaidi na jinsi unavyohisi au kufikiria, suluhu wakati mwingine zinaweza kuwa mbele yako," anasema Gilliland. "Wakati mwingine nitaanza na kitengo kipana:" Sawa, kwa hivyo unajisikia mwenye furaha au huzuni? Wacha tuanzie hapo. "" Mara tu ukihama "hasira," lazima uanze kufikiria - na kutengeneza orodha ya hisia ni bora kila wakati kuliko kujizuia na hisia moja pana kama hasira, anasema.

2. Au, angalia chati nzima.

"Ikiwa unahisi kama hujawahi kuwa wewe hivi majuzi (na kwa uaminifu, ni nani ambaye hajawahi kujisikia hivyo miezi sita iliyopita?), basi angalia orodha ndefu ya hisia na uone ikiwa kuna moja ambayo inakamata kwa usahihi zaidi. jinsi ulivyohisi, "anapendekeza Gilliland.

3. Panua orodha yako.

Je, huwa unatumia neno moja au mawili maalum wakati wa kutambua hisia zako? Wakati wa kupanua afya ya akili kienyeji! "Ikiwa una hisia 'chaguo-msingi' (yaani, una mwelekeo wa kutumia ile ile wakati wote), basi unahitaji kuongeza baadhi ya maneno katika lugha yako," anasema Gilliland. "Inakusaidia, na itasaidia familia na marafiki wakati unazungumza nao." Kwa mfano, kabla ya tarehe, unajisikia wasiwasi, au ni kama kutokuwa salama? Baada ya rafiki kukuwekea dhamana, je! Umekasirika tu, au unasalitiwa zaidi?

4. Usiangalie tu hasi.

Gilliland anakuhimiza usitafute pekee hisia ambazo ni "nzito" au "chini."

"Tafuta zile zinazokusaidia kuthamini maisha; vitu kama furaha, shukrani, kiburi, ujasiri, au ubunifu," anasema."Kusoma tu orodha hiyo mara nyingi kunaweza kukukumbusha anuwai kamili ya hisia, sio zile hasi tu. Inahitajika wakati kama huu." (Mf: Labda kuchezea wimbo huo wa Lizzo uchi hakukufanya tu ujisikie vizuri au furaha, lakini kwa kweli kulikufanya ujisikie ~ujasiri na huru~.)

Mara Unapotambua Hisia Zako ...

Kwa hivyo, sasa ni nini? Kwa kuanzia, usipakue yote mbali. "Ni muhimu kuelewa ni hisia zipi unapata na kwanini, lakini ni muhimu pia kukaa na hisia na sio kuzikimbia au kupata wasiwasi," anasema Dk Dimitriu. "Kuandika alama (kutoka kwa gurudumu, kwa mfano), kuandikia juu yao (kuzichunguza kwa undani zaidi), na kuelewa ni nini kilifanya mambo kuwa bora au mabaya yote yanasaidia."

"Hisia zako zimeunganishwa na mawazo na tabia zako kwa njia ambayo watafiti wanaendelea kusoma," anasema Gilliland. "Jambo moja tunalojua: zinahusiana kwa njia zenye nguvu." Kwa mfano, huwa unakumbuka matukio ya kihisia kwa uwazi zaidi kwa sababu hisia zinaweza kuboresha kumbukumbu yako. Kwa hivyo "inafaa wakati wako kuwa maalum kadiri uwezavyo," anasema.

Wataalam wote wanapendekeza kuorodhesha na kufanya orodha ya kuchimba hisia zako. "Mara tu unapoweza kutambua hisia zako, inaweza kusaidia kuelewa mambo mawili: kwanza, ni nini kilichosababisha, na pili, ni nini kilichowafanya kuwa bora," anasema Dk Dimitriu. (Kuhusiana: Jinsi Kuonyesha Hisia Zako Hukufanya Uwe na Afya Bora)

Kumbuka, utajifunza vitu hivi katika tiba pia. “Tiba nzuri huwasaidia watu kutambua hisia zao na miitikio yao,” alisema Dk. Dimitrio, akibainisha kwamba, akiwa mtaalamu wa magonjwa ya akili, dhana ya utambuzi wa kihisia inaingizwa katika mazoezi yake. "Gurudumu la mhemko ni mwanzo mzuri, lakini sio badala ya tiba."

Pitia kwa