Jinsi ya Kuchukua Protini ya Whey Kupata Misa ya Misuli

Content.

• Je! Protein ya Whey ni nini?
• Kiasi kilichopendekezwa
• Protini ya Whey ni kunenepesha?
• Aina ya virutubisho vya protini ya whey
• Madhara na ubadilishaji
• Je! Protini ya Whey ni nini

Protein ya Whey inaweza kuchukuliwa kama dakika 20 kabla ya mafunzo au hadi dakika 30 baada ya mafunzo, ikitumika haswa baada ya mazoezi ya mwili, kuboresha urejesho wa misuli na kuongeza mkusanyiko wa protini mwilini.

Protini ya Whey ni nyongeza ya protini iliyotengwa na maziwa ambayo inaweza kupatikana katika maduka ya dawa na maduka ya kuongeza chakula, na bei inatofautiana kati ya reais 60 hadi 200. Kiasi kitakachochukuliwa kinategemea mambo kama vile umri na uzito, lakini kawaida hupendekezwa kutumia 20 hadi 40 g ya nyongeza kwa siku.

Je! Protein ya Whey ni nini?

Kama nyongeza kamili ya protini, protini ya Whey ina faida kama vile:

• Kuongeza nguvu ya misuli na utendaji wa mafunzo;
• Punguza uchomaji wa protini mwilini;
• Kuboresha urejesho wa misuli baada ya kufanya kazi;
• Kuongeza uzalishaji wa protini na misuli.

Ni muhimu kukumbuka kuwa kupata faida nyingi na uboreshaji wa utendaji wa mafunzo, kiboreshaji cha protini lazima iwe sehemu ya lishe bora. Angalia ni nini Doping katika Mchezo na ujue ni vitu gani ni marufuku.

Kiasi kilichopendekezwa

Kiasi kinachopendekezwa cha protini ya Whey hutofautiana kulingana na umri, jinsia, uzito na nguvu ya mazoezi ya mwili yanayotekelezwa, kwa sababu kadri mafunzo yanavyokuwa makali zaidi, protini zaidi zinahitajika kupona misuli. Kwa hivyo, ni muhimu kushauriana na lishe au daktari ili kubadilisha kipimo, kabla ya kuchukua nyongeza yoyote.

Kwa ujumla, 20 hadi 40 g ya nyongeza kwa siku inapendekezwa, ambayo inaweza kugawanywa katika dozi mbili za kila siku. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa wanaume wanahitaji protini zaidi kuliko wanawake, kwani wana misuli kubwa mwilini.

Protini ya Whey ni kunenepesha?

Protini ya Whey inaweza kukufanya unene wakati unachukuliwa kupita kiasi au wakati haipendekezwi na lishe, kwa sababu ziada ya protini pamoja na lishe isiyo na usawa huongeza kiwango cha kalori kwenye lishe, ambayo inasababisha kuongezeka kwa uzito.

Aina ya virutubisho vya protini ya whey

Kuna aina 3 za protini ya Whey, ambayo hutofautiana kulingana na aina ya uzalishaji na kiwango cha protini zilizopo kwenye kiboreshaji:

• Imelenga: hupitia usindikaji rahisi, na kwa hivyo pia ina wanga, mafuta, lactose na madini. Kwa ujumla, mkusanyiko wa protini hutofautiana kati ya 70 na 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard kutoka kwa Optimum brand na Designer Whey Protein kutoka kwa brand Designer.
• Kutengwa: ni aina safi zaidi ya protini, bila wanga au mafuta katika uundaji wa nyongeza. Ex: Iso Whey Extreme Black kutoka Probiótica na Protein ya Whey VP2 Tenga kutoka AST.
• Umwagiliaji maji: kwa kuongezea kuwa protini safi, aina hii ya kuongeza pia hupitia mchakato ambao protini zinavunjwa, na kufanya kunyonya kwa utumbo haraka. Ex: Protein ya ISO 100 Whey Tenga 100% Hydrolyzate kutoka kwa chapa ya Dymatize na Mafuta ya Pepto, Whey 100% Hydrolyzate kutoka kwa brand Kaa.

Protini ya Whey iliyo na maji ni ile yenye bei kubwa zaidi, wakati aina iliyojilimbikizia ni ya bei rahisi, na kwa sababu hii inashauriwa pia kutumia unapoamka au kabla ya kulala, wakati ni lazima.

Madhara na ubadilishaji

Vidonge vya protini husababisha athari haswa wakati zinatumiwa kupita kiasi, ambayo inaweza kusababisha gesi, kichefuchefu, maumivu ya tumbo, hamu ya kula na maumivu ya kichwa.

Kwa kuongezea, aina hii ya nyongeza imekatazwa kwa watoto chini ya miaka 18, wanawake wajawazito au wanaonyonyesha, na katika hali ya ugonjwa wa figo, gout na mzio wa protini ya maziwa.

Je! Protini ya Whey ni nini

Protein ya Whey ni nyongeza inayopatikana kutoka kwa protini ya Whey, ambayo hupatikana wakati wa uzalishaji wa jibini.

Hii ni protini ya hali ya juu ambayo hutumiwa vizuri sana na mwili, na kwa hivyo, pamoja na kupendekezwa kwa watu wanaofanya mazoezi ya mwili, inaweza pia kutumika katika hali ya vidonda vya ngozi, vidonda, vidonda vya damu au kupata tena uzito wa wagonjwa wanaopata matibabu ya saratani au na UKIMWI, lakini kila wakati kulingana na mwongozo wa daktari au mtaalam wa lishe.

Mbali na whey, angalia pia jinsi ya kutumia BCAA kuboresha utendaji wa mafunzo.