Kwanini Huna Njaa? Sababu na Wakati wa Kujali

Content.

• Ni nini kinatupa hisia hiyo ya njaa?
• Ni nini kinachoweza kusababisha usijisikie njaa?
• Wasiwasi
• Huzuni
• Dhiki
• Ugonjwa
• Mimba
• Hali fulani za kiafya
• Maumivu ya muda mrefu
• Dawa
• Umri
• Unawezaje kuchochea hamu yako?
• Unapaswa kuona daktari lini?
• Kuchukua

Njaa ni hisia ambayo miili yetu hupata wakati tunakosa chakula na tunahitaji kula.

Katika hali ya kawaida, njaa na hamu ya kula huwekwa na njia anuwai. Katika visa vingine, hata hivyo, sababu za msingi zinaweza kusababisha hamu isiyo ya kawaida na viwango vya njaa.

Katika nakala hii, tutachunguza:

• nini husababisha njaa
• kwanini unaweza kuhisi njaa
• njia za kuongeza hamu yako

Ni nini kinatupa hisia hiyo ya njaa?

Njaa ni hisia au hisia za kutaka kula. Wakati mwili unakosa mafuta, hisia za njaa na hamu ya chakula huongezeka.

Viwango vya njaa vimesimamiwa na:

• eneo la ubongo linaloitwa hypothalamus
• kushuka kwa kiwango cha sukari kwenye damu yako
• tumbo tupu na utumbo
• ongezeko la homoni fulani za "njaa"

Hypothalamus ya ubongo ina jukumu muhimu katika njaa na hamu ya kula. Katika eneo hili la ubongo, idadi ya neva inasimamia kazi inayohusika na hamu ya kula na hisia ya njaa.

Neuroni hizi hutengeneza au hufanya kazi kwa kushirikiana na homoni fulani, kama vile neuropeptide Y (NPY), peptidi inayohusiana na agouti (AgRP), na ghrelin, ili kuchochea hamu ya kula.

Njaa inaweza kuhisi kama kutafuna, hisia tupu ndani ya tumbo lako na kuongezeka kwa hamu ya kula.

Ikiwa una njaa ya kutosha, unaweza hata kugundua kuwa tumbo lako hufanya kelele za kunung'unika.Kwa watu wengine, njaa pia inaweza kuambatana na:

• udhaifu
• kichwa chenye nuru
• kuchanganyikiwa
• kuwashwa

Ni nini kinachoweza kusababisha usijisikie njaa?

Kuna sababu nyingi ambazo unaweza kuhisi njaa sana, hata wakati mwili wako unahitaji kula.

Wasiwasi

Unapopata wasiwasi, majibu yako ya kupigana-au-kukimbia huanza na kusababisha mfumo mkuu wa neva kutoa mahomoni fulani ya mafadhaiko. Homoni hizi za mafadhaiko zinaweza kupunguza kasi ya mmeng'enyo wako, njaa, na hamu ya kula.

Watu walio na shida ya wasiwasi wanaweza pia kupata dalili zingine za muda mrefu, kama kichefuchefu, ambazo huingilia mara kwa mara hisia za kawaida za njaa.

Huzuni

Unyogovu pia unaweza kusababisha kupungua kwa muda mrefu kwa njaa na dalili ya hamu ya kula.

Katika utafiti mmoja mdogo, watafiti walichunguza picha za ubongo za washiriki 16 walio na shida kuu ya unyogovu ambao walipata hamu ya kula.

Waligundua kuwa katika washiriki hawa, eneo la ubongo linalohusika na ufuatiliaji hali ya kisaikolojia ya mwili haikuwa hai kuliko wenzao wenye afya.

Dhiki

Mfadhaiko unaweza kusababisha dalili za mwili, kama kichefuchefu na kumeng'enya chakula, ambayo huingilia hamu yako au hamu ya kula.

Kwa kuongeza, utafiti unaonyesha kwamba viwango vyako vya hamu ya chakula vinaweza kuathiriwa tofauti kulingana na aina ya mafadhaiko unayoyapata.

Kwa mfano, mafadhaiko makali ambayo huamsha majibu ya vita-au-ndege yana uwezekano mkubwa wa kusababisha kupungua kwa hamu ya kula na njaa.

Ugonjwa

Magonjwa fulani, kama homa ya kawaida, homa ya msimu, au virusi vya tumbo, inaweza kusababisha kupungua kwa kiwango cha njaa.

Magonjwa ya kupumua, haswa, yanaweza kuzuia hisia yako ya harufu na ladha, ambayo inaweza kufanya chakula kuonekana kuwa cha kupendeza.

Kwa kuongezea, homa ya msimu na virusi vya tumbo vinaweza kusababisha kichefuchefu, ambayo huwa inapunguza hamu yako.

Mimba

Mimba inaweza kusababisha kupungua kwa njaa, kupoteza hamu ya kula, na labda hata chuki za chakula.

Dalili zingine za ujauzito, kama kichefuchefu na kiungulia, zinaweza kufanya iwe ngumu kuhisi viwango vya njaa vya kweli. Kwa kuongezea, chuki kwa vyakula fulani inaweza kuwa na athari mbaya kwa hamu ya kula na njaa.

Hali fulani za kiafya

Kuna hali chache za kiafya ambazo zinaweza kukufanya usisikie njaa kidogo. Hali zingine kama hypothyroidism husababisha umetaboli wa mwili kupungua, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa njaa.

Masharti mengine ambayo yanaweza kusababisha kupungua kwa hamu ni pamoja na:

• ugonjwa wa figo
• ugonjwa wa ini
• moyo kushindwa kufanya kazi
• saratani fulani

Maumivu ya muda mrefu

Hali ya maumivu sugu ambayo huathiri vibaya afya yako ya mwili na akili, kama ugonjwa wa arthritis na fibromyalgia, inaweza kukusababishia kupoteza hamu yako, pia.

Hii pia ni sehemu ya sababu ya watu wengine kupata hamu ya kula wakati wa hedhi: Mabadiliko ya homoni na maumivu yanaweza kusababisha kupungua kwa hamu ya kula.

Dawa

Dawa zingine zinaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula kama athari ya upande. Dawa hizi ni pamoja na:

• antibiotics
• antihypertensives
• diuretics
• dawa za kutuliza

Kupungua kwa njaa inayosababishwa na dawa hizi kunaweza kuambatana na athari zingine zinazoathiri viwango vya njaa, kama vile uchovu na kichefuchefu.

Taratibu zingine za matibabu ya magonjwa kadhaa pia zinaweza kupunguza kiwango chako cha njaa.

Mfano mmoja wa hii ni matibabu ya saratani kama mionzi na chemotherapy, ambayo inajulikana kupunguza hamu ya kula. Taratibu zingine, kama vile peritoneal, zimeonyeshwa kusababisha upotezaji wa hamu pia.

Umri

Takribani watu wazee wanakadiriwa kupata hamu ya chakula inayohusiana na umri. Kuna sababu nyingi ambazo viwango vya njaa hupungua na umri, pamoja na:

• kimetaboliki ya chini na mahitaji ya nishati
• kupungua kwa majibu ya homoni
• hisia zilizopunguzwa za ladha na harufu
• uzalishaji wa mate uliopunguzwa
• afya mbaya ya meno
• magonjwa ya papo hapo na sugu

Shida za kiafya, kama wasiwasi na unyogovu, zinaweza pia kuathiri hamu ya chakula kwa watu wazima.

Katika moja, watafiti waligundua uhusiano kati ya kupoteza hamu ya kula na utendaji duni wa utambuzi kwa watu wazee walio na unyogovu mkubwa.

Unawezaje kuchochea hamu yako?

Ikiwa umekuwa ukikosa hamu ya kula na kupungua kwa viwango vya njaa, hapa kuna njia kadhaa za kuchochea hamu yako.

• Tengeneza milo yenye ladha na ladha. Ikiwa una shida kuchochea hamu yako, vyakula vya kupikia na mimea na viungo vinaweza kukusaidia kuunda milo yenye ladha ambayo utafurahiya kutarajia kula.
• Kula chakula kidogo na kalori zaidi. Badala ya kujilazimisha kula milo mikubwa, zingatia kula chakula kidogo na kalori zaidi. Kwa mfano, kuongeza nafaka nzima na mafuta yenye afya ya moyo kwenye chakula inaweza kuongeza kalori na kukufanya ushibe kwa muda mrefu.
• Kula zaidi ya vyakula unavyopenda. Wakati mwingine jambo bora zaidi unaweza kufanya kwa mwili wako wakati hauna hamu ya kula ni kula unachoweza kwa wakati huu. Hii inaweza kuwa sio chakula chenye mnene kila wakati, lakini sio kuwa na wasiwasi. Unaweza kuzingatia vyakula hivyo mara tu hamu yako itakaporudi.
• Zingatia vyakula vyenye virutubisho vingi. Ikiwezekana, jaribu kuingiza vyakula vyenye virutubishi vingi, kama matunda, mboga, nafaka nzima, na mafuta yenye afya, kwenye milo yako. Hii itasaidia kuhakikisha kuwa unakidhi mahitaji yako ya virutubisho na vyakula unavyo na hamu ya kula.
• Jifunze kufurahiya kula tena. Kula sio tu kwa mafuta. Wakati mwingine pia ni kwa raha. Unapojifunza jinsi ya kufurahiya kula tena na kujenga ushirika mzuri na kitendo cha kula, hii inaweza kusaidia kukuza hamu yako ya chakula.
• Weka vikumbusho vya kula. Pamoja na magonjwa kama unyogovu na wasiwasi, inaweza kuwa rahisi kupoteza mahitaji yetu ya kimsingi. Kuweka kengele ya simu kwa kila masaa machache inaweza kusaidia kukukumbusha kuwa ni wakati wa kula vitafunio vidogo au chakula kingine.

Unapaswa kuona daktari lini?

Ukigundua kuwa ukosefu wako wa hamu unaambatana na dalili zozote zifuatazo, unapaswa kutembelea daktari wako, kwani unaweza kuwa na hali ya msingi isiyojulikana:

• kupata ugumu wa kumeza chakula
• kutokula kwa muda mrefu
• kutoweza kuweka chakula chini baada ya kula
• dalili zingine zozote ambazo zingeonyesha hali mbaya zaidi, kama vile maumivu wakati wa kula au chakula kukwama kwenye koo
• kupoteza uzito bila kukusudia

Katika hali nyingi, daktari wako ataagiza vipimo kadhaa ili kubaini ikiwa kuna sababu ya msingi ya ukosefu wako wa hamu.

Ikiwa kuna, hamu yako inaweza kurudi baada ya muda unapofanya mpango wa matibabu kwa hali ya msingi.

Kuchukua

Ukosefu wa hamu na kupungua kwa viwango vya njaa kunaweza kusababishwa na sababu anuwai za mwili au akili.

Hali ya afya ya akili, kama wasiwasi, unyogovu, na mafadhaiko, zote zinaweza kuwa na athari mbaya kwa viwango vya njaa.

Hali zingine za mwili, kama ujauzito, hypothyroidism, na zaidi, pia zinaweza kusababisha kupungua kwa hamu ya kula.

Wakati mwingine hata dawa na taratibu za matibabu kwa hali fulani za kiafya zinaweza kukufanya upoteze hamu yako ya kula.

Kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuongeza hamu yako tena, pamoja na kula chakula kidogo, kupika vyakula unavyofurahiya, na kuweka vikumbusho vya chakula.

Ikiwa hakuna mabadiliko haya madogo yanayosaidia kuboresha hamu yako au unaona zingine zinazohusiana na dalili, ni wakati wa kutembelea daktari kuamua ikiwa kuna kitu kingine kinachoendelea.