Kwa nini Unahisi Upepo Unapopanda Ngazi?

Content.

• Pitia kwa

Kwa watu ambao wanajitahidi kufanya mazoezi mara kwa mara, inaweza kuwa ya kufadhaisha na kutatanisha wakati shughuli za kila siku zinaonekana kuwa ngumu mwilini. Mfano halisi: Unagonga gym kwenye reg, lakini unapopanda ngazi kazini, huna upepo kabisa. Anatoa nini? Ikiwa unaweka juhudi ya tani kwenye mazoezi, kwa nini kitu cha kawaida huhisi kuwa ngumu sana? (BTW, utafiti unaonyesha kuwa kupanda ngazi huweka ubongo wako na afya na mchanga.)

Kwanza, unapaswa kujua kuwa kuhisi pumzi unapofika juu ya ngazi sio ishara ya kuogofya kuhusu afya yako. "Ikiwa uko katika umbo lakini unahisi kukosa pumzi inaimarisha ngazi kadhaa za ndege, usijali!" anasema Jennifer Haythe, MD, daktari wa moyo na mkurugenzi wa Kituo cha Wanawake cha Afya ya Moyo na Mishipa huko Columbia. "Hauko peke yako. Kupanda ngazi ni shughuli ya kupasuka na hutumia misuli mingi mwilini mwako. Mwili wako unahitaji kuongezeka ghafla kwa oksijeni, kwa hivyo kupumua nzito ni kawaida," anaelezea. Phew. Sasa kwa kuwa tumepata kuwa nje ya njia, hapa kuna sababu za ngazi kuwa ngumu sana hata ikiwa unafaa, pamoja na jinsi unavyoweza kuifanya hisia hiyo yenye upepo iende.

Huna joto kabla ya kupanda ngazi.

Fikiria juu yake. Unapofanya mazoezi, kawaida huchukua dakika chache kufanya mambo yaende, sawa? "Darasa la kawaida la dakika 60, kwa muundo, linajumuisha joto la dakika 7 hadi 10 ambalo huongeza polepole mapigo ya moyo na mtiririko wa damu, ambayo hukuandaa kwa changamoto inayokuja ya moyo," anaelezea Jennifer Novak, CSCS, kocha wa kurejesha utendakazi katika Mikakati ya Utendaji ya PEAK Symmetry. Unapofunga ngazi, haufanyi kazi yoyote ya kujiandaa ili kupata joto kabla. Badala ya kuongeza kiwango cha moyo wako na mahitaji ya oksijeni polepole, unafanya yote mara moja, ambayo ni changamoto zaidi kwa mwili wako.

Ngazi hutumia vikundi vingi vya misuli.

"Wanariadha wangu wananiuliza kila wakati kwanini wanaweza kukimbia mbio za marathon lakini kupanda ngazi moja huwaacha wamekata pumzi," anasema Meghan Kennihan, Mkufunzi wa Binafsi wa NASM na mkufunzi wa USATF. Kwa ufupi, ni kwa sababu kupanda ngazi kunahitaji misuli yako mingi. "Kupanda ngazi ya ndege hutumia misuli zaidi kuliko kutembea," Kennihan anaelezea. "Kimsingi unasukuma mlima na kupigana dhidi ya nguvu ya uvutano. Ikiwa tayari unafanya kazi kwa bidii ili kujizoeza kwa ajili ya tukio lenye kuchosha kama vile triathlon au mbio za marathoni, basi kupanda ngazi ni kuchangia tu mzigo wako mkubwa wa kazi, kwa hivyo miguu na mapafu zitakujulisha. "

Ngazi zinahitaji aina tofauti ya nishati.

Kupanda ngazi pia hutumia mfumo tofauti wa nishati kuliko kawaida ya moyo, ambayo inaweza kuifanya iwe ngumu sana, Novak anasema. "Mfumo wa nishati ya phosphagen ndio hutumia mwili kwa kupasuka kwa nguvu haraka na kwa mapigano mafupi yanayodumu chini ya sekunde 30.Molekuli zinazotumiwa kutoa nishati kwa aina hii ya mazoezi (inayoitwa creatine phosphate) hazipatikani." Hiyo ina maana kwamba una nishati kidogo kwa ajili ya kupasuka kwa haraka kuliko unavyofanya kazi ya hali ya utulivu ya cardio, hivyo ukweli kwamba unachoka haraka sio. haishangazi sana unapofikiria ni wapi nishati inatoka. (Ikiwa unataka kufundisha ngazi haswa, jaribu mazoezi ya jumla ya ngazi ya mwili kwa mlipuko wa HIIT Cardio.)

Hapa kuna kipimo bora zaidi cha usawa.

Jambo la msingi? Labda kila wakati utapata angalau "kidogo " uchovu kupanda ngazi katika maisha yako ya kila siku, na haimaanishi chochote muhimu juu ya jinsi ulivyo sawa au sio. Kilicho na maana zaidi, wataalam wanasema, ni muda gani inachukua wewe kupona. Wewe ni mzuri zaidi, itachukua muda kidogo kwa mwili wako kurudi katika hali yake ya kawaida baada ya kutumia nguvu. "Unapojenga misuli ya moyo na mifupa kwa kufanya mazoezi, utaona muda wako wa kurejesha mapigo ya moyo unapungua," Kennihan anasema. "Moyo wako unakuwa na ufanisi zaidi na misuli yako hupata usambazaji mkubwa wa damu yenye oksijeni kwa kila contraction, kwa hivyo moyo wako hauitaji kufanya kazi kwa bidii. Unapoongeza muda na kiwango unachofanya kazi, inatafsiriwa kuwa na afya njema wakati haufanyi kazi. " Kwa hivyo ikiwa hisia hizo zilizo juu juu ya ngazi zinakusumbua, tungependekeza kuzidisha utaratibu wako wa mazoezi.

Pitia kwa