Kwa nini 'Sitashinda' Wasiwasi au 'Nenda Vita' na Unyogovu

Content.

• Kuangalia mifumo ya zamani kwa njia mpya
• Kujifunza kuachilia
• Kuweka kujisalimisha kwa vitendo
• Shift simulizi
• Jizoeze njia ya tatu
• Uliza msaada
• Msaada uko nje

Ninahisi jambo la hila kutokea wakati sifanyi afya yangu ya akili kuwa adui.

Nimepinga maandiko ya afya ya akili kwa muda mrefu. Kwa ujana wangu mwingi na utu uzima, sikuambia mtu yeyote kuwa nilipata wasiwasi au unyogovu.

Niliiweka kwangu. Niliamini kuwa kuizungumzia kuliifanya iwe na nguvu.

Mengi ya uzoefu wangu wakati huo yalikuwa mapambano, na niliyapitia kwa kujitenga. Niliepuka kugundua na kuwaamini waganga wa akili. Hiyo yote iliisha wakati nilipokuwa mama.

Wakati ilikuwa mimi tu, ningeweza kusinyaa na kuvumilia. Ningeweza kunyoosha njia yangu kupitia wasiwasi na unyogovu, na hakuna mtu aliye na hekima zaidi. Lakini mtoto wangu aliniita juu yake. Hata kama mtoto mchanga, niliona jinsi hali zangu za hila zilivyoathiri tabia yake na hali ya ustawi.

Ikiwa nilionekana kuwa mzuri juu ya uso lakini nilihisi wasiwasi chini, mtoto wangu aliigiza. Wakati watu wazima karibu nami hawakuweza kugundua chochote, mwanangu alionyesha kupitia matendo yake kwamba alijua kuna jambo liko juu.

Hii ilikuwa wazi haswa wakati tulisafiri.

Ikiwa ningekuwa na wasiwasi wa kutarajia wakati tunajiandaa kwa ndege, mwanangu angeanza kugonga kuta. Ujuzi wake wote wa kusikiliza ulitoka dirishani. Alionekana kupata nguvu isiyo ya kibinadamu.

Aligeuka kuwa mpira wa siri kwenye laini ya usalama, na ilichukua kila saa moja ya umakini wangu kumzuia asigonge wageni au kubisha sanduku la mtu. Mvutano ungeongezeka hadi nipate kupumua kwa utulivu kwenye lango letu.

Nilipokaa, alikuwa ametulia kabisa.

Mara tu nilipopata uhusiano kati ya mhemko wangu na nyakati zake za kutosha kwamba ilikuwa zaidi ya shaka, nilianza kufikia. Nilianza kugundua kuwa siwezi kufanya hivyo peke yangu, kwamba kwa kweli ilinifanya mzazi bora kuomba msaada.

Ingawa sikutaka kuomba msaada ilipokuja kwangu, kila kitu kilikuwa tofauti wakati wa mtoto wangu.

Bado, wakati ninatafuta msaada kwa dalili za wasiwasi na unyogovu, sioni kama mchezo wa sifuri.

Hiyo ni, sio mimi dhidi ya afya yangu ya akili.

Kuangalia mifumo ya zamani kwa njia mpya

Ingawa tofauti inaweza kuonekana kama semantiki, nahisi kuna kitu cha hila kinatokea wakati sifanyi afya yangu ya akili kuwa adui.

Badala yake, nadhani ya wasiwasi na unyogovu kama sehemu ya kile kinachonifanya kuwa mwanadamu. Majimbo haya sio mimi lakini uzoefu unaokuja na kupita.

Sio "kupigana" nao kwa kuwa ninawaangalia wanapungukia na kutoka kwa maisha yangu, kama vile upepo unaweza kuchochea pazia juu ya waya. Uwepo wao ni wa muda mfupi, hata ikiwa inachukua muda mrefu kupita.

Sipaswi kuhisi kana kwamba niko vitani. Badala yake, naweza kufikiria hali hizi zinazopita kama wageni wanaojulikana, ambayo huwafanya wajisikie wasio na hatia zaidi.

Hii haimaanishi kuwa sichukui hatua za kujitunza na kuboresha hali yangu ya akili. Nina hakika, na nimejifunza kwamba ninahitaji. Wakati huo huo, sio lazima nitumie nguvu nyingi kupinga, kurekebisha, na kuighushi.

Ninaweza kuweka usawa kati ya utunzaji na kuchukua malipo. Kusukuma muundo wa kina huchukua nguvu kubwa sana. Kugundua kuwa imekuja kutembelea inachukua kitu tofauti.

Hiyo kitu ni kukubalika.

Ninapata hali ya utulivu kutoka kwa kujikumbusha kwamba sio lazima "kurekebisha" hali zangu za akili. Hawana makosa au mbaya. Wao ni tu. Kwa kufanya hivyo, ninaweza kuchagua kutotambulika nao.

Badala ya, "Lo hapana, ninajisikia wasiwasi tena. Kwa nini siwezi kujisikia kawaida? Kuna nini kwangu? " Ninaweza kusema, “Mwili wangu unajisikia kuogopa tena. Sio hisia nzuri, lakini najua itapita. "

Wasiwasi mara nyingi ni jibu la moja kwa moja, na sina udhibiti mkubwa juu yake mara tu iwe mkali. Ninapokuwa huko, ninaweza kupigana nayo, kukimbia kutoka kwayo, au kujisalimisha kwake.

Wakati ninapigana, kawaida mimi huona kuwa ninaifanya iwe na nguvu. Wakati ninakimbia, ninaona kuwa napata raha ya muda tu.Lakini katika nyakati hizo adimu wakati ninaweza kujisalimisha na kuiacha ipite kupitia mimi, sitoi nguvu yoyote.

Haina uwezo wowote juu yangu.

Kujifunza kuachilia

Rasilimali nzuri ambayo nimetumia ambayo inafundisha njia hii ya "kujisalimisha" kwa wasiwasi ni ILovePanicAttacks.com. Mwanzilishi ni Geert, mtu kutoka Ubelgiji ambaye alipata wasiwasi na hofu kwa muda wote wa maisha yake.

Geert alienda kwa dhamira yake ya kibinafsi kufika chini ya wasiwasi wake, na anashiriki matokeo yake kupitia kozi yake ya unyenyekevu na ya chini.

Kutoka kwa mabadiliko ya lishe hadi kutafakari, Geert alijaribu kila kitu. Wakati yeye sio mtaalamu wa afya aliyeidhinishwa, anashiriki uzoefu wake wa uaminifu kama mtu halisi anayetafuta kuishi maisha bila woga. Kwa sababu safari yake ni ya kweli na ya kawaida, niliona mtazamo wake ukiburudisha.

Katika kozi hiyo kuna mbinu maalum inayoitwa njia ya tsunami. Wazo ni kwamba ikiwa unajiruhusu kujisalimisha, kama vile ungefanya ikiwa unachukuliwa na wimbi kubwa la mawimbi, unaweza kuelea kupitia uzoefu wa wasiwasi badala ya kuipinga.

Baada ya kujaribu, ninapendekeza njia hii kama mtazamo tofauti juu ya hofu na wasiwasi. Ni huru sana kutambua kwamba unaweza kuacha mapambano dhidi ya woga na badala yake ujiruhusu kuelea nayo.

Nadharia hiyo hiyo inaweza kuwa kweli kwa unyogovu, lakini inaonekana tofauti kidogo.

Wakati unyogovu unatokea, ninaona kwamba lazima niendelee kuendelea. Lazima niendelee kufanya kazi, kuendelea kufanya kazi yangu, kuendelea kumtunza mtoto wangu, kuendelea kula mboga zangu. Lazima nifanye vitu hivi ingawa inaweza kuwa kweli, ngumu sana.

Lakini sinachopaswa kufanya ni kujilaumu kwa kuhisi hivyo. Sipaswi kuwa na vita na akili yangu ambayo huorodhesha sababu zote nashindwa kama mtu na kwa hivyo napata unyogovu.

Kwa wakati huu maishani mwangu, nina hakika kabisa kwamba hakuna nafsi yoyote duniani ambayo haijawahi kushuka moyo hata mara moja katika maisha yao. Ninaamini kweli kwamba wigo kamili wa mhemko ni sehemu tu ya uzoefu wa mwanadamu.

Hiyo sio kufanya mwanga wa unyogovu wa kliniki. Kwa kweli ninatetea kuwa unyogovu unaweza na unapaswa kutibiwa na wataalamu wa afya wenye leseni. Matibabu hayo yanaweza kuonekana tofauti sana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine.

Ninazungumza juu ya mabadiliko ya mtazamo jinsi ninavyohusiana na uzoefu wangu wa unyogovu. Kwa kweli, kuachana na upinzani wangu wa utambuzi kulinisababisha kutafuta msaada kwanza. Sikuhisi tena kutishiwa na wazo la kuitwa lebo.

Badala ya kuruhusu hisia hizi zinifafanue kama mtu, ninaweza kuchukua maoni yaliyotengwa. Ninaweza kusema, "Hapa nina uzoefu wa kibinadamu sana." Sio lazima nijihukumu mwenyewe.

Ninapoiangalia hivi, sijisikii vibaya, chini ya, au kutengwa tena. Ninahisi kushikamana zaidi na jamii ya wanadamu. Huu ni mabadiliko muhimu sana, kwa sababu uzoefu wangu mwingi wa unyogovu na wasiwasi umetokana na kuhisi kutengwa.

Kuweka kujisalimisha kwa vitendo

Ikiwa mtazamo huu unasikika wa kuvutia, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu kuifanya.

Shift simulizi

Badala ya kutumia misemo kama "Nina unyogovu," unaweza kusema "Ninapata unyogovu."

Ninapofikiria juu ya "kuwa na" unyogovu, nadhani ninaibeba karibu na mkoba mgongoni mwangu. Ninapofikiria juu ya kuipata, ninaweza kuweka mkoba chini. Ni kupita tu. Sio kupiga safari.

Kuacha tu mali hiyo kunaweza kuleta mabadiliko makubwa. Wakati sijitambui na dalili zangu za afya ya akili, wananishikilia kidogo.

Ingawa inaonekana kuwa ndogo, maneno yana nguvu nyingi.

Jizoeze njia ya tatu

Sisi hujiendesha moja kwa moja kwenye vita au kukimbia. Ni kawaida tu. Lakini tunaweza kuchagua chaguo jingine. Huo ni kukubalika.

Kukubali na kujisalimisha ni tofauti na kukimbia, kwa sababu hata katika kukimbia bado tunachukua hatua. Kujisalimisha ni bora sana na ni rahisi sana kwa sababu, kwa asili, sio kutekelezeka. Kujisalimisha ni kuchukua mapenzi yako kutoka kwa equation.

Njia moja ya kufanya hivyo ni kupitia kukubali unyogovu na wasiwasi kama hali ya akili. Hali yetu ya akili sio sisi ni nani, na inaweza kubadilika.

Kujitoa kwa aina hii haimaanishi tunajitoa na kutambaa tena kitandani. Inamaanisha tunasalimisha hitaji letu la kurekebisha, kuwa tofauti na sisi, na tunaweza kukubali tu kile tunachokipata sasa hivi.

Njia nyingine inayoonekana sana ya kujisalimisha, haswa wakati wa shida, ni kufanya mazoezi ya njia ya tsunami.

Uliza msaada

Kuomba msaada ni aina nyingine ya kujisalimisha. Chukua kutoka kwa mzungu-knuckler mweupe ambaye alikuwa akizuia kuathiriwa kwa gharama zote.

Wakati mambo yanakuwa mengi, wakati mwingine kufikia ndio jambo pekee la kufanya. Hakuna mtu duniani ambaye amekwenda mbali sana kupata msaada, na kuna mamilioni ya wataalamu, wajitolea, na watu wa kawaida ambao wanataka kuipatia.

Baada ya kupinga kujitahidi kufikia miaka mingi, niliamua kubadilisha mkakati wangu.

Wakati nilifanya, rafiki kweli alinishukuru kwa kumfikia. Aliniambia ilimfanya ahisi kama alikuwa akifanya kitu kizuri, kama alikuwa na kusudi kubwa. Nilifarijika kusikia kwamba sikuwa mzigo, na nilifurahi kwamba yeye kweli alihisi nilikuwa nimemsaidia, pia.

Niligundua kuwa kujizuia kulikuwa kunatuepusha na uhusiano wa karibu. Mara tu nilipofichua udhaifu wangu, muunganisho huo ulitokea kawaida.

Kuomba msaada, sio tu kwamba tunajiruhusu kuungwa mkono, lakini pia tunathibitisha ubinadamu wa wale tunaoruhusu kutusaidia. Ni mfumo wa kitanzi kilichofungwa.

Hatuwezi kuishi bila kila mmoja, na kuelezea udhaifu huvunja vizuizi kati yetu.

Msaada uko nje

Ikiwa wewe au mtu unayemjua yuko kwenye shida na anafikiria kujiua au kujiumiza, tafadhali tafuta msaada:

• Piga simu 911 au nambari yako ya huduma za dharura.
• Piga simu ya Kinga ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 800-273-8255.
• Tuma neno HOME kwa Nakala ya Mgogoro saa 741741.
• Si huko Merika? Pata nambari ya msaada katika nchi yako na marafiki wa Duniani Ulimwenguni.

Wakati unasubiri msaada kufika, kaa nao na uondoe silaha yoyote au vitu ambavyo vinaweza kusababisha madhara.

Ikiwa hauko katika kaya moja, kaa nao kwa simu hadi msaada utakapofika.

Crystal Hoshaw ni mama, mwandishi, na mtaalam wa yoga wa muda mrefu. Amefundisha katika studio za faragha, mazoezi, na katika mipangilio ya mtu mmoja mmoja huko Los Angeles, Thailand, na Eneo la Ghuba ya San Francisco. Anashiriki mikakati ya kukumbuka ya wasiwasi kupitia kozi za mkondoni. Unaweza kumpata kwenye Instagram.