Je! Kwanini Kuinua Uzito haunipihi kukimbilia kwa Endorphin baada ya Workout ninayotamani?

Content.

• WTF Je! Endorphins ni Vyovyote vile?
• Kwa nini Endorphons MIA iko kwenye Chumba cha Uzito?
• Sawa, Lakini Je! Ninazipataje?
• Pitia kwa

Endorphins ya mazoezi-unajua, hisia hiyo baada ya darasa ngumu sana ya kuzunguka au kukimbia ngumu ya kilima ambayo inakufanya ujisikie kama Beyonce wakati wa kipindi cha nusu ya muda wa Superbowl- ni kama dawa ya miujiza ya mhemko na mwili wako.

Lakini wakati mwingine kukimbilia kunaweza kuwa ngumu wakati haufanyi Cardio; unaelekea kwenye ukumbi wa mazoezi, anza kuingia kwenye eneo lako na uzani wa bure, lakini usipate hisia hiyo ya juu-ya-ulimwengu. Anatoa nini?

WTF Je! Endorphins ni Vyovyote vile?

Endorphins za mazoezi kimsingi ni jibu la mwili wako kwa mkazo wa mazoezi, anasema Trainerize kinesiologist na mkufunzi wa lishe Michelle Roots. Ndio maana kukimbia kwa dakika tano labda hakutakupa "juu" - haivuruhi homeostasis ya mwili wako (au kiwango cha utendaji wa kawaida) ya kutosha kuipeleka katika hali ya kupigana-au-kukimbia. Mara tu unapofikia kiwango hiki cha mafadhaiko, mwili wako hutoa homoni za kupunguza maumivu (endorphins za AKA) kutuliza mwili wako na kupunguza kiwango cha mafadhaiko. Ndio sababu unapata upepo huo wa pili wakati wa kukimbia, wakati unatoka "bado umekwisha?" kwa "hii ni kweli aina ya nzuri!" (Kuna mengi zaidi ya kujua kuhusu sayansi iliyo nyuma ya kiwango cha juu cha mkimbiaji wako.)

Kwa nini Endorphons MIA iko kwenye Chumba cha Uzito?

Kwanza kabisa, kila mwitikio wa mwili kwa mafadhaiko ni tofauti, inasema Mizizi, lakini mtindo wako wa mazoezi labda unalaumiwa. Ikiwa hautapita mwili wako kupita kizingiti hicho cha mafadhaiko, haitahisi hitaji la kutolewa kwa endorphins hizo, na hautapata buzz ya furaha, anasema Mizizi. Hiyo inamaanisha kuwa unaweza kuwa hauinuki vya kutosha au kuchukua mapumziko marefu sana.

"Ikiwa umekaa kwenye benchi, unachukua selfie chache na kufanya curls kadhaa za bicep, haupandi kiwango cha moyo wako na haileti mkazo mwilini kama, tuseme, kukimbia kwa dakika 30 kungekuwa, "anaelezea Mizizi.

Mkosaji mwingine: kusafiri kupitia kawaida ya mazoezi, mara kwa mara. Ikiwa unainua kila wakati uzito sawa na unafanya harakati sawa, mwili wako umebadilika, hautasikia tena kusisitizwa na utaratibu huo, na hautahitaji kutolewa kwa endorphins hizo, anasema. (Badala yake, jaribu hatua hizi ngumu, zilizoidhinishwa na mkufunzi.)

Walakini, kwa sababu haupati haraka haraka kutoka kwa kila pampu haimaanishi kuwa mazoezi yako hayakupi faida yoyote. Mizizi inasisitiza kuwa yote inategemea malengo yako ya mafunzo: "Ikiwa lengo lako ni kujenga misuli, utafanya mazoezi yako yaweze kusanidiwa kwa njia ambayo inaweza kukuhitaji siku ambayo utakuwa ukiinua nzito, ukikaa kwenye kiti (kama curl ya bicep iliyoketi), ambayo inaweza kukupa kukimbilia kwa endorphin. Lakini ikiwa lengo lako katika mazoezi hayo maalum ni kujenga misuli, sio lazima utafute hiyo. " (PS Je, mazoezi ya nguvu mara moja kwa wiki hufanya chochote?)

Sawa, Lakini Je! Ninazipataje?

Wakati fulani ulikuwa na siku ngumu kazini, mchumba wako ana kivuli, au mwenzako anakuendesha ukutani, na unahitaji mazoezi mazuri, magumu na ya kuongeza hisia.

"Ikiwa unafanya mazoezi kwa sababu unataka kutoa toleo la endorphin na ujisikie vizuri baada ya hapo, unapaswa kurekebisha mazoezi yako kulingana na hilo. Dau lako bora litakuwa kama vile ndondi, kukimbia mbio au HIIT, ambayo yatasisitiza sana mwili wako. "anasema Mizizi. "Au unataka kuinua uzito mzito, ongeza moyo wa moyo kati ya nguvu, au fanya mazoezi ambayo yanajumuisha vikundi vya misuli zaidi au mazoezi ya mwili mzima. Kwa njia hiyo sio tu unajenga nguvu, lakini pia unapata kiwango cha moyo wako pia."

Anasema unaweza kujaribu harakati ngumu kama vyombo vya habari vya squat, squat barbell, burpee na kushinikiza juu, safu ya kebo na squat, au kuvuta-kuajiri misuli ya misuli, kusisitiza mwili zaidi, na kupata karibu na ile inayoweka endorphin. . (Na jaribu Njia hizi 5 Bora za Kuunda Mafunzo Yako ya Nguvu.)

Njia nyingine nzuri ya kuzuia mazoezi ya nusu-halfasi, bila endorphin ni kuwa na lengo akilini.Unapoendesha, kawaida huwa umeamua kukimbia kwa idadi fulani ya dakika au maili, ambayo inakulazimisha kushinikiza na ufikie hali hiyo yenye mafadhaiko ambapo unapata kiwango cha juu. Walakini, kwenye ukumbi wa mazoezi, unaweza kujaribiwa kupumzika kwa muda mrefu na kushikamana na uzani wa chini kwa sababu una chaguo kuifanya iwe rahisi. "Unapokuwa na lengo katika akili, unazingatia zaidi na utajisukuma kidogo kidogo na kuongeza msongo juu ya mwili," anasema Roots. Mapendekezo yake mengine: Ongeza muziki kwenye mazoezi yako au jaribu mpya kabisa.

Kwa hivyo ikiwa haupati kukimbilia wakati huo kila moja mazoezi, ni sawa, lakini inaweza kuwa ishara kwamba unaweza kuongeza nguvu. Na ikiwa unapiga risasi kwa hisia hiyo ya dhahabu? Nenda moja kwa moja kwa kukimbia au kwenye studio ya spin, kwa sababu hiyo ndiyo njia ya haraka ya mitetemo hiyo nzuri.

Pitia kwa