Kwa nini Kunyimwa usingizi kunatufanya tukasirike sana

Content.

• Pitia kwa

Kama mtu anayehitaji mengi ya usingizi kufanya kazi, usingizi wa usiku mmoja wa kichaa unaweza kunifanya nishtuke kwa urahisi kuelekea mtu yeyote ambaye hata ananitazama kwa ucheshi siku inayofuata. Wakati mimi siku zote nilidhani hii ilikuwa kasoro ya utu inayohitaji mafunzo, utafiti mpya uliochapishwa katika Jarida la Sayansi ya Sayansi inapendekeza kuwa inaweza kuwa sio kosa langu baada ya yote. Inageuka, kunyimwa usingizi kunaweza kudhoofisha uwezo wako wa kudhibiti mhemko wako, na kukusababishia kuguswa na changamoto za kila siku. (Ingawa, habari njema, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha Kunyimwa usingizi sio kitu ambacho Wamarekani wengi wanahitaji kuwa na wasiwasi kuhusu.)

Katika utafiti huo, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Tel Aviv waligundua kuwa athari za kihemko-mhemko ziliunganishwa na kiwango cha chini cha REM (harakati ya macho haraka) kulala-muhimu kwa kumbukumbu, ujifunzaji na utendaji wa akili. Walikuwa na wajitolea 18 wakariri idadi ya idadi huku wakilazimishwa kupuuza picha zenye kuvuruga ambazo zilikuwa mbaya au za upande wowote. Kila mtu alikamilisha kazi ya kukariri kwa siku mbili tofauti: mara moja kufuatia usingizi wa kawaida wa masaa saba hadi tisa na tena baada ya kuwekwa macho kwa masaa 24 moja kwa moja. (Inaonekana kama ndoto yangu mbaya zaidi.)

Wakati wote huo, watafiti walikuwa wakirekodi shughuli za ubongo, wakiangalia haswa amygdala na gamba la mbele, sehemu za ubongo ambazo huchakata hisia (shughuli katika amygdala huwa ya juu tunapopitia hisia kama vile hasira, raha, huzuni, woga, na msisimko wa ngono).

Watafiti waligundua kuwa wakati watu walipumzika vizuri, amygdala yao walijibu kwa nguvu picha hasi kama inavyotarajiwa, na hawakuathiriwa na picha za upande wowote. Wale ambao walikuwa wamelala usingizi ingawa, walionyesha viwango sawa vya shughuli katika amygdala kwa zisizofurahi zote na picha zisizo na upande, na shughuli zilipunguzwa kwa kiasi kikubwa katika gamba la mbele la kudhibiti hisia. (Psst: Je, Usiku Mmoja wa Usingizi Mbaya Utaathiri Mazoezi Yako?) Katika maisha halisi, hii inaweza kujionyesha kupitia matukio ya kawaida yasiyoegemea upande wowote-mlio wa simu, mpenzi wako akikuuliza maswali, laini ya Starbucks-kukuendesha nuts.

Kwa kweli, kunyimwa usingizi kunalemaza uwezo wa ubongo wa kubagua kwa usahihi kati ya kile kinachostahiki hisia na majibu na nini sio. (Kwa kushangaza, sayansi pia inaonyesha kwamba Kunyimwa Usingizi Kunaweza Kuongeza Tija Kazini.) Kwa hivyo dau lako bora ni kuahirisha vitendo vyovyote vya upele au maamuzi (kubweka kwenye simu, kumpiga mpenzi wako, kutoka nje ya duka la kahawa kwa fujo) na, vizuri, lala juu yake. Sayansi inasema mambo kweli mapenzi angalia bora asubuhi-ili mradi upate zzz zako.

Una shida kupata hadi masaa nane ya kupumzika kwa uzuri? Tumekufunika na Mikakati hii inayoungwa mkono na Sayansi ya Kulala Bora.

Pitia kwa