Kwanini Tunapenda Kwamba Michael Phelps Alichukua Darre Barre

Content.

• Pitia kwa

Olimpiki aliyepambwa sana katika historia alichukua darasa la barre jana. Ndio. Hiyo ni sawa. Michael Phelps alijiunga na mchumba wake Nicole Johnson kwa wema wa kutetemeka mara nne huko Barre3 huko Arizona. Johnson alibainisha katika maelezo yake kuwa alifurahiya kutazama Phelps kupitia darasa-na kama mtu yeyote wa kwanza anayejua kama hajafanya hivyo kabla ya kichaa ngumu, haijalishi uko sawa. Lakini licha ya kutetemeka kwa misuli yoyote aliyovumilia darasani, Phelps alionekana mwenye furaha sana.

Barre inajulikana kwa harakati zake ndogo za isometriki na kurudia. Kwa mtu ambaye amezoea kufanya mazoezi ya nguvu zaidi kama kuogelea au kukimbia, hakika ni marekebisho. Wakati watu wengi hutumia madarasa ya barre kukaa umbo, ilitufanya tujiulize: Je! Madarasa ya barre ni msaada mzuri kwa mazoezi makali ya mwili? Tulizungumza na Shalisa Pouw, Mkufunzi Mkuu wa Mwalimu Mkuu katika Pure Barre ili kujua. (Tazama pia: Mazoezi Bora na Mbaya Zaidi.)

Pouw anabainisha kuwa barre ni ya kushangaza kwa wanariadha wa aina yoyote kwa sababu kadhaa. Kwanza, mikazo ya kiisometriki na isotonic inayoangaziwa katika mazoezi ya bare "imeonyeshwa kufanya kazi kwa nyuzi zako za misuli ya polepole, na nyuzi hizo za polepole husaidia kuongeza stamina na kuboresha uvumilivu, ambayo ni mafunzo mazuri ya msalaba kwa mwanariadha yeyote." Anasema pia kwamba "wakati michezo mingi na mazoezi yanalenga vikundi vikubwa vya misuli, madarasa barre husaidia kulenga baadhi ya vikundi vya misuli ambavyo mara nyingi vimelala, kusaidia kuimarisha muundo wa mwili wako. Wakimbiaji, kwa mfano, hufanya marudio. mwendo unaofanya kazi quads zao na hamstrings. Kwa kuongeza katika madarasa barre kuimarisha makalio yao, kiti cha nje, na mapaja ya ndani, wanaweza kuwasha moto kutoka kwa misuli zaidi kama wao kukimbia, kusaidia kuongeza kasi yao na umbali."

Madarasa ya Barre pia yanasisitiza kunyoosha mara baada ya kila seti ya mazoezi, ambayo hautapata katika madarasa mengine mengi ya mazoezi. "Kubadilika ni muhimu kwa mwanariadha yeyote," anasema Pouw, "kwani inasaidia kuboresha mwendo anuwai na kuzuia hatari ya kuumia. Kwa wanariadha wengi wenye bidii, madarasa ya barre huwawezesha kuvunja-mafunzo kwa njia ambayo inawasaidia kujenga nguvu na kubadilika kwa wakati mmoja. " Na ikiwa umewahi kwenda darasa, unajua huwezi kusahau msingi. "Madarasa ya Barre yamejaa kazi ya msingi, ambayo husaidia wanariadha na utulivu, usawa, na nguvu ya jumla," anasema.

Wakati Pouw anapendekeza kuchukua darasa la barre kupata uzoefu kamili na kuhakikisha fomu inayofaa, hapa kuna mapendekezo yake ya kuongezea mafunzo yako peke yako nyumbani:

1. Mamia

Anza kwa kulala chali na kupanua miguu yako kwa pembe ya digrii 45 na nyuma yako ya chini imesisitizwa sakafuni. Pindua kidevu chako kifuani na ufikie mikono yako kwa pande zako na mitende yako ikiangalia chini. Anza kusukuma mikono yako juu na chini (kama vile unapiga maji) na anza pumzi yako. Vuta pumzi kwa pampu 4 na utoe pumzi kwa pampu 4, ukiangalia chini kujaribu kuweka kitovu chako kimeingia. Rudia pumzi polepole 10.

2. Nafasi ya Sawa ya Arm-Sawa

Njoo kwa ubao mrefu na chukua mikono yako pana kidogo kuliko mabega yako. Vuta tumbo lako ili kunyoosha mgongo wako na kulainisha viwiko vyako. Inua vidole vyako vya mguu wa kulia na uvute goti lako kwenye mwili wako kuelekea bega lako la kushoto kisha ulifikishe kuelekea bega lako la kulia. Mbadala kuvuta goti kutoka bega hadi bega mara 10. Kisha kurudia na goti la kushoto. Rudia kwa seti 3 kwa kila mguu.

3. Ugani wa Triceps

Ili kufanya zoezi hili (ambalo ni bora kwa waogeleaji) simama na miguu yako upana wa nyonga na sambamba. Punguza kidogo mwili wa juu mbele kwa pembe ya digrii 45, ukiweka gorofa nyuma yako. Piga viwiko vyako pande zako na unyooshe mikono yote moja kwa moja hadi kilele chao. Anza na vinyanyuzi vidogo 15 hadi 20 vya mikono kisha usogee hadi 15 hadi 20 ndogo za kubana kuelekea mstari wa kati. Fanya kazi kwa mikono yako iliyonyooka, ya juu zaidi. Rudia kwa seti 3.

4. Kazi ya paja la ndani na Kiti cha nje

Anza kwa kushikilia nyuma ya kiti kwa msaada. Tembea miguu yako kwa upana zaidi kuliko viuno vyako na ugeuze vidole vyako nje kidogo. Inuka juu kwa vidole vyako na piga magoti yako ili kuzama kiti chako kuelekea usawa wa goti, ukiwa umeweka mabega yako juu ya nyonga na magoti yako juu ya vifundo vyako. Anza kwa kubonyeza magoti yako nyuma mara 10 hadi 15. Kisha ushikilie vyombo vya habari na uweke viuno vyako chini, ukipunguza glute zako mara 10 hadi 15. Rudia mfululizo mara 3, bila kutoka kwenye nafasi kati ya seti, na ufanyie kazi hatua hiyo ya kutetereka. Zoezi hili ni la kushangaza kwa wakimbiaji.

5. Kusimama Kazi ya Kiti cha Nje

Shikilia nyuma ya kiti kwa msaada. Chukua visigino vyako pamoja na vidole mbali. Panua mguu wako wa kulia moja kwa moja kuelekea ulalo wa nyuma wa kulia na ubadilishe mguu wako na vidole vyako vimetokea kidogo. Lainisha goti lako lililosimama na uweke makalio yako chini ili kushirikisha kiti chako cha nje huku ukiinua sehemu ya juu ya mwili wako. Anza kwa kufuatilia miduara ya ukubwa wa dime na kisigino chako mara 20, na kisha ubadilishe miduara yako kwa reps 20. Shika mguu juu na punguza kiti chako cha nje kuinua mguu mara 20. Elekeza kidole chako cha kulia na kurudia miduara yako na kuinua bila kuacha mguu. Rudia mfululizo kamili upande wa kushoto.

Pitia kwa