Kwanini Unaumwa Kikweli Baada ya Workout Kali

Content.

• Anza na Kujitathmini
• Subiri, Je! Kufuatilia Kikohozi ni Pumu tu ya Zoezi?
• Jinsi ya Kujua Ni Kweli Kufuatilia Hack
• Jinsi ya Kuiepuka
• Pitia kwa

Kama mkimbiaji, ninajaribu kufanya mazoezi yangu nje nje iwezekanavyo kuiga hali ya siku za mbio-na hii ni licha ya ukweli kwamba mimi ni) mkazi wa jiji na b) mkazi wa Jiji la New York, ambayo inamaanisha kwa nusu ya mwaka (zaidi ya mwaka?) ni baridi ya kutisha na hewa ni chafu kiasi. (Kwa njia, Ubora wa Hewa kwenye Gym Yako Huenda Usiwe Safi Sana.) Lakini kila ninapofanya mwendo mgumu sana, wa maili kumi au zaidi-au kipindi cha muda wa haraka, mimi huja nyumbani nikidukua pafu. Licha ya ukweli kwamba kikohozi haibaki kawaida, hufanyika kwa usawa mara kwa mara. Kwa hivyo nilifanya haswa kile mtaftaji wa habari anayetaka kufanya: Niliuliza Google. Kwa kushangaza, hakukuwa na majibu mengi yanayotegemea sayansi huko nje.

Kile nilichopata, hata hivyo, ilikuwa hali inayojulikana kidogo inayoitwa "track hack" au "track kikohozi" kwa wakimbiaji, "kikohozi cha mwombaji" kwa waendesha baiskeli, na hata "kuongezeka kwa hack" kwa aina za nje. Ili kujifunza zaidi juu ya jambo hili, niliwasiliana na Dk. Raymond Casciari, mtaalam wa mapafu (huyo ni daktari wa mapafu) katika Hospitali ya St Joseph huko Orange, CA.Amefanya kazi na wanariadha kadhaa wa Olimpiki tangu 1978, na tofauti na wengi wa mtandao, ameona aina hii ya kikohozi hapo awali.

"Kuna sehemu tatu tu za mwili wako ambazo zinaingiliana na ulimwengu wa nje: ngozi yako, njia yako ya GI, na mapafu yako. Na mapafu yako yana kinga mbaya zaidi ya hizo tatu," anafafanua Dk Casiciari. "Mapafu yako ni maridadi sana kwa maumbile - lazima yabadilishe oksijeni kupitia utando mwembamba." Hiyo inawafanya kuathiriwa zaidi na hali mbalimbali, ikiwa ni pamoja na mazoezi yako na mazingira ya nje. Una wasiwasi kuwa unaweza kuwa unasumbuliwa na utapeli wa wimbo? Tunayo kila kitu unahitaji kujua hapa hapa.

Anza na Kujitathmini

Kabla ya kudhani chochote juu ya kikohozi kinachosababishwa na mazoezi, Dk Casiciari anapendekeza kufanya tathmini ya jumla ya afya yako ya sasa. Angalia jinsi unavyofanya jumla, anapendekeza. Kwa mfano, ikiwa una homa, unaweza uwezekano mkubwa kuwa unasumbuliwa na maambukizi ya njia ya upumuaji.

Lakini pia kuna hali zingine ambazo zinaweza kusababisha kikohozi cha aina hii, kwa hivyo Dk Casiciari anapendekeza kuingia na daktari wako kwanza ili kuondoa shida zozote mbaya za kiafya. "Jiulize, 'Je, inaweza kuwa ugonjwa wa moyo?' Unaweza kuwa na arrhythmia?" Dk Casiciari anasema, na hakikisha kuondoa kwa uangalifu yoyote ya haya wasiwasi wa kiafya. (Ongea na MD yako juu ya Ugunduzi huu wa Matibabu Unaotisha Wanawake Vijana Hawatarajii.)

Kitu kingine ambacho ameona kuongezeka? "Kikohozi kilichosababishwa na Gastroesophageal (GERD). Kikohozi cha asidi ya mara kwa mara" -Uchafu wa moyo, ambao mtu anaweza kupata kwa sababu anuwai, lishe duni inajumuisha- "ambayo huinua umio husababisha kikohozi," Dk Casiciari anasema. "Jinsi unavyoweza kutofautisha hii na kikohozi cha mkimbiaji, ingawa, ni kutambua wakati kikohozi kinatokea. Kikohozi cha kukimbia kitatokea kila mara baada ya kufichuliwa na kukimbia, wakati kikohozi kutoka kwa GERD kinaweza kuwa wakati wowote: katikati ya usiku, kutazama sinema, lakini pia wakati na baada ya kukimbia pia. "

Subiri, Je! Kufuatilia Kikohozi ni Pumu tu ya Zoezi?

Sharti lingine muhimu la kukataza nje ni pumu inayosababishwa na mazoezi, ambayo ni tofauti na mbaya zaidi kuliko kikohozi cha mkimbiaji wa kawaida. Pumu inayosababishwa na mazoezi, tofauti na utapeli wa wimbo, ni hali ya muda mrefu ambayo hudumu zaidi ya dakika tano au kumi zinazofuata kikao cha jasho ngumu. Sio tu kikohozi kitakachoendelea, lakini pia utapunguza kitu ambacho hakitatokea na wimbo-na uzoefu uliopungua kwa utendaji. Tofauti na kikohozi rahisi, pumu husababisha mapafu kurudia mara kwa mara, kubana na kuvimba njia za hewa na mwishowe kusababisha kupungua kwa mtiririko wa hewa.

Daktari anaweza kupima pumu kwa kutumia zana inayojulikana kama spirometer. Na kwa sababu tu haukuwa na pumu kama mtoto haimaanishi kuwa huwezi kuikuza baadaye maishani. "Watu wengine ni asthmatics ndogo," anaelezea Dk Casciari. "Hawakujua kamwe kuwa na pumu, kwa sababu kitu pekee ambacho huleta pumu ni kufichua hali mbaya, pamoja na mazoezi magumu."

Anza na daktari wako wa jumla kwa aina hizi za vipimo, anapendekeza, na umwone mtaalamu wa mapafu au mtaalamu wa mazoezi ya mwili ikiwa dalili zako hazitakoma.

Jinsi ya Kujua Ni Kweli Kufuatilia Hack

Kurudi kwa kikohozi changu mwenyewe: Kama nilivyosema, huja baada ya kukimbia kwa muda mrefu, haswa wakati ni baridi au hewa ni kavu sana. Inageuka, hali zote hizo mbili ni kile Dk. Casiciari anarejelea kuwa inakera kikoromeo; kwa hiyo, "track hack" sio zaidi ya kikohozi chenye mwasho. Na ikiwa unaishi katika eneo la miji, kuna vichafuzi zaidi katika hewa-pia inakera. Dk Casiciari anaamini kuwa ninavuta "benzenes, hydrocarbons ambazo hazijachomwa, na ozoni," ambazo zote zinachangia kukohoa. Viwasho vingine vinaweza kujumuisha poleni, vumbi, bakteria, na vizio. (Ukweli wa kufurahisha: Brokoli Inaweza Kulinda Mwili Wako Dhidi ya Uchafuzi. Vitafunio vipya vya baada ya mazoezi?)

Vivyo hivyo, udukuzi wa wimbo ni jambo la kifafa. "Mapafu yako hutoa ute ili kujilinda," asema Dk. Casiciari, na hufunika nyuso za kikoromeo, kuzilinda kutokana na mambo kama vile hewa baridi na kavu. "Ni kama ukiweka Vaseline kwenye mwili wako wote ikiwa wewe ni muogeleaji," anasema. "Ni safu ya ulinzi." Ambayo inamaanisha kuwa wakati utapeli wako wa wimbo unaweza kuwa na tija, sio jambo la kutishika.

Kinachofanya pia ujanja wa wimbo kuwa wa kipekee ni kwamba mara nyingi husababishwa kwa sababu tunaacha kupumua kupitia pua zetu (kwa sababu ya juhudi kubwa tunayojitahidi) na badala yake tumia midomo yetu. Kwa bahati mbaya, pua yako ni kichujio bora zaidi cha hewa kuliko mdomo wako.

"Hewa inapopiga mapafu yako, kwa hakika, huwa na unyevunyevu kwa asilimia 100 na kupashwa joto hadi joto la mwili kwani utando wa mucous wa bronchus yako ni nyeti sana kwa hewa baridi na kavu," anasema Dk. Casiciari. "Pua yako ni unyevu wa kupendeza na joto la hewa, lakini wakati wa kufanya mazoezi kwa kiwango cha juu, ninagundua ni ngumu [kupumua kupitia pua yako]," anabainisha.

Isitoshe, kupumua kupitia kinywa chako pekee kunaweza kusababisha kikohozi pia. "Unaposonga kiasi kikubwa cha hewa kupitia mucosa ya bronchi, kwa kweli unawapoza," anasema, kinyume kabisa cha athari inayotaka.

Jinsi ya Kuiepuka

Jambo muhimu zaidi, fanya la chukua chupa ya Robitussin. "Hiyo itaficha tu dalili za kikohozi cha mkimbiaji," anasema Dk Casiciari. Badala yake, jaribu kuzuia hasira. Kwa hivyo, kwa mfano, ikiwa unakimbia usiku, hewa inaweza kuchafuliwa zaidi; jaribu kukimbia asubuhi ili kuona ikiwa hiyo itabadilisha mambo. Vivyo hivyo, ikiwa ni joto baridi linaloonekana kukupata, kimbia ndani ya nyumba badala yake (na ikiwa uko kwenye treadmill, ongeza mwelekeo hadi 1.0-ambayo itasaidia kuiga hali za nje, ambazo hupanda juu na chini, tofauti na ukanda tambarare ).

Pendekezo jingine ni kuunda kijiko cha joto kuzunguka kinywa chako kuiga mazingira yenye unyevu, joto na kusaidia kutuliza pumzi yako, anasema Dk Casiciari. Jihakishe mwenyewe na kitambaa au ununue balaclava maalum ya hali ya hewa ya baridi au gaiter ya shingo ili kuunda cocoon, anapendekeza, ikiwa bado unahitaji kufanya mazoezi ya nje. (Tuna Gia Nzuri za Kukimbia za Majira ya baridi ili Kuondoa Udhuru Wako wa "Ni Baridi Sana Kukimbia".)

Dk Casiciari pia anaelezea utafiti mpya, ambao unaonyesha kwamba kunywa au kumeza kafeini kabla ya mazoezi inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kupata utapeli wa wimbo baada ya mazoezi, na inaweza kusaidia na pumu inayosababishwa na mazoezi pia. "Kafeini ni bronchodilator kidogo," anafafanua, akimaanisha inasaidia kuongeza eneo la mapafu ya bronchi na bronchioles, na kuifanya iwe rahisi kupumua.

Dau lako bora zaidi, ni kuanzia mwanzo: Dk Casciari anapendekeza kuanza na jarida la dalili ambalo unaweza kumletea daktari wako mwenyewe. "Pata daftari na uandike vitu kadhaa," anasema. "Nambari ya kwanza: Matatizo hutokea lini? Nambari ya pili: Inachukua muda gani? Nambari ya tatu: Ni nini kinachofanya kuwa mbaya zaidi? Ni nini kinachofanya iwe bora zaidi? Kwa njia hiyo, unaweza kwenda kwa daktari na silaha."

Inageuka kuwa, sina pumu inayosababishwa na mazoezi, lakini huwa napata udukuzi. Lakini baada ya kufuata ushauri wa Dk Casciari na kuvaa kitambaa changu cha shingo juu ya kinywa changu wakati wa miler 10 ya wikendi hii, naweza kukuambia nilikohoa kidogo (na kwa muda kidogo) wakati wa kurudi nyumbani. Huo ni ushindi kidogo hakika nitasherehekea.

Pitia kwa