Je! Melatonin itakusaidia Kulala vizuri?

Content.

• Pitia kwa

Iwapo unasumbuliwa na kukosa usingizi usiku, pengine umejaribu kila suluhu katika kitabu hiki: beseni za maji moto, sheria ya 'hakuna vifaa vya elektroniki kwenye chumba cha kulala', mahali pa baridi pa kulala. Lakini vipi kuhusu virutubisho vya melatonin? Wao lazima kuwa bora kuliko kulala dawa ikiwa mwili wako tayari hufanya homoni kawaida, sivyo? Naam, aina ya.

Jua linapoanza kutua, unazalisha homoni ya melatonin, ambayo inauambia mwili wako kuwa ni wakati wa kwenda kulala, anasema W. Christopher Winter, MD, mtaalamu wa usingizi na mkurugenzi wa matibabu wa kituo cha dawa za usingizi katika Hospitali ya Martha Jefferson huko Charlottesville, VA.

Lakini ingawa kuongeza melatonin zaidi kwenye mfumo wako katika mfumo wa kidonge kunaweza kuwa na athari ya kutuliza, faida zinaweza zisiwe kubwa kama vile ungetarajia: Melatonin haitaleta faida zaidi. ubora kulala, anasema Winter. Inaweza tu kukufanya upate usingizi mzuri. (Hapa ndivyo unapaswa kula KWELI kwa kulala bora.)

Shida nyingine: Ichukue kila usiku, na dawa inaweza kupoteza ufanisi wake, anasema Winter. Baada ya muda, kipimo cha usiku sana kinaweza kusukuma mdundo wako wa circadian baadaye na baadaye. "Unadanganya ubongo wako kufikiria kuwa jua linazama wakati unaenda kulala - sio wakati jua linashuka," anasema Winter. Hii inaweza kuchangia shida zaidi za zzz chini ya mstari (kama kutoweza kuzimia hadi baadaye usiku).

"Ikiwa unachukua melatonin kila usiku, ningeuliza, 'kwanini?'," asema Winter. (Ona: Sababu 6 za Ajabu za Wewe Bado Uko Macho.)

Baada ya yote, njia bora za kutumia nyongeza si kwa ajili ya kusinzia bora, lakini kuweka mwili wako wa ndani saa-kagua mdundo wa circadian-katika. Ikiwa umebaki na ndege au unafanya kazi ya kuhama, melatonin inaweza kukusaidia kuzoea, Baridi anasema. Hapa kuna mfano: Ikiwa unaelekea mashariki (ambayo ni ngumu kwenye mwili wako kuliko kuruka magharibi), kuchukua melatonin usiku machache kabla ya safari yako kukusaidia kupambana na mabadiliko ya wakati. "Unaweza kujihakikishia kuwa jua linazama kabla halijazama," asema Winter. (Angalia Vidokezo hivi 8 vya Nishati kutoka kwa Wafanyakazi wa Night Shift.)

Haijalishi ni nini, hata hivyo, fimbo na miligramu 3 kwa kipimo. Zaidi sio bora: "Hupati usingizi wa ubora zaidi ikiwa unachukua zaidi; unatumia tu kwa madhumuni ya sedation."

Na kabla ya kugeukia kwenye chupa, fikiria aina kadhaa za maisha ya asili, anasema Baridi. Kujizoeza na kujidhihirisha kwa mwangaza mkali wakati wa mchana (na taa nyepesi wakati wa usiku) kunaweza kukuza uzalishaji wako wa melatonini bila kuwa na kuweka kidonge mdomoni mwako, anasema. Tunashauri pia hizi 7 Stretches za Yoga Kukusaidia Ulale haraka.

Pitia kwa