Mapambano ya Wanawake na Vuta-vuta, Utafiti Unapata

Content.

• Pitia kwa

The New York Times alichapisha hadithi fupi wiki hii iliyoitwa "Kwanini Wanawake Hawawezi Kufanya Vuta-Ups" kulingana na utafiti wa hivi karibuni ambao ulihitimisha tu hiyo.

Utafiti huo ulifuata wanawake 17 wenye uzito wa kawaida huko Ohio ambao hawakuweza kufanya mvutano hata mmoja mwanzoni mwa programu. Siku tatu kwa wiki kwa muda wa miezi mitatu wanawake walizingatia mazoezi ya kupunguza uzito ambayo yaliimarisha biceps zao na latissimus dorsi (yaani misuli yako mikubwa ya juu ya mgongo) na mafunzo ya aerobic ili kupunguza mafuta ya mwili. Walitumia pia mwelekeo wa kufanya mazoezi ya kuvuta, wakitumaini kuwa itawasaidia kukuza misuli wanayohitaji wakati wa kufanya kitu halisi.

Hatimaye wanawake wanne tu waliweza kukamilisha kuvuta-up ingawa wote walipunguza mafuta ya miili yao kwa angalau asilimia 2 na kuongeza nguvu zao za juu kwa asilimia 36.

"Kwa kweli tulifikiri tunaweza kumfanya kila mtu afanye moja," Paul Vanderburgh, profesa wa fiziolojia ya mazoezi, mkuu wa washirika, na mkuu wa Chuo Kikuu cha Dayton na mwandishi wa utafiti, aliiambia New York Times.

Ukisoma hadithi, usiruhusu ikukatishe tamaa-sio kila mtaalam anakubaliana na hitimisho.

Jay Cardiello, Mhariri wa Usawa-Mkubwa wa SHAPE, na mwanzilishi wa JCORE, anasema kuwa njia ya utafiti ilikuwa na kasoro.

"Lazima ujifunze jinsi unavyocheza. Je! Ungetarajia mchezaji wa mpira wa wavu ajue kucheza soka? Utafiti huu haukuwa na mpango mzuri wa mafunzo, na dhamana yote ni kwamba hautaweza kuvuta -up mwishoni, "anasema.

Jambo moja ambalo utafiti haukushughulikia vizuri, Cardiello anahisi, ni kwamba wanaume na wanawake ni tofauti, lakini hiyo haifai kuzuia uwezo wako wa kuvuta.

"Wanawake wanaweza kutokuwa na mwelekeo wa kemikali wa kujenga misuli mingi kama wanaume, lakini hakuna sababu ya mwanamke mwenye afya njema na mwenye usawa asingeweza kujifunza kuvuta-up," anasema.

Kuvuta-juu ni mwendo wa jumla wa mwili, Cardiello anaongeza, na lazima ufanyie kazi vikundi vyako vyote vikubwa na vidogo vya misuli ili kuifanya ipasavyo.

Ikiwa lengo lako ni kujifunza jinsi ya kuvuta, hapa kuna hatua ambazo unaweza kuanza kuzijumuisha kwenye mazoezi yako ya kila siku:

1. Vuta-nyuma vya baadaye. Hakikisha huna miguu yako iliyounganishwa wakati wa kufanya hivyo.

2. Bicep curls. Fanya haya kutoka kwa nafasi ya kusimama kwani unataka kuiga harakati za kuvuta iwezekanavyo na hautaanza wale wamekaa.

3. Push-ups. Mishipa ya karibu, mishiko mipana, na misukumo ya kuviringisha yenye mpira wa dawa itatoa mazoezi ya kuimarisha mwili mzima.

4. Matone ya triki.

"Mwishowe, utafiti huu haufanyi chochote kuwawezesha wanawake," Cardiello anasema. "Utafiti huu wote unasema kwamba kama wanawake, hamwezi kufanya hii, ambayo ndio mmekuwa mkipambana nayo kwa muda mrefu."

Pitia kwa