Je! Kuna faida na hasara gani za Kufanya Kazi nje Mara mbili kwa Siku?

Content.

• Inapunguza muda wako wa kukaa chini
• Unaweza kuona faida ya ziada ya utendaji
• Jinsi ya kuanzisha Workout yako ya msingi
• Ikiwa daktari wako alipendekeza shughuli za ziada kwa usimamizi wa uzito
• Ikiwa unazingatia kimsingi kuinua uzito
• Jinsi ya kuepuka kupita kiasi
• Mstari wa chini

Kuna faida kadhaa za kufanya kazi mara mbili kwa siku, pamoja na vipindi vichache vya kutokuwa na shughuli na mafanikio ya utendaji.

Lakini pia kuna mapungufu ya kuzingatia, kama hatari ya kuumia na hatari ya kupita kiasi.

Hapa kuna kile unapaswa kujua kabla ya kutumia muda wako kwenye mazoezi.

Inapunguza muda wako wa kukaa chini

Ikiwa unasajili shughuli zaidi kwa kufanya mazoezi mara mbili kwa siku, unapunguza muda wako wa kukaa.

Kulingana na iliyochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Unene kupita kiasi, wakati wa kukaa zaidi unahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo (CHD).

Unaweza kuona faida ya ziada ya utendaji

Ikiwa unafanya mazoezi ya mashindano au hafla, fikiria kutafuta mwongozo wa mkufunzi au mkufunzi juu ya kuongeza mazoezi zaidi kwa kawaida yako.

Hii inaweza kusaidia kuelekeza nguvu zako kwenye malengo yako ya utendaji wakati unahakikisha kuwa mapungufu yanayowezekana ya kupitiliza na kuumia yanafuatiliwa na kusimamiwa ipasavyo.

Jinsi ya kuanzisha Workout yako ya msingi

Ni muhimu kuelewa miongozo iliyopendekezwa ya mazoezi ya mwili kabla ya kuongeza mazoezi mengine kwenye utaratibu wako wa kila siku.

Miongozo ya Shughuli za Kimwili kwa Wamarekani inapendekeza kwamba watu wazima wapate dakika 150 za mazoezi ya mwili wastani kwa wiki.

Hii hutoka kwa dakika 30 ya shughuli, mara tano kwa wiki.

Ikiwa daktari wako alipendekeza shughuli za ziada kwa usimamizi wa uzito

Wataalam wengi wa afya wanakubali kuwa kufanya mazoezi kwa zaidi ya kiwango cha chini kinachopendekezwa kunaweza kuwa na ufanisi kwa kuchoma kalori na kupunguza uzito.

Ikiwa unafanya kazi na daktari au mtoa huduma mwingine wa afya ili kukuza mpango wa usimamizi wa uzito, wanaweza kupendekeza hadi dakika 60 ya mazoezi ya mwili ya wastani na ya nguvu kwa siku.

Ikiwa kupoteza uzito ni lengo lako kuu, zungumza na mtoa huduma wako wa afya juu ya hii inaweza kuonekanaje kwako. Wanaweza kutoa lishe maalum na mapendekezo ya mazoezi ili kuhakikisha kuwa unafanya kazi kufikia lengo lako na afya yako yote na ustawi katika akili.

Ikiwa unazingatia kimsingi kuinua uzito

Kwa waongeza uzito, kuongeza idadi ya nyakati unazofanya kazi kila siku haionekani kutoa faida yoyote ya ziada.

Ikiwa una wasiwasi juu ya kupita kiasi, fikiria kuvunja mazoezi yako ya kawaida katika vipindi viwili sawa.

Kulingana na kiwango cha kitaifa cha wanyanyasaji wa kiume na watafiti wa Chuo Kikuu cha Oklahoma, hakukuwa na faida za ziada kutokana na kuongezeka kwa mafunzo ya kila siku.

Lakini kulikuwa na ongezeko la nguvu ya upanuzi wa magoti ya isometriki (ISO) na shughuli za uanzishaji wa neuromuscular (EMG) kwa kikundi hicho cha kila siku.

Matokeo haya yanaweza kuunga mkono wazo kwamba kugawanya mazoezi yako katika vikao viwili kunaweza kupunguza hatari ya kuzidi. Utafiti zaidi unahitajika kuelewa kikamilifu matokeo haya na kupata hitimisho zaidi.

Jinsi ya kuepuka kupita kiasi

Ili kuwa na ufanisi, mazoezi yako na utaratibu wa hali lazima usawazishe vipindi vya mafunzo makali na vipindi vya kupona.

Kulingana na Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo, kupita kiasi na kupita kiasi katika utaratibu wako mara nyingi huonyeshwa na moja au zaidi ya dalili zifuatazo:

• ugumu wa misuli unaoendelea au uchungu
• uchovu unaoendelea
• kuwashwa
• majeraha yanayokusumbua
• kutambua kuwa utaratibu wako wa mazoezi ya mwili haufurahishi tena
• ugumu wa kulala

Unaweza kupunguza hatari yako ya kupita kiasi na kupitiliza kwa:

• kutofautisha mafunzo yako ili usirudia kurudia kitu kimoja
• kukaa vizuri maji
• kuhakikisha kuwa unakula lishe bora
• kufuata sheria ya asilimia 10: kamwe usiongeze kiwango cha mafunzo au ujazo kwa zaidi ya asilimia 10 kwa wakati mmoja
• kufuata vipindi vikali vya mafunzo na muda mrefu wa kupona na kupumzika (masaa 24 hadi 72)
• kudumisha kumbukumbu ya mafunzo ili kutambua maeneo yanayoweza kuongezeka au kupita kiasi

Mstari wa chini

Kufanya kazi mara mbili kwa siku hutoa faida na uwezekano wa hatari. Kutumia mahitaji yako ya kibinafsi na motisha kama msingi, lazima uamue utaratibu bora wa mafunzo na hali kwa hali yako maalum.

Ongea na daktari wako au mtoa huduma mwingine wa afya juu ya idadi bora ya mazoezi, na pia kiwango bora cha utaratibu wako.

Wanaweza kukuelekeza kwa daktari wa huduma ya kimsingi ya dawa ya michezo ambaye lengo lake ni kusaidia watu:

• kuboresha utendaji wa mwili
• kuimarisha afya kwa ujumla
• kuzuia kuumia
• kudumisha shughuli za mwili