Je, WTF Unafanya na 'ViPR' kwenye Gym?

Content.

• Lunge na Shift ya usawa
• Kettlebell Swing Regression
• Kuinua Mguu wa Kirumi
• Pitia kwa

Bomba hili kubwa la mpira ni la roller ya povu na hakika sio kondoo wa kugonga wa Medieval (ingawa inaweza kuonekana kama moja). Kwa kweli ni ViPR -kipande muhimu sana cha vifaa vya mazoezi ambavyo labda umeona vikiwekwa kwenye ukumbi wako wa mazoezi, lakini haukuwa na wazo la kufanya nalo. (Kama bodi hizo za usawa, ya kwanza katika safu hii ya WTF? Vifaa vya mazoezi.)

Ndio sababu tuligonga mkufunzi wa Equinox Rachel Mariotti kwa chini kwenye zana hii: ni muhimu kwa kuongeza ndege tofauti za mwendo kwa hatua zako za wastani za mazoezi, inaweza kutoa chaguo jingine la kupinga badala ya uzito wa kawaida, na inaweza kutumika kama njia ya kurekebisha hoja ngumu (kama swichi ya kettlebell).

Weka hatua hizi tatu pamoja kwa mzunguko ambao utapata miguu yako na kuchoma ngawira, au uwaongeze kwenye mazoezi yako ya kawaida ili kunasa utaratibu wa kuchosha. (Baada ya yote, kutoa changamoto kwa misuli yako ndio njia bora ya kuona mabadiliko!)

Lunge na Shift ya usawa

A. Simama kwa miguu pamoja, ukishikilia ViPR kwa vipini kwenye urefu wa bega. Songa mbele kwenye lunge na mguu wako wa kushoto.

B. Shift ViPR moja kwa moja kushoto ili mikono ipanuliwe kwa upande wa kushoto. Weka core tight ili kubaki katika nafasi sawa na wengine wa mwili.

C. Vuta ViPR nyuma katikati, kisha sukuma mguu wa mbele kurudi kusimama.

Fanya seti 3 ya reps 8 kila upande.

Kettlebell Swing Regression

A. Simama na miguu pana kuliko upana wa nyonga. Shikilia ViPR kwa wima na mikono kuzunguka juu ya bomba kwenye kiwango cha kifua.

B. Konda mbele, ukigonga kwenye viuno, ili kugeuza ViPR kati ya miguu. Kisha sukuma nyonga mbele ili kusukuma bomba mbali na mwili, hadi urefu wa kifua. Endelea kuwasiliana kati ya juu ya bomba na kifua wakati wote wa harakati.

Fanya seti 3 za reps 15.

Kuinua Mguu wa Kirumi

A. Simama kwa miguu pamoja, ukishikilia ViPR kwa mlalo kwa vishikizo mbele ya nyonga. Elea mguu wa kushoto kutoka ardhini na uegemee mbele, ukining'inia kwenye makalio, ili kupunguza ViPR kuelekea sakafu. Unapopungua, piga goti lako la kulia kidogo na uinue mguu wako wa kushoto nyuma yako ili kupinga usawa wako.

B. Vuta mguu wa kushoto nyuma kuelekea sakafuni, na ubonye kitako na nyundo ili kuvuta kiwiliwili nyuma hadi kusimama. Jaribu usiruhusu mguu wa kushoto uguse sakafu. Weka mabega nyuma, viuno mraba, na msingi wa kubana wakati wa harakati.

Fanya seti 3 za reps 6 kila upande.

Pitia kwa