Mpango wako wa Lishe ya Hypothyroidism: Kula Hii, Sio Hiyo

Content.

• Nini kula
• Nini cha kupunguza au kuepuka
• Iodini
• Soy
• Fiber
• Mboga ya Cruciferous
• Pombe
• Gluteni
• Chuma na kalsiamu
• Kupanga lishe yako

Matibabu ya Hypothyroidism kawaida huanza na kuchukua homoni ya tezi badala, lakini haiishii hapo. Unahitaji pia kutazama kile unachokula. Kushikamana na lishe bora kunaweza kuzuia kuongezeka kwa uzito ambao mara nyingi huja na kuwa na tezi isiyofaa. Kuepuka vyakula kadhaa kunaweza kusaidia kazi yako ya kuchukua homoni ya tezi kama inavyostahili.

Hapa kuna angalia vyakula kadhaa vya kuongeza au kuondoa kutoka kwa mpango wako wa lishe ya hypothyroidism.

Nini kula

Hakuna lishe maalum ya hypothyroidism. Kula lishe yenye mafuta kidogo na usawa mzuri wa matunda, mboga mboga, protini konda (samaki, kuku, nyama konda), maziwa, na nafaka nzima ni mkakati mzuri kwa kila mtu kufuata.

Unataka pia kusawazisha ulaji wako wa kalori. Udhibiti wa sehemu ni muhimu kuzuia uzani. Hypothyroidism hupunguza kimetaboliki yako, na unaweza kuweka pauni chache isipokuwa unachoma kalori zaidi kuliko unavyochukua kila siku. Ongea na daktari wako au fanya kazi na mtaalam wa chakula ili kujua ni kalori ngapi unapaswa kula kila siku, na ni vyakula gani vitakusaidia kujisikia vizuri.

Nini cha kupunguza au kuepuka

Hypothyroidism inakuja na vizuizi vichache vya lishe. Kwanza, utahitaji kuepuka vyakula vyenye mafuta mengi, vilivyosindikwa, na vyenye sukari ambavyo vinaweza kuchangia kupata uzito. Punguza chumvi kwa zaidi ya miligramu 2,300 kila siku. Chumvi nyingi zinaweza kuongeza shinikizo la damu, ambayo tayari ni hatari wakati tezi yako haifanyi kazi.

Hapa kuna vyakula vichache vya kupunguza au kuepuka, kwa sababu vinaweza kuathiri jinsi tezi yako ya tezi au homoni yako ya uingizwaji wa tezi inafanya kazi.

Iodini

Tezi yako inahitaji iodini kutengeneza homoni zake. Ingawa mwili wako haufanyi kipengee hiki, hupatikana katika vyakula anuwai, pamoja na chumvi ya meza, jibini, samaki, na barafu. Ikiwa unakula lishe ya kawaida, haupaswi kuwa na upungufu wa iodini.

Hata hivyo hutaki kula sana, pia. Kuchukua virutubisho vya iodini au kula vyakula vingi vyenye chuma kunaweza kusababisha hyperthyroidism - tezi ya tezi iliyozidi. Epuka pia virutubisho vyenye kelp, aina ya mwani ulio na iodini nyingi.

Soy

Vyakula vyenye msingi wa soya kama tofu na unga wa soya vina protini nyingi, mafuta kidogo, na virutubisho vingi. Walakini, pia zina homoni ya kike ya estrojeni, ambayo inaweza kuingiliana na ngozi ya mwili wako ya homoni ya tezi.

Ingawa hauitaji kuacha kula soya kabisa, daktari wako anaweza kupendekeza upunguze kiwango unachokula, au urekebishe wakati unakula. Subiri angalau masaa manne baada ya kuchukua dawa yako ya hypothyroidism kabla ya kutumia vyakula vyovyote vya soya.

Fiber

Nyuzi nyingi zinaweza kuingiliana na ngozi ya dawa yako ya homoni ya tezi. Mapendekezo ya sasa ya lishe yanahitaji gramu 25 za nyuzi kila siku kwa wanawake, na gramu 38 kwa wanaume. Muulize daktari wako au mtaalam wa lishe ni kiasi gani unapaswa kula kila siku.

Usiache kula nyuzinyuzi kabisa - hupatikana katika vyakula vyenye afya kama matunda, mboga, maharagwe, na mkate wa nafaka na nafaka. Usizidishe tu. Na subiri masaa machache baada ya kuchukua dawa yako ya tezi kabla ya kula vyakula vyenye nyuzi nyingi.

Mboga ya Cruciferous

Mimea ya Brussels, broccoli, na kabichi ni sehemu ya familia ya mboga ya msalaba. Mboga haya yana nyuzinyuzi na vitamini, na inaweza kusaidia kujikinga na saratani na magonjwa mengine. Mboga ya Cruciferous yameunganishwa na hypothyroidism - lakini tu wakati inaliwa kwa idadi kubwa sana. Ukiwafanya kuwa sehemu moja tu ya mboga anuwai katika lishe yako, haipaswi kuwa shida.

Pombe

Pombe haingiliani na levothyroxine, lakini ikiwa unywa pombe kupita kiasi, inaweza kuharibu ini yako. Kwa sababu ini yako huvunja dawa kama homoni ya tezi ya kuondoa mwili wako, uharibifu wa ini unaosababishwa na pombe unaweza kusababisha levothyroxine nyingi katika mfumo wako. Angalia na daktari wako ili uone ikiwa ni salama kwako kuwa na pombe, na ni kiasi gani unaweza kunywa.

Gluteni

Gluteni - protini inayopatikana kwenye nafaka kama ngano, rye na shayiri - haiathiri moja kwa moja utendaji wa tezi. Walakini watu wengine walio na hypothyroidism ya autoimmune pia wana ugonjwa wa celiac, hali ambayo mfumo wao wa kinga hushambulia vibaya utumbo wao mdogo baada ya kula gluten.

Ikiwa una dalili kama uvimbe wa tumbo, tumbo, kuharisha, na kutapika baada ya kula vyakula vyenye gluten, angalia daktari wako kwa mtihani wa damu wa celiac. Kuondoa gluten kutoka kwenye lishe yako inapaswa kupunguza dalili hizi.

Chuma na kalsiamu

Madini haya yote yanaweza kuingiliana na ngozi ya dawa yako ya homoni ya tezi. Wakati vyakula vyenye chuma na kalsiamu ni salama kula, epuka katika fomu ya kuongeza.

Kupanga lishe yako

Unapokuwa na hali sugu kama hypothyroidism, usijaribu kupitia lishe yako peke yako. Anza na kutembelea daktari wako, ambaye anaweza kukusaidia kutambua ni vyakula gani vinaweza kusababisha mwingiliano au shida zingine na dawa yako ya tezi. Kisha fanya kazi na mtaalam wa lishe, ambaye anaweza kukusaidia kukuza lishe ambayo ina afya na inayofaa kwa tezi.