Mpango wako wa Mafunzo ya Mbio za Akili

Content.

• Endesha kwa sababu sahihi
• Chanya ya Biashara kwa Viashiria vya Utendaji-Makini
• Taswira sehemu ngumu
• Tafakari kwa Akili
• Taja Hofu Zako
• Pata Faida ya Dhiki
• Pitia kwa

Baada ya kufunga maili zote zilizoamriwa kwenye mpango wako wa mafunzo, miguu yako labda itakuwa tayari kukimbia mbio za marathon. Lakini akili yako ni misuli tofauti kabisa. Watu wengi hupuuza maandalizi ya kiakili ambayo yanaweza kufanya maisha wakati wa mafunzo (na hizo maili 26.2) kuwa rahisi zaidi. Mwaka jana, utafiti katika Chuo Kikuu cha Staffordshire nchini U.K. uliangalia wanariadha 706 wa mbio za mara kwa mara na kugundua kuwa ukakamavu wa akili huchangia asilimia 14 ya mafanikio ya mbio-idadi kubwa wakati mbio zako huchukua saa nyingi kukamilika. Weka akiba yako ya akili sasa ili uweze kuitumia siku ya mbio na kufika kwenye mstari wa mwisho kwa ushauri huu kutoka kwa wanasaikolojia wa michezo ambao wamefanya kazi na wakimbiaji wa Olimpiki na wanaoanza mbio za marathoni.

Endesha kwa sababu sahihi

Picha za Getty

Makosa makubwa ya akili unayoweza kufanya kama mwanariadha ni kufunga unachofanya kwa kujithamini kwako. Kupima mafanikio kwa ikiwa umepiga wakati fulani au mahali vizuri katika kikundi chako cha rika juu ya shinikizo hasi tangu mwanzo. Unapoanza mazoezi, badala ya lengo linalotegemea matokeo, weka moja ya kujitosheleza, kama kujipa changamoto au kujaribu kuboresha mazoezi ya mwili. Baadaye, siku ambazo unajitahidi, jisukume kwa kukumbuka sababu ya kukimbia.

Kukimbia kwa sababu? Hiyo ni nzuri; fikiria tu hili: "Wakimbiaji wengi ninaofanya nao kazi hukimbia 'kwa heshima' ya mtu fulani, na wanaogopa kutovuka mstari wa mwisho na kumwangusha mtu huyo maishani mwao," anasema Jeff Brown, Ph.D., a. Mwanasaikolojia wa Boston Marathon, profesa msaidizi wa kliniki katika idara ya magonjwa ya akili katika Chuo Kikuu cha Harvard, na mwandishi wa The Winnerclinical. "Watu wanahitaji kukumbuka kuwa wanamtambua na kumheshimu mtu huyo mara tu wanapopanda kwenye mstari wa kuanza."

Chanya ya Biashara kwa Viashiria vya Utendaji-Makini

Picha za Getty

"Kawaida tunapojaribu kuwa na mtazamo chanya juu ya kukimbia au katika mbio, tunajua sisi wenyewe ni BS," anasema mwanasaikolojia wa michezo Steve Portenga, Ph.D., Mkurugenzi Mtendaji wa Saikolojia ya iPerformance na mwenyekiti wa Huduma za Saikolojia. Kamati ndogo ya Wimbo na Uga ya USA. "Inajisikia vizuri kujiambia, 'mimi ni mzuri,' lakini ni njia mbaya ya kujifundisha, kwa sababu tunajua inaweza kuwa sio kweli kwa wakati huo."

Anashauri kuzingatia kitu ambacho kina akili zaidi: mwili wako unahisije. Wakati wowote unapogundua kuwa unakimbia vizuri, fikiria kwa nini ni: Je, mabega yako yametulia? Je! Unatembea mwangaza kwa miguu yako? Ulipata dansi nzuri? Chagua unayopenda. Kisha, unapokuwa katikati ya muda mrefu na kuanza kupoteza mvuke, rudisha mawazo yako kwenye kuweka mabega yako tulivu (au chochote unachotaka). Hii itaboresha jinsi unavyoendesha, na hiyo itatafsiri kuwa mawazo bora kwa kuweka umakini wako kwa sababu za utendaji ambazo unaweza kudhibiti.

Taswira sehemu ngumu

Picha za Getty

Kuhangaika kuhusu kozi ngumu au kupanda kwa bidii kama vile Heartbreak Hill huko Boston kutakusaidia kidogo katika hilo. Badala yake, Brown anapendekeza kuchukua hatua. Ikiwa mbio iko karibu, kimbia sehemu zinazokuogopesha kabla ya wakati; ikiwa ni mbio za nje ya mji, tembea sehemu ngumu siku moja kabla. Ikiwa huna wakati wa kufanya ama, tumia ramani za Google kuchunguza sehemu hiyo. Muhimu ni kuzingatia mazingira na hisia zako zote na uchague alama za kuona. "Kwa mfano, ukichukua bomba la kuzima moto katikati ya kilima kama kialamisho, utajua kuwa umemaliza ukifika," anaeleza Brown.

Fanya alama kuwa chanzo cha chanya, nguvu, au ishara tu ya kuona ni kiasi gani unapaswa kwenda. Keti chini kabla ya mbio na uone taswira ya kukimbia sehemu ngumu na kuona alama zako. "Utaijenga ndani ya ubongo wako ambao umewahi kufanya hivyo hapo awali," anasema Brown. "Kisha unaweza kutumia alama hizo kama vichochezi vya kukupumzisha unapokutana nazo siku ya mbio," anasema Brown.

Tafakari kwa Akili

Picha za Getty

Kukaa kwa wakati huu ni muhimu ili uendeshe vizuri, kwa sababu inapunguza usumbufu hasi kama kujiuliza ni maili ngapi 23 inaweza kuumiza au jinsi utakavyofika mwisho. Lakini inachukua mazoezi. Kulingana na Portenga, wakati wa kutafakari kwa dakika 20, inaweza kuchukua mtu dakika 15 kutambua umakini wake umehama kutoka kwa kupumua kwake kabla ya kurudi. "Fikiria katika mpangilio wa utendaji ni nini kinaweza kutokea kwa wakati huo," anasema. "Kutafakari sio juu ya kuzuia akili yako kutangatanga, lakini kujenga uelewa kwa wakati gani."

Ili kufanya mazoezi, kaa katika chumba tulivu na uzingatia pumzi yako na hisia ya tumbo lako inapoingia na kutoka. Unapogundua akili yako inatangatanga kwa kitu kingine, rudisha mawazo yako kwenye kidokezo cha kuzingatia kama vile kupumua kwako, hatua, au kitu kingine unachoweza kudhibiti kwa sasa.

Taja Hofu Zako

Picha za Getty

Fikiria juu ya mambo yote ambayo yanaweza kwenda vibaya katika maili 26.2 na ukubali kwamba yanaweza kutokea. Ndio, kukimbia marathon labda itakuwa chungu wakati fulani. Ndiyo, unaweza kuwa na aibu ikiwa unapaswa kuacha au kutembea. Ndio, unaweza kupigwa na watu wenye umri wa miaka 20. Hili ndilo jambo: Marathon halisi mara chache huwa mbaya kama unavyofikiri itakuwa. "Ikiwa utazingatia hofu hizo zote kabla ya wakati, unapunguza mshangao," anasema Portenga, ambaye anapendekeza kwamba wachezaji wa kwanza wazungumze na wanariadha wenye uzoefu. Waulize ni nini walikuwa na wasiwasi zaidi juu na, kwa kutazama tena, ni nini kupoteza muda kuhangaika?

Pata Faida ya Dhiki

Picha za Getty

Siku za mvua na siku za kukimbia wakati unahisi kama slog ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya kutafakari tena, kulingana na Brown, kwa kuwa haujui ni hali gani utakabiliwa na marathon yako. "Kuna sehemu ya ubongo inayohusika na kuzoea hali za kipekee na za riwaya ili tuweze kuzitumia vyema tunapowaona tena."

Usisitishe kukimbia kwako siku ya mvua-kwa sababu kunaweza kunyesha wakati wa mbio yako. Ondoka na bar moja tu ya nguvu iliyobaki kwenye iPod yako ili uone jinsi ilivyo kukosa juisi katikati ya kukimbia. Ruka tambi yako ya kawaida usiku kabla ya kukimbia-au jeli zako za kawaida na baa siku ya-kuona jinsi tumbo lako linavyoshughulikia zisizotarajiwa. Fanya mazoezi ya kujiondoa kwenye siku mbaya ya mazoezi. Ikiwa unaweza kupitia kukimbia na kichwa kidogo cha baridi au mvua inayonyesha, sio mengi yatakayokutisha siku ya mbio.

Pitia kwa