Uke wako Baada ya Kuzaa sio wa Kutisha kama Unavyofikiria

Content.

• Kushangaa! Sakafu yako ya pelvic ni misuli na inahitaji mazoezi
• Je! Hata sakafu ya pelvic ni nini?
• Sakafu ya pelvic imejaa mshangao. Hapa ndio unahitaji kujua
• 1. Kushindwa kwa uzazi baada ya kuzaa ni kawaida - lakini kwa muda mdogo tu
• 2.Ni nadra sana kwako kuwa 'huru' baada ya kupata mtoto
• 3. Maumivu ya mshipa ni ya kawaida, lakini hiyo haimaanishi kuwa ni sawa
• 4. Kegels sio suluhisho la ukubwa mmoja
• 5. Ngono haipaswi kuwa chungu baada ya kupona
• 6. Ishara za onyo zinaweza kuwa kimya
• 7. Tiba ya mwili ya sakafuni ni ya karibu lakini haipaswi kuwa vamizi
• 8. Unaweza kuona mtaalamu wa sakafu ya pelvic kabla ya shida
• Wazazi halisi huzungumza

Yote huanza na sakafu yako ya pelvic - na tutakuambia kila kitu unachohitaji kujua. (Spoiler: Tunakwenda zaidi ya Kegels.)

Mchoro na Alexis Lira

Nitakupiga akili. Uko tayari?

Haujajaliwa kujichungulia kwa maisha yako yote baada ya kupata mtoto.

Ni kujizuia kwa kawaida - au labda, kwa kufaa zaidi, onyo - linalozungumzwa na watu wajawazito: Pata mtoto na jiandae kukaribisha maisha ya bara lililoathirika, kati ya mengine yasiyofaa. Dhana ya msingi kuwa kuzaa hukuhukumu kwa sakafu ya pelvic iliyochomwa na ndio hiyo jinsi ilivyo.

Kweli, habari njema, hiyo ni NOPE kubwa ya mafuta.

Kushangaa! Sakafu yako ya pelvic ni misuli na inahitaji mazoezi

Sasa, kuna dhabihu nyingi za mwili ambazo mwili utapitia kukua na kuzaliwa mtoto. Na wakati mwingine, kwa sababu ya ujauzito, kiwewe kinachohusiana na kuzaa, au hali zingine zilizopo, athari za kuzaa zitabaki na mtu wa kuzaliwa zaidi ya kipindi cha baada ya kuzaa. Labda kwa maisha yote.

Walakini, kwa zaidi uwasilishaji ngumu wa uke na upasuaji, wazo kwamba utajichungulia wakati unacheka au kukohoa ni hadithi - na ni hatari wakati huo. Hautakuwa ukikojoa kila wakati, au sio lazima, na matibabu ya kujitolea kwenye sakafu yako ya pelvic.

Tazama, sakafu ya pelvic ni kama misuli yoyote mwilini mwako (lakini ni baridi sana kwa sababu inashughulikia tani ya kazi ya nguvu zaidi). Pita upitaji mzima wa "umeunganishwa-kwa-yako-uke", na utaanza kuona kuwa inachukua, kupona, na inastahili umakini kama vile, sema, bicep au goti.

"Sakafu ya pelvic ni kipande muhimu sana cha miili yetu, haswa kwa wanawake," anasema mtaalam wa afya ya uzazi wa uzazi Ryan Bailey, PT, DPT, WCS, mwanzilishi wa Matarajio ya Afya ya Ukimwi huko New Hampshire. "Kila mtu anapaswa kuijua, hata kabla ya kupata ujauzito."

Pamoja na hayo alisema…

Je! Hata sakafu ya pelvic ni nini?

Sakafu yako ya pelvic, kwa kifupi, ya kushangaza. Inakaa kama machela ndani ya eneo lako la ujazo, ikiunganisha na kibofu cha mkojo, mkojo, uke, mkundu, na puru. Kibofu cha mkojo, matumbo, na uterasi hukaa juu yake, na msalaba unapita mbele na nyuma na upande kwa upande kutoka mfupa wako wa kinena hadi kwenye mkia wa mkia.

Inaweza kusonga juu na chini; kudhibiti ufunguzi na kufungwa kwa mkojo wako, uke, na mkundu; na ina mtandao tajiri wa tishu zinazojumuisha na fascia.

Kwa maneno mengine, ni BFD. Unajishughulisha na sakafu yako ya pelvic wakati unapo pea, kinyesi, kufanya mapenzi, mshindo, simama, kaa chini, fanya mazoezi - karibu kila kitu. Na inaathiriwa sana na uzito wa ujauzito na kiwewe cha kuzaliwa kwa uke (au kusukuma mbele ya sehemu isiyo na mpango ya C), kwani inanyoosha, inaongeza, na hupata uharibifu wa tishu laini.

Sakafu ya pelvic imejaa mshangao. Hapa ndio unahitaji kujua

1. Kushindwa kwa uzazi baada ya kuzaa ni kawaida - lakini kwa muda mdogo tu

Kwa kuzingatia safari ambayo sakafu yako ya pelvic imekuwa na ujauzito na kujifungua, itakuwa dhaifu baada ya kuzaliwa. Kwa sababu hiyo, unaweza kuwa na shida kushika mkojo wako, haswa wakati unacheka au kukohoa, hadi wiki sita baada ya kuzaa, anasema Erica Azzaretto Michitsch, PT, DPT, WCS, mwanzilishi mwenza wa Solstice Physiotherapy katika New York City.

Ikiwa ulijeruhiwa, au ulikuwa na machozi ya digrii ya pili au zaidi, unaweza kupata kutoweza kwa miezi mitatu baada ya kuzaa. “Tunataka itokee? Hapana, ”anasema Bailey. "Lakini kuna uwezekano." Ikiwa hakuna kukatika au kuumia moja kwa moja kwenye sakafu ya pelvic, "haipaswi kuwa na peeing ya suruali" kwa miezi mitatu.

2.Ni nadra sana kwako kuwa 'huru' baada ya kupata mtoto

Wazo kwamba wewe "huru," sio tu hofu ya kukera, ya kijinsia. Kliniki sio sahihi! “Mara chache sana mtu huwa 'huru' baada ya kuzaliwa. Sauti yako ya sakafu ya pelvic iko juu zaidi, "anaelezea Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, mwanzilishi mwenza wa Solstice Physiotherapy katika New York City.

Misuli ya sakafu ya pelvic huinuka wakati wa ujauzito na hunyooshwa na kuzaliwa. Kama matokeo, "misuli kawaida hukaza kwa kujibu," baada ya kuzaliwa Mortifoglio anasema. Kusukuma, kupanua, kushona, na / au episiotomy huongeza tu mvutano, na uchochezi wa ziada na shinikizo kwa eneo hilo.

3. Maumivu ya mshipa ni ya kawaida, lakini hiyo haimaanishi kuwa ni sawa

Kuna aina nyingi za maumivu ya maumivu ambayo mtu anaweza kupata wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua. Kulingana na Bailey, maumivu yoyote ambayo hudumu zaidi ya masaa 24 wakati wa ujauzito - hata ikiwa yanatokea tu na harakati fulani - haikubaliki na inastahili kuzingatiwa. Baada ya kujifungua, ratiba ni ngumu zaidi ikipewa idadi ya anuwai.

Ni salama kusema kwamba baada ya kupona na kuanza kuanza tena shughuli za kawaida (ish), mahali popote kutoka kwa wiki hadi miezi kadhaa baada ya mtoto, maumivu ya kudumu na usumbufu haipaswi kupuuzwa.

Ongea na OB-GYN wako na / au elekea moja kwa moja kwa mtaalamu wa sakafu ya viboko aliyeidhinishwa na mtaalam wa afya ya pelvic. (Kwa kweli, kuna PTs ambao wamebobea kwenye sakafu ya pelvic, kama vile PTs zingine zina utaalam katika mabega, magoti, au miguu. Zaidi juu ya hii hapa chini!)

4. Kegels sio suluhisho la ukubwa mmoja

Sasa, kwa mshangao mkubwa kuliko yote: Kegels sio suluhisho la uchawi. Kwa kweli, wanaweza kufanya uharibifu zaidi kuliko mzuri, haswa ikiwa ndio njia pekee unayoshirikisha sakafu yako ya pelvic.

"Ikiwa una shida kidogo ya kutosumbuka, na unaambiwa, 'Nenda kafanye Kegels,' hiyo haitoshi," anasema mtaalam wa afya ya kiuno cha wanawake Danielle Butsch, PT, DPT, wa Tiba ya Kimwili na Vituo vya Tiba ya Michezo huko Connecticut. "Watu wengi wanahitaji kushuka-chini, sio kupanda-mafunzo. Unahitaji kulegeza tishu na kufanya kazi ya mwongozo [kuilegeza]. Haitaji [wagonjwa] Kegeling mbali. "

Anaongeza, "Hata wakati Kegels ni inafaa, hatuwezi kamwe kusema, 'Fanya tu Kegels.' Hatutibu chochote vingine kama hivyo. ”

Kwa mfano, ikiwa ungekuwa na quad kali, ungeendelea kuiimarisha? Bila shaka hapana.

“Wakati mwingine unahitaji kuimarisha, lakini wakati mwingine unahitaji kunyoosha. Sakafu yako ya pelvic haina tofauti, ni ngumu kufika tu, "anasema. "Inasikitisha sana. Wanawake wanaambiwa wafanye Kegels. Na kisha, ikiwa hiyo haifanyi kazi, wanapewa upasuaji wa kombeo la kibofu. Wakati kuna eneo kubwa kabisa kati ya chaguzi hizo mbili, na hapo ndipo [sakafu ya pelvic] tiba ya mwili inakaa. "

5. Ngono haipaswi kuwa chungu baada ya kupona

Bottom line, unahitaji kuwa tayari. Na wakati "tayari" iko, ni ya kibinafsi kabisa. "Watu wanahisi shinikizo kubwa [kuanza tena ngono baada ya kupata mtoto], lakini uzoefu wa kila mtu ni tofauti sana na kila mtu anapona tofauti," Azzaretto Michitsch anasema.

Mbali na ukavu unaohusiana na homoni (uwezekano dhahiri), kuchanika na / au episiotomy kunaweza kuathiri wakati wa kupona na faraja, na tishu nyekundu zinaweza kusababisha maumivu makali na kuingizwa.

Hali hizi zote zinaweza na zinapaswa kushughulikiwa na mtaalamu wa mwili wa sakafu ya pelvic. "Sakafu ya pelvic inapaswa kupumzika ili kuruhusu kuingizwa kwa aina yoyote," Azzaretto Michitsch anasema. Pia inahusika na mshindo. "Ikiwa misuli ya sakafu ya pelvic imebana sana au ina sauti ya juu ya misuli, unaweza kuwa na shida zaidi ya kutuliza. Ikiwa misuli haina nguvu, uingizaji haungekuwa shida, lakini kilele kinaweza kuwa, "anaongeza.

6. Ishara za onyo zinaweza kuwa kimya

Uharibifu wa sakafu ya pelvic au kudhoofisha misuli ya sakafu ya pelvic sio kila wakati hudhihirisha njia ile ile. Ni katika hali mbaya tu utaona henia au kuhisi kuongezeka wakati wa kufuta.

Baada ya wiki sita baada ya kuzaa, weka miadi na OB-GYN yako ikiwa una dalili zifuatazo:

• hisia ya uzito katika eneo lako la ujazo
• shinikizo katika eneo lako
• hisia ya kukaa juu ya kitu ukikaa lakini hakuna kitu hapo
• kuvuja baada ya kukojoa
• ugumu wa kukojoa
• kuvimbiwa endelevu
• ugumu wa kupitisha haja kubwa hata wakati ni laini na haijasongamana

7. Tiba ya mwili ya sakafuni ni ya karibu lakini haipaswi kuwa vamizi

Najua, najua, najua. Sakafu ya pelvic PT itataka kufanya kazi kwenye sakafu yako ya pelvic kupitia uke wako wa friggin na hiyo ni aina ya kushangaza / ya kutisha / kali. Ni kikwazo kikubwa kwa sakafu ya pelvic inayozungumziwa na kutibiwa kama misuli mingine mwilini mwako.

Ikiwa una wasiwasi, hata hivyo, ujue hii: Sio kama uchunguzi wa kliniki. Hakuna speculum wala tochi.

"Wavamizi zaidi tunayopata ni tathmini moja ya kidole," Butsch anasema. Kwa njia hiyo, "tunaweza kutathmini jinsi ulivyo na nguvu na kwa muda gani unaweza kushikilia contraction - nguvu yako na uvumilivu - na pia tunatathmini jinsi unavyoweza kupumzika."

Tiba ya mwongozo itahusisha kuingizwa kwa kidole, lakini PT ya pelvic pia inaweza kufanya kazi na wewe kwenye mazoezi ya mwili, mbinu za taswira, na harakati za mwili / mkao kulingana na mahitaji yako.

8. Unaweza kuona mtaalamu wa sakafu ya pelvic kabla ya shida

Ikiwa ungefanywa upasuaji wa bega, je! Ungeenda nyumbani baadaye, DIY kupona kwako, na kumwona daktari mara moja baada ya wiki sita? Bila shaka hapana. Ungependa kurudia kwa wiki moja au mbili kisha uanze kozi kali ya tiba ya mwili.

"Watu ambao hukimbia mbio za marathon wana uangalifu zaidi kuliko wanawake baada ya [kujifungua]," Bailey anasema. "Kila mtu anapaswa kutafuta mtaalamu wa viungo vya mwili [baada ya kuzaliwa] kwa sababu ya mabadiliko mengi. Inashangaza ni kiasi gani mwili wetu hubadilika zaidi ya wiki 40. Na katika suala la masaa au siku baada ya kuzaliwa, sisi ni tofauti kabisa tena. Bila kusahau wengine wetu wamefanyiwa upasuaji mkubwa wa tumbo [kwa upasuaji]. ”

Azzaretto Michitsch anakubali hivi: “Nenda kwa mtaalamu wa kiuno na uulize,‘ Ninaendeleaje? Msingi wangu uko vipi? Sakafu yangu ya pelvic? ’Uliza maswali unayotaka kuuliza, haswa ikiwa OB-GYN yako hawajibu. Vitu hivi vinaweza kushughulikiwa. Hakuna sababu ya kutotafuta msaada ikiwa hauna uhakika. "

Hiyo ilisema, wakati PT ya pelvic inapaswa kupatikana kwa kila mgonjwa baada ya kuzaa (kama ilivyo Ufaransa), haipatikani kila wakati kwa sababu ya bima, kwa hivyo wagonjwa wengine watahitaji kutoka mfukoni. Ongea na mtoa huduma wako wa matibabu na uone kinachokufaa. Ikiwa unatafuta mtu katika eneo lako, anza hapa au hapa.

Wazazi halisi huzungumza

Mama wa kweli hushiriki uzoefu wao wenyewe na urejesho wa sakafu ya pelvic.

"Nilienda kwa matibabu ya mwili kwa shida zangu za mgongo (asante, watoto) na kugundua sababu kuu ya maumivu yote ilikuwa sakafu ya pelvic. Hakuna kitu kama kufanya Kegels wakati mtu ana kidole huko juu. Lakini karibu miezi minne baadaye ninaendelea vizuri na sina maumivu karibu kama hapo awali. Nani alijua haukuhitaji kutokwa kila wakati unapopiga chafya? Sikuzote nilifikiria kwamba kuja na watoto. ” - Linnea C.

"Kupona kwangu baada ya mtoto wangu kuzaliwa mnamo 2016 kulikuwa mbaya sana. Nilikuwa na shida kutembea kwa wiki kadhaa, sikuweza kufanya mazoezi mengi ya mwili kwa miezi, na kwa kweli sikujisikia tena hadi karibu mwaka baada ya kujifungua. Wakati nilipata mjamzito na binti yangu mnamo 2018, nilipata mtoa huduma mpya ambaye aliniambia angekuwa ananielekeza kwa tiba ya mwili ya sakafu ya pelvic na kwamba labda ningefaidika. Binti yangu alizaliwa Februari mwaka huu na kupona kwangu wakati huu imekuwa bora zaidi. ” - Erin H.

"Sikujua nilikuwa na ugonjwa wa kaswisi ya pubic na shida yangu ya kwanza hadi mwisho, wakati mtaalamu wangu aliona ni maumivu gani ya kupiga kelele nilikuwa nikijaribu kuzunguka wakati wa uchunguzi wa ultrasound. Hiyo ilielezea sana! Ilikuwa hisia ya kuchoma, ya kupasua ambayo ilipunguza kidogo tu na sakafu ya pelvic tiba ya mwili baada ya kujifungua. Laiti ningejua kinachotokea, na kwamba haikuwa kawaida kuwa katika maumivu ya aina hiyo, ningefanya mambo tofauti.

- Keema W.

Mandy Meja ni mama, mwandishi wa habari, dhibitisho la baada ya kujifungua doula PCD (DONA), na mwanzilishi wa Mtandao wa Motherbaby, jamii ya mkondoni ya msaada wa baada ya kujifungua. Mfuate saa @ motherbabynetwork.com.